Диета 20 продуктов

Дешевые авиабилеты Топ продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька.

Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.

Молочные продукты. Молочные продукты кроме молока увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм.

Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток.

Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

  Диета 20 продуктов

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индолкарбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов.

Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений. Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания.

Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ.

Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом. Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме.

Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Читайте также: Топ цитрусов, которые вы, вероятно, еще не пробовали.

Зеленый чай. Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания.

Это очень модный напиток среди звезд. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек. Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса.

Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды. Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров.

Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в граммах малины содержится всего 44 калории. Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий. Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов.

Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат. Кокосовое молоко. Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ. Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом.

К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода. Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки.

Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным.

Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм. Яблоки и груши. Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете.

К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше. Прекрасный источник растворимой клетчатки 7 г на порцию в 2 чашки.

Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений. Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Эффективная система питания после праздников Хочешь быть стройной?

  Диета 20 продуктов

Доктор психологии Фил Макгроу уверен, что разработанный им план питания поможет легко добиться желанной цели. ТОП-3 правила Она работает! В качестве приправ разрешено использовать чеснок, корицу и лимонный сок. Получается за пять дней стоит употреблять 20 продуктов из списка.

На этом этапе из организма активно выводится лишняя жидкость. Минус 1,5—2 кг. Минус 1—1,5 кг. В рацион добавляются картофель, гречка а можно полностью пойти по гречневой диете , шпинат и сладкое. Минус 3—3,5 кг. Fotolia 2. Яблоки Фруктовая клетчатка снизит калорийность продуктов, которые вы съедите в следующий прием пищи. Чернослив Поможет удерживаться от перекусов между трапезами. Изюм Способствует синтезу гормонов насыщения.

Чечевица Из всех бобовых именно она вызывает максимальное насыщение. Fotolia 6. Нут Идеальное сочетание белка и клетчатки, предотвращает переедание и внимание! Треска Специалисты, изучавшие воздействие продуктов на аппетит, выяснили, что любители трески потребляют в сутки меньше калорий, чем те, кто предпочитает мясные блюда. Burda Media 9. Яйца Утренний омлет или яичница на целый день застрахует вас от переедания.

Burda Media Белковый коктейль Держит под контролем чувство голода. Ржаной хлеб Обеспечивает более длительное ощущение сытости, чем цельнозерновые пшеничные сорта. Shutterstock Зеленый чай Биоактивные вещества в его составе подстегивают метаболизм и способствуют разрушению жировых клеток.

Можно заменить пастой из семечек урбеч. Важное условие: есть пасту нужно по утрам. Грецкие орехи Всего 5—6 ядрышек в день снижают тягу к простым углеводам: булочкам и пирожным. Миндаль Содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е и магний, усиливающие ощущение сытости.

Фисташки Хороший источник сложных углеводов , необходимых для восполнения энергии. Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет Запоминайте.

Диета для иммунитета: ешьте эти 20 продуктов и не болейте!

Не все калории созданы равными. Различные продукты проходят через различные метаболические пути в организме, пишет Real Farmacy. Они по-разному насыщают, по-разному сжигают калории и жир. Вот 20 самых лучших продуктов на земле для эффективного похудения наука поддерживает! Healthy Loves Раньше все переживали из-за высокого уровня холестерина, но сейчас яйца снова очень актуальны.

Новые исследования показывают, что они практически никак не влияют на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов. Более того - они являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть, если хотите сбросить парочку кило. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий. Исследование, в котором участвовало 30 женщин с избыточным весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов или булочек заставляет их меньше есть в течение следующих 36 часов.

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами, которые находятся в желтке. Learn how to stay healthy and motivated! Это касается шпината, петрушки, мангольда и еще несколько других. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для похудения.

Они имеют низкое количество калорий, но большое количество клетчатки. Употребление зелени - отличный способ увеличить объем ваших блюд, не увеличивая количество калорий. Мы уже не говорим об огромном количестве минералов и антиоксидантов. Healthy Loves Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна. Лосось богат белком, здоровыми жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ.

Рыба и морепродукты в целом поставляют значительное количество йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для оптимального функционирования метаболизма.

Исследования показывают, что огромное количество людей в мире страдают от нехватки йода в организме. Лосось также полон жирными кислотами Омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаления, которые приводят к ожирению и метаболических заболеваниях.

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор! Крестоцветные овощи. Healthy Loves Крестоцветные овощи брокколи, цветная капуста, брюссельскую капусту и другие виды капусты , как и другие овощи, обладают высоким содержанием клетчатки. Более того они также содержат приличное количество белка. Не в таком количестве, конечно, как мясо или бобовые, но побольше, чем другие овощи.

Комбинация белка, волокон и низкой плотности энергии делает крестоцветные овощи идеальными продуктами для похудения. Они также очень питательны и содержат противораковые вещества. Говядина и курица. AN images Мясо несправедливо осуждают. Хотя обработанное мясо далеко не полезно, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск сердечных заболеваний или диабета.

Мясо - это отличная для похудения еда, потому что оно богато белками. Белок является наиболее полноценным питательным веществом, и сбалансированная диета с высоким содержанием белка может привести к сжиганию до калорий в день. Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, тогда не стесняйтесь есть жирное мясо.

Отварной картофель. У картофеля есть несколько свойств, которые делают его идеальной пищей, как для потери веса, так и для крепкого здоровья. Он содержит невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ. Обычный вареный картофель занял самое высокое место по индексу насыщаемости из всех тестируемых продуктов.

Это означает, что, поев отварной картошки, вы, естественно, съедите меньше других продуктов. Когда сварите картофель, дайте ему немного остыть, тогда образуется большое количество стойкого крахмала, волокноподобного вещества, которое имеет всевозможные преимущества для здоровья Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также очень полезны.

Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет

Healthy Loves Тунец - это еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба. Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые постоянно следят за своей фигурой, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка, с маленьким количеством калорий и низким содержанием жира.

  Диета 20 продуктов

Если вы пытаетесь похудеть, то покупайте тунец в собственном соку, а не масле. Healthy Loves Некоторые бобовые очень эффективны при похудении. Это касается чечевицы, черной фасоли и других. Они, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки. Главная проблема заключается в том, что у многих людей есть проблемы с перевариванием бобовых.

По этой причине важно правильно их приготовить. Как упоминалось выше, употребление продуктов с низкой плотностью, как правило, заставляет людей потреблять меньше калорий. Большинство продуктов с низкой плотностью - это те, которые содержат много воды, такие как овощи и фрукты. Но вы также можете просто сделать супчик!

Healthy Loves Молочные продукты имеют высокий уровень белка. Один из лучших — творог.

Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет

Употребление большого количества творога - отличный способ насытить организм белками. Молочные продукты также содержат кальций, который, как было показано, помогает в процессе сжигания жира. Healthy Loves Авокадо - уникальный вид фруктов. В то время как большинство фруктов высокоуглеводные, авокадо богаты здоровыми жирами. Авокадо идеально подходит как дополнение к салату! Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

Яблочный уксус. Яблочный уксус невероятно популярен среди любителей правильного питания, и используется как заправка к салатам. Некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют. Несколько исследований показывают, что уксус очень полезен при похудении. Исследование, в котором приняли участие люди с ожирением, также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель помогло сбросить 1,,7 килограмма.

Более того, яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, что может привести к всевозможным положительным эффектам. Healthy Loves Несмотря на высокое содержание жира, орехи очень полезны. Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и сжечь лишний жир.

Люди, которые едят орехи, более здоровы, чем те, которые этого не делают. Просто убедитесь, что вы не перебарщиваете с количеством, поскольку они все еще довольно калорийны. Лучшие из них - овсянка, коричневый рис и квиноа. Овсянка богата бета-глюканами, растворимыми волокнами, которые увеличивают насыщение и улучшают метаболизм. Рис, как коричневый, так и белый, также содержит значительное количество стойкого крахмала.

Только помните, что речь идет о необработанных кашах! Если вы на низкоуглеводной диете, тогда лучше забыть о них и вовсе. Перец чили. Перец чили, оказывается, очень полезен для похудения. Он содержит вещество, называемое капсаицином, которое уменьшает аппетит и сжигает жир. Перец чили даже является общим ингредиентом во многих добавках для потери веса!

AN images Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты — очень важная составляющая любого рациона. От них стоит отказаться лишь тем, кто сидит на очень низкоуглеводной диете или имеет какую-то непереносимость фруктозы. Для остальных - фрукты очень эффективное и вкусное дополнение. AN images Один из фруктов, заслуживающий отдельного внимания, - грейпфрут, потому что его влияние на вес изучалось напрямую.

В недавнем исследовании приняло участие 91 человек с ожирением, которые съедали половину свежего грейпфрута до еды. Они потеряли почти 2 кг за 12 недель!

  Диета 20 продуктов

Грейпфруты также приводит к снижению резистентности к инсулину - метаболической аномалии, которая связана с различными хроническими заболеваниями. Семена чиа. Healthy Loves Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Они — отличный источник клетчатки. Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь уменьшить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса.

Однако, учитывая их состав питательных веществ, они могут быть полезной частью любого рациона. Кокосовое масло. Healthy Loves Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло имеет высокое содержание жирных кислот, называемых триглицеридами средней цепи ТСЦ. Специалисты утверждают, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий.