Диета 15 лет

Как правильно выбрать диету для подростка Каждый человек хочет выглядеть красиво, привлекать и производить только приятные впечатления. Не обходит это стремление и подростков. Они тоже хотят нравиться и быть красивыми. Порой для этого им требуется привести в порядок фигуру, то есть похудеть. Но диета для подростков — это не так просто, как для взрослых. Дело в том, что молодой организм еще растет и развивается, еще происходят процессы становления многих важных функций.

И поэтому подростковая диета должна содержать в себе все необходимые полезные вещества, витамины и в тоже время способствовать снижению лишнего веса. То есть, все сидят на диете — и им нужно. Но не бейте тревоги, не отговаривайте подростка, так как этим вы только еще сильнее укорените в нем желание похудеть. Лучше помогите подобрать ему правильное и сбалансированное питание.

Ведь подростковая диета для похудения — это не ограничения, а налаженное полноценное и полезное питание. Подростковая диета для похудения в 14,15 и16 лет Каждый год ребенка — это целая маленькая жизнь. В каждом возрасте у подростка свои взгляды, свои предпочтения и свои ценности. То, что казалось нормальным в 12, может оказаться, по мнению вашего ребенка, катастрофическим в Да и потребности организма в каждый год жизни — разные.

Поэтому и диета для похудения подростков в разном возрасте должна быть разной. Диета для подростков ти лет В 14 лет нельзя худеть слишком быстро, иначе это может отразиться на состоянии здоровья. Поэтому диета для подростков ти лет должна продолжаться не меньше месяца, включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирных сортов рыбы и мяса.

А вот кондитерские изделия, все сладкое, мучное и особенно свежую выпечку — стоит ограничить или совсем убрать из рациона.

Вот примерное меню на день: Вариант 1 Завтрак: стакан нежирного кефира, яблоко, банан. Обед: Суп, сваренный на нежирной свинине, кусочек черного хлеба, г. Полдник: яблоко, груша, хурма и один банан, можно добавить стакан молока. Ужин: мясо курицы, запеченное в духовке, без жира — г. Обед: овощной суп, г. Полдник: фруктовый салат яблоко, банан, ананас, киви , заправленный нежирной сметаной, стакан чая, сыр 20 г.

Ужин: гречневая каша на воде — г. Можете выбирать любой из этих вариантов или чередовать их. И еще: следите, чтобы ваш ребенок пил не менее 2 л. Диета для подростков ти лет Очень многие подростки начинают жаловаться на свои формы именно в этот период.

И это вполне обоснованно, ведь в этом возрасте многие дети похожи на гадких утят, которые со временем превратятся в прекрасных лебедей. Не всех природа одарила шикарными формами в 15 лет, но вот выглядеть хорошо в этом возрасте хотят уже все без исключения. Диета для подростков ти лет должна быть хорошо сбалансирована по питательным веществам, витаминам и полезным микроэлементам.

Особое внимание в это время нужно уделить поступлению в организм кальция. Вот примерное меню для такой диеты: Вариант 1 Завтрак: стакан теплого молока с добавление 1 чайной ложки гречишного меда. Обед: овощной суп с добавлением консервированного зеленого горошка, черный хлеб, 10 г.

Полдник: овощной салат из болгарского перца, свежей моркови, консервированных огурцов и грибов, одно вареное вкрутую куриное яйцо, нежирный творог. Ужин: г. Вариант 2 Завтрак: нежирный творог, горстка изюма и кешью.

Диета для подростков

Обед: суп из капусты, фасоли, моркови и лука без добавления соли, черный хлеб, компот из свежих фруктов, зеленое яблоко, горстка фундука. Полдник: манная каша, пол стакана жидкого обезжиренного йогурта. Ужин: мясо, тушеное с овощами, — г. Эти два варианта можно чередовать между собой или выбрать один из предложенных.

Выпивать жидкости при такой диете нужно не меньше, чем 1,5 л.

  Диета 15 лет

И желательно ввести умеренные физические нагрузки. Что же касается продолжительности такой диеты, то она должна быть не менее ,5 месяцев. Диета для подростков ти лет В 16 лет жизнь оживает и расцветает яркими красками. Но далеко не для всех. Подростки в этот период стремятся к любви и, как следствие, следят за своей фигурой еще щепетильнее. Помогите им в этом. Диета для подростков ти лет может дать любые результаты — от глобального похудения до простого умеренного удержания комфортного веса.

Все зависит от продолжительности такого похудания. Если ваш ребенок хочет похудеть на 5 кг. Каково же меню такой диеты? Оно очень простое, сбалансированное и насыщенное витаминами.

  Диета 15 лет

Вашему вниманию предлагается два варианта питания, которые вы можете чередовать или использовать по отдельности, как этапами. Выбор за вами. Вариант 1 Завтрак: стакан обезжиренного молока, вареное куриное яйцо, горстка грецких орехов.

Обед: котлета из судака, приготовленная на пару, отварной нешлифованный рис, г. Полдник: г. Ужин: запеченная в духовом шкафу большая картофелина, салат из консервированной кукурузы, вареной фасоли и свежих огурцов, заправленный нежирной сметаной, компот из сухофруктов, 10 г. Вариант 2 Завтрак: мюсли, залитые стаканом молока. Обед: любой овощной суп без соли и приправ, г.

Полдник: чай без сахара, бутерброд с сыром, одно яйцо, варенное вкрутую. Ужин: салат из овощей и рыбы, морская капуста 70 г. Подростковые диеты — что выбрать? Выбор диеты — это очень важный и ответственный момент в жизни каждого ребенка. И очень хорошо, если подросток сам приходит за такой помощью к взрослому, обсуждая ее и находя поддержку.

В зависимости от ситуации вы можете выбрать быструю или легкую диету для своего ребенка. Также следует учитывать, что диета для девочек немного отличается и имеет свои нюансы, которые следует учитывать, составляя меню для своей прелестницы. Быстрая диета для подростков Быстрая диета для подростков рекомендуется тем молодым людям, у которых ИМТ более 85, для быстрого расставания с лишним весом.

Такая диета более строгая, нежели обычна подростковая. Но и ее эффективность намного выше. При такой диете, помимо соблюдения меню, нужно исключить из рациона питания все мучное и сладкое. А если подросток не может обойтись без сладкого, то лучше заменить его сухофруктами. Также нужно увеличить количество выпиваемой в день воды до ,5 л. Не стоит оставлять без внимания и физические нагрузки, которые позволят еще быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Вот меню картофельной подростковой диеты для быстрого похудания: Завтрак: запеченный картофель — г. Обед: цельный отварной картофель — г. Полдник: картофельная запеканка, стакан молока. Ужин: картофельное пюре с добавлением зеленого горошка и вареного яйца, перемешанное и заправленное оливковым маслом, — г.

При такой диете подросток потеряет 5 кг. Обед: запеченный в духовом шкафу лосось г. Полдник: мюсли, залитые обезжиренным кефиром.

Как правильно выбрать диету для подростка

Ужин: овощной суп из капусты, лука, редьки, моркови и болгарского перца, отдельно сваренный кусочек нежирной говядины — г. Вторник: Завтрак: мюсли, стакан чая без сахара, бутерброд со сливочным маслом. Обед: суп из курицы и цветной капусты, фруктовый салат манго, апельсин и банан — г. Полдник: стакан молока, кукурузные хлопья.

Ужин: рагу из баклажанов и картофеля — г. Среда: Завтрак: стакан нежирного молока, крекер. Обед: овощной суп морковь, свекла, капуста , г. Полдник: кукурузные хлопья — 15 г. Ужин: запеченная в духовом шкафу картофелина, свежая морковь, одно вареное куриное яйцо, 75 г. Четверг: Завтрак: гречневая каша, приготовленная на воде, — г.

Обед: рыбная котлета на пару, овощной салат свежая свекла, ошпаренная морковь и маринованный огурец , стакан любого овощного сока. Полдник: любые фрукты, не более г. Ужин: говядина, запеченная в духовке, — г. Пятница: Завтрак: стакан чая с лимоном без сахара, обезжиренный творог — 75 г.

Обед: суп с гречкой и овощами, г. Полдник: стакан нежирного молока, одно вареное вкрутую куриное яйцо. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

  Диета 15 лет

Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов.

Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета. Дело в том, что организм в возрасте от до примерно лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут.

Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей , а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз. Поэтому до лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах.

Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются. Как составлять диету? Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну.

Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это калорий против калорий для мальчиков. Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму. Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань.

Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки. Обед является достаточно объемным приемом пищи. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами. А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу.

Полезные продукты для худеющих подростков Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке: первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах; крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара для улучшения вкуса можно добавить фрукты.

Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы; белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному; молочные продукты - они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают. Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй - они возбуждают аппетит. В питании должно быть много и свежих овощей и фруктов. При таком режиме вы будете постепенно, но, тем не менее, пошагово худеть. А если добавить к диете занятия спортом - похудение пойдет еще более активно. Обед - суп с брокколи, куриная котлета - г, стакан овощного сока.

Полдник - любой фруктовый сок мл с бутербродом сыр - 10 г, масло - 5 г. Ужин - салат из огурца, кукурузы и лука с ложкой оливкового масла, г отварной рыбы. Вторник Завтрак - гуляш из телятины с гречневой крупой, травяной чай.

Обед - щи вегетарианские, тушеная капуста, 1 огурец, компот из сухофруктов.

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Полдник - фруктовый салат с йогуртом. Ужин - каша овсяная на половинном молоке - г, чай. Среда Завтрак - 2 бутерброда с отварным мясом и листовым салатом, пара помидоров, зеленый чай. Обед - лапша куриная с отварной куриной ножкой, салат из капусты и моркови, сок овощной.

Полдник - 2 отварных яйца, чай с медом. Ужин - творожная запеканка с грушей, молоко. Четверг Завтрак - тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком. Обед - суп грибной, картофельное пюре - г, томатный сок.

Полдник - йогурт с булочкой. Ужин - каша гречневая с молоком, 1 кусок сыра с тостом, стакан чая. Пятница Завтрак - запеканка из творога с фруктами, кефир. Обед - суп-харчо, отварная рыба - г, морковный сок. Полдник - йогурт нежирный, бутерброд с сыром.

Ужин - каша овсяная - г, чай с медом. Суббота Завтрак - плов овощной, салат из огурцов и помидоров, кофе. Обед - борщ вегетарианский, гуляш из говядины, компот из сухофруктов.

  Диета 15 лет

Полдник - творог - г. Ужин - вареное всмятку яйцо, салат из сладкой кукурузы и помидора, травяной чай. Воскресенье Завтрак - тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком. Ужин - каша гречневая с молоком, сыр - 10 г, тост, стакан чая. При соблюдении этой диеты в течение трех-четырех недель можно похудеть на кг. Диета сбалансирована, поэтому во время неё не будет чувства голода.

Перекусывайте фруктами, кроме бананов и винограда. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.

Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Только помните, никаких строгих диет!

  Диета 15 лет

Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда. Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню. Второй завтрак: стакан молока, банан. Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром. Полдник: яблоко, нежирный йогурт. Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт. Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, грамм отварной телятины, зелень. Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата. Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов. Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов. Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита. Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки. Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба. Полдник: горсть орехов, фрукты. Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор. Диеты для подростков от 16 до 18 лет В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан. Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста. Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита. Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом. Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, грамм риса с грибами тушеными , небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока. Полдник: тыква, запеченная с медом. Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной. Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко. Обед: грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем. Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор. Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты. Полдник: фрукты. Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.

Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!