Американская диета 13

Американская диета, 14 дней, -8 кг Похудение до 8 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Принцип подхода к потере веса у этой системы похудения такой же как и у ее диеты-близнеца, голливудской диеты. Так ее именуют по той причине, что ее придерживаются многие знаменитости. Эта низкокалорийная методика также активно применяется желающими модернизировать свою фигуру во всем мире.

Наверняка вы слышали выражение, что завтрак нужно употребить самому, обедом - поделиться с другом, а ужин - отдать врагу. Примерно такой девиз и у американской диеты, которая продолжается две недели и обещает потерю в весе около килограмм. Если же лишнего веса изначально мало, результат может быть менее заметен, но, если подойти к похудению разумно, он будет.

Требования американской диеты Американская диета подразумевает жесткое ограничение в рационе жиров. В идеале - от них нужно полностью отказаться. То же касается и специй. Особенно нежелательно потреблять чеснок и соль. Если решите питаться по правилам этой диеты, приемы пищи необходимо будет раздробить на 5 штук таким образом, чтобы крайняя приходилась не позже 17 часов вечера, и между всеми проходило примерно равное количество времени.

Завтрак должен представлять собой самый богатый калориями прием пищи за день. Ведь чем больше времени до отхода ко сну, тем больше шансов сжечь все поступившие калории, не дав им отложиться в нежелательных местах и спровоцировать появление нового лишнего веса. Завтрак очень важен на данной диете. Да и вообще, просто оды первой дневной еде воспевает множество диетологов.

И это совсем неспроста. Многие люди не успевают покушать с утра, обед в связи с занятостью получается на ходу и редко состоит из полезных продуктов, не обеспечивая нормального насыщения, а лишь подкидывая организму лишних калорий. И в итоге на ужин, который вдобавок ко всему часто приходится на позднее время, человек наедается досыта.

На следующее утро снова нет аппетита, что и не удивительно. И далее следует замкнутый пищевой круг, ведущий к набору непривлекательных килограмм. Попробуйте несколько вечеров не кушать перед сном и заметите, как к утру у вас появится здоровый аппетит. Да и выманить себя из теплой и уютной постельки, чувствуя легкость и тешась мыслью о долгожданном завтраке, будет значительно легче.

Помните, что вы на диете. Если хотите похудеть, стоит делать завтрак максимально полезным, насытив организм правильными, медленными углеводами. В почете цельнозерновые тосты, хлебцы, мюсли без сахара. Из сладостей отдавайте предпочтение варенью, фруктовым джемам, меду. Через два часика после завтрака нужно легко перекусить.

Лучше, если завтрак будет около 8 утра, а перекус придется не позднее 11 часов. Хороший выбор - это любимый фрукт, чашка какао без сахара, несколько ломтиков нежирного твердого сыра, порция овощного салатика с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Когда дело доходит до обеда, в почете становятся нежирное мясо, творог, куриные яйца, рыба и морепродукты, компанию которым составляет овощной салат или просто овощи в чистом виде можно также запекать их.

Чтобы к вечеру не одолело чувство голода, между ужином и обедом на американской диете рекомендован перекус полдник. Можно скушать несколько постных печенек, фруктовое желе без сахара или просто фрукт или овощной салат.

Ужин, который должен приходиться на время около 17 часов вечера, рекомендуется составить из яиц, некрахмалистых овощей иногда можно позволить себе несколько запеченных картофелин , зеленых фруктов, бобовых и т. На вечерних мероприятиях в редких исключениях можете позволить себе бокал сухого вина.

После ужина можно только пить чистую негазированную воду. Если в первое время диет-жизни к вам по вечерам настойчиво стучится голод, можно выпить чашечку зеленого несладкого чая. Как правило, он неплохо справляется с этим неприятным ощущением. В течение дня пейте обычную воду и несладкие чаи, кофе.

Желательно отказаться от любой жидкости, в которой содержится хоть какое-то количество сахара. Кстати, переносить ужин на 17 часов вечера не обязательно моментально. Если ранее вы употребляли пищу позже, то сместите ужин, например, в первый день на 19 часов, затем - на И в третий день придите к правильному сроку, чтобы не пугать организм резкими изменениями.

Post navigation

Конечно, по окончании американской диеты скинутый вес с радостью может вернуться, если вы сами вернетесь к додиетическим принципам питания и будете употреблять немалое количество калорий. Нужно будет по-прежнему следить за тем, что вы едите, сделать основой рациона диетическое питание и лишь изредка позволять себе отклонения и кушать всякие вкусности. Тем более что рацион довольно разнообразен.

  Американская диета 13

Если питаться не слишком малым количество продуктов, он позволит обеспечить организм витаминами, минералами и другими необходимыми веществами. Главное - правильно организовать режим питания и, конечно, контролировать время ужина. Очень желательно, чтобы, как и во время диеты, последняя еда была съедена около 17 часов. Порой можно сдвинуть ужин на часок позже.

Но если сильно сместите его время, увы, вес может вернуться. В то же время следование описанным в диете правилам с некоторыми видоизменениями без фанатизма вполне может способствовать тому, что вы скинете еще несколько килограмм, не прилагая для этого сверх усилий.

Ведь известно, что правильное питание ведет и к нормализации веса. Завтраки: - 2 тоста, смазанные небольшим количеством меда или диетического джема, 1 мандарин или половинка апельсина; - 2 тоста с нежирным куриным филе и зеленью; - около г хлопьев или мюслей без сахара, заправленных небольшим количеством нежирного молока, небольшой банан; - 2 яйца всмятку, 2 тоста, стакан свежевыжатого апельсинового сока; - овощной салат, ломтик куриного филе, половина грейпфрута или другого цитруса; - 50 г обезжиренного творога, смешанного с одним некрупным яблоком, плюс несколько диетических хлебцов; - г несладкого йогурта желательно домашнего приготовления , несколько постных печений, небольшой банан; - 2 тоста с прожаренным беконом двумя тонкими ломтиками , 1 свежий или запеченный томат; - 1 куриное сваренное яйцо, тост с нежирным печеночным паштетом, половина стакана нежирного молока.

Перекусы: - стаканчик легкого йогурта без сахара или нежирного кефира; - чашка какао или кофе без сахара с нежирным молоком; - овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени до г ; - ломтика твердого сыра. Обеды: - запеченная или жареная куриная ножка без кожи, овощной салат с оливковым маслом, небольшое яблочко на десерт; - г тушеной стручковой фасоли, до г отварного в мундире или запеченного картофеля, мандарин; - г рыбы, приготовленной на пару или отварной, свежий сельдерей, приправленный лимонным соком, пустой кофе желательно заварной или любимый чай; - ломтик нежирной ветчины или мясного филе, 2 куриных сваренных всмятку яйца, небольшая булочка из муки грубого помола; - около г тушеной говяжьей печени, столько же запеченных овощей и половинка грейпфрута; - смесь из 50 г обезжиренного творожка, сырого желтка куриного яйца, болгарского перца и лука которую можно запечь, сделав своего рода полезную диет-запеканку ; - г тунца в собственном соку, небольшая булочка, листья салата; - паровая куриная котлета, салатик из свежих овощей и зелени, половина грейпфрута; - небольшая порция приготовленного на гриле мяса и овощной некрахмалистый салат.

Полдники: - порция желе из любимых фруктов и или ягод без сахара; - сухое постное печенье шт. Противопоказания американской диеты Придерживаться этой системы питания нельзя некоторым людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что часто с такими заболеваниями могут быть в противопоказаниях долгие перерывы между приемами пищи и такой ранний ужин. Обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Возможно, вам удастся придерживаться этой диеты, но с некоторыми корректировками. Например, людям, у которых язва либо гастрит, отправляться ко сну голодными никак нельзя. В таком случае допустимо съесть немного творога нежирного или помочь себе стаканом кефира. Но принять решение о возможности данного пищевого поведения можно только с помощью квалифицированного специалиста.

Достоинства американской диеты Среди достоинств американской диеты стоит отметить, что на ней не присуще острое чувство голода максимум, придется привыкнуть к ограничению еды перед сном , ведь пятиразовое довольно частое питание просто не позволяет ощутимо проголодаться.

Нет строгого меню, которое нельзя нарушать.

  Американская диета 13

А это помогает составить рацион, исходя из своих вкусовых предпочтений, используя общие принципы американской диеты и основывая питание на выборе низкокалорийной, маложирной и полезной продукции. Питаться можно вкусно и разнообразно. Окружающие вас люди даже не заметят, что вы сидите на диете. Также хорошо то, что при следовании данным правилам питания вырабатывается нормализация пищевого поведения.

Вы привыкаете кушать в определенное время и небольшими порциями. Поэтому риск возвращения потерянного на диете веса или, что еще хуже, набора новых килограмм совсем мал. Недостатки американской диеты К минусам американки можно отнести то, что она может прийтись не по душе людям, стремящимся к чуть ли не моментальному похудению.

Будьте готовы, что по несколько килограмм в день терять не получится. Но ведь и голодать вам не придется! Если же нужна экспресс-диета перед каким-то мероприятием, которое уже на носу, лучше выбрать другой способ, не отличающийся таким лояльным подходом к питанию как американская методика. От вас, конечно, потребуется приложить усилия воли, чтобы изменить свое привычное пищевое поведение.

Американская диета, 14 дней, -8 кг

Нужно будет обязательно приучить себя к завтраку и, что самое важное, отучить от позднего ужина. Проблематичными могут стать вечерние мероприятия и торжества, на которых, как правило, едят. Вообще, придется подкорректировать свой график питания и в дневное время, что может оказаться непростой задачей для работающих людей.

Ведь известно, что график многих занятых личностей сформирован таким образом, что с работы они возвращаются не ранее часов. В таком случае придется питаться на работе. Повторное проведение американской диеты Основные принципы американской диеты должны стать вашими спутниками на долгое время или даже на всю жизнь. А вот придерживаться снова вышеупомянутого меню, чтобы опять подстегнуть похудение, можно через месяц-полтора.

Соблюдая всегда правила разумного питания, можно достичь очень значимых результатов и разительно преобразить свое тело, не отказываясь от любимой еды. Принцип подхода к избавлению от лишних килограммов у обеих этих диет схож. Данный метод похудения считается низкокалорийным, которым активно пользуются люди со всего мира, мечтающие модернизировать свое тело. Американская диета имеет такой же девиз.

Продолжительность диеты четырнадцать дней, количество сброшенных килограммов варьируется в пределах от пяти до восьми.

Но разработчики данного метода похудения отмечают, что при изначально невысоком весе результаты могут быть не столь заметны, хотя при разумном и правильном подходе они также могут быть впечатляющими. Суть диеты по-американски Основным фактором, влияющим на похудение, является ограниченное количество жиров в рационе.

Идеальный вариант — это полный отказ от них. То же самое касается различных специй и приправ, а особенно соли и чеснока. Каждому кто решит для себя питаться по схеме американской диеты следует раздробить приемы пищи на 5 раз, так чтобы между ними проходило равное количество часов, причем последняя трапеза должна происходить не позднее 5-и вечера.

Самым калорийным должен быть первый завтрак, так как чем больше часов до сна, тем больше вероятности сжечь поступившие калории и тем самым не допустить того, чтобы они отложились в нежелательных местах и привели к новым ненужным килограммам. В этой диете завтрак играет очень большую роль. Хотя и так, практически все врачи и диетологи твердят о том, что именно самый первый прием пищи важен для человека.

Но, как известно, многие игнорируют их слова. На деле получается так, что утром покушать многие не успевают, из-за занятости на работе обедают на ходу и не редко вредными продуктами, которые не только не дают организму нормального насыщения, но и пагубно отражаются на здоровье и подкидывают лишние калории.

А вот за ужином, который обычно приходится на поздний вечер, люди наедаются досыта. И не удивительно, что после плотной вечерней трапезы следующим утром у них просто нет аппетита. Так происходит периодически и получается замкнутая пищевая цепь, приводящая к жировым отложениям.

Но если попробовать несколько вечеров оставлять себя без ужина, то к утру накопится чувство голода. И вылезая после пробуждения из-под теплого одеяла, каждый человек будет думать о вкусном и питательном завтраке. Кроме того, не нужно забывать, что вы на американской диете.

При желании похудеть, завтракать нужно с умом, так чтобы он был полезным и насытил организм правильными углеводами. Лучше отдать предпочтение хлебцам или цельнозерновым тостам, также в почете мюсли без подсластителей. Из сладкого разрешается фруктовый джем, варенье, мед. Спустя пару часов можно подкрепиться любимым фруктом, чашечкой какао без добавления сахара , нежирным сыром твердые сорта , овощным салатом с заправкой из лимонного сока или капелькой растительного масла.

В идеале если первый прием пищи пройдет в 8 утра, а второй в 11 дня. Тогда в Здесь можно побаловать себя творогом, куриным яйцом, нежирным мясом, рыбой или морепродуктами в компании с салатом из овощей, салат можно заменить запеченными овощами или употребить их в чистом виде. В три часа американская диета предусматривает полдник. В период перекуса между обедом и ужином допускается фруктовое без содержания сахара желе или свежий фрукт, салат из овощей и даже несколько печенек желательно постных.

Спустя два часа после очередного перекуса настает время ужина. Тогда можно угоститься некрахмалистыми овощами иногда допускается съесть пару печеных картошек , яйцами, бобовыми, зелеными фруктами все в разумных количествах. В случае исключения, если диета совпадает с каким-либо вечерним мероприятием, позволительно выпить фужер белого сухого вина.

  Американская диета 13

После последнего употребления пищи разрешено пить лишь негазированную воду. В крайнем случае, когда в первые дни соблюдения американской диеты вечерами вас мучает сильное ощущение голода, можно попить зеленого чая без сахара.

Обычно именно он хорошо утоляет голод. В течение дня разрешено пить кофе, чай и чистую воду.

  Американская диета 13

Жидкость, в которой присутствует сахар, исключается полностью. Составители диеты отмечают, что перенос ужина на Допустим, если до диет в жизни вы ужинали позднее, то можно сначала сместить заключительный прием пищи на час, в следующий день еще на час и так далее, пока не дойдете до пяти вечера.

Это делается для того, чтобы организм сильно не напрягался из-за резкой смены режима питания. Естественно, после окончания двухнедельного ограничения в еде, сброшенный вес может легко вернутся назад, если вы снова начнете неправильно питаться и есть по ночам. Даже после конца диетничества необходимо контролировать себя и следить за тем, что кладете в рот. Стоит взять в основу рациона диетические продукты, а вкусняшками баловаться лишь иногда.

Тем более меню американской диеты весьма разнообразное. Если потреблять пищу нормальными порциями, то организм будет получать все нужные ему минеральные вещества и витамины. Основное правило диеты - это режим и конечно контроль времени ужина. Важно чтобы и по окончании диеты вы ужинали не позднее пяти вечера. Сдвигать его можно в крайних случаях, но важно иметь ввиду, что это может повлечь за собой возврат прежнего веса.

Хотя даже если вы будете следовать основным правилам диеты, но с небольшими изменениями, вполне можно будет скинуть еще несколько кило. Ведь диетологи уже давно доказали, что благодаря ПП вес нормализуется. Американская диета — меню: На выбор можно взять любой понравившийся вариант.

Второй завтрак: - не больше трех кусочков сыра твердого сорта; - не сладкий кофе какао-напиток с нежирным молочком; - легкий йогурт гр. Обед: - кусочек нежирного мясного филе ветчины , два яичка всмятку, булка, испеченная из муки грубого помола; - приблизительно грамм отварной или паровой рыбы, сельдерей с лимонным соком, чашечка чая или кофе лучше заварного ; - тушеная стручковая фасоль не более грамм , запеченный или сваренный в мундире картофель не более грамм , мандарин; - жаренная или запеченная куриная ножка кожу необходимо снять , овощной салат с оливковым маслом, маленькое яблоко; - мясо на гриле и некрахмалистый салат; - котлета из куриного мяса, приготовленная на пару, овощной салат с зеленью, пол грейпфрута; - тунец в собственном соку не более грамм , булочка и салатные листья; - тушеная говяжья печень грамм , запеченные овощи и половина грейпфрута; - смесь из сырого желтка, обезжиренного творога 50 грамм , лука и болгарского перца все ингредиенты можно отправить в духовой шкаф на 10 минут и в итоге получить полезную запеканку.

Кому не желательно придерживаться американской диеты Данная система питания не подходит той категории людей, которая страдает от заболеваний ЖКТ. Поскольку зачастую пациентам с данными болезнями доктора не рекомендуют делать длительные перерывы между приемом пищи и столь ранний ужин. Возможно, специалист разрешит придерживаться диеты, но с некоторыми поправками. К примеру, страдающим от гастрита или язвы ложиться спать на пустой желудок нельзя.

В этом случае разрешается съесть небольшую порцию обезжиренного творога или выпить стакан кефира не жирного. Но самостоятельно выбирать для похудения эту диету людям с данными болезнями нельзя. В этом им обязательно должны помочь квалифицированные доктора. Плюсы диеты по-американски Главное достоинство, которое приносит американская диета, пожалуй, можно отнести не присущее прочим диетам постоянное чувство голода самое сложное это заставить организм привыкнуть к ограничениям в еде в вечерние и ночные часы , ведь ежедневное пятиразовое питание не позволит сильно проголодаться.

Еще одна положительная сторона такого рациона - это большой выбор продуктов. Диета не предусматривает строгое меню, которое запрещается нарушать. Кроме того, это позволяет составить рацион исходя из личных предпочтений к еде, применяя принципы диеты и беря за основу низкокалорийные, полезные и маложирные продукты. Питание получается разнообразное и, что немаловажно, вкусное.

Американская диета

Люди, находящиеся в вашем окружении, даже не обратят внимания на перемены и не догадаются что вы на диете. И еще один плюс в том, что при соблюдении вышеуказанных правил питания в организме происходит нормализация пищевого поведения. Люди зависят от привычек, и за двухнедельную американскую диету легко приспосабливаются есть в определенные часы и ограниченными порциями.

Поэтому опасность возвращения потерянных кило или приобретение новых минимальная. Минусы диеты К основному недостатку вышеуказанного рациона питания можно отнести то, что он, возможно, не понравится тем людям, которые собираются очень быстро похудеть. Важно осознавать, что эта диета предусматривает медленный процесс ухода лишнего веса, и сидя на ней потерять несколько килограмм за один день не удастся.

Но зато и голодать здесь не нужно! Если вам необходимо похудеть срочно, например, перед каким-то торжеством, которое намечено на ближайшую дату, то лучше выбрать экспресс-диету и воспользоваться другой схемой питания с более жестким подходом. Конечно, от вас требуется приложить усилия, дабы кардинально поменять свои привычки в питании.

Следует приучить себя полноценно завтракать, и отучить поздно ужинать. К тому же вечерние посиделки с друзьями так же могут стать проблемными. Ведь, как правило, на таких мероприятиях много едят и не слишком полезные блюда. Также придется внести коррективы в график питания и в дневные часы, что не совсем легко для работающих граждан.

Ведь в основном у многих занятых людей график работы такой, что домой они возвращаются позже шести или даже восьми вечера. В этом случае остается лишь одно — питаться на рабочем месте.

Американская диета для похудения

Повторное соблюдение диеты Принципы, на которых основана американская диета, в идеале должны превратиться в ваших спутников по жизни. А к вышеупомянутому меню стоит снова вернуться, лишь если нужно заново подстегнуть похудение. Разрешается это сделать уже через месяц - полтора. Если всегда питаться правильно и разумно, то можно достичь невероятных результатов и сильно преобразить тело, при этом, не отказывая себе в еде.

Американская диета — отзывы худеющих Американская диета для похудения — основные принципы и особенности Вне зависимости от того, какую диету вы выберете, перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Взвешенный и грамотный подход к похудению позволит учесть особенности здоровья, а также сведет к минимуму возможные негативные реакции со стороны вашего организма.

Данная система питания не подходит лицам с заболеваниями органов ЖКТ, кормящим женщинам и беременным. Если вы рассчитываете на стремительную потерю веса, американская диета вам в этом не поможет. Данная система питания более близка к постепенному переходу к здоровому и правильному питанию.

А, как известно, сбалансированный рацион и умеренный режим двигательной активности едва ли наградят вас лишними кило. Дополнительным преимуществом американской системы похудения является отсутствие жестких требований к меню.

По этой причине принять новые принципы питания довольно просто не только физически, но и психологически. Основные правила американской диеты для похудения Основное поступление калорий происходит в первой половине дня, максимально калорийным является обед. Строгий отказ от приема пищи после По этой причине многим худеющим рекомендуется пересмотреть свой режим отдыха и бодрости — рекомендуется раньше ложиться спасть и соответственно, раньше вставать.

Чтобы свести к минимуму стресс для организма, старайтесь установить режим таким образом, чтобы перерыв между ужином и завтраком не превышал 12 — 14 часов. Составляйте максимально разнообразное меню, тем более, что перечень разрешенных продуктов достаточно широкий.

В рацион должны входить исключительно полезные продукты. Если проблем с пищеварением нет, свежие овощи и фрукты лучше есть с кожурой. Она имеет более грубую структуру и высокое содержание растительной клетчатки, поэтому хорошо стимулирует перистальтику кишечника.

На время диеты рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов. Не забывайте о питье. Вода является залогом эффективной потери лишнего веса практически при любой диете. Также она способствует активному выведению токсинов и шлаков из организма. Суточная норма воды не должна быть менее 1,5 л.

Данный объем необходимо потреблять малыми порциями между приемами пищи. Изменение рациона питания и режима дня — это серьезный стресс для организма. Поддержите его прогулками на свежем воздухе, полноценным сном и положительными эмоциями. Запрещенные продукты питания при американской диете На период диеты необходимо отказаться от кофе и черного чая. Хорошей альтернативой привычным напиткам станут травяные и зеленые чаи.

Они не только способствуют нейтрализации токсинов, но и имеют мягкий мочегонный эффект. Запрещены любые сладости в т. Сахар и любые его заменители также должны быть исключены. Категорическое табу накладывается на все алкогольные и газированные напитки, соки промышленного производства.

Полностью придется исключить жареную и жирную пищу жирные сорта мяса и рыбы. Если вы хотите не только получить результат, но и закрепить его, от таких блюд стоит отказаться насовсем. Исключаются из меню и практически все крупы. Лучше не дразнить себя и удалить из рациона специи и пряности особенно острые — они стимулируют аппетит, поэтому вы будете постоянно испытывать чувство голода.

На самом деле перечень разрешенных продуктов и блюд куда более широкий, нежели список запретов. Поверьте, пища может быть не только вкусной, но и полезной. В меню приветствуются: любые свежие, тушеные и приготовленные на пару овощи кроме бобовых и корнеплодов — в них присутствует повышенное содержание крахмала ; кислые фрукты и ягоды — в цельном виде, в салатах и желе, в форме морсов, соков, компотов и киселей без добавления сахара ; диетические строго!

Мартин Катан — автор диеты, который на своем опыте доказал ее эффективность, — гарантирует потерю минимум 6 — 8 кг за 3 недели. Хотя, в отношении спорта следует быть очень осторожным — малое количество потребленных калорий может отразиться явным ухудшением самочувствия слабость, головокружения, бессонница и головная боль.

В таком состоянии, конечно, дополнительно нагружать организм не стоит. Любая диета в первые дни вызывает у организма стресс. В результате повышается скорость метаболизма, и организм начинает терять лишние кило. Но уже в скором времени наше тело привыкает к новым условиям, и темп сжигания жиров существенно падает.

На определенном этапе вес и вовсе замирает, похудение прекращается. В последующие три дня суммарная энергетическая ценность потребленных за каждые сутки продуктов составляет кКал. Далее количество калорий продолжает расти — до кКал в сутки еще 3 дня. На этом круг замыкается. Следующие три дня количество калорий в сутки вновь не превышает кКал, далее — не более кКал и т. В последующие четыре дня суммарная энергетическая ценность потребленных за сутки продуктов составляет кКал.

Далее количество калорий продолжает расти — до кКал в сутки в течение 7 дней. На этом круг замыкается и следует повтор с первого дня. Продолжительность диеты составляет 21 день. Для закрепления полученного результата рекомендуется придерживаться кКал еще две недели после окончания диеты. Обед: стандартная порция овощного супа блюдо должно быть постным , 2 ломтика отрубного подсушенного хлеба.

Полдник: 4 яичных белка, свежая зелень. Ужин: г отварной нежирной рыбы. Следующие 3 дня диеты: Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде г и 1 свежее яблоко. Травяной чай. Обед: отварная индюшатина или курица г , порция овощного салата из свежих овощей. Альтернативой мясу может быть отварная рыба нежирных сортов.

Полдник: мл нежирного кефира и отруби. Ужин: г отварных креветок или других морепродуктов с низким содержанием жира. Заключительные 3 дня диеты: Завтрак: г сваренной на воде каши с 1 ст. Обед: Тушеные или запеченные овощи с мясом или рыбой г. Полдник: 2 кисло-сладких апельсина. Ужин: г рыбы мяса или творога , овощной салат. Чай и хлебец.

  Американская диета 13

В ее основе лежит принцип резкого сокращения потребления углеводов. Соблюдая данную диету, уже за 7 дней можно попрощаться с 3,5 — 5 кг. Дополнением служат молочные продукты, а также овощи с низким содержанием крахмала. Блюда для ежедневного рациона подбираются на основе оценки их углеводного содержимого.

Автор диеты разработал специальную систему оценок продуктов в условных единицах у. С целью похудения ежедневно следует потреблять не более 40 единиц. Для удержания полученного веса нельзя выходить за рамки 60 баллов в сутки. Таблица содержания углеводов Примеры меню диеты американских астронавтов Все напитки употребляются без добавления сахара.

Понедельник: Завтрак: 40 г сметаны 2 у. Несладкий натуральный кофе 0 у. Обед: мл щей из кислой капусты с пряными травами и без картофеля 6,6 у. Ужин: г свиной отбивной с овощами, приготовленные на гриле 4 у. Итого: 38,7 у. Вторник: Завтрак: г омлета с грибами 6 у. Зеленый чай 0 у. Обед: г запеченной куриной грудки с травами 0 у. Черный чай без сахара 0 у. Ужин: г бифштекса 2,5 у.

Чашка несладкого зеленого чая 0 у. Итого: 35,5 у. Среда: Завтрак: 2 яйца пашот 2 у. Обед: г мясной солянки 5,1 у. Болгарский перец г с растительным маслом 5 у. Ужин: г отварного леща 0 у. Итого: 32,2 у. Четверг: Завтрак: Глазунья из двух яиц и помидор 4,7 у. Обед: г ухи из семги 4 у. Ужин: г отварных креветок 0 у.

Итого: 25,2 у. Натуральный кофе 0 у. Обед: г филе индейки на гриле 0 у. Ужин: г говядины с клюквой 1,4 у.