Диета для набора массы подростку

Как набрать вес? Нормы БЖУ

Как набрать вес подростку? Диета для набора веса. Проблема недостаточного веса в подростковом возрасте встречается очень часто. И этому есть объяснение. Кости растут быстрее, чем набирается масса, ребенок вытягивается, не успевая сразу формироваться по всем направлениям. Чтобы при дальнейшем развитии не возникло проблем со здоровьем и нехваткой полезных веществ организму, необходимо набрать вес.

Подростку нужна особая диета, которая не совсем подойдет взрослому человеку, так как обмен веществ у подрастающего ребенка очень быстрый. Для восполнения калорий и набора веса для подростка подойдет белковая диета. Поэтому в рационе мы увеличиваем количества белка в виде рыбы, мяса, сметаны, яиц, молока, творога, а также водим дополнительные перекусы.

Общий дневной объем пищи нужно разделить на раз. При этом также нельзя забывать про жиры и углеводы: сладкое ребенку не возбраняется. Второй завтрак не должен быть очень плотным, но в нем должна быть определенная доля калорий, выделенных на день. Полдник Полдник, по сравнению с остальными приемами пищи, довольно легкий: стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом, бананами и киви другие фрукты выберите сами, эти должны присутствовать во фруктовом салате из-за калорийности и витаминов или салат из свежих овощей, заправленный майонезом или сметаной с добавлением сыра.

Как набрать вес подростку, увеличивая калорийность? В салат можно добавлять авокадо, он является калорийным и значительно повышает питательность блюд, не утяжеляя их. Ужин Ужин может быть легким или основательным в зависимости от времени суток. На ночь лучше не наедаться, а если засиживаетесь допоздна, можно добавить еще один перекус после ужина.

  Диета для набора массы подростку

Вечерний перекус вводится дополнительно, если за день не набрана калорийность продуктов либо день проведен очень активно, и набранные калории сброшены, либо если засиживаетесь допоздна и нужна еще энергия. Чаще всего это молоко или кефир с печеньем, возможен сок с бутербродом или булочкой.

Такое меню поможет набрать подростку необходимый вес. Конечно, его можно видоизменять, менять продукты, варьировать порции. Основанная на содержании белка диета поможет набрать вес девушке или молодому мужчине без лишних скоплений жиров. Но нельзя забывать про дополнительную подпитку микроэлементами и витаминными комплексами.

Возможно, при быстром метаболизме может понадобиться гейнер. Когда покупать и стоит ли пить гейнер. Рекомендуем к просмотру. Рубрика: Питание Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с самой юной частью читателей, а именно с подростками.

Я часто вижу этих нескладных гадких утят в зале. Обычно они грустно стоят у тренажеров и пытаются справиться хотя бы с небольшими весами. Что влечет их в качалку? Как ни странно, причина их появления в этом месте зачастую прямо противоположная: подросткам хочется набрать вес, да и узнать их можно издалека по худощавым фигуркам и тоненьким ручкам и ножкам, хотя рост при этом уже вполне на уровне взрослого человека.

Давайте узнаем, как же подрастающему поколению превратиться в прекрасных лебедей? Как увеличить массу тела подростку и сделать это грамотно и быстро? Итак, не будем затягивать, а приступим сразу же.

Как набрать массу подростку?

Хотите набрать массу но не знаете как и с чего начать? Добро пожаловать на мой канал Михед ПродакшЭн, где я, вместе с вами прохожу набор массы с нуля и до спортивного телосложения. Если пытаться выделять причины, которые стали источником проблемы, то прежде всего стоит говорить о скачке роста, который как раз и случается в промежутке между 12 и 14 годами. Вроде бы еще несколько месяцев назад это был маленький мальчик или девочка и вот перед вами стоит почти взрослый мужчина или женщина на 10 сантиметров выше.

Естественно, что мышечная масса не поспевает за такими темпами роста, поэтому со стороны кажется, что ваш ребенок стремительно начал худеть. На втором месте в числе причин — слабый аппетит. Казалось бы, что все должно быть с точностью до наоборот, но подростки — это, действительно, уникальные люди.

Часто основная проблема заключается в особенном психическом состоянии в этот период, которое характеризуется повышенной чувствительностью и максимализмом. То, что кажется совершенной ерундой взрослому, для подростка может стать настоящей драмой с несчастливым концом. Поэтому не случайно все психологи советуют быть предельно внимательными со своими детьми и почаще разговаривать с ними по душам.

Возможно, после такой беседы проблема отпадет сама собой и аппетит вернется без дополнительной стимуляции. Из этой причины вытекает и следующая, которую можно обозначить как стрессы. В этот же список могут попасть и различные заболевания.

Они способны вызывать различные негативные изменения в системе обмена веществ , что может привести к потере веса. Как видите, что паталогическим является только последний пункт и он требует врачебной помощи. Можно выделить и еще один момент, он касается повышенной двигательной активности молодого человека.

Это корректируется только усиленным питанием. Начинаем усиленно есть! Я думаю, что не открою вам никаких особенных секретов в этой главе. Но человечество не придумало еще более действенного способа набрать массу. Поэтому, дорогие мои и бесценные подростки, придется вам налегать на еду.

Правда, конечно, цели заплыть жиром у нас нет, а, значит, питаться нужно правильно. Что это за неведомое правильное питание? Это не морковные котлеты вприкуску с морской капустой хотя если любите, то не возбраняется есть и эти блюда. Речь, скорее, идет о сбалансированном рационе, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов.

Как понять, что это такое? Давайте разберемся чуть подробнее. Я ужасный дрищ! Но если вы учитесь в школе с математическим уклоном и просто не терпится что-нибудь подсчитать, то можно использовать вот эту формулу, которую вывели два ученых Харрис и Бенедикт. Если вы мужчина: можно обойтись более простым вариантом и умножить текущий вес на Учитывайте, что вес для этой формулы нужен в килограммах, а рост в сантиметрах.

Итак, вы получили некую цифру. Что с ней делать? Если вы думаете, что ваши математические старания окончены, то спешу вас огорчить. Умеренные телодвижения, которые подразумевают спокойные занятия спортом несколько раз в неделю — в 1, Высокие нагрузки и тягание штанг почти без перерыва — в 1, А если вы просто живете в спортзале, то накидывайте до 1, 9.

Полученную в результате первых расчетов цифру следует умножить на этот коэффициент. То, что вы в итоге видите на листочке — это и есть ваша норма калорий, учитывающая все индивидуальные особенности. Так вот, цель наша, если вы еще не забыли — набрать мышечную массу. Для этого увеличиваем полученные цифры примерно на ккал.

Еще один момент, который обязательно следует учитывать — это соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Согласна, даже взрослым и очень сознательным людям сидеть и копаться в таких таблицах муторно и быстро надоедает. Но поверьте, сложно будет только в первую неделю, а потом вы уже примерно будете представлять, какая порция еды вам потребуется, что необходимо есть и после этого уже не нужно будет сверять калорийность и прочие показатели.

Иногда может понадобиться что-то уточнить, но не более того.

  Диета для набора массы подростку

Теперь следует учитывать, что в сутки каждому человеку необходимо от полутора до 2 грамм белка на 1 килограмм веса. Это в том случае, если вы ведёте достаточно интенсивную физическую деятельность. Если у вас нет таких нагрузок, то можно обойтись и одним граммом на килограмм веса.

В таком белке не должно быть чрезмерного количества жиров. Вполне подойдет рыба, говядина и телятина, птица лучше без кожи , яйца, нежирный творог и различные растительные белки из семейства бобовых. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 грамм на килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на килограмм веса. Причем лучше, чтобы это были полезные жиры типа Омега-3 и Омега Соблюдать эти стандарты питания обычно можно в том случае, когда еду для себя вы варите, запекаете и тушите, а не жарите.

Если вы думаете, что на этом все, то есть еще несколько советов. Постарайтесь отложить подальше различную вредную пищу: сладкую газировку, чипсы, сухарики, шоколадки и прочее. Правильно тренируемся! Итак, как же худому и честно скажем, дрищеватому подростку можно увеличить массу? Конечно, ему, помимо всего остального, нужно заняться спортом.

Это самый верный способ получить более рельефные мышцы, а тело — мускулистое и привлекательное. Кроме прочего, грамотно построенные тренировки помогут ему укрепить сухожилия и связки, сделать кости крепче и избежать в будущем травм. Отлично вам подойдут базовые комплексы. Например, попробуйте внести в тренировочный план становую тягу , армейский жим и жим ногами, отличное упражнение — приседания со штангой.

  Диета для набора массы подростку

До 16 лет не стоит перебарщивать с весом на штанге или с тяжелыми гантелями. Людей в зале вы, может, и впечатлите своими способностями, а вот на здоровье это отразится не лучшим образом. Хочу вам рассказать про один факт, который отлично иллюстрирует мой совет.

Дело в том, что полностью костная структура формируется только к ти, а иногда и к 22 годам, поэтому зашкаливающие веса на ваших грифах, может, заявят о себе не сразу, а только к 30 или к 40 годам. Но, согласитесь, очень неприятно испытывать в этом возрасте сильные боли в позвоночнике или в суставах?!

Вашим преимуществом, с другой стороны, будет то, что с 14 до 17 лет у человека максимальный уровень гормонов. А без них, как известно, невозможен никакой рост мышц. Поэтому при правильном подходе отличные результаты вам и без того обеспечены. Работайте с собственным весом: выбирайте подтягивания , различные разновидности отжиманий , занимайтесь на брусьях, плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде или поднимайтесь по канату.

Кто бы что вам ни говорил, но даже с помощью таких нехитрых комплексов можно получить красивое тело и нравиться не только себе, но и противоположному полу. Заниматься в зале или в домашних условиях с серьезными отягощениями вы еще успеете. Поэтому если кто-то из ваших друзей одного с вами возраста вроде бы без проблем поднимает килограммовую штангу и у них нет при этом никаких травм, то не спешите повторять за ними.

Вполне вероятно, что подобные нагрузки дадут о себе знать через несколько лет. Но в любом случае — это утяжеления не больше 30 килограмм. Либо руководствуйтесь другим правилом: рабочий вес должен быть не выше половины собственного веса. В любом случае здесь стоит посоветоваться с тренером относительно увеличения нагрузок.

Однако и в этом случае выбирайте упрощенные программы, которые помогут сначала подготовить ваши мышцы и кости к предстоящим нагрузкам. Только так получится добиться отличных результатов и не навредить здоровью.

Тяжелее всего добиваться рельефных кубиков на прессе. Но у меня и тут есть отличный совет: много полезных и актуальных рекомендаций вы сможете найти вот на этом ресурсе: Еще немаловажно для вас — это соблюдение всех технических правил выполнения упражнения.

Любая ошибка может стать фатальной. Поэтому именно подросткам очень важно заниматься с тренером, который поможет и проследит за всеми нюансами. Все рекомендации относительно вашего возраста весьма условны, и это совершенно не значит, что в день летия можно схватить в зале самую тяжелую штангу и начать с ней приседать.

Увеличение рабочего веса должно идти плавно и только при условии, что ваш опорно-двигательный аппарат готов к предстоящему изменению плана тренировок. Помните о том, что вы хотите добиться красивых рельефов, а не пожать больше всех в зале.

На сегодня это все, друзья! Спешу вам напомнить о том, что нет никакой необходимости быть лучше всех. В чём причины подростковой худобы В лет у многих подростков происходит естественный, но довольно резкий скачок роста. Буквально пара месяцев, и дети становятся повзрослевшими юношами и девушками. При этом мышцы не могут увеличиваться также быстро, как рост. В результате возникает серьёзный внешний дисбаланс, и часто подростки выглядят слишком худыми для своего роста.

Есть и другие причины: Недоедание. В школьные годы многие подростки питаются неполноценно — игнорируют столовую, откладывая деньги на что-то более важное, или пропадают на улице без обеда и ужина; Стрессы. В юном возрасте любая проблема кажется концом света. Невзаимная любовь, плохие результаты экзаменов, непонимание родителей — всё воспринимается близко к сердцу.

Результатом является нестабильное эмоциональное состояние, которое вызывает разные последствия, в том числе потерю аппетита; Высокая физическая активность. Тинэйджеры постоянно в движении — играют в футбол во дворе, бегают, занимаются физкультурой в школе и др. Отсюда стабильное сжигание калорий; Плохой обмен веществ.

Он может быть вызван различными заболеваниями. В этом случае сначала следует обратиться к врачу. Как подростку набрать мышечную массу Рано или поздно подростки задумываются о своей внешности, поскольку появляется желание нравится противоположному полу. Многие идут в тренажёрный зал, чтобы подкачаться.

Но мало кто знает, что при этом нужно соблюдать определённый режим питания. Существует специальная диета для набора массы подростку, которой стоит придерживаться, чтобы достичь видимых изменений фигуры. Придётся усиленно питаться, но не всем в подряд, поскольку цель не потолстеть, а увеличить мышечные объёмы.

Набор массы подростку предполагает организацию сбалансированного рациона, в котором присутствуют определённые пропорции белков, углеводов и жиров. Принимать пищу нужно чаще, примерно раз в день вместо трёх. Порции должны быть небольшими, но калорийными.

Оптимальный вариант — увеличивать калорийность традиционных блюд. Например, натирать в макароны сыр, заправлять салаты жирной сметаной, варить каши на молоке.

  Диета для набора массы подростку

В меню обязательно должны быть: яйца;.