Диета дюкана меню на каждый день таблица

Видео про диету Дюкана Суть белковой диеты Дюкана В чем же заключается популярность французской диеты? Основа системы похудения Дюкана — белковый рацион и резкое ограничение употребления углеводов и жиров. Уже за 3—4 дня вы ощутите эффективность поэтапной системы похудения. Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, жена принца Уильяма владеют сногсшибательными силуэтами после похудения с диетой французского доктора Дюкана.

Диета Дюкана — подробная видео информация о диете Если вы думаете, что диета Дюкана — строжайшая система питания, то это глубокое личное заблуждение. Худея, вы не ощутите вечно напоминающего о своем существовании чувства голода.

И еще одна важная особенность системы похудения Дюкана: сброшенные килограммы после применения диеты не возвращаются на протяжении нескольких лет! В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается.

По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир. У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше. Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться. И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии. Четыре фазы диеты Дюкана Атака — основное снижение веса, длится до пяти дней; Чередование — продолжение снижения веса, длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев; Закрепление — фиксация результатов, продолжительность рассчитывается по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса; Стабилизация — сохранение и поддержание результатов на протяжении всей жизни.

Для каждой фазы разработан свой перечень продуктов. Интенсивность похудения определяется соблюдением главных принципов диеты. Атака — первая фазы диеты Врачи считают этот этап самым опасным для здоровья. Сам Пьер Дюкан соглашается с общим мнением, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению. Первая фаза. Атака Диета Дюкана. Вычислите лишний вес. Чтобы рассчитать вес, можно воспользоваться бесплатным калькулятором, который есть на официальном сайте Дюкана.

Расчет проводится в виде заполнения анкеты. После внесения данных на вашу электронную почту придет письмо с интересующей информацией. Усредненные данные можно получить и самостоятельно. Для этого необходимо от роста в сантиметрах отнять сто для мужчин и сто десять для женщин.

Существует распространенное мнение, что в этой фазе человек сразу может достичь желаемого веса. Это не только невозможно, но и опасно! Соблюдайте продолжительность фазы согласно таблице. Если у вас излишний вес по калькулятору до 5 кг. Обратите внимание, что даже несмотря на значительное ожирение находится на первом этапе диеты Дюкана более 10 дней запрещено.

Важно понимать, что предназначение этого этапа не быстрое похудение на максимально большее количество килограмм, а запуск механизмов расщепления жира в организме. Контролируйте свое состояние.

Опасность этапа состоит в употреблении только животных белков. Это создает высокую нагрузку на почки и вызывает обезвоживание организма. По мнению ряда экспертов, именно на этом и основано стремительное похудение первой недели диеты.

Оно оказывает мотивирующее воздействие, демонстрируя, что вес начинает снижаться. Употребляйте не менее полутора литров жидкости в сутки. Ешьте овсяные отруби. Употребляйте по полторы столовые ложки продукта в сутки, запивая большим количеством воды. Это может быть как перекус, так и замена одного из приемов пищи. Почему Диета Дюкана меню на каждый день для похудения начинается именно с белков?

Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела. Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам.

  Диета дюкана меню на каждый день таблица

На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань. Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством. Баранина запрещена; Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка; Яйца.

До двух желтков в день.

  Диета дюкана меню на каждый день таблица

Белок — без ограничений в день. Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка; Постная ветчина без свиной кожи. Любые ракообразные и моллюски. Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий! Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой.

Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Не нагревать и не использовать для жарки; Лимон как приправа не пить как лимонад и не есть как фрукт ; Диетическая Cola и другие диет. Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути.

Нужно обязательно: Диета Дюкана меню на каждый день предполагает ежедневную прогулку в течение 20 минут и занятие спортом; Съедать 1. При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст. Употреблять осторожно, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом.

Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению можно варить на воде, на молоке или запаривать ; Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день кофе и чай входят в эти 2 литра. Диета Дюкана меню на каждый день, таблица Понедельник Завтрак: Омлет с мясом, кофе. Обед: Уха с треской, хлеб с отрубями.

  Диета дюкана меню на каждый день таблица

Полдник: Творожная масса. Ужин: Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай. Вторник Завтрак: Цельный творог, хлеб из отрубей. Обед: Суп мясной с перепелиными яйцами. Полдник: Йогурт нежирный Ужин: Рыба, тушенная в собственном соку. Среда Завтрак: Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе. Обед: Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт.

Полдник: Кефир. Фасоль, горох, бобы и другие виды бобовых; Чечевица. На этом этапе можно позволить себе несколько кусочков цельнозернового хлеба в день Не заправляйте эти блюда сливочным маслом. Вместо этого приготовьте заправку из тушеных овощей: помидора и лука. Однако не накидывайтесь сразу на все те продукты, в которых вы отказывали себе во время диеты, так как вероятность возвращения лишнего веса достаточно высока.

Старайтесь вводить новые продукты постепенно и понемногу. Умеренность в еде, которая стала вашей замечательной привычкой во время диеты, поможет вам сохранить стройность на долгие годы. Продолжайте есть овсяные отруби по 3 столовые ложки в день.

Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Они должны стать вашим постоянным спутником в течение жизни. Один день в неделю по-прежнему остается белковым.

  Диета дюкана меню на каждый день таблица

Эта фаза может продолжаться в течение всей вашей жизни. В этот период вы уже не будете терять лишний вес, но при правильном подходе не будете и набирать. Продолжайте пить достаточное количество воды в сутки и заниматься спортом. Диета Дюкана.

Правила и рекомендации Во время диеты Дюкана необходимо придерживаться нескольких правил. Вы можете добавлять их к пище, например, к нежирному творогу, йогурту или в суп. Почитать подробнее о том, что представляют собой овсяные отруби, можно здесь.

Диета Дюкана — меню на каждый день, фазы, таблица и отзывы о диете Дюкана

С каждой фазой количество отрубей в рационе увеличивается. Во время первой фазы их количество составляет 1,5 столовые ложки, а к четвертой фазе вы должны будете съедать по 3 столовые ложки отрубей в день. Выпивайте около 2 литров воды в день, вместо воды можете пить некрепкий чай или кофе без сахара, или воду с лимонным соком.

Во время диеты необходимо пить очень много жидкости, иначе могут начаться проблемы с почками. Если времени на спорт нет совсем, совершайте пешие прогулки, не менее чем в течение получаса ежедневно. Можете идти домой с работы пешком или выходить из транспорта на несколько остановок раньше. Если вы живете в многоэтажном доме, постарайтесь постепенно отказаться от лифта.

Для заправки салата используйте лимонный сок, а для обжаривания продуктов — сковородку с антипригарным покрытием. В это период в пищу употребляются только блюда из 72 разрешенных белковых продуктов. Они стимулируют организм использовать свои резервы, вырабатывая энергию из жировых отложений, сохраняя мышечную ткань и кости. Этим объясняется молниеносный эффект потери веса, которая может составить от 1 до 6 килограмм.

Но как бы ни хотелось, срок первого этапа не может быть более десяти дней, иначе это плохо скажется на состоянии организма в целом. Даже при нормальном течение диеты могут быть слабость, головокружения, сухость во рту, и неприятный запах.

Меню диеты Дюкана на каждый день

Если позволяет самочувствие, можно продлить сроки Атаки до максимума, допустимого в своем весе: при излишнем весе свыше ти кг — от 5-ти до ти дней Атаки; при излишнем весе в пределах кг — этап длится от 5-ти до 7-ти дней; при избыточном весе до 20 кг — длительность первого этапа дней.

В это период старайтесь не перенапрягаться, отложите тяжелые физические нагрузки на потом, достаточно в течение дня ходить пешком, хотя бы минут На этапе Чередования можно питаться всей сотней продуктов согласно таблице, как белковыми животными, так и растительными.

Как долго будет продолжаться 2 этап, подскажут потерянные килограммы на первом. Так 1 килограмм веса сброшенный на этапе Атаки равен 10 дням в Чередовании. Можно рассчитать этот этап следующим образом: на каждый лишний килограмм — 7 дней второго этапа. Как чередовать белковые и белково-овощные дни также подскажет излишний вес.

Если к началу диеты избыточный вес был более 10 килограмм, то чередовать можно по 5 дней рациона белковой и 5 дней белково-овощной пищи. Для этого существует 3 этап — Закрепление. Как долго он будет длиться, подскажет само тело — на каждый сброшенный килограмм лишнего веса приходится 10 дней в Закреплении.

За этот период постепенно идет возврат к обычному рациону питания: можно побаловать себя хлебушком, нежирным сыром, фруктами, крахмалосодержащей пищей. Раз в неделю обязательно нужно устраивать разгрузочный день только на белковых продуктах, так как организм всегда старается восполнить утраченные килограммы.

Четвертый этап Стабилизация может показаться очень легким, но это впечатление обманчиво. Он является главнейшим на выбранном пути к идеальному телу. Состоит он из простейших, но действенных правил, которых необходимо беспрекословно придерживаться: Ходить пешком, а по лестницам без лифта.

Еженедельно устраивать разгрузочный день с использованием белковых продуктов по типу Атаки. Ежедневно кушать по три суповые ложечки овсяных отрубей. Этих принципов нужно придерживаться всю остальную жизнь после диеты, и тогда ушедшие килограммы будут невозвратными.