Асана для похудения живота

Показываем, какая последовательность поз поможет сделать пресс подтянутым. У конституции вата плоский живот — данность. Для капхи и питты — это болезненное состояние. Впрочем, все это не значит, что укреплять мускулатуру не нужно: хорошо развитый мышечный корсет защищает внутренние органы.

А пока мы качаем пресс, например, выполняя скручивания или наклоны, кровообращение в них улучшается, что положительно сказывается на работе пищеварительной и выделительной систем. Если ваша цель — подтянутый живот, включите в практику йоги не только статические асаны, но и динамические крийи. И, конечно, не стоит забывать о кардионагрузках, правильном питании и косметических процедурах , которые станут хорошим дополнением к практике йоги.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик. Агнисара-крийя Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Слегка согните колени и, упершись ладонями в бедра над ними, наклоните корпус вперед. Расслабьте живот, сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем с силой надуйте живот. Затем опустите корпус еще ниже, расположив живот между бедрами, и с резким выдохом выпустите весь воздух из легких.

Потом, задержав дыхание, втяните живот под ребра и поднимите корпус в исходное положение. Выполняйте движения, пока не захочется вдохнуть. Потом расслабьте живот и сделайте медленный вдох носом. Затем повторите все сначала, пока общее число движений животом не достигнет Ничего страшного, если на первых порах для этого вам потребуется подходов — со временем их число будет сокращаться.

Навасана вариация Сядьте на коврик, выпрямите спину, слегка согните колени. Положите кисти в область под коленями и поднимите стопы над полом так, чтобы голени и руки были параллельны коврику. Сохраняя осанку, спину расположите под углом 45 градусов к полу. Затем переместите прямые руки за голову, ноги вытяните над ковриком.

Почувствуйте работу мышц пресса, корпуса и верхней части ног. Удерживайте положение нужное количество времени, затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз. Ардха навасана Лягте на коврик, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.

Руками возьмитесь за бедра, упираясь локтями в коврик. Прижмите поясницу к полу, скруглите плечи и шею, оторвав лопатки от коврика. Затем вытяните ноги над полом и поднимите руки, распрямив их за головой. После выполнения позы вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз. Джатхара паривартанасана Лежа вытяните руки в стороны.

Реальные способы похудения живота с помощью йоги без мучения спины и надрывания шеи

Прямые ноги соедините вместе и поднимите перпендикулярно полу, носки тяните на себя. Затем оторвите поясницу от коврика и уведите ноги в левую сторону, расположив стопы над проекцией подмышки. Голову поверните вправо, следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола, а угол между бедрами и животом оставался острым.

В облегченной версии упражнения можете слегка согнуть колени. Вернитесь в исходное положение, выполните по 10 повторов в каждую сторону. Чатуранга дандасана вариация Примите положение планки с упором на предплечья, локти под плечами. Опустите на пол колени и упирайтесь в пол пальцами ног. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице и не проваливая таз. Затем оторвите от пола предплечья и соедините ладони чуть ниже подбородка.

  Асана для похудения живота

Следите за тем, чтобы поясница оставалась плоской. Выполните необходимое количество повторов. Васиштхасана Опуститесь на коврик на левое бедро приняв позу русалки , упритесь левой рукой в пол, колени слегка согните и соедините. Стопу правой ноги расположите над левой, соединив большие пальцы. На вдохе приподнимите таз над полом, распределив вес тела между левой ладонью и стопой, правую руку отведите за голову.

Тянитесь правым боком вверх, выпрямляя ноги и левую руку, а правую вытягивая за головой. Взгляд направьте в пол. Следите, чтобы корпус располагался в одной плоскости, как будто позади вас стена. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Пурвоттанасана Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед и соедините. Ладони поставьте немного позади таза, направив пальцы вдоль корпуса. Затем толкните таз вверх, упираясь в пол ладонями и стопами они должны быть направлены строго вперед. Крестец направляйте в сторону пяток, вытягивая корпус в прямую линию. Не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Бхуджангасана Лягте на живот, расположив ладони под плечами и прижимая согнутые локти к корпусу. Затем выпрямите руки и, провернув плечи в суставах, прогнитесь в пояснице. Тянитесь макушкой к ягодицам, подкрутите тазовые кости так, чтобы максимально расслабить поясницу. Повторите необходимое количество раз.

Сарвангасана без опоры Лягте на спину, вытянув руки за головой и соединив прямые ноги. Затем напрягите мышцы кора и постепенно поднимите все тело вверх, шаг за шагом отрывая от пола ноги, таз, поясницу, лопатки. Ваша задача — держать тело максимально вертикально. В более простом варианте удерживайте положение, опираясь на шею, плечи и вытянутые за головой руки. Чтобы усложнить асану, оторвите от пола еще и руки, направив их вдоль корпуса.

Удерживайте положение в течение секунд, повторите раза. Выполняйте комплекс регулярно, чтобы укрепить мышцы пресса и сделать живот более плоским. Первые результаты вы увидите уже через три недели систематической практики. Автор статьи: Людмила Васильченко , Редактор Поделиться:.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Заключение Влияние практики на снижение веса Перед началом практики, у многих возникает вопрос, помогает ли йога похудеть в действительности? Регулярные занятия позволяют достичь следующих эффектов: сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки; улучшение метаболизма; переход на правильное питание. Во время занятий человек учится правильному дыханию. За счет этого организм насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ.

Во время выполнения упражнений работают все мышцы.

Асаны йоги для плоского живота (ФОТО)

Лишний вес начинает постепенно уходить. Это позволяет организму перестроиться и не получить сильный стресс. Одновременно увеличиваются выносливость и сила, улучшается настроение, появляется больше энергии. Также йога помогает уравновесить душевное состояние, в результате чего снижается тяга к вредной пище. Это еще один фактор, способствующий похудению. Эффективные упражнения для живота и боков Если вы хотите постройнеть и самой проблемной зоной считаете область живота и боков — включите в свою ежедневную практику следующие асаны.

Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам! Не старайтесь сразу освоить позу, чтобы это не привело к травмам и трудностям в практике. Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Травмы спины, высокое и низкое давление. Сарвангасана С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Она оздоравливает весь организм. Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора. Парипурна Навасана поза лодки Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия. Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала. Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах.

Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность. Асаны для области талии и бедер Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении.

Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью. Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму.

Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии. Бессонница, низкое давление, головная боль. Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление. Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной. Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов: постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть; избавление от рафинированного сахара в рационе.

Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда; откажитесь от дрожжевой выпечки; уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес; не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной.

Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание. Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут.

В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение. Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат. Полезное видео Ознакомьтесь с материалом ниже: Заключение Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот.

После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе.

  Асана для похудения живота

Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить. Хорошо прорабатывает мышечный каркас планка. Позы для борьбы со складками на животе Жировые отложения в области талии помогут убрать такие упражнения, как: Поза Лука и поза Кобры. Уддияна бандха. Для усиления эффекта от тренировок, рекомендуется 2 раза в день делать массаж.

Его несложно выполнять самостоятельно. Важно, чтобы руки были теплыми. Бока и живот разминают легкими растирающими движениями по направлению часовой стрелки. Такие действия помогают усилить приток крови к проблемным местам, нормализовать обменные процессы и активизировать процесс сжигания жиров.

Советы для новичков Людям с лишним весом, которые ранее не занимались спортом, нельзя начинать тренировки с выполнения сложных упражнений. Если с первого раза асаны не получаются, расстраиваться не стоит. Некоторые позы оттачиваются месяцами и даже годами. Если не пропускать тренировки, техника постепенно будет совершенствоваться.

  Асана для похудения живота

Для получения оптимального результата нужно сосредоточиться на правильном дыхании. Йога часто становится первой ступенью в процессе похудения. Занятия помогают укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье. Техника выполнения асан для похудения Жировые отложения на животе — это проблема не только женщин, но и мужчин. Выполняя некоторые асаны, избавиться от них можно быстро и безопасно.

Оценить эффект от тренировок можно уже через 14 дней. Важные условия, которые нужно соблюдать: Разминка. С нее следует начинать каждое занятие. Оно должно быть глубоким и размеренным. Время выполнения асаны. Для похудения все позы нужно выполнять не менее минуты, но новички могут сократить этот период до секунд.

Количество повторов — раза. По мере натренированности задачи усложняются. Поза Кобры Лечь на живот, свести ноги вместе, вытянуть ступни. Руки сгибают в локтях, ладонями упираются в пол, они должны находиться под плечами. На вдохе верхнюю часть тела поднимают, держа в напряжении мышцы спины. Руки должны быть прямыми, шея и затылок тянутся вверх, ягодицы напряжены. В асане остаются на 2 дыхательных цикла.

  Асана для похудения живота

Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана Техника выполнения: Нужно встать на колени таким образом, чтобы ладони располагались под плечами. Спина остается прямой. На вдохе корпус поднимают, ноги выпрямляют, прижимая ступни к полу. Голову опускают между выпрямленными руками, лицо направлено вниз, шея является продолжением спины, ее не прогибают.

Необходимо следить за пятками. Они должны оставаться на полу. В асане остаются 1 минуту, следя за дыханием. В конце делают выдох, поднимают голову и переходят в планку, а затем полностью ложатся на коврик. Это одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Она помогает проработать сразу все мышцы тела. Поза Лука Дханурасана Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях, поднять их и обхватить ладонями в области щиколоток.

Голову, грудь и бедра нужно поднять на оптимальную высоту, напрягая спину. Оставаясь в таком положении, выполняют несколько дыхательных циклов. Асана позволяет прочувствовать мышцы пресса, ощутить их натяжение.

  Асана для похудения живота

Упражнение очень полезно для позвоночника. Поза Втянутый живот Техника выполнения: Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед. Ладонями нужно упереться в бедра, большие пальцы направляют внутрь. Выполняют глубокий вдох и выдох через нос. После выдоха подбородок прижимают к груди, а плечи поднимают вверх.

Задержав дыхание, втягивают живот и желудок внутрь и вверх. В таком положении остаются на несколько секунд. Выпускают остатки воздуха, расслабляют пресс, поднимают голову. Медленно вдыхают через нос. Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает выполнить массаж сердца, легких, желудка и кишечника.

Поза Война Встать прямо, сделав шаг назад одной ногой. Стопы прижимают к полу, в пояснице не должно быть прогиба, руки поднимают вверх. Дышать нужно размеренно и глубоко. По мере натренированности позу можно усложнить, повернув тело влево или вправо. Кроме живота и бедер в этой асане прорабатываются ягодицы. Треугольник Встать прямо, втянуть живот и напрячь нижние конечности. Сделать вдох, широко расставить ноги и развести руки в стороны.

На выдохе обхватить правой рукой правую голень. На вдохе втянуть живот. Левой рукой тянутся вверх. Обе конечности должны располагаться на одной линии. Правую ногу полностью развернуть, а левую под углом 45 градусов. Смотреть необходимо на левую ладонь. Вытянув позвоночник и шею, нужно задержаться в этой позе на минуту. Вернувшись в исходное положение, отдыхают несколько секунд, а затем повторяют упражнение для правой стороны.

Кумбхакасана Встать на колени, упереться ладонями в пол. Поочередно выпрямить ноги, расставив их на ширину бедер. Стоять нужно на пальцах. Руки расставляют на ширине плеч, они тоже должны оставаться прямыми. Мышцы живота, ягодиц и спины все время находятся в напряжении. Прогиб в пояснице недопустим. Для начала можно задержаться в асане на секунд. Постепенно это время увеличивают до минут.

В процессе выполнения позы необходимо следить за плечами, их нельзя тянуть к ушам. Все тело должно напоминать ровную линию. Важные рекомендации Чтобы тренировка была максимально эффективной, придерживаются следующих правил: Перед занятиями проветривают комнату или зал. Тренируются либо утром, либо вечером. Во время выполнения упражнений дыхание осуществляется через нос.

Нельзя перед занятиями употреблять пищу. С момента подхода к столу должно пройти не менее часов. Занимаясь йогой можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, проработать мышцы пресса и убрать бока. Чтобы тренировка принесла здоровью только пользу, выполнять упражнения нужно правильно.

Поэтому осваивать йогу лучше под руководством профессионала.