Блюда из авокадо для похудения

Авокадо для похудения- худеем с “масляной грушей”

Автор: Команда Nur. Авокадо благоприятно влияет на обменные процессы, поскольку в нем нет вредных жиров и сахара. Микроэлементы, что входят в его состав, снижают уровень холестерина в крови, уменьшают риск проявлений сердечно-сосудистых расстройств. Узнайте, как есть авокадо, чтобы приобрести красивую фигуру, укрепить нервы и память, замедлить процессы старения.

Как есть авокадо: советы Долгое время люди ломали голову над тем, к какой категории плодов отнести авокадо — фруктам, овощам или орехам? В результате пришли к выводу, что, несмотря на специфику химического состава и вкусовых качеств, это фрукт.

Состав авокадо уникален по набору микроэлементов и витаминов: Витамин Е замедляет старение на клеточном уровне, повышает иммунитет. Полиненасыщенные жирные кислоты препятствуют развитию атеросклероза. Калий благоприятно влияет на водно-липидный баланс и укрепляет сердечную мышцу.

В2, медь и железо в составе мякоти авокадо не позволят развиться малокровию. Фитонутриены препятствуют развитию раковых клеток.

  Блюда из авокадо для похудения

Этот фрукт богат протеином и легко заменит разовую порцию мяса в ежедневном рационе. Он относится к группе афродизиаков, поэтому легко возбуждает страсть, повышает либидо. Придя на рынок или супермаркет, обязательно обратите внимание на грушеподобный, овальной формы или круглый плод ярко-зеленого цвета.

Если планируете незамедлительно приготовить блюдо с ним, то купите мягкий авокадо. Если перспектива его употребления долгосрочная, то приобретайте твердый фрукт. За несколько суток он дозреет. Обратите внимание на кожуру: она должна быть чистой, без коричневых пятнышек и повреждений.

Авокадо редко употребляют как самостоятельное блюдо.

Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Чаще он становится компонентом разных салатов, супов-пюре, муссом из его мякоти можно намазать гренки. Насыщенный жирный вкус фрукта не позволит вам использовать его в неограниченном количестве. Поэтому чаще его употребляют дольками.

  Блюда из авокадо для похудения

Чтобы приготовить авокадо: разрежьте плод пополам и немного покрутите их в разные стороны, чтобы отделить косточку; аккуратно удалите косточку она токсична, ее нельзя употреблять в пищу, лучше брать с помощью ложки ; не снимая кожицы, порежьте мякоть на квадратики; аккуратно ложкой отделите их от внешней оболочки.

Мягкий авокадо можно вынуть полностью, не разрезая его на фрагменты. Для этого немного придавите рукой с внешней стороны, чтобы мякоть легко отошла от шкурки. Дополнив этим ингредиентом овощной салат, салат из курицы, запеканку из грибов и мяса, вы получите изысканное и полезное блюдо. Авокадо: польза для похудения Диетологи имеют разное мнение относительно использования такого плода лаврового дерева для похудения.

Одна группа специалистов, ссылаясь на калорийность авокадо в г — ккал, а в среднем плоде — ккал , не считает его диетическим фруктом. Другие же настаивают на эффективности его употребления, поскольку в нем содержится масса питательных веществ, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. К тому же структура волокон плода благоприятно влияет на очистку организма, что не лишнее во время диет, когда человек страдает запорами.

Какого же мнения придерживаться? Зная правила разумного сброса веса, вам легко решить этот вопрос: Вводя авокадо в свое меню для похудения, придерживайтесь меры. Не употребляйте больше 30—50 г за один прием пищи. Это позволит вам получить ежедневную дозу нужных микроэлементов и витаминов, но при этом не набрать вес. В ста граммах маслянистой мякоти фрукта содержится 20 г растительных жиров.

Они легко усваиваются организмом и не откладываются на боках. Польза авокадо в этом случае несомненна, потому что из-за его жирности вы много не съедите, а все, что попадет в желудок, легко переработается и всосется в кровь, наполнив вас нужной энергией. Его лучше компоновать с белковой пищей, которая тяжелее и дольше переваривается. Клетчатка авокадо поспособствует этому процессу, ускорив его.

Лучше сочетать этот фрукт с постной куриной или индюшиной грудкой. Диетологи предлагают меню для похудения, которые основаны на четырехразовом употреблении этого фрукта. На такой диете можно сидеть не более трех дней, а результат будет весьма ощутимый пару сантиметров в талии бесследно исчезнут.

Вот приблизительный рацион такого питания: Завтрак: половинка авокадо со г нежирного и несладкого творога; травяной или зеленый чай. Обед: мл овощного бульона, г салата из одного вареного яйца, половинка авокадо, огурец и зелень. Полдник: смузи из апельсина грейпфрута и четвертинки авокадо.

Ужин: два тоненьких ломтика нежирной запеченной говядины, половинка авокадо и стакан нежирного кефира. Хорошо, если вы два раза в год будете проводить детокс организма. В этом процессе активная роль отводится этому мексиканскому фрукту.

  Блюда из авокадо для похудения

Питайтесь сбалансированно и будьте здоровы! Калорийность авокадо Калорийность авокадо в сыром виде составляет всего ккал на грамм продукта. Именно поэтому данный фрукт идеален для диет и разгрузочных дней. Но, проходя термическую обработку, авокадо становится более калорийным — ккал на грамм приготовленного на пару или отварного продукта. Сколько можно съедать авокадо в день на диете?

Несмотря на всю пользу авокадо, поглощать фрукт в огромных количествах совсем не стоит. Если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и у вас нет аллергической реакции или непереносимости на данный плод — максимальная суточная норма не должна превышать одной штуки в день.

Рассмотрим наиболее популярные рецепты блюд с авокадо. Это отличный вариант для завтрака, так как приготовление коктейля не требует особых навыков и времени.

Для приготовления смузи нам понадобится: авокадо — 1 шт; кефир — мл; мед — 20 гр. Очищаем авокадо от кожуры, удаляем косточку и нарезаем мелкими кусочками. Затем закидываем фрукт в блендер, добавляем ростки пшеницы и мед, тщательно перемалываем до однородной консистенции. В полученную массу добавляем кефир и перемешиваем.

При желании можно добавить свежую мяту и употреблять смузи в качестве охладительного напитка. Гуакамоле с авокадо Гуакамоле — это традиционный мексиканский густой соус, основа которого состоит из мякоти авокадо и приправ.

Он идеально подходит в качестве диетического паштета для хлебцов и тостов, а также как заправка под овощные салаты. Из ингредиентов нам понадобится: спелое авокадо — 2 шт. Очищенное авокадо без косточки разминаем вилкой до кашеобразного состояния. Затем мелко шинкуем зелень и добавляем ее к фрукту. В полученную массу выжимаем сок лимона можно вместе с мякотью , посыпаем специями и тщательно перемешиваем.

Настаиваем в холодильнике в течение часа и продукт готов к употреблению. Салаты с авокадо для похудения В летней сезон особенно актуальны различные диетические салаты. Рассмотрим несколько вариантов данных блюд с авокадо. Курица с авокадо Салат из курицы и авокадо отлично подходит в качестве полноценного ужина. В нем сбалансированы все необходимые при диете микроэлементы, а также белки, способствующие тонусу мышц при тренировках.

Для приготовления нам нужно: авокадо — 1 шт. Иногда можно побыть нетрадиционными — и сбрасывать лишние килограммы на экзотических для нашего региона плодах. Сразу оговоримся, что рецепты с авокадо для похудения, это разгрузочная и жесткая диета, придется придерживаться достаточно строгого рациона.

Трех дней будет достаточно, чтобы немного подкорректировать объемы и похудеть на килограмма без нанесения вреда и стресса организму.

  Блюда из авокадо для похудения

Можно сочетать диету с дыхательной гимнастикой для похудения , если вы хотите достичь максимального эффекта. Тем более, что дыхательные упражнения выполняются достаточно легко и понятно. Авокадо: полезные свойства для похудения Тропический плод — это настоящий кладезь антиоксидантов, микроэлементов, минеральных солей и прочих полезностей. В его вкусной освежающей мякоти много фолиевой кислоты, клетчатки, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Но польза авокадо для похудения не ограничивается перечисленными свойствами. К слову, примерно тот же состав полезных свойств имеет и ганодерма. Наукой доказано, что регулярное включение экзотического фрукта в рацион ликвидирует застой жидкости в тканях. Доминантная роль в каждом блюде отводится авокадо и другим фруктам.

В запретный список авокадо диеты попадают алкоголь, конфеты и торты, булки и батоны, белый сахар, жирное мясо и полуфабрикаты. Питание дробное, порции адекватные с таким расчетом, чтобы после трапезы ощущалось небольшое чувство голода. В идеале рекомендуют кушать каждые 2, часа, но не более граммов приготовленного диетического блюда.

Например, можно приготовить салат из отварной белой рыбы, авокадо и листового салата с укропом. Или подмешать плод в порцию маложирного творога на завтрак. Замечательно, если на период авокадо диеты получится выполнять физические упражнения, совершать продолжительные прогулки, кататься на роликах или плавать. По желанию добавить не более 1 ч. Завтрак II-й: порция салата из листьев эндивия или руколы, еще одной половинки заморского фрукта, граммов отварных креветок.

Обед: подойдет холодный суп-пюре из авокадо, лимонного сока, огородной зелени и свежего огурца. Кстати, огурец в косметике применяется ничуть не менее успешно, чем в качестве полезного дополнения ежедневного рациона. Вторая позиция меню — пара ломтиков отварного филе индейки, телятина или говяжий язык плюс граммов риса без соли на гарнир.

Перекус: фруктовый салат или смузи. Ужин: граммов морепродуктов и салат из оставшегося заморского плода и зелени. Приветствуются также фреши из цитрусовых, зеленый чай и обычная вода. Важно: никакой пользы от авокадо для похудения вы не добьетесь, если вам больше 50 или меньше 16 лет.

Осторожно отнеситесь к такой диете, если у вас слабое здоровье, пищевая аллергия, и особенно в тот период, когда вы вынашиваете малыша.