Диета на неделю сушка тела

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты. Примерное меню во вторую неделю На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов.

  Диета на неделю сушка тела

На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог зернистый, не творожная масса. В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки. Примерное меню в третью неделю Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса.

Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

Примерное меню в четвертую и пятую недели В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов.

Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым. Примерное меню в шестую неделю Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок.

Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя. Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели.

Принцип работы методики

Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались. Подробное меню для сушки Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю: Первый день: завтрак - 3 вареных яйца, обед - мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус - отварная рыба с зеленью, ужин - творог.

Второй день: завтрак - чай с медом и отварная рыба, обед - куриное филе и отварные овощи, перекус - коктейль из морепродуктов и салат, ужин - кефир. Третий день: завтрак - омлет на пару или оливковом масле, обед - отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус - салат из зелени и чай с медом, ужин - нежирный натуральный йогурт. Четвертый день: завтрак - 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед - овощной суп и рыба на пару, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир.

Пятый день: завтрак - чай с медом и рыба на пару, обед - мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус - нежирный йогурт, ужин - творог и орехи. Шестой день: завтрак - омлет и чай с медом, обед - тефтели или котлеты из рыбы, перекус - овощной салат и куриное филе, ужин - кефир. Седьмой день: завтрак - 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед - любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус - орехи и кефир, ужин - творог или нежирный йогурт.

Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять. Программа тренировок Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный: бег; катание на коньках или роликах; плаванье;.

Особенности сушки тела для девушек Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах.

Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек. Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата.

Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии.

Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин. Соотношение БЖУ Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма.

И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи. Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения — как известно, их 3.

  Диета на неделю сушка тела

Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Cosmo рекомендует

Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела.

Список продуктов Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве. Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях.

Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы. Продукты, которые можно есть без опасений Мясо: индейка , куриная грудка, телятина, говядина , мясо ягненка, кролик, нутрия. Вся рыба, включая речную и морскую. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.

Содержание статьи:

Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир. Как уже писал slimidea.

Основной "удар" делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Первая неделя диеты: меню по дням подробно Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. Обязательно записывайте все свои подсчеты!

Что такое сушка тела?

Лучший вариант углеводов - цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем "невыносимо", перекусите зеленым яблоком лучше сорта Семиренко , или гр грейпфрута. Можно использовать такое меню: 1 день. Завтрак: три отварных яйца у двух яиц удалить желток , зеленый чай без сахара, банан Обед: гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени заправить лимонным соком , апельсиновый сок Ужин: гр отварной белой рыбы, 1 апельсин 2 день.

Завтрак: гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: гр нежирного творога, мл травяного чая 3 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба - гр, гречка на воде Ужин: гр творога, апельсин, травяной чай 6 день.

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша Обед: гр отварного кальмара, гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок 7 день. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты.

Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде "на 1кг массы тела - 1гр углеводов", то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

  Диета на неделю сушка тела

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует. Третья неделя: что не забыть? Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить - это 0. Теперь следите за ответом организма - две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови вы почувствуете его запах, если он появится.

Рекомендуем начать принимать витамины. Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки. Четвертая неделя: продолжаем Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели.

Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели. Пятая неделя: "выходим из состояния" Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель! Можно ли использовать другие диеты при сушке?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Важно, чтобы часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.

Есть овощи, фрукты, мясо, злаки. Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела: Кому помогла сушка и специальная диета?

Топ 5 статей

Отзывы Марк. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету. Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир.

Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.