Диета на сушке меню на неделю

Как уже писал slimidea. Основной "удар" делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Первая неделя диеты: меню по дням подробно Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов - цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог.

Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем "невыносимо", перекусите зеленым яблоком лучше сорта Семиренко , или гр грейпфрута. Можно использовать такое меню: 1 день. Завтрак: три отварных яйца у двух яиц удалить желток , зеленый чай без сахара, банан Обед: гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени заправить лимонным соком , апельсиновый сок Ужин: гр отварной белой рыбы, 1 апельсин 2 день.

Завтрак: гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: гр нежирного творога, мл травяного чая 3 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба - гр, гречка на воде Ужин: гр творога, апельсин, травяной чай 6 день.

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша Обед: гр отварного кальмара, гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок 7 день. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде "на 1кг массы тела - 1гр углеводов", то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки.

Кроме того, это количество следует все время уменьшать. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания. Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует. Третья неделя: что не забыть? Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить - это 0.

Теперь следите за ответом организма - две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови вы почувствуете его запах, если он появится.

Сушка тела: меню, этапы и правила питания

Рекомендуем начать принимать витамины. Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели. Пятая неделя: "выходим из состояния" Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели.

Сушка тела для девушек

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель! Можно ли использовать другие диеты при сушке? Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Важно, чтобы часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.

Есть овощи, фрукты, мясо, злаки. Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела: Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы Марк. Конечно же, тренировался.

Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа

Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету. Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир.

Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала. Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.

Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты. Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал. Специи и другие усилители вкуса. Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара. Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.

Естественно, алкоголь тоже нельзя. Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям 1 неделя Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов. Понедельник 1 прием — овсянка с яблоками или ягодами. Вторник 1 прием — омлет с помидорами или цветной капустой. Среда 1 прием — овсянка, 1 зеленое яблоко. Четверг 1 прием — рис с фруктами или ягодами.

Пятница 1 прием — омлет с творогом. Суббота 1 прием — мюсли, кофе с молоком. Воскресенье 1 прием — гречка, 1 яблоко. Понедельник 2 прием — суп на курином бульоне. Вторник 1 прием — омлет с цветной капустой. Среда 2 прием — гречка с запеченной рыбой. Четверг 1 прием — рис нешлифованный, яйца. Пятница 1 прием — омлет с зеленью. Суббота 1 прием — овсянка или пшено с яйцами. Воскресенье 1 прием — гречка, куриное филе.

Понедельник 1 прием — бурый рис, 2 яйца. Вторник 1 прием — омлет с морепродуктами. Среда 2 прием — рис, запеченная индейка. Четверг 1 прием — рис с морепродуктами. Пятница 1 прием — колеты рыбные с рисом. Суббота 1 прием — омлет с рисом и морепродуктами.

Воскресенье 1 прием — гречка с мясом. При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд.

По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели. Выход из сушки Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты.

Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов.

  Диета на сушке меню на неделю

В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность. После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов.

Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты. Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза. Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.

В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре. Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений. Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут. Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Итак, вот список упражнений одного цикла: Воздушные приседания. Питание на сушке достаточно строгое — с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале — убрать вообще.

Диета сушка также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров.

Примерное меню для сушки тела

Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца. Пейте больше чистой негазированной воды! Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин — это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы. Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения. Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию.

В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая. Кушайте небольшими порциями 5 — 6 раз в день через каждые 2 — 3 часа. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после только аминокислоты и протеин. Помните о чистой воде — не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше.

Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками.

Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер. Периодичность диеты на рельеф — не чаще 1 раза в год. Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье. Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ.

Диета для сушки тела, меню на каждый день: не только полезно, но и вкусно

Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом. Рекомендуется кушать: нежирное мясо телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку , рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца белка можно много, желтка — ограниченное количество , бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты в небольшом количестве , зелень, спортивное питание.

Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать. Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений. Сушка тела на месяц.

Первый этап диеты Первый этап длится 4 недели. Примерное меню: Завтрак: нежирный творог — г, цельнозерновой тост, фрукт Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина — г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла любая, кроме белого риса — г, салат из свежих овощей — г Ужин: мясо птицы — г, тушеные овощи — г, каша — г Второй этап безуглеводный Второй этап длится всего 7 дней.

Разрешены только сложные углеводы в первой половине дня. Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты — тоже. Количество вареной каши резко сокращается.

  Диета на сушке меню на неделю

В остальном можно следовать схеме первого этапа. Белковый салатик с кальмарами за 5 минут Третий этап выведение воды Продолжительность — одна неделя 7 дней. В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

Завтрак: салат из свежих овощей — г, отваренный белок яйца — 7 шт. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа. Противопоказания Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин — мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды.

Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

  Диета на сушке меню на неделю

Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Другие противопоказания: сахарный диабет; заболевания сердца и сосудов. Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!