Буч диета результаты

Одни из диет призывают полностью отказаться от углеводов например, кето-диета , другие пропагандируют отказ от белковой пищи и употребление только одних овощей и фруктов. При этом, несмотря на высокую эффективность подобных стратегий похудения, говорить о долгосрочном результате в большинстве случае их использования не приходится.

Длительное ограничение количество белков или углеводов вызывает у организма стрессовое состояние и после возврата к привычному питанию, он стремится компенсировать потери в усиленном режиме. Белково-углеводное чередование, набирающее все большую популярность, лишено подобных отрицательных сторон, и позволяет худеть легко и без вреда для здоровья.

БУЧ диета: меню и рекомендации Общее количество дней, проведенных на этой диете, может быть любым. Главное, чтобы оно составляло определенный цикл из четырехдневных отрезков. Меню белково-углеводного чередования можно составлять самостоятельно, придерживаясь следующих правил: Первый день подразумевает употребление большого количества протеиновой пищи и минимального количества пищи, богатой углеводами.

Их общий вес рассчитывается следующим образом: ,5 грамма белков и до 1,5 граммов медленных углеводов на 1 килограмм массы тела. Второй день наоборот, рассчитан на повышенное содержание углеводов и малое количество белковой пищи.

Соответственно, необходимо съесть до 6 граммов углеводов и до 1,5 граммов белков на 1 килограмм веса. В течение третьего и четвертого дня меню БУЧ диеты разрешает употребить равное количество белков и углеводов — до 3 граммов на 1 килограмм массы тела. В качестве рекомендуемых источников протеинов выступают рыба нежирные сорта , мясо птицы, телятина, молоко, обезжиренный творог и перепелиные и куриные яйца.

Для пополнения запаса медленных углеводов необходимо есть каши, овощи и фрукты, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и изредка — нежирный сыр в небольших количествах. При этом, БУЧ диета не подразумевает полного отказа от жира, но относиться к его выбору тем, кто придерживается данной стратегии похудения, придется очень внимательно. Разрешены только ненасыщенные жиры — орехи, масло холодного отжима, небольшое количество красной рыбы.

БУЧ диета — результаты Результаты этой диеты зависят от того, насколько долго вы сможете ее продолжать.

БУЧ диета: меню на неделю, рецепты и отзывы

В первый трехдневный цикл уходит до двух килограммов, но, согласно отзывам о белково-углеводном чередовании, большая часть веса в начале диеты теряется только за счет потери жидкости. Затем в течение каждого последующего цикла вес уменьшается на граммов, что позволяет говорить о постепенном снижении веса.

Похудение продолжается постоянно благодаря тому, что в день с низким содержанием углеводов организм вынужден сжигать существующие в печени запасы гликогена, а также компенсировать нехватку калорий собственными жировыми запасами.

Если не восполнить количество гликогена, начнется использование мышечной массы для установления равновесия, но сделать это не позволяет большое количество белка, поступившего с пищей в этот же день. На второй день печень получает возможность восстановить запас гликогена, но в этом случае калорийности пищи не хватает для полноценной жизнедеятельности, и организм снова вынужден сжечь немного жира.

БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Если продолжать такой цикл в течение определенного времени, уменьшение массы подкожно-жировой клетчатки неизбежно. Белково-углеводное чередование: отзывы врачей В целом данная стратегия похудения вызывает у медиков куда меньше вопросов, чем популярные жесткие диеты, способные довести даже полностью здорового человека до нервного и физического истощения. Но все же отзывы о БУЧ диете от врачей говорят о следующих ее недостатках: Невозможность длительно соблюдать предложенное меню из-за способности организма быстро адаптироваться к изменениям в рационе.

Максимально возможный срок — 2 месяца, после этого скорость похудения снизится, утверждают медики. Слишком большое количество белка для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Необходимость постоянно производить подсчеты веса пищи создает определенные неудобства для людей, не являющихся специалистами в диетологии. БУЧ диета может с успехом применяться для избавления от лишних килограммов, но ее эффективность рано или поздно снизится, поэтому она может помочь только тем, чей лишний вес не превышает килограммов.

Нравится 3. Почитатели белковых диет уверены, что без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и при этом эффективно худеть, сохраняя хорошее настроение!

При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из них. Преимущества диеты БУЧ 1 Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете , запасы жира сжигаются равномерно. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга.

Диета БУЧ: расписание на месяц Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию. План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта.

Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды. В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается.

Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки. Преимущество же диеты БУЧ в том, что она не предусматривает полного отказа ни от одного из макронутриентов белка, жиров, углеводов : тело получает их все, и постоянно, однако по особой системе, позволяющей эффективно избавляться от жировых запасов.

Схема диеты БУЧ на 30 дней Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы карбо поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности и физических упражнений. Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира.

Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона.

В любой из дней необходимо выпивать 1, литра чистой воды. Есть следует раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь.

В белковые дни пользу принесут: нежирное мясо куриные грудки, индейка морепродукты, рыба молочные продукты сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог орехи кедровые, миндаль В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени.

  Буч диета результаты

Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом оливковым, льняным первого холодного отжима , чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот.

Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать. Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат.

Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже калорий. Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше. Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы.

Аквааэробика или аэробная тренировка простая ходьба остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале. Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни. Диета БУЧ: четырехдневный цикл Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы.

Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий. Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка.

Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день.

Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера. Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания:средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.

Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму: День 1 — ккал, мало углеводов, много белка День 2 — ккал, много углеводов, мало белка День 3 — ккал, мало углеводов, много белка День 4 — ккал, много углеводов, мало белка День 5 — ккал, мало углеводов, много белка День 6 — ккал, много углеводов, мало белка День 7 — чит-день, ккал из любых источников Опрос Вы уже использовали диету БУЧ для похудения?

Каких результатов вам удалось достичь? Я пробовала диету БУЧ, но сорвалась и не достигла положительных результатов. Очень легкая и сбалансированная диета, я успешно сбросила на ней несколько лишних кило. Я использую диету БУЧ как повседневный стиль питания. Отзывы диетологов Принцип БУЧ диеты состоит в следующем. С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом.

  Буч диета результаты

При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена. В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива. Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно.

Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни. В последующие дни происходит углеводная загрузка организма. Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим. Плюсы БУЧ диеты Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается.

Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале.

Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе. Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. Кофе без сахара. Сыр тофу Обед: отварное куриное филе с овощами брокколи, помидоры, цветная капуста , соль и пряности по вкусу Полдник: нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль День 2 Завтрак: овсяная каша на воде.

Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Бурый рис. Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара День 3 Завтрак: сырники с изюмом и медом. Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат День 4 Белковый день Завтрак: белковый омлет с креветками.

Салат с томатами и лимонным соком. Чай или кофе без сахара. Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы. Куриное филе тушеное в кефире. Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка. Салат с кальмарами и лимонным соком День 5 Завтрак: гречневая каша без масла.

Стакан нежирного кефира. Цельнозерновые хлебцы. Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини. Макароны из твердых сортов пшеницы. Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем День 6 Завтрак: сырники с изюмом и медом. Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат День 7 Белковый день Завтрак: 3 белка отваренного яйца.

  Буч диета результаты

Салат из рукколы с креветками и моцареллой. Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем. Пастрома из филе индейки. Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной. Салат с кальмаром и свежим огурцом Совет Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок.

Результаты БУЧ — это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания.

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям. Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней — недели для достижения максимального результата перед соревнованием. Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена.

И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир. Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии — жиры и белки. В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается.

Отзывы диетологов - Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет. Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием. Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача. До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма.

При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.