Диета набрать вес быстро

Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться. Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

Почему плохо быть чрезмерно худой? Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут — худой быть здорово. Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное — при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею - способность к зачатию. У женщин весом менее кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача — терапевта, эндокринолога — и детального обследования. Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни.

Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу. Принципы питания для набора веса Обычно причина такой стройности — это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит особенно при болезнях.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд , не меняя объема съедаемых продуктов.

Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий.

Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит. В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода. Какие выбирать продукты? В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты.

При этом большая часть белка должна быть животного происхождения — рыба, мясо , курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем. Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира.

Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Диета для желающих набрать вес Есть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод.

Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад. Только следите за поджелудочной железой. Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

Составим правильное меню Необходимо уделять особое внимание основным приемам пищи и правилам построения рациона для них. Диета для желающих набрать вес Завтрак — это заряд бодрости и энергии на весь день. От его правильности во многом зависит дальнейшее питание. Не пропускайте завтрак , не заменяйте его чашкой кофе. На завтрак съешьте два бутерброда с сыром и сливочным маслом либо с ветчиной и листом салата.

Можно сделать десерт из меда с орехами. Кстати, орехи подойдут и в качестве перекуса между приемами пищи — они сытны и достаточно калорийны, в них много витаминов.

  Диета набрать вес быстро

На второй завтрак подойдет фруктовый сливочный йогурт высокой жирности либо чай с сахаром и печеньем. Это источник калорий, которые быстро мобилизуются и попадают в кровь. Обед сделайте плотным и достаточно калорийным. Съешьте салат или овощной суп для затравки аппетита , а также калорийное второе блюдо и десерт. Необходимо, чтобы это было мясо или птица, но не говядина, она переваривается долго и дает мало калорий.

Гарниром лучше всего выбрать картофель или макароны, рис. Запланируйте полдник — в него должны входить творог со сливками или сметаной, запеканка или кофе со сливками и печеньем, к ужину вы должны уже слегка проголодаться. На ужин готовьте сытные, но не тяжелые для желудка блюда.

Подойдут каши с маслом, мучные блюда или фруктово-сливочные салаты, можно в дополнение съесть сдобу. Как улучшить аппетит Есть несколько секретов возбуждения аппетита: Перед основной едой за полчаса съешьте немного винограда или яблоко, они распалят аппетит. Щедро сдабривайте пищу специями — добавляйте лук и чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, они стимулируют пищеварение и возбуждают аппетит, улучшают вкус еды.

Полезны маринады и бульоны. Ешьте в спокойной обстановке, откажитесь от просмотра телевизора или чтения новостей в Сети, вы должны наслаждаться вкусом еды. Тщательно и длительно пережевывайте пищу — в таком виде она легче и быстрее, а значит, и полноценнее переварится. Предостережение Эти советы полностью подойдут тем, у кого нет проблем с пищеварением.

Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, вам следует составить индивидуальное меню вместе с лечащим врачом. Однако чрезмерная худоба часто превращается в серьезную проблему, найти средства решения которой не так легко.

Мы расспросили диетолога, тренера и психолога о том, как набрать вес без ущерба для здоровья. Как набрать вес: объясняет врач Наталья Фадеева, врач-диетолог Врач диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталья Фадеева согласна: диету для набора веса ищут реже, чем план питания с противоположным эффектом, а девушки-худышки, в отличие от своих полных подруг, почти никогда не обращаются за помощью к специалисту.

И это проблема! Считается, что для того, чтобы похудеть, надо просто меньше есть, а для того, чтобы поправиться — есть больше, но и в том, и в другом случае такой совет может оказаться не просто бесполезным, а даже вредным.

Определить, истощены ли вы, или вес в норме, для начала воспользуйтесь формулой индекса массы тела ИМТ. Анализ состава тела о его распространенных методах читайте ниже даст специалисту подробную картину текущей ситуации и подскажет решение как набрать вес без ущерба для здоровья. Это вопрос очень серьезный, и не только из-за внешнего вида.

Исследователи выяснили, что при снижении массы тела ниже 45 кг у фертильной женщины практически вне зависимости от ее роста, как правило, исчезает менструальный цикл и способность к деторождению.

  Диета набрать вес быстро

Набрать вес — совсем не то же самое, что распустить себя на бесконтрольном питании! Заболевания, вызывающие худобу или неожиданную потерю веса Истощение нередко свидетельствует о проблемах со здоровьем. Наиболее часто похудеть заставляют: Онкологические заболевания. При них вес буквально тает, причем очень быстро и без всяких изменений в меню. Истощение сопровождают другие симптомы, очень разнообразные.

Сахарный диабет инсулинзависимый I-го типа. Это заболевание часто сопровождается не только резким похудением, но и аномальной жаждой, сухостью во рту, слабостью, запахом ацетона изо рта, ухудшением зрения. Тиреотоксикоз повышение функции щитовидной железы. Происходит нездоровое ускорение всех обменных процессов, которое сопровождается сердцебиением, раздражительностью, дрожью в теле, учащением стула.

Вес падает несмотря на волчий аппетит. Характерные внешние признаки тиреотоксикоза, помимо истощения — глаза, будто вылазящие из орбит, гневное выражение лица. Заболевания пищеварительной системы. Человек худеет, потому что нарушается всасывание питательных веществ или их усвоение в ЖКТ.

Психические заболевания. Самое характерное из них, приводящее к истощению — анорексия. Больной в силу психических нарушений и искажения самовосприятия прекращает употреблять пищу совсем или ест ее в недостаточном количестве подробнее о психологии недостатка веса читайте ниже.

Я не болею, но почему худею? К счастью, потеря веса и необходимость или желание набрать его далеко не всегда связаны с состоянием здоровья. Есть и другие причины ходобы: Астеническое телосложение. Высокие тонкокостные люди с узкой грудной клеткой, чей ИМТ стремится к нижней границе нормы, очень легко худеют еще больше при совпадении неблагоприятных факторов.

В спортивной практике астеники именуются эктоморфами. Генетическая предрасположенность. Эволюция сформировала тип здоровых людей, которые едят часто и много, но никак не могут поправиться. Обычно у них такие же стройные и не поправляющиеся с возрастом родители, бабушки, дедушки.

Образ питания. Нередко худоба — следствие малоедения, при котором люди просто не придают еде большого значения, не любят сладости и жирные продукты, питаются без аппетита и могут вообще забывать о приеме пищи. В основе такого поведения комплекс психологических и метаболических причин.

Образ движения. Худышки, на которых даже на вид нет ни жиринки, часто бывают очень подвижными: они питают страсть к аэробным двигательным нагрузкам, таким, как бег, танцы, беговые лыжи. Содержание жира в их теле может быть ниже нормы, но мышечная масса обычно хорошо развита, поэтому такие люди не подходят в качестве примера истощения, с которым нужно что-то делать.

Пережитый стресс. Сильные переживания как положительные, так и отрицательные также могут заставить похудеть быстро и надолго — виноват в этом жиросжигающий гормон адреналин. Количество углеводов можно увеличить до г в день. Хорошая еда, позволяющая набрать вес для мышечной массы: морская рыба, морепродукты, птица, мясо, творог, молоко и яйца.

Смело включайте в рацион сливочное масло, сметану и другие молочные продукты, но избегайте обработанных трансжиров. Жаренные в жиру продукты, полуфабрикаты, чипсы, сладкая газировка — под запретом! Их употребление, возможно, поможет набрать килограммы, но вдобавок нарушит обмен холестерина или сахара в организме и приведет к проблемам с пищеварительной системой.

Как набрать вес: советует фитнес-тренер Анастасия Пахомова, фитнес-тренер Мастер-тренер сети клубов World Class Анастасия Пахомова уверена: худеньким девушкам, мечтающим поправиться, обязательно нужно включить в программу достижения цели спортивные упражнения, чтобы обеспечить телесный прирост за счет мышц, а не жира. И при этом не стоит пренебрегать анализом состава тела эта процедура помогает определить, в каком соотношении находятся в организме разные ткани и жидкости.

Это неправильно, потому что девушки с одинаковым ростом и весом могут не просто выглядеть совершенно по-разному, но и иметь разный процент жира, мышц и воды. Как вы уже знаете, пригодятся они и для визита к врачу! Самые распространенные способы анализа состава тела: FUTREX технология и одноименный прибор, где замеры производятся при помощи инфракрасного излучения ; калипометрия ручная методика замера при помощи приспособления под названием калипер, похожего на гибрид циркуля с портняжным метром ; биоэлектрический анализ при помощи электрического контура замеряется сопротивление тканей и высчитывается соотношение ; высчитывание по специальным формулам с использованием данных замера объемов; компьютерная томография.

Эксперт Woman. Если вы решили доверить помощь в наборе веса спортзалу и тренерам, анализ состава тела поможет подобрать оптимальную программу тренировок с точки зрения кардионагрузки и возможности набора мышечной ткани. Кардиоупражнения тем, кто хрупок от природы или в силу обстоятельств, следует практиковать сдержанно — набрать вес они не помогают, а наоборот, расходуют запасы, которые телу удалось сделать.

За одну тренировку делайте упражнения максимум на две группы мышц — по упражнений в подходов и с повторениями за подход. Это должны быть упражнения в стиле бодибилдеров и пауэрлифтеров, но адаптированные для начинающих. Конечно, тут очень много индивидуальных факторов, в том числе генетических, но если знать, чего хочешь, и, главное, тренироваться постоянно и систематически, то удастся и набрать вес, и улучшить фигуру.

Я не знаю ни одного случая, когда получалось бы наоборот! Как набрать вес: предостерегает психотерапевт Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт Психотерапевт, диетолог, автор собственной методики снижения веса и борьбы с пищевыми расстройствами Михаил Гаврилов предостерегает: за настойчивым желанием во что бы то ни стало набрать вес не всегда стоит объективная необходимость.

Он формируется под влиянием множества факторов, которые включают в себя и отношение родителей к ребенку, и влияние среды, и проходящие через сознание картинки, транслируемые глянцевыми журналами. Никто не станет спорить, что критическое отношение к себе — одно из условий развития личности. Однако если человек остро недоволен собой и вдобавок винит особенности внешности во всех своих бедах, есть риск, что факт исправления недостатков ничего не изменит, или даже усугубит ситуацию.

Как набрать вес: ешьте макароны и не танцуйте!

Опрос Опрос: А для вас вопрос, как набрать вес, актуален? Думаю, пара дополнительных кило мне не повредит. Да, моя худоба бросается в глаза, я хочу стать полнее. Мне часто говорят, что надо поправиться, но я не собираюсь никого слушать, я себе нравлюсь. Конечно, нет! Я бы хотела похудеть. Главная Как питаться, чтобы набрать вес? Если вы каждый день сталкиваетесь с проблемой, как быстро набрать вес, как потреблять больше калорий, необходимых для построения мышц, то вам стоит прислушаться к тому, о чем я сейчас расскажу.

Вы вроде постоянно набиваете желудок едой Молитесь всем Богам, Но бицепс все равно не растет Да-да, вы только что прочли первое в мире трехстишие про хардгейнеров - людей, тяжело набирающих мышечную массу. Если оно вас не затронуло, то у вас точно нет души. Надеюсь, это стихотворение подарит вам немного надежды, но гораздо полезнее окажется статья, которую вы сейчас читаете. Надеюсь, она поможет решить вашу проблему.

Я собираюсь подробно рассказать, как питаться, чтобы набрать вес и представить вашему вниманию шесть полезных советов, следование которым поможет быстро набрать не просто килограммы, а качественную мышечную массу.

Перестаньте скрупулезно выбирать то, что можно есть, а что нет Итак, как быстро набрать вес худому?

  Диета набрать вес быстро

Одна из главных ошибок людей, нацеленных на набор мышечной массы, заключается в том, что они слишком зациклены на "чистоте" продуктов. На самом деле, если обращать на это слишком много внимания, то, скорее всего, вся потребляемая пища будет обладать очень низкой удельной калорийностью, а ваша цель - быстро набрать вес, явно этому противоречит. Возьмем к примеру, картофель - для многих это запретный плод, ведь он богат углеводами, из-за чего его считают высококалорийным.

Но правда такова, что он совершенно таким не является. Средняя порция сладкого картофеля содержит примерно 30 грамм углеводов. Это означает, что даже если вам кажется, что вы превысили дозу углеводов, съев за день пять средних порций сладкого картофеля, то на самом деле вы получили всего грамм углеводов, а это гораздо меньше нормы калорий, которую следует получать с углеводами, если вы планируете расти.

С протеином складывается такая же ситуация. Куриные грудки - практически основной продукт питания всех качков также обладают очень низкой удельной калорийностью, зато высоким фактором насыщения. Другими словами, чувство насыщения вы испытаете гораздо раньше, чем получите необходимое для роста количество калорий.

Если вы хардгейнер, то вам просто необходимо всеми способами максимизировать потребление калорий. Аналогичный подход нужно применять и при подсчете жиров. Если вы чрезмерно худы, но намерены вырасти, придется всерьез пересмотреть вопрос, как питаться, чтобы набирать вес. Больше жидких калорий Если вы хардгейнер и при этом мало внимания уделяете жидким калориям, то не стоит ждать быстрых результатов.

Потребление жидкой пищи — лучший способ накопления дополнительной энергии и получения калорий с минимальной нагрузкой на желудок. К тому же такая еда помогает избежать утомительного процесса приготовления пищи и сэкономить время на процессе ее потребления.

  Диета набрать вес быстро

Классика жанра: возьмите две полные кружки молока, два банана, немного сывороточного протеина, две или три чайных ложки орехового масла, закиньте все это в блендер, нажмите волшебную кнопку и уже через минуту получите калорий, которые можно выпить по дороге в тренажерный зал.

Более того, жидкая пища переваривается гораздо быстрее, что помогает избежать ощущения переедания. Именно углеводно-протеиновые напитки позволят вам потреблять большее количество калорий в течение дня. Опытные атлеты обязательно используют высококалорийные протеиновые коктейли между основными приемами пищи. Смешивайте продукты Есть хитрый способ, который поможет вам потреблять еще больше калорий, даже если вы девушка весом около 60 килограмм, а ваша норма потребления составляет не менее калорий в день.

Секрет прост, чтобы быстро набирать заветные килограммы, смешивайте продукты. Например, можно легко добавить в порцию риса немного растительного или оливкового масла, что дополнительно обеспечит вас сотней калорий.

  Диета набрать вес быстро

Это совсем немало, особенно, если вы съедаете по две порции риса в день. То же самое можно проделать и с протеином. Вместо того чтобы подать к столу просто отварную курицу, добавьте к ней соус - сырный или грибной, это еще калорий к вашему рациону. В салат добавляйте авокадо или орехи. Таким образом его калорийность можно легко увеличить с калорий до Хитрите Помимо различных общин, странной музыки и экстравагантной моды, е годы подарили нам еще кое-что интересное: так называемую "проектировку" еды.

В период, начиная с х и заканчивая ранними ими, общество наблюдало самый настоящий всплеск научных исследований, в рамках которых ученые задавались вопросами, каким образом изготавливать продукты питания, чтобы они заставляли мозг подавать сигналы наслаждения при их потреблении. Пробуя различные сочетания соли, сахара, жиров, удельной калорийности, хрусткости и других возможных факторов, производители выпускали аппетитные продукты, которые могли навсегда изменить ваши пищевые пристрастия.

Представьте себе, что вы только что правильно и плотно поужинали курочкой, брокколи и бурым рисом на гарнир. Естественно, вы чувствуете, что наелись. Сразу после этого кто-то предлагает вам съесть еще немного моркови или свеклы, но вы отказываетесь, думая про себя, что в вас не влезет больше ни грамма еды. Однако если вам предложат еще теплое, только что вынутое из духовки, шоколадное печенье, то вы наверняка решите, что в вашем желудке найдется еще немного места.

Сидя на диете, люди стараются избегать любой аппетитной, манящей и одурманивающей мозг пищи, так как она является источником пустых калорий, которые обычно не включают в план питания, если стремятся похудеть. Однако если вы хардгейнер и испытываете сложности в наборе веса, то такая пища станет отличным помощников в этом непростом деле. Запахи имеют огромное влияние на аппетит.

Откажитесь от овощей До того как вы наброситесь на меня с гневными комментариями, позвольте мне пояснить. Овощи, безусловно, полезны для здоровья и долголетия. Однако за свои прожитых лет можно позволить себе отказать от овощей на пол года или год.

От этого еще никто не умирал. Почему я советую это сделать? Объясню при помощи элементарной математики.

Питание для набора веса: как поправиться

Если вы испытываете серьезные трудности при наборе веса, то не стоит тратить драгоценное место в вашем желудке. Я абсолютно согласен, что брокколи — это хорошо, но она не поможет вам набрать ни одного лишнего килограмма и даже грамма мышечной массы. Используйте место с умом и заполняйте его калориями, которые помогут вашим мышцам расти. Готовка, готовка и еще раз готовка Многие считают, что заранее приготовленные порции еды — это ключевой фактор диеты.

Однако я бы поспорил с этим утверждением. Этот фактор становится еще более важным для тех, кто старается питаться так, чтобы набрать вес. Все довольно просто. Сидя на диете, вы можете просто перекусить яблоком, апельсином или протеиновым батончиком. Когда же вы нацелены съедать не менее калорий в день, то выполнить свою протеиновую и калорийную норму становится гораздо тяжелее.

Набрать вес худому так же сложно, как похудеть толстому. Если вам когда-либо приходилось съедать более калорий в день на протяжении хотя бы недели, то вы примерно представляете, сколько еды необходимо съедать и насколько тяжело делать это постоянно.

Если вы начнете готовить себе продукты на каждый прием пищи, то весь процесс, включая приготовление, прием пищи и мытье посуды, будет занимать у вас около 16 часов в сутки. Другими словами, готовка станет основной частью вашей жизни. Поэтому разумно готовить сразу несколько порций еды на день или на два.

Очень худым людям, чтобы набрать вес нужно питаться особым образом, хотя бы некоторое время. Вы выбрали тяжелый путь и будьте готовы буквально поселиться на своей кухне. Читайте еще о правильном питании хардгейнера:.