Белковая диета по дням на месяц

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

  Белковая диета по дням на месяц

Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна. До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат; Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде ст.

Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список. Как готовить блюда при белковой диете Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.

Любые покупные соусы и майонез даже постный запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав. В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде.

Белковая диета для похудения

Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Варианты меню белковой диеты Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд.

Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум, при котором можно находится на белковом питании. Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. Вторник, 2 день Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин.

Обед: г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей. Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай.

Что такое белковая диета?

Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: г говядины отварной, г салата из капусты. Четверг, 4 день Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи.

Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Пятница, 5 день Завтрак: г творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Плодник: г натурального йогурта без сахара. Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей.

Суббота, 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей. Ужин: г рыбы отварной, г салата. Воскресенье, 7 день Завтрак: г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: г говядины вареной, г салата. Перекус: крупное сладкое яблоко. Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара.

Роль белков для организма

Ужин: индейка, тушенная с овощами. Вторник 2 день Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом. Перекус: 2 сырника. Обед: тушенная капуста с индейкой. Полдник: стакан молока. Ужин: г отварной баранины. Среда 3 день Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога. Перекус: 1 крупный апельсин.

Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба. Белковая диета: как похудеть и улучшить свое самочувствие Виктория Высоцкая специально для Glamusha. Что такое белковая диета? Ускорение химических процессов. Производство гормонов. Белки стимулируют производство гормонов.

Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету. Доставка важных веществ.

  Белковая диета по дням на месяц

Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами.

  Белковая диета по дням на месяц

Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий. Укрепление костей. Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни. Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1. Группа мужчин, употребляющая 1.

Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1.

Продолжительность белковой диеты

Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1. Начните вести свой дневник.

Узнайте свою норму белка. Соблюдайте баланс белков. Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка. Ужин: грамм лосося, овощное рагу. Белковая диета может вызвать мочекаменную болезнь. Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд — оливковое масло холодного отжима.

Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов! Белковая диета, как и любая другая — стресс для организма. Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий.

А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного макароны, хлебобулочные изделия, конфеты, сливочное масло, свинина и т. Белковая диета по дням: На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков.

  Белковая диета по дням на месяц

Для легкого перекуса подойдет граммов нежирного творога. На обед сварите или потушите говядину. Свежие помидоры и зелень — отличный вариант для полдника. Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном. Рисовая каша — сытный вариант второго завтрака.

На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.

Требования белковой диеты

Полдник — яблоко или киви. На ужин — морковный салат и пара яичных белков. Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата. Полдник — фруктовый салат. Вечером — тушеные кабачки и зеленый горошек. Второй завтрак — немного гречневой каши.

Обед — овощной супчик с сухариками.

На полдник — фруктовый салат. На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат. На второй завтрак — пара вареных вкрутую яиц. Сытный обед из рыбы и картофеля 2 шт. На полдник можно съесть киви или яблоко. Вечер — нежирная говядина.

Чашка несладкого чая на завтрак. Салат из моркови подойдет для перекуса. На обед — отварная грудка с гарниром из риса г. Перекусите фруктовым салатом.

Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока. Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус. Овощной суп с сухариками — отличная идея обеда. На полдник побалуйте себя любимым фруктом.

Легкий ужин — отварная рыбка.

  Белковая диета по дням на месяц

Такое простое и в то же время эффективное меню поможет вам преобразиться. Для идеального результата можно повторить диету, но не забывайте о том, что максимальный срок — 14 дней. Будьте красивы и здоровы.