Диета маргариты королевой 9

Примерное меню на неделю Понедельник Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами. Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса. Обед: порция нежирного мяса отварной курицы без кожицы с гарниром из спаржи, приготовленной на пару. Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.

Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат. Вторник Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод. Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны. Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом. Полдник: одно яблоко. Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью. Второй завтрак: г любых ягод. Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата. Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой. Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами. Второй завтрак: свежий болгарский перец. Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару брокколи, цветная капуста и спаржа. Полдник: четвертинка свежего ананаса.

Cosmo рекомендует

Ужин: листовой салат и грибы. Пятница Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок. Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока. Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом. Полдник: горсточка миндаля. Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо. Суббота Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови. Второй завтрак: два свежих огурца. Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.

Полдник: сухофрукты. Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой. Воскресенье Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени. Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом. Обед: тушеные овощи с запеченным мясом. Полдник: стакан кефира. Разгрузочные дни в помощь худеющим После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню а это происходит примерно спустя две недели , Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни.

  Диета маргариты королевой 9

Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат. Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым до 10 раз , но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды. Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор яблоки, апельсины, арбуз, ананас поделить на шесть приемов и съесть в течение дня. Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов. Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.

Творожные: шесть раз в день съедать по г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая. Мясные: дневной рацион состоит из г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.

Куриные дни.

Основа меню - курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов. Овощные дни. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводами. Но есть у нее одна изюминка - 9-дневная диета!

Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, стал настоящей визитной карточкой диетолога. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов. Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из них правит один единственный продукт - рис, курица или овощи.

Утром тщательно промой замоченные накануне г риса, залей горячей воды в пропорции 1: 2. Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера. Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. Мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа. Цыпленка или небольшая курицу весом не более 1,2 кг приготовь на пару, кожа сними, мясо тщательно отдели от костей.

Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера. Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье - обязательное условие!

  Диета маргариты королевой 9

Финальное меню на день следующего: г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и г свежих. Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера. Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус - зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth 21 Проверенная информация Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Осталось лишь определиться с тем, каким именно путем вы пойдете к достижению собственной цели, которая подарит вам новый взгляд на мир, новые ощущения и… хоть это и не в первую очередь приходит в голову, новый гардероб на несколько размеров меньше.

Вариантов в данном случае не так уж и много: Можно постараться вести прежний образ жизни, сокращая количество потребляемых калорий; Можно продолжать питаться так, как вы привыкли, но значительно увеличить количество физических нагрузок; Или же можно поступить правильно, комбинируя два вышеназванных метода.

  Диета маргариты королевой 9

Но начнем мы, все-таки, с диеты, благо, большую статью о том, как записаться в фитнесс-клуб писать не нужно. В частности, предлагаем вам ознакомиться с диетой Маргариты Королевой на 9 ней, результаты которой уже не единожды дарили радость людям, стремящимся превратить свое тело в нечто прекрасное. Стоит ли верить диете Королевой на 9 дней? По правде говоря, сегодня интернет изобилует различными чудодейственными диетами, предлагающим вам есть тонны активированного угля, кегами, а также употреблять вещества, пищевая ценность и предназначение которых весьма и весьма сомнительно.

Диета Маргариты Королевой - продукт, которому можно доверять. Во всяком случае, автор этой диеты обладает соответствующим образованием и опытом работы в данной области. Более того, ей доверяли свое тело многие звезды российской и зарубежной эстрады, а уж кто-кто, а они явно не пойдут к кому попало.

Одним словом, доверие к диете Королевой гораздо выше чем к тем же методам по закармливанию себя активированным углем. В чем суть диеты Королевой? Диета Маргариты Королевой 9 дней будет сопровождать вас к намеченной цели. В ходе этого временного промежутка, вы, фактически, испытаете на себя целых три , каждая из которых является неотъемлемой частью целого процесса, направленного на избавление от килограммов.

С первого по третий день вам доведется проходить первый этап диеты Королевой, меню которого включает в себя рис, зеленый чай и воду без газа. С водой и зеленым чаем все понятно, а вот к приготовлению риса придется подойти особенным образом. Вместо того, чтобы вечером идти к холодильнику за перекусом, у вас есть отличная возможность, не отклоняясь от маршрута, прямо на кухне подготовить себе порцию еды на следующий день.

Для этого необходимо замочить стакан рисовой крупы в холодной воде, а спустя 12 часов, утром, сварить его. Диета стала такой популярной благодаря певице Валерии, которая быстро похудела благодаря диете Королевой на 6 кг.

Но успех этой диеты обусловлен не только популярностью диетолога Маргариты Королевой: диета совмещает в себе основные принципы раздельного питания и монодиет; содержит большое количество углеводов, белка и клетчатки — все эти вещества способствую снижению веса и успешному похудению.

Основные принципы диеты Маргариты Королёвой Диету Маргариты Королёвой можно свободно назвать очищающей, она не слишком сложная и не требует приготовления достаточно сложных блюд. Диета состоит из 9 дней, в систему которой входит 3 монодиеты, длящиеся по три дня. При этом меню диеты достаточно продумано, благодаря чему её использование не будет вызывать у вас чувства голода, и не вредит здоровью.

Запрещаются: - Специи и приправы, кроме душистых трав; - Соусы, майонез, кетчуп; - Масло в любом его виде; Рекомендуется пить воду за полчаса до начала приёма пищи.

Запрещается употреблять воду во время еды и в течение часа после её приёма. Настоятельно не рекомендуется употреблять пищу после Что касается сна, то ложитесь спать до полуночи, так как для диеты очень важен здоровый и полноценный сон.

Ну и напоследок несколько слов скажем о порциях. Во всех диетах рекомендуется разделять употребляемую в день пищу на равные порции. Данная диета не ставит столь жёстких рамок. Разделять порции вы можете так, как этого требует ваш организм. Если вы привыкли на завтрак принимать небольшое количество пищи, а в обед и вечером больше, либо же как-то иначе, то корректируйте порции исходя из личных предпочтений.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

За несколько дней до начала диеты постарайтесь к ней подготовиться. Это нужно для того, чтобы начало диеты было направлено на очищение и на похудение, а не на то чтобы ваш желудок переварил остатки пищи. Постарайтесь в данный период времени вести подвижный образ жизни.

Достаточно просто совершать пешие прогулки по 20 минут в день. Меню диеты Маргариты Королевой Как было сказано выше, диета разбита на три этапа, идущих друг за другом. Каждый этап продолжается 3 дня, что и составляет 9 дней диеты. Для этого, перед днём диеты, с вечера необходимо замочить в воде стакан риса.

На утро рис нужно высыпать в кипящую воду, после чего варить приблизительно минут Приготовленный рис будет вашей дневной нормой. Принимайте его в течение дня, желательно разбив на 5 приёмов. Обратите внимание на то, что было написано ранее: при приготовлении и приёме риса в него нельзя добавлять никаких специй: соль, сахар и т. Такого рациона придерживайтесь ещё 2 дня.

Для этого вам понадобится тушка, весом в 1 килограмм, с которой нужно снять кожу и обрезать жир. Курицу можно отварить либо приготовить в пароварке. После её приготовления делим курицу на порции и употребляем в течение дня.

Два следующих дня используйте этот же рацион. Овощи могут быть как сырыми, так и отварными. В день вы должны съедать порядка грамм. Овощи должны быть разными и обязательно свежими. Рецепты диеты Маргариты Королёвой Если один день можно продержаться на одном продукте, то в остальные дни особого энтузиазма вы испытывать не будете.

Чем полезна «Solo Разгрузка»

Поэтому мы рекомендуем проявить фантазию либо же поискать наиболее подходящие для диеты рецепты блюд. Несколько вариантов рецептов для диеты Королёвой мы предложим вам ниже. Салат из ароматных трав на 2 порции Данный салат вы можете приготовить на первом этапе диеты.

Чтобы приготовить салат вам необходимы: - Руккола - г;. Диеты Реальные истории Секс Светская хроника Мода на звёздах Дом Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый?

Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания. Диета Королевой: 9 дней, которые изменят Продолжительность: 9 дней; Особенности: состоит из трех монодиет; Стоимость: низкая; Результат: до минус 10 кг; Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику; Дополнительный эффект: очищение кишечника; Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше ти лет.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! Особенности, правила и меню диеты Королевой Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой.

Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения.

Например - в диете 6 лепестков , которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Диета Королевой: рисовые дни Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный басмати рис - также, как и в любом из вариантов рисовых диет.

Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда отдельно, не смешивая с рисом и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера.

Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии. Диета Королевой: овощные дни Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: гр паровых или тушеных без масла любых овощей и гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера.

Три чайных ложки меда подсластят воду ее в эти дни нужно выпить 2 литра и зеленый чай количество — на ваше усмотрение. Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им.

Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу.

Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии. Похудеть навсегда! Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения.

Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости.

Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода. Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли.

В день необходимо выпить 2,5 литра воды. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло - диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.