Диета на 90 дней меню

ЗЫ: а да кстати Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти.

Рекомендуется ломтик хлеба и мл незаправленного бульона — его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты.

УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб — не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.

  Диета на 90 дней меню

УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!

С чего начинать раздельное питание

Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки. УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада.

Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы. Сочетать их можно как угодно.

Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища — это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты.

Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами. Разгрузочный день — это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни! Обед: Куринные окорочка с кабачком Продукты: 2 окорочка без кожи, 3 луковицы, 1 кабачок среднего размера, 1 свежий перец, 1 ч. Продукты для салата. Приготовление: лук и кабачок нарежьте крупными кубиками.

Окорочка обжарьте на 1 ложке растит масла. Выньте окорочка из формы, положите в нее лук, кабачки, свежий перец, толченый чеснок, молотый красный перец, соль и черный перец. Добавьте бульон и немного потушите. Окорочка уложите поверх овощей и запекайте в духовке при температуре примерно пол часа.

С этим блюдом прекрасно сочетается салат зеленый. Окорочка можно заменить другим мясом птицы. Ужин: половина обеденной порции и немного салата 2 день- Крахмальный Завтрак: 2 мандарина или 2 ломтика арбуза или Обед: Продукты: 50 гр белой фасоли можно консервированной , 2 луковицы, 1 баклажан, 2 свежих перца, 2 помидора, 1 острый перчик, 1 ч ложка растительного масла, черный перец, лавровый лист, мл бульона овощной кубик.

Приготовление: Пережарьте на растительном масле измельченный лук, нарезанный лапшой перец и нарезанный кубиками помидор. По желанию, добавьте острый перчик и черный перец.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Добавьте фасоль. Ломтики баклажана поджарьте на тефлоновой сковороде. Выложите на протвень слой фасоль, положите сверху ломтики обжаренного баклажана, затем снова слой фасоли и ломтики баклажанов. Залейте бульоном и выпекайте 30 минут в духовке при температуре С.

Можно сделать салат из овощей. Ужин: то же что и на обед, но в два раза меньше 3 день- Углеводный Завтрак: 1 банан или стакан черники или… Обед: Спагетти с томатным соусом г макаронных изделий 2 помидора среднего размера или несколько виноградных томатов пелатти 1 ст. Этим соусом полейте только что сваренные макароны. Можно использовать готовый соус со средиземноморскими травами. УЖИН 1 пирожное или 3 шарика мороженого и полоска черного шоколада.

Хорошо перемешайте, залейте соком апельсина и дайте немного постоять для пропитки. Тем временем поджарьте ядра кедровых орехов и несколько очищенных и слегка измельченных ядер миндаля. Посыпьте ими салат. Полдник: 12 ядер несоленого и нежареного арахиса и стакан чая.

Ужин: мл компота из фруктов по вашему выбору.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста! Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами.

Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру. Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном приоритетном компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта.

Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему: 1 день 90 дневной диеты — белковый 2 день 90 дневной диеты — крахмальный 3 день 90 дневной диеты — углеводный 4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов то есть каждый ый день диеты 90 дней необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции.

Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются! Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира - даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.

Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского. Что можно есть и пить на диете 90 дней Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад.

Каждый день на диете 90 дней кроме аква-дня предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак любых фрукта и стаканчик ягод тоже любых.

Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки: Белковый день на 90 дневной диете любое мясо любая рыба, морепродукты яйца сыр, творог, любые молочные продукты без добавок нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром обязательные мл мясного бульона в обед после твердой пищи все овощи, кроме крахмалистых не более одного кусочка цельнозернового хлеба только в обед!

  Диета на 90 дней меню

Крахмальный день на 90 дневной диете любые бобовые в том числе чечевица и соя любые злаки любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель один кусочек цельнозернового хлеба и мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца гречневая и ячменная крупа, просо любые овощи и томатный соус бездрожжевая выпечка без яиц на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада 20 гр , можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете любые фрукты. Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней Кушать, только если есть чувство голода. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.

Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными. Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

Дни: Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного зернового хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб.

День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.

В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня. При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов.

  Диета на 90 дней меню

Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

  Диета на 90 дней меню

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке в воде или на пару и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы. Пример меню на каждый день Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия.

Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни.

Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков. Понедельник: Белковый день Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов Ужин: морепродукты в сливках с зеленью Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу Вторник: Крахмалистый день Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.

Ужин: картофельные оладьи драники Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. Подойдет несладкий компот или чай Пятница: Белковый день Обед: омлет с сыром, свежий огурец Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты Суббота: Крахмалистый день Обед: тушеное овощное рагу с зеленью Ужин: рис с куркумой и свежая зелень Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом Воскресенье: Углеводный день Обед: пицца с томатами и сыром Ужин: спагетти с томатной подливой Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами Рецепты на каждый день Блинчики без яиц с кардамоном Мука 1,5 стакана.