Диета аткинса меню на день

Диета Аткинса: продукты, план питания на неделю. Ранее я рассказывала о самых популярных диетах, которые оценили эксперты.

И все эти диеты основаны на употребление пп-продуктов. Одной из таких диет является диета Аткинса. Это диета с низким содержанием углеводов, которая рекомендуется для снижения веса.

Те, кто пользовался этой диетой, утверждают, что можно сбросить вес при употреблении большого количества белка и жира и при сниженном потреблении углеводов, пока не достигнете нужного результата. Более 20 исследований показало, что диеты с низким содержанием углеводов, могут быть помочь при снижении веса даже без подсчёта калорий.

Ранее диета Аткинса считалась нездоровой, так как содержит много насыщенных жиров. А новые исследования доказывают их безвредность при умеренном употреблении. С тех пор диета была тщательно изучена.

Диета Аткинса. Суть

К тому же несмотря на то, что диета содержит много жиров, она не приводит к повышению липопротеид низкой плотности. Основная причина, почему эта диета имеет такой эффект и популярность, состоит в том, что снижение потребление углеводов и увеличение потребление белков, приводит к снижению аппетита, тем самым снижает потребление калорий в день.

В диете Аткинса выделяют 4 этапа. В этой фазе вы употребляете продукты с высоким содержание полезных жиров и белков, а также овощи с низким содержание углеводов в основном листовая зелень. В этой фазе запускается процесс снижения веса, за счет резкого снижения углеводов.

  Диета аткинса меню на день

Конечно, немного сложно соблюдать все фазы. Можно включать овощи и фрукты и на первой фазе, главное соблюдать примерный план питания о нем речь пойдет ниже. Или можете индукционную фазу держать неопределённой время — она похожа на вариант кетогенной диеты. В общем здесь можно варьировать, смотрите по самочувствию.

Теперь рассмотрим, какие продукты можно употреблять во время диеты, а какие нельзя. Вышеуказанные продукты на картинке, содержат много углеводов, поэтому они запрещены, особенно в первой фазе диеты, когда вы запускаете процесс похудения.

  Диета аткинса меню на день

Эти жеьпродукты юьшаты белками и полезными жирами. Вы можете каждый день варьировать с меню, тем самым ваш рацион будет разнообразным. Пока вы будете соблюдать питания на основе этих продуктов, потерять несколько кг будет просто.

Плюсом этой диеты является то, что вы можете употреблять такие продукты как бекон, жирные сливки, сыр и тёмный шоколад. Это улучшает вкусовые качества самой диеты. И главное не надо бояться, что вы не сможете похудеть. Дело в том, что при низкоуглеводной диете ваш организм в качестве источника энергии использует жир, а за счет большого поступления белка снижается аппетит, что уменьшает риск предания и увеличения веса.

Вообще диета Аткинса довольно гибкая.

  Диета аткинса меню на день

Только первые 2 недели вам необходимо придерживаться строго плана питания с низким содержанием углеводов. Далее вы можете увеличивать потребление углеводов без опаски, так как процесс по снижению веса уже запущен. Главное придерживаться правильных продуктов и не возвращаться к старому меню.

Примерное недельное меню диеты Аткинса. Это меню рассчитано на первую фазу диеты. В дальнейшем, начиная с третьей недели вы должны добавлять в меню больше углеводов фрукты, злаковые. Обязательно включите разные листовые овощи в рацион. Как видно, эта диета подразумевает трехразовое питания.

Для многих она очень подходит, так как чаще люди питаются именно так. Многим сложно питаться по раз в день по многим причинам. Но если вы все-таки ощущаете голод между приёмами пищи, вот несколько идей для перекуса. Если вы в серьёзе задумались об этой диете, заранее приобретёт продукты и приступайте. На этом все! Спасибо, что дочитал до конца! Люби себя и будь здоров!

  Диета аткинса меню на день

Если статья была полезна и понравилась ставь лайк и подписывайся на канал! Снижение мозговой деятельности, ухудшение концентрации внимания, памяти; Большая длительность диеты; Меню на 14 дней для диеты Аткинса День 1 Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара Обед: отварная говядина или куриная грудка Полдник: морепродукты или рыба Ужин: семга на пару.

Нежирный кефир или йогурт День 2 Завтрак: яичница с зеленым луком Обед: две сосиски с зеленым салатом Полдник: овощи Ужин: филе курицы на пару и шпинат День 3 Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара Обед: суп-пюре с тыквой. Отварная говядина Полдник: ломтик твердого сыра Ужин: креветки с листьями зеленого салата.

Стакан нежирного кефира День 4 Завтрак: сырники из творога минимальной жирности Обед: филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат — помидор, огурец, листья салата Полдник: зеленый чай, помидор Ужин: жареная курица без кожицы. Брокколи День 5 Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Настой шиповника Обед: котлеты из свинины и свежие овощи Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай Ужин: тушеные кабачки с овощами День 7 Завтрак: йогурт без добавок и сахара Обед: уха с красной рыбой Полдник: чай и твердый сыр Ужин: отбивные котлеты из курицы.

Творог День 8 Завтрак: огурцы и помидоры.

Смотрите также

Вареные яйца 2 шт Обед: куриный бульон. Смесь из овощей Полдник: йогурт Ужин: отварное мясо с капустой День 9 Обед: овощное рагу с мясом Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке День 10 Обед: суп с овощами и мясом говядиной или свининой Полдник: йогурт натуральный Ужин: тушенная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы День 11 Завтрак: омлет с белками.

Мягкий сыр Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи Полдник: йогурт без добавок Ужин: рыба с сыром и помидорами День 12 Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке Полдник: сыр, зеленый чай. Всего их насчитывается около 46, все они имеют разное количество белков, жиров и углеводов. Продукты для этапа Завершение таблицы И 45 продуктов, которых запрещено употреблять в этой системе похудения.

Таблица очень подробная, понятная и не лишних объяснений. Худейте с пользой для себя и своего организма. Запрещенные продукты Продукты, которые следует исключить из рациона Диета Аткинса: меню на неделю Диетологи советуют при выборе диеты разрабатывать приемы пищи на каждый день и на неделю в целом: Когда Вы проснулись, выпейте стакан воды. При желании можно запить ароматным зеленым чаем или кофе, без добавления сахара.

Если будет мучить голод, то перекусите любимыми фруктами в небольшом количестве. Выше в таблице расписаны овощи, которые позволительно употреблять. Обед начинайте также со стакана воды. Суп с рыбой и овощным салатом. Запекайте рыбу с овощами Несколько кусочков хлеба с муки второго сорта, чай или кофе, на десерт можно съесть небольшое количество сушеных фруктов.

В качестве альтернативы — кусочек телятины без специй, масла и соли. Добавьте в блюдо несколько листиков салата.

Мы в соц. сетях

Через 2 часа выпейте обезжиренный кефир. При возникновении чувства голода пейте зеленый чай. Помните, что нужно есть каждые 2 часа, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования свойства и микроэлементы. Перед каждым началом трапезы не забывайте пить воду. Воду пейте перед каждой трапезой Как гласит народная мудрость: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.

Главное, в диете правильно приготовить блюда на ужин. Куриную грудку или небольшой кусочек молодой телятины запеките в духовом шкафу и, желательно, чтобы сохранить сочность, лучше запекать в фольге, а для улучшения вкусовых качеств добавить сочные и ароматные кусочки грейпфрута. Все это заливаем соусом. На ужин также можно тушить немного капусты, какая Вам больше всего нравится, но лучше всего чередовать то цветную, то брокколи в сочетании с сырым яйцом.

Революционная диета доктора Аткинса

На гарнир рекомендуется отварить низкокалорийный рис. Помните, что солить приготовленную пищу не нужно. Вкусовые качества ей придадут ароматные фруктовые или овощные добавки. Салаты старайтесь употреблять каждый день Выбирайте понравившееся Вам блюда, разнообразьте свое меню, и Ваша цель будет достигнута. Следите за своим весом каждый день, но не забывайте, что главное не навредить своему здоровью.

  Диета аткинса меню на день

Диета Аткинса: меню на месяц Вы уже целую неделю поддерживаете диету и есть первые успехи. Теперь главное закрепиться на этом этапе и продолжать снижать вес. Если Вам подходит график приема пищи через два часа, то продолжайте в том же духе, не забывайте пить воду перед едой, всячески разнообразите свое меню, контролируйте калорийность продуктов с помощью таблицы.

Если Вы решили немного увеличить физические нагрузки, то повышайте количество углеводов на 5 г в первую неделю и на 10 г в следующие — это компенсирует затраты Вашей энергии. Начинайте принимать витамины и недостающие минералы. Предлагаем Вам примерное меню на 10 дней.

Чередуйте блюда или дополняйте их разрешенными продуктами и питайтесь разнообразно в течение месяца. Находясь на диете не забывайте золотое правило: никогда не переедайте, лучше разделите приготовленную порцию на два приема и научитесь жить без сладостей. Забудьте о подобной пище Завтрак: сырные рулеты, зеленый час.

Ланч: обезжиренный йогурт. Обед: запеченная говядина, овощной салат.