Белковая диета меню на 14 дней

Влияние белка на похудение Согласно многочисленным исследованиям, высокое потребление белка может существенно оказывать положительное влияние на контроль чувства голода, ускорение метаболизма, вес и состав тела. Способность высокобелковых диет уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять обмен веществ и защищать мышцы делает их эффективными для снижения веса и улучшения состава тела.

Потребление большего количества белка отлично насыщает организм и подавляет чувство голода как минимум на несколько часов, что приводит к естественному снижению потребления пищи. Он увеличивает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и довольными. Обмен веществ. Белок способствует повышению метаболизма. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на тот же процесс в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров.

Поэтому высокое потребление белка приводит к быстрому сжиганию калорий.

Потеря веса. Благодаря способности белка обманывать аппетит, приводить к длительному насыщению и хорошей работе обмена веществ, этот микроэлемент помогает в похудении. Он также влияет на качество нашего тела, ведь, когда мы уменьшаем потребление калорий, наш метаболизм замедляется. Это отчасти связано с потерей мышечной массы.

Тем не менее, достаточное количество белка в организме позволяет защитить от потери мышц и повысить уровень метаболизма. Значит, такую диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.

Продолжительность белковой диеты

После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" всё, что успела сбросить. Необходимо исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар.

Белковая диета: меню на 7 дней Если ты решила попробовать, как работает белковая диета, этот примерный план питания поможет тебе в составлении ежедневного рациона. Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г греческого йогурта. Ужин: г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат.

День 2 Завтрак: г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника.

Роль белков для организма

Обед: г говядины или индейки, тушеные овощи. Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. Ужин: г запеченной рыбы или баранины, г свежих овощей. День 3 Завтрак: 3 яичных белка или г творога, кофе или чай.

Перекус: 1 фрукт, кроме банана. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко. Ужин: г говядины, г салата из капусты. Beauty рекомендует. Белковая диета: меню на 14 дней Сбалансированная белковая диета - самая простая и эффективная программа для похудения. Меню белковой диеты состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы сведены минимуму.

Особенности питания при белковой диете Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями объем не больше горсти. Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает.

Основное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. Углеводные продукты, которые допускаются в меню,должны быть с предельно низким гликемическим индексом. Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом. День первый. Завтрак: обезжиренный творог — г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Полдник: мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: г филе индейки на гриле с клюквенным соусом. День второй. Завтрак: г омлета. Второй завтрак: салат из свежих желательно листовых овощей с 1 ч.

Полдник: мл кефира. Ужин: г говядины на гриле, салат из свежих овощей. День третий. Завтрак: г обезжиренного творога с кислыми ягодами брусника, клюква. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи.

Полдник: г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом.

Где брать белок?

Ужин: г говядины, запеченной с чесноком. День четвертый. Завтрак: г вареная куриная грудка. Второй завтрак: г рыбы на гриле, один огурец. Обед: мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом.

Требования белковой диеты

Ужин: г говядины, запеченной с чесноком, г овощей на гриле. День пятый. Завтрак: г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: г обезжиренного йогурта. Ужин: г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

  Белковая диета меню на 14 дней

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: г кислых ягод. Обед: г рыбы на гриле, г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: г говядины на пару, г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Обед: г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: г вареных креветок, г стручковой фасоли. День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов.

Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: г рыбные паровые котлеты, г любых свежих овощей. Полдник: мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: г любой рыбы на гриле с овощами. День девятый. Завтрак: г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью укропом и петрушкой. Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: г вареной говядины, мл томатного сока.

Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: г рыбы на пару, листовой салат. День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: г обезжиренного творога. Обед: г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: г котлет из говядины, листовой салат День одиннадцатый. Завтрак: г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Обед: г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: г куриного филе на гриле. День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета.

Обед: уха из рыбы без картофеля. Полдник: г салата из белокочанной капусты. Ужин: г говядины отварной, мл томатного сока. День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Обед: г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле.

  Белковая диета меню на 14 дней

Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: г любых морепродуктов на гриле, г зеленой фасоли на пару. Что можно пить во время белковой диеты? Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов.

Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов. Полностью исключаются любые алкогольные напитки.

Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка.

  Белковая диета меню на 14 дней

Последние статьи. Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса. Не даром она приобрела такую бешеную популярность. Рассчитана она на тех, кто ведет активный образ жизни. Свою эффективность белковая диета лучше всего демонстрирует, если совмещать ее с дополнительными тренировками, выкладываясь по-полной в тренажерном зале, а также с занятиями фитнесом, шейпингом, аэробикой, и т.

Важный пункт диеты — дробное питание: дневная белковая диета подразумевает прием пищи 6 раз в день. Из состава белковой диеты полностью исключают все продукты питания, которые содержат углеводы и жестко ограничивается количество потребляемых жиров. В меню преобладают продукты которые имеют высокое содержание белка.

Также в рацион вводятся овощи и фрукты, которые являются источником клетчатки, а также минеральных веществ и витаминов. Основные правила белковой диеты Белковая диета достаточно жесткая, но для того, чтобы от нее был эффект, требуется строго выполнять достаточно простые рекомендации: - принимать пищу 6 раз за день, не реже; - не употреблять любой алкоголь; - последний прием пищи в день — не позднее 3 часов до сна; - все продукты должны содержать минимальное количество жира; - необходимо выпивать в день 2 литра питьевой негазированной воды без сахара.

Допустимо корректировать меню белковой диеты в соответствии со своими предпочтениями, но не нарушая основных ее правил. Однако важно, чтобы общая калорийность была не выше Ккал в день. Белковая диета. Меню на 14 дней 1 день Завтрак: чашка кофе или чая лучше-травяного. В напитки категорически запрещено добавлять сахар или заменители сахара. Второй завтрак: одно яйцо, салат из капусты, с минимумом масла, лучше — немного лимонного сока.

Обед: грамм вареного или тушеного куриного филе, грамм риса. Полдник: грамм обезжиренного творога. Ужин: грамм рыбы нежирных сортов минтай, тунец, камбала, морской окунь , на пару или тушеной. Овощной салат объемом не более грамм. Перекус за 3 часа до сна: стакан томатного сока, мл. Второй завтрак: салат c капустой и зеленым горошком грамм , сухарик из ржаного хлеба.

Обед: рыба — приготовленная на пару или вареная, грамм, гарнир — рис, грамм. Полдник: салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем, для заправки используется минимум растительного масла и лимонный сок. Ужин: грамм говядины или телятины отварной.

Второй завтрак: 1 яйцо, 1 яблоко или 1 апельсин, или 2 киви, или 50 грамм клубники. Обед: 1 яйцо, грамм морковного салата с заправкой растительным маслом. Полдник: салат — капуста, морковь, болгарский перец, грамм.

Перед сном: травяной чай или мл кефира. Второй завтрак: 1 яйцо, 50 грамм нежирного сыра. Обед: грамм кабачков, тушеных на растительном масле масла — как можно меньше. Полдник: 1 небольшой или 0,5 большого грейпфрута.

Ужин: салат из овощей — томаты, огурцы, болгарский перец грамм. Перед сном: яблочный сок мл. Обед: грамм рыбы приготовленной на пару, тушеной или отварной , гарнир - рис 50 грамм. Полдник: морковный салат, грамм. Ужин: 1 яблоко. Перед сном: томатный сок, мл.

Меню белковой диеты на 14 дней

Обед: куриное филе - 50 грамм, рис отварной - грамм. Ужин: 1 яйцо и грамм салата из моркови, заправить растительным маслом. Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин. Обед: отварная говядина или телятина, грамм. Полдник: обезжиренный творог, грамм. Перед сном: травяной чай или кефира мл.