Диета аткинса результаты

Диета аткинса результаты фото. Действительно, большинство видов богатой углеводами пищи ведет к быстрому повышению сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, гормон, поставляющий клеткам питательные вещества. Клетки организма используют эти вещества, чтобы вырабатывать энергию. Но если сахара в крови слишком много, больше, чем требуется клеткам для нормальной жизнедеятельности, излишек его откладывается в виде жира.

Чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина вынуждена производить поджелудочная железа. В свою очередь, чем больше инсулина производится в организме, тем менее чувствительным становится организм к этому гормону. Другими словами, инсулин теряет свою эффективность, и все больше сахара отлагается в виде жира.

Получается своего рода замкнутый круг. Конечно, описание этого процесса довольно схематично, производство инсулина и отложение жира — сложный механизм, который человеческий организм использует, чтобы получать адекватное питание. Существуют также доказательства, что некоторые люди, скорее всего из-за генетической предрасположенности, склонны к более быстрому набору веса при употреблении углеводов, чем другие, употребляющие то же количество углеводов.

Вес теряла чуть ли не по кг в день. Но долго не выдержала, уж очень я люблю хлеб, рис и прочие мучные штуки. Сейчас предприняла вторую попытку, подошла к диете куда более творчески. Делать акцент на зелень и огурчики с помидорками, капустой и т.

Так диета не надоедает, да и не ощущается почти. Майонез, кстати, тоже не сильно изобилует углеводами, поэтому салаты можно заправлять спокойно. Шорты для похудения отзывы Сколько калорий в вареном яйце Диета для набора веса Аквааэробика для похудения В принципе, если приложить немного усилий, то питаться можно разнообразно и вкусно.

Самое главное, что придется готовить исключительно самостоятельно и постоянно изучать этикетки продуктов. Кушать можно ооочень много разного и вкусного. Скоро аппетит сам снижается. Но при этом эффекта кудааа больше даже при пропущенных занятиях. Настроение немного унылое, даже думать откровенно лень, часто останавливается внутренний диалог.

Что важно — 3 кг именно жира, а не мышц.

  Диета аткинса результаты

А мышцы мне было важно сохранить так как я упорно качаюсь. Мои результаты подстегивали упражнения которые я выполняла в тренажерном зале. Это был пампинг сначала бег для разминки, а потом стандартные упражнения — пресс, приседания и прочее, 4 подхода по 30 повторений в быстром темпе, некоторые с отягощениями в виде штанги, некоторые с собственным весом.

Так как белковая пища переваривается гораздо тяжелей, чем любая другая, вы можете столкнуться с такой проблемой как запоры. От них вас спасет клетчатка. Ее можно купить в супермаркете с отделе с диетическим питанием, либо в аптеке. В день нужно съедать столовые ложки. Ее можно сыпать в любые блюда в процессе готовки. Лет 7 назад изучив книгу Аткинса села на диету и за пару месяцев преобразилась скинув в талии 25 см.

У меня не было энергии и жизненных сил на какие либо дела, кроме того начались проблемы со стулом. Но в этом были и мои ошибки. Смысл диеты в том, что энергию нам дают углеводы — фрукты и овощи, каши. Когда не поступает эта энергия, то организм вынужден собственный жир превращать в углеводы и получать таким способом энергию для жизни.

Поэтому запрещается есть фрукты, каши, но можно много есть мяса, яиц, сыра. А это означает, что я скинула именно жир, а не воду и мышцы. Кроме того у меня после 5 дней диеты произошла полная потеря аппетита и равнодушие к сладостям. Чего со мной ни когда не бывало. Да, он перестраивается, да так, что потом от трёх яблок килограммы приходят и несчастный сок как будто никуда из организма не выходит!

Диеты я придерживалась неправильно, то есть во-первых я очень сильно увлеклась и не увеличивала количество углеводов в конце положенного интервала, то есть сидела на 20 граммах более чем 3 недели и только после 3 недели начала добавлять всего лишь по 5 грамм в неделю. Во-вторых после 5 недели я вообще с диеты спрыгнула, НО мой вес продолжал неуклонно снижаться.

Это более щадящий метод, дабы не сажать почки при данной диете. Мои наблюдения — диета, как азартная игра — вес снижается, радости нет предела, энергии много, сытость. Но мне например очень хотелось молочных продуктов — манной каши, например. Фактически я сидела на диете на очень низких углеводах примерно недели 5 , потом я ела все подряд недели 2, потом я опять вернулась к начальным 20 гр.

Это было что-то… Это чуть не сорвало мне отпуск, пару дней перед отлетом я пила Регидрон.

Диета доктора Аткинса

Признаюсь честно — чтобы быстрее похудеть, я сократила не только углеводы в меню, но и жиры. Количество съедаемой пищи тоже было минимальным. Даже и не думала, что поначалу мне будет очень трудно на белковых продуктах. Ощущения голода не было, но это однообразие в еде очень утомляет, и слабые люди могут срываться, как мне кажется. Этот этап занимает 2 недели. В течение дня нужно устраивать трапез.

Между ними не должно проходить более 6-ти часов. Среднесуточная норма протеинов — 20 г. Из рациона исключаются напитки, в которых присутствуют кофеин и подсластители. Под запрет попадает крахмалистая пища мучные изделия, картофель, семена, орехи и пр. Норма жидкости — 8 ст.

Диета Аткинса

Если белковая пища вызывает запор, то необходимо увеличить потребление пищевых волокон. В основе рациона находится белок рыба и мясо любых сортов, морепродукты, сыры любой жирности, яйца. Допустимо съедать чашки овощных салатов.

Используются некрахмалистые овощи — листовые салаты, люцерна, огурцы и пр. Также допустимы овощи, содержащие некоторое количество углеводов: В качестве приправ можно использовать пряные травы укроп, базилик , овощи с острым вкусом чеснок, горький перец, имбирь.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительные масла, уксус разных видов, сок лимона. На этом этапе необходимо по-прежнему контролировать потребление углеводов, но их норму нужно понемногу увеличивать примерно на 5 г в неделю за счет введения в рацион полезной углеводистой пищи.

Этот процесс можно продолжать до тех пор, пока скорость потери веса не будет составлять около г в неделю. Завершается фаза в момент, когда до оптимального веса останется кг. Что можно кушать на этом этапе? Рацион предыдущей фазы дополняется некоторыми ягодами и овощами — красным сладким перцем, томатами, брокколи, цветной капустой, малиной, клубникой, голубикой.

Можно вводить в рацион небольшое количество орехов и семян. Допустимо употреблять лимонный и томатный сок по 0. На этом этапе низкоуглеводная диета Аткинса продолжает снижать вес, но в очень медленном темпе. Норму углеводов нужно повышать не более чем на 10 г в неделю.

Если вес начнет увеличиваться, придется вновь снизить количество углеводов до прежнего уровня. На этом этапе немного увеличивается потребление орехов и семян, а также углеводистых овощей и фруктов в небольших количествах можно кушать картофель, морковь, горох, свеклу, дыню, грейпфрут, яблоки, персики, сливы, бананы и пр.

Допустимо кушать каши, приготовленные из овса или риса.

Диета Аткинса - потеря веса до 10 килограмм за 14 дней

Позволителен белый хлеб не более 1 ломтика в день. Продолжительность этого этапа индивидуальна до достижения желаемого веса. На этом этапе диета Аткинса позволяет питаться достаточно разнообразно.

  Диета аткинса результаты

Нужно придерживаться индивидуальной нормы углеводов, вычисленной на прошлом этапе. Аткинс советует заниматься спортом, принимать биологически активные добавки, минералы и витамины, а также рекомендует контролировать свои пищевые привычки. Колебания веса допускаются, но они не должны превышать 3-х кг при увеличении веса придется вернуться к предыдущему этапу, а при уменьшении — увеличить норму углеводов.

Как и любая другая, белковая диета Аткинса, оказывает нагрузку на пищеварительную и выделительную системы, причем — значительную. Поэтому лицам с заболеваниями вышеупомянутых органов, следует воздержаться от рассматриваемого мной пищевого ограничения. Будет не лишним, если вы посетите доктора, перед тем как приступите к самостоятельному сбросу веса.

Ваш email не будет опубликован. Содержание статьи 1 Отзывы о результатах диеты 2 Интересные статьи: Шорты для похудения отзывы Сколько калорий в вареном яйце Диета для набора веса Аквааэробика для похудения. Омлет, травяной чай без сахара.

Или порция нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом. Запеченная телятина без соли с ароматными приправами. На гарнир — небольшая порция дикого риса. Диета Аткинса: меню на неделю, на месяц, на каждый день. Полная таблица углеводов и продуктов для диеты Аткинса На сайте ведутся технические работы.

Снижение мозговой деятельности, ухудшение концентрации внимания, памяти; Большая длительность диеты; Меню на 14 дней для диеты Аткинса День 1 Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара Обед: отварная говядина или куриная грудка Полдник: морепродукты или рыба Ужин: семга на пару.

Нежирный кефир или йогурт День 2 Завтрак: яичница с зеленым луком Обед: две сосиски с зеленым салатом Полдник: овощи Ужин: филе курицы на пару и шпинат День 3 Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара Обед: суп-пюре с тыквой. Отварная говядина Полдник: ломтик твердого сыра Ужин: креветки с листьями зеленого салата.

Стакан нежирного кефира День 4 Завтрак: сырники из творога минимальной жирности Обед: филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат — помидор, огурец, листья салата Полдник: зеленый чай, помидор Ужин: жареная курица без кожицы.

Брокколи День 5 Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Настой шиповника Обед: котлеты из свинины и свежие овощи Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай Ужин: тушеные кабачки с овощами День 7 Завтрак: йогурт без добавок и сахара Обед: уха с красной рыбой Полдник: чай и твердый сыр Ужин: отбивные котлеты из курицы.

Творог День 8 Завтрак: огурцы и помидоры.

  Диета аткинса результаты

Вареные яйца 2 шт Обед: куриный бульон. Смесь из овощей Полдник: йогурт Ужин: отварное мясо с капустой День 9 Обед: овощное рагу с мясом Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке День 10 Обед: суп с овощами и мясом говядиной или свининой Полдник: йогурт натуральный Ужин: тушенная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы День 11 Завтрак: омлет с белками.

Мягкий сыр Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи Полдник: йогурт без добавок Ужин: рыба с сыром и помидорами День 12 Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке Полдник: сыр, зеленый чай.

Диета Аткинса - потеря веса до 10 килограмм за 14 дней Средняя суточная калорийность Ккал. Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов. В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма. По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного.

Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета. Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты - что, скорее всего, потребует консультации с врачом.

Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови - что так же требует консультации у врача. Диета противопоказана: при беременности - может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью - та же причина, имеются почечная недостаточность - колебания уровня сахара и ряд других. Диета Аткинса является двухфазной - в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов - что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений - максимальное снижение веса.

Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная. Революционная диета роберта аткинса

По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов - в этом сложность диеты - максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма - постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.

На протяжении двух первых недель количество углеводов не должно превышать 20 грамм в сутки. Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов превышение приведет к ожирению - что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом - потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково - углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается - если имел место быть их излишек - наш организм только их и способен запасать - такова наша физиология.

Цифра в 20 грамм легко достижима - это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка - поэтому никакого быстрого питания и перекусов. Для предотвращения таких ситуаций составлен список разрешенных всегда и в любом количестве условно продуктов - понятно, что подразумевается ваша инициативность - никаких излишеств - кушаем только тогда, когда появилось устойчивое чувство голода - никаких чипсов за сериалами.

Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса: любая рыба и морская и речная любая птица включая дичь любые морепродукты ограничение по количеству на устрицы - но лучше заранее рассчитать рецепт в любом виде яйца можно и куриные и перепелиные любой твердый сыр на некоторые сорта ограничение по количеству - заранее рассчитать рецепт все типы овощей употребление которых можно в сыром виде любые свежие грибы Дополнительное ограничение - нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками птица, мясо и с жирами.

Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет. Список запрещенных продуктов:.

  Диета аткинса результаты