Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Итак, если хотим быстрее и побольше похудеть, то меню строго из 1 поста. А если худеем без напряжения, то можно кое-какие продукты заменять. Сюда буду выкладывать полезные рецепты, которые девочки придумали!

Разложу салатные листья, внутрь по столовой ложке начинки, сделаю мешочек и завяжу пером зеленого лука. Уверена что будет ооочень вкусно!!! Может даже и без морковки, либо ее притушу тертую в воде. Потом потушить, добавив немного томата и лавровый лист. Вкусно и не голодно совсем 4 На сладкое: измельчить чернослив и курагу, смешать с медом и намазать на хлебец "Фитнес" - получается прямо пирожное, с кофе или зеленым чаем на завтрак можно!

Через два часа зелёное яблоко. Обед: греческий салат , рис,отварная куриная грудка, кусок ржаного хлеба,компот чай,кофе. Через два часа один банан. Ужин: два варёных яица. Завтрак: овсяная каша с молоком,кусок ржаного хлеба, чашка кофе с лимоном. Через два часа яблоко Обед: винегрет, печёный картофель по-деревенски ,запечёная рыба,ржаной хлеб,ягодный морс компот.

Через два часа груша. Ужин: стакан кефира, сушек. Вариант 3 выходной день Завтрак : омлет из двух яиц с зеленью, стакан свежевыжатого сока,ржаной хлеб. Через два часа апельсин. Обед: салат капуста,яблоки,морковь , грибной суп, хлеб,чай. Через два часа орехи фундук , миндаль г Ужин: творог г, курага,чернослив, молоко Девочки, кому углеводные дни тяжело даются и привес после них, можно в углеводные дни до есть углеводы, а потом белки.

Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов.

Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок были рыба, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту — зелени должно быть много!

  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки — это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься.

Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются.

Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. Не считайте калории!

Если вы думаете, что правильное питание — это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться — это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! И дай Вам Бог того вдвойне, чего желаете Вы мне! Читать далее Диета БУЧ система белково-углеводного чередования может стать отличным решением как для любителей мяса, так и для тех, кто не представляет себе жизни без углеводов. Наконец-то доводы почитателей белковых диет, заявляющих о невозможности сохранения мышечного тонуса без протеина, и поклонников углеводного питания, парирующих тем, что без глюкозы мозг не сможет работать, услышаны.

Появилась принципиально новая концепция, позволяющая сжигать запасы жира равномерно и закрепить полученный результат. Все в организме человека взаимосвязано: в мышцах и клетках печени хранится гликоген, который является основным источником энергии. При недостатке питания организм расходует его в самую первую очередь и только после этого принимается за белки и жиры.

Причем последние не так-то просто заставить сжигать. Белково-углеводная диета БУЧ запускает процесс истощения гликогена, но не дает расходовать мышечную массу. При этом создается толчок для жиросжигания. Углеводное голодание позволит сократить запасы энергии в организме. И когда он будет готов перейти в аварийный режим энергосбережения, дать команду на углеводную загрузку.

Существует несколько вариантов БУЧ: можно просто чередовать углеводный, низкоуглеводный и белковый дни. А еще рекомендуется загружать организм белками в течение 2 дней, а после сделать ставку на углеводную пищу. Большой популярностью пользуется классическая неделя, состоящая из пяти белковых дней и двух углеводных. Главное, понять сам принцип питания: за истощением должна следовать пауза, после которой наступает этап заполнения и цикл повторяется.

Классическое белковое меню: завтрак — гр обезжиренного творога. В него можно добавить какао и корицу; второй завтрак через 2 часа — омлет с морепродуктами или два вареных яйца; обед — вареный или запеченный в духовке тунец с огурцами и сельдереем; полдник — стакан кефира или натурального йогурта; ужин — гр отварной говядины или куриного филе.

Классическое углеводное меню: завтрак — мюсли, залитые кефиром, ряженкой или простоквашей, или овсяная каша, сваренная на молоке и заправленная медом; перекус — фрукты яблоки, цитрусовые, старайтесь избегать употребление хурмы, винограда и бананов или ягоды малина, клубника, смородина и т.

Не забывайте про достаточное количество потребляемой жидкости. Считается только вода и травяные сборы, но не кофе или чай. В связи с высоким количеством белка в низкоуглеводные дни, пить будет хотеться больше. Помните, что за один прием пищи количество белка, который полностью усваивается организмом, не более грамм.

Старайтесь делить его равными частями, а при необходимости добавляйте ланч и перекус за пару часов до сна. Отзывы о диете БУЧ довольно противоречивые. Одни отмечают легкость и необременительность диеты, позволяющей не отказываться от любимых продуктов, а только лишь принимать их в определенные дни.

Однако это не касается лиц, совершенно незнакомых с принципами правильного и рационального питания. Для них белково-углеводная система питания превращается в бесконтрольное поедание булок и шоколадок в углеводные дни и плавленых сырков в белковые.

И в любом случае, прежде чем садиться на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом. У БУЧ есть противопоказания. И если не учитывать это, можно заработать проблемы со здоровьем. Тэги статьи. На протяжении четвертого дня углеводы и белки рекомендуется потреблять примерно в равном количестве. Количество белков может колебаться от двух до двух с половиной грамм на кило.

А углеводов — от двух до тех грамм на килограмм веса. Как узнать, сколько необходимых элементов содержится в пище? В этом деле вам поможет специальная таблица продуктов.

Время худеть: белково-углеводная диета

После четырех дней такого питания можно потерять до килограмма. Стоит отметить, что вес уйдет не сразу, а через два дня после окончания первого этапа. Углеводно-белковая диета: Особенности питания. Чтобы сбросить вес с помощью данной схемы, в течение белковых дней не стоит игнорировать калорийность продуктов. Нужно предпочитать нежирную еду. Разрешается употребление обезжиренного творога, йогурта, кефира, постного мяса, кедровых орехов, миндаля.

Когда жиры перестанут в большом количестве попадать в организм, тело начнет сжигать все лишнее — соответственно стартует процесс похудения. Правильный подсчет — гарантия успеха. Не потребляйте больше белка, чем нужно. Чтобы узнать вашу идеальную дозу, умножьте свой вес на три. Эта цифра в граммах — та самая дневная норма.

Если у вас слишком много лишних килограмм, возьмите за основу показатель, к которому уверенно стремитесь. Но при этом помните, что не стоит отнимать больше десяти килограмм. В углеводный день кушайте пищу, которая богата сложными углеводами.

Питайтесь различными кашами, овощами, фруктами, цельнозерновыми хлебцами макаронами из твердых сортов пшеницы. Какие именно углеводы содержатся в продуктах, показывает таблица гликемического индекса. Цифры в ней говорят о полезности продуктов.

Чем выше показатель, тем бесполезнее еда. На данной диете отдавайте предпочтение пище, гликемический индекс которой максимально низкий. Чтобы рассчитать допустимое количество углеводов, умножьте вес на 4. Следите, чтобы в этот день суточная калорийность не превышала калорий. В течение дня, который называется комбинированным, то есть предусматривает употребление почти одинакового количества белков и углеводов, тоже старайтесь питаться правильно.

На завтрак ешьте углеводы, на обед — белковую пищу с углеводами, а по вечерам сосредоточьтесь в основном на белках.

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование)

Общая калорийность блюд должна составлять где-то калорий. Не больше. Преимущества белково-углеводного чередования. Эту диету разработал Джейсон Хантер. Американский диетолог предложил щадящую систему питания для плавного, размеренного и безопасного похудения.

Данная методика действительно имеет много преимуществ.

  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Никто не хочет чувствовать себя усталым и угнетенным в процессе похудения. Данная диета не будет отнимать у вас силы. Даже наоборот. Вы почувствуете заряд бодрости, прилив энергии. Соблюдая предложенную схему питания, вы начнете постепенно терять килограммы. Это гораздо полезнее, чем резкое похудение. Белково-углеводное чередование способствует сжиганию жиров.

Диета чередование: Белково-углеводное питание

Вес снижается именно благодаря этому, а не из-за того, что из организма выводится жидкость. Полученные во время диеты результаты не исчезнут, когда вы вернетесь к обычному режиму питания. В рамках рацион можно разработать самостоятельно. Предложенное питание достаточно сытное.

В процессе похудения не будет мучить чувство голода. Состояние ваших ногтей и волос не ухудшится, ведь организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы. В течение углеводных дней мозг получает необходимое для продуктивного функционирования количество глюкозы.

Диета приветствует физические нагрузки. Профессиональные спортсмены нередко выбирают тот способ питания. После месяца диеты появляется привычка питаться правильно. Исчезает желание перекусить кусочком торта или печеньем. Белково-углеводная диета: Минусы.

Какой бы эффективной не была диета, она не может подходить абсолютно всем. Прежде чем чередовать белки с углеводами, ознакомьтесь с минусами данной схемы питания.

В некоторых случаях изменение рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья. В зоне риска находятся люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Из-за большого количества белковых продуктов иногда начинаются проблемы с пищеварением.

По этой же причине возможно появление неприятного запаха во рту. После трех месяцев соблюдения диеты вес обычно останавливается. Эта схема питания не подходит людям, страдающим ожирением. В этом случае необходим более жесткий рацион. В ресторанах и в гостях сложно высчитывать количество белков и углеводов в блюдах. Даже тем, кто не любит спорт, нужно регулярно выполнять упражнения.

Это необходимо для ускорения процесса обмена веществ. Без физических нагрузок организму будет сложно справляться с тяжелыми белками. Белково-углеводное чередование: меню по дням. Меню диеты достаточно разнообразное. Оно предусматривает употребление нежирного мяса, рыбы, злаков, богатых витаминами и минералами овощей и фруктов.

В процессе похудения важно ежедневно выпивать восемь стаканов негазированной воды, выполнять хотя бы несложные упражнения и поддерживать бодрость духа. По словам автора диеты, хорошее настроение приводит к более высоким результатам.

  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Согласно предложенной методике можно питаться следующим образом. Первый и второй день цикла. Белковые дни. Позавтракайте нежирным творогом, выпейте несладкий зеленый чай. Через час съешьте омлет используйте два яйца.

Пообедайте нежирной рыбой, приготовленной на пару. Отлично подойдет тунец, треска, судак, дорадо. Ели будет очень хотеться, скушайте свежий огурец. На полдник выпейте стакан йогурта с невысоким процентом жирности. На ужин отварите говядину. На ночь выпейте нежирный кефир. Третий день цикла. Углеводные дни.

  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Завтракайте мюслями с любимыми сухофруктами очень полезны курага, чернослив, финики. Перекусите яблоком или парочкой абрикос. Пообедайте рисом с грибами, сделайте салат из овощей с капелькой оливкового масла, съешьте ломтик ржаного хлеба. Через несколько часов съешьте два хлебца. Выпейте стакан натурального йогурта с невысоким процентом жирности. На ужин запеките рыбу в фольге, сделайте салат из зеленолистных овощей рукколы, капусты, кресс-салата и так далее , добавьте к ингредиентам богатые клетчаткой семена льна.

Также можно готовить бананы на гриле. Перед сном не забудьте выпить нежирный кефир. Четвертый день цикла.

  Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Белково-углеводные дни. Позавтракайте овсяной кашей с добавлением сухофруктов, выпейте стакан нежирного йогурта. Перекусите зеленым яблоком. Пообедайте тушеным мясом, в качестве гарнира подойдет гречка. Во второй половине дня выпейте стакан кефира, съешьте ложку меда.

На ужин сделайте кашу из чечевицы, запеките в духовке рыбу или сделайте теплый салат с индейкой.