Диета на 800 калорий в день меню

Показать еще Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении. Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью. Принцип и суть диеты на калорий Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода. Преимущества диеты Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении.

  Диета на 800 калорий в день меню

Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы в итоге кожа не превратится в дряблую. Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет. Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.

Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до ккал. Итак, рассмотрим примерное меню. Понедельник: обезжиренный творог — грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко порция овощного супа, грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени можно заправить чайной ложкой лимонного сока грамм свежих помидоров порция запеченных овощей кроме картофеля.

Вторник: овсянка можно добавить 5 грамм меда с фруктами 1 апельсин салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, грамм куриного филе только очистите его от жира грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко. Среда: яйца — 2 штуки, стакан йогурта стакан томатного сока порция рагу из овощей и отварное куриное филе салат из зелени, заправленный лимонным соком отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг: салат из фруктов, заправленный йогуртом 1 банан отварной или запеченный картофель, свежие овощи грамм свежих огурцов нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница: отварная цветная капуста — грамм отварная телятина — грамм, тушеные кабачки стакан кефира Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных. Каких результатов можно ожидать? На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил.

Также влияют и индивидуальные особенности организма. Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей. Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел.

  Диета на 800 калорий в день меню

Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион. Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом.

Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Преимущества

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты. Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать.

Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

  Диета на 800 калорий в день меню

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ.

А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной.

Требования диеты 800 калорий

Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам. Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов.

Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют. Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:. Итак, примерное белковое меню на один день: Завтрак на выбор : яйца 2 шт. Обед — основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда: салат из огурцов , помидоров и болгарского перца заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности , отварные яйца 2 шт.

Ужин — на выбор: постная говядина г , сырые овощи не более г , мл обезжиренного молока; яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, мл обезжиренного молока; г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира. Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции.

Овощи можно кушать любые, кроме картофеля , а вот из фруктов стоит исключить виноград и бананы. Примерное углеводное меню количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом. Завтрак выбираем из двух вариантов: овсяная каша готовим на воде или молоке с яблоком , чашка чая; фруктовый салат на натуральном йогурте.

Обед — один из вариантов на выбор: салат из огурцов и помидоров на основе сметаны жирность минимальная , отварной или запеченный картофель, чай без сахара; гречневая каша приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой , салат из тушеных овощей порция не более г. Ужин: обезжиренный кефир, свежие фрукты кроме банана и винограда ; салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.

Меню на 7 дней Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут. Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до ккал.

Итак, рассмотрим примерное меню. Обезжиренный творог — г, кофе или чай без сахара. Зеленое яблоко. Порция овощного супа, г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени можно заправить чайной ложкой лимонного сока. Порция запеченных овощей кроме картофеля.

Диета на калорий в день. За 2 недели ушло 5 кг! Худейте на здоровье! Эта диета заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной в день была ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит кг. Рацион достаточно разнообразен и включает в том числе белковую пищу, сжигающую именно жировые запасы, а не мышечную ткань.

Также углеводистая пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Варианты меню диеты ккал Комбинируйте блюда на свое усмотрение, но помните, что ужин обязательно должен быть белковым. Варианты белкового питания Завтрак на ккал: 1.

Обезжиренный творог — гр. Вареные яйца — 2 шт.

Обед на ккал: 1. Тушеные, отварные или сырые овощи исключая картофель — гр. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп. Овощной салат сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе — гр. Ужин на ккал: 1. Вареное яйцо — 1 шт.

Творог нежирный — гр. Говядина отварная — гр. Куриная грудка отварная — гр. Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами не больше гр. Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше гр. Варианты углеводного питания Завтрак на ккал: 1. Сваренная на воде овсянка — 4 ст. Фруктовый салат например, груша, банан и персик , йогурт без добавок — мл, кофе или чай без сахара и молока.

Отварной или печеный картофель — гр. Гречневая каша — 50 гр.

Принцип и суть

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты ккал можно позволить себе бокала сухого вина. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса.

А вот для женщин старше 40 лет диета ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса. Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет:.