Диета и упражнения убираем бока

  Диета и упражнения убираем бока

Как справиться с жиром в низу живота? Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата!

  Диета и упражнения убираем бока

Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие. Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы: Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре. Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет. Грамотный комплекс физических упражнений. Системный подход к похудению. Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку?

Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде? Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом.

Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока. Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать.

После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу. Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе.

Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями! Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе.

Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью. Избавление от калорийных продуктов в рационе В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка.

  Диета и упражнения убираем бока

В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам. Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках.

Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба. Сбалансированный рацион питания Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности.

Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами , безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом.

Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме.

Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок. Примерное меню на неделю для быстрого похудения Понедельник Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба. Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы.

2. Пейте больше воды

Сырок, творог нежирный. Полдник: пол неперезрелого банана. Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов. Вторник Завтрак: йогурт натуральный — миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.

Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное. Полдник: апельсин, лучше кисловатый. Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы фасоль. Среда Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий. Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста , перец сладкий и томаты свежие.

Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой. Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью. Четверг Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука. Обед: рыба постных сортов не более граммов. Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями. Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами. Обед: овощи кабачки или перец сладкий , тушенные с филе индейки. Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке. Ужин: морепродукты мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10 с луком.

Суббота Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом. Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты. Как вариант — борщ с крапивой. Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями. Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов. Полдник: листья любого из латуков без соли и масла. Ужин: говядина постная с томатами и огурцами. Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий не более в день и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани: Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке.

В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер шаг на месте , который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях: Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне.

Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа.

Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц. Готовим вкуснейший диетический десерт. Взбейте два яичных белка с щепоточкой соли, всыпьте к ним отруби, сахарозаменитель, какао, разрыхлитель для теста.

Это будет наш корж. Все это хорошо перемешайте и отправьте на 5 минут в микроволновую печь на полную мощность. Заварите крепкий кофе. Соедините творог с молоком, сахарозаменителем, ванилином и взбейте при помощи блендера. Это будет наш крем. Остывший корж порежьте так, как вам удобно будет разместить его в формочках. Сверху выкладывайте по 2 ст. Сформированный десерт присыпьте сверху какао и поставьте в холодильник пропитываться на пару часов.

Как убрать жир с живота женщине Область тела, которая часто беспокоит девушек, - это зона талии и живота. Поэтому, если вы хотите заполучить красивый животик, то вы должны придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом.

Но еще помимо питания очень важно не забывать о спорте. Тренировки на пресс для женщин имеют свои особенности. Все потому, что желая иметь рельефный пресс, для девушек имеет огромное значение сохранить тонкую талию. Комплекс упражнений для пресса - как убрать живот Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам похудеть и добиться рельефности в области живота.

Классические скручивания на ковре. Выполняя данное упражнение, старайтесь не давить руками в шею и плотно прижимайтесь поясницей к полу. Скручивания с вытянутыми руками вверх. Выполняя данное упражнение, сильно втяните живот и прижимайтесь поясницей к полу. Пресс sit ups. Выполняя данное упражнение, старайтесь медленно опускаться на пол и плотно прижиматься к нему поясницей.

Подъемы ног лежа. Выполняя данное упражнение, медленно опускайте ноги вниз и плотно прижимайтесь поясницей к полу. Выполняя данное упражнение, плотно прижимайтесь спиной и поясницей к полу. Выполняя данное упражнение, мышцы пресса должны быть максимально напряжены.

Каждое из представленных упражнений необходимо выполнять на 30 повторений в подхода. Для более эффективного сжигания жира можете добавить в этот комплекс тренировку - любую кардио нагрузку бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и др. Как убрать живот после родов Молодые мамочки после вынашивания ребенка часто беспокоятся по поводу своей фигуры. Они задают вопросы о том, когда можно начинать заниматься спортом, за какое время можно привести свое тело в порядок, каким должно быть питание и можно ли убрать живот после беременности.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих вопросов. Медики утверждают, что девушкам занятия фитнесом можно начинать через месяц-полтора после естественных родов, а после кесарево сечения - через полтора-два месяца. При этом нагрузки должны быть щадящими.

Полноценные тренировки можно будет проводить только лишь спустя три месяца после родов, прошедших естественным путем. Если же было кесарево, то тренироваться можно будет только через пять месяцев. Похудение после родов - процесс постепенный и неторопливый. Вынашивание ребенка для организма - колоссальный стресс, связанный с дефицитом витаминов и минералов, переменой гормонального фона и сокращением физической активности.

Поэтому период восстановления может занять от 6-ти до ти месяцев. Рацион питания кормящей мамы должен быть построен по дробному принципу, который подразумевает приемов пищи. Питание должно быть сбалансированное. Каждый день в меню молодой мамы должны обязательно присутствовать белки курица, индейка, яйца, рыба , продукты, содержащие кальций кисломолочные продукты, сыры, творог , много овощей, фруктов и ягод.

Быть счастливой обладательницей плоского и красивого животика после беременности возможно. Для этого стоит соблюдать все вышеперечисленные рекомендации и регулярно делать упражнения, которые обязательно помогут в похудении. Комплекс упражнений для пресса - как убрать живот после родов Подъемы таза вверх. Лягте на пол, прижмитесь спиной к полу, согните ноги под прямым углом.

При этом старайтесь напрячь мышцы пресса и слегка приподнимайте таз вверх. Задерживайтесь в таком положении на секунд. Необходимо выполнять 10 повторений в 3 подхода. Скручивания на ковре. Лягте на спину, колени согните, руки держите за головой. На выдохе делайте подъемы туловища к коленям. Необходимо выполнять по 20 повторений в 3 подхода. Лежа на животе, перейдите в упор на предплечья, слегка расставьте и напрягите ноги, удерживая их в напряженном состоянии.

Ваше тело должно представлять собой прямую линию. Локти должны находиться на уровне плеч, формируя прямую вертикальную линию. Необходимо выполнять от ти секунд до 3-х минут. Для ускорения процесса жиросжигания рекомендуется добавлять слабоинтенсивные кардио нагрузки. Молодым мамам можно начинать свои кардио тренировки с пеших прогулок, а затем постепенно переходить к бегу трусцой или езде на велосипеде.

Со временем разрешено увеличивать интенсивность тренировок и делать интервальное высокоинтенсивное кардио. Как убрать живот мужчине Проблема борьбы с лишними килограммами актуальна не только для женского пола. В основном, сильный пол беспокоится о том, как убрать живот и накачать пресс с рельефными кубиками.

Поэтому многие парни приступают к усиленному прокачиванию пресса, искренне веря в то, что это поможет добиться желаемого результата. На самом деле, мужчинам убрать жир с живота гораздо проще, чем женщинам. Но для этого тоже необходимо действовать комплексно. Чтобы заполучить красивый торс, мужчинам необходимо: наладить питание; пить литра чистой воды в день; регулярно заниматься спортом; навсегда отказаться от вредных привычек.

Начальный этап

Как убрать живот с помощью правильного питания Рацион мужчины, желающего распрощаться с жировыми отложениями в области живота, должен быть здоровым и сбалансированным. Суточный рацион мужчины для похудения должен примерно выглядеть следующим образом: завтрак: каша г , вареные яйца 2 шт. Как убрать живот с помощью упражнений Предлагаем вам провести отличную тренировку пресса в виде сета.

  Диета и упражнения убираем бока

Этот сет состоит из трех разных и действенных упражнений. Особенность этой тренировки заключается в том, что все 3 упражнения выполняются друг за другом и без перерыва на отдых.

  Диета и упражнения убираем бока

А - лягте на коврик, прижимаясь спиной к поверхности, руки за головой, ноги согните под прямым углом. Б - напрягая мышцы пресса, приподнимите верх спины и плечи от пола. Сделайте еще повторений. В - без перерыва, прижмите руки к полу, ладоши закрепите под ягодицами и приподнимите согнутые ноги в стартовой позиции бедра должны размещаться вертикально.

Г - подберите колени к груди, слегка приподняв таз от поверхности. Снова примите стартовую позицию и сделайте еще повторений. Д - лягте ровно, вытяните руки за голову, а ровные ноги вперед. Е - параллельно оторвите все конечности от пола и дотроньтесь ладошками носочков. Неспешно примите исходную позицию и сделайте еще повторений.

Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот Поднятия ног с мячом. Лежа на спине, неторопливо приподнимайте и опускайте ноги, между которыми зажат мяч. Сделайте повторений. Вытяните руки за голову, а ноги держите на весу.

Лежа на спине, на выдохе одновременно отрывайте от пола руки и ноги. Поворотные скручивания туловища. Держите руки за головой, а ноги держите на весу. На выдохе локтем одной руки тянитесь к противоположному колену. Как убрать низ живота Для многих девушек проблемной зоной на теле является низ живота.

Ненавистный жир на ней скапливается очень быстро, а избавление от него требует немалых усилий. Но отчаиваться не стоит, так как существуют достаточно эффективные методы борьбы с жировыми отложениями в этом месте. Во-первых, для того, чтобы навсегда стать обладательницей плоского животика, в основе питания должны присутствовать: различные крупы и зерновые гречка, рис, овсяные хлопья ; кисломолочные продукты обезжиренный творог, кефир, сметана, натуральный йогурт ; овощи капуста, огурцы, помидоры, зелень и др.

Во-вторых, вы должны регулярно уделять внимание физическим нагрузкам. Для того чтобы убрать жир с низа живота, вам необходимо раза в неделю выделять время для упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного пресса. Лежа на спине выполняйте попеременное поднимание выпрямленных ног.

Сделайте повторений в зависимости от подготовленности. Примите исходную позицию, как для отжиманий. Неспешно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего проделайте то же действие для другой ноги. Сделайте повторений каждой ногой, в зависимости от подготовленности.

И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании. Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой. Оценка - отзывов еще нет Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения.

Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель. Есть важное правило: чтобы похудеть , нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее.

Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке выжимая из себя все силы ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день.

При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм. Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша. Ешь больше клетчатки Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы , абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу.

Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес. Пей побольше воды Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. И отеков под глазами станет меньше. Но алкоголь не пей Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь.

Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром.

Качать пресс можно начать "заранее", ведь после того, как ты уже посидела на диете , сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся. Видео Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.