Диета похудения после родов

Советы мамам Как похудеть после родов: 4 диеты, которые работают После родов большинство мамочек стремятся вернуться к прежнему размеру одежды. Звездные мамы предлагают четыре диеты, благодаря которым они быстро и безболезненно вернулись в форму. Садиться на диету можно только после полутора месяцев после родов. Это время нужно женщине для восстановления сил и тонуса.

Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, белков и прочих важных веществ. Перед применением любой послеродовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Девушка ела много и плотно, просто исключила из рациона вредные продукты.

Диета Феофилактовой 1. Первым делом откажитесь от сладостей и сдобных булочек. Питайтесь пять раз в день небольшими порциями, еду раскладывайте в маленькие тарелки. Добавьте в рацион красную рыбу и салаты из свежих фруктов Женя обожает салаты из киви, яблок, груш, хурмы, помело, манго. В этих продуктах много витаминов, полезных и маме, и малышу. Кормящая мать должна потреблять много жидкости, поэтому Евгения пила не только воду, но и зеленый чай, минералку и травяные настои.

Когда вес начнет снижаться, неизбежно появление складок, поэтому обязательно занимайтесь спортом. Если нет времени на посещение тренировок, делайте зарядку дома, качайте пресс. Во время прогулок с ребенком тренируйтесь в быстрой ходьбе. Диета Ани Лорак 1. После родов Ани Лорак налегала на каши, вареное мясо, язык, натуральные йогурты, свежие овощи и фрукты, натуральные соки.

Певица полностью исключила жареное и фастфуд. Ани — сладкоежка, поэтому полностью отказаться от сладкого ей было труно. Она баловала себя вкусностями, но только в первой половине дня. Каждый день необходимо употреблять кисломолочную продукцию. Например, вместо ужина — стакан кефира или порция творога.

Во время кормления грудью Лорак избегала физических нагрузок, но ходила на массаж и обертывание. Эти процедуры дают возможность подтянуть кожу и избавиться от целлюлита. После есть не рекомендуется, все съеденное немедленно отложится в виде лишних кило.

Если очень хочется есть, можно позволить себе яблоко, салат или капусту. Диета Ксении Бородиной В ожидании дочки Ксюша наела десяток лишних кило Фото: соцсети Телеведущая Ксюша Бородина и до родов боролась с лишним весом, а после рождения Маруси фигура и вовсе поплыла. Сбросить больше 10 килограммов теледива сумела с помощью так называемой огуречной диеты.

При этом Ксюша обращает внимание, что на подобную диету следует садиться только после того, как вы прекратили кормить ребенка грудью. Диета Бородиной 1. В день нужно есть три-четыре свежих огурца и овощей исключительно зеленого цвета. Можно варить овощные супы, а раз в три дня заменять их на кусок вареной курочки или нежирного мяса.

Диету Бородиной следует соблюдать не дольше двух недель, так как организм начнет привыкать к такому режиму питания и результат не будет настолько эффективным. Повторить диету можно спустя две-четыре недели. Выходя из диеты, важно не сорваться и не начать сметать с полок холодильника продукты.

После диеты стоит продолжать ограничивать себя в жирном и мучном. Никакого алкоголя ни до, ни после диеты! Пейте воду, зеленый или черный чай без сахара.

Во время диеты стоит принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ. Диета Веры Брежневой Дважды мама Брежнева никогда не сидела на строгих диетах Фото: соцсети Вера Брежнева, мама двух дочерей, постоянно находится в отличной форме.

Секрет стройности Брежневой - сбалансированное и здоровое питание. Диета Брежневой 1. Категорический отказ от картошки, макарон из белой муки, белого хлеба и прочей выпечки, молочного шоколада и сахара в любом виде. Под запрет попадают так же покупные йогурты, быстрорастворимые кофе и любая готовая еда, куда добавляют сахар. Брежнева любит мясо, но при этом не употребляет только обезжиренную курицу и рыбу.

По мнению звезды, иногда полезнее съесть кусочек вкусного шашлыка, чем два куска куриной грудки. Вера неравнодушна к бобовым, на ее столе всегда есть зеленая фасоль, нут и маш. Кондитерскую выпечку Брежнева позволяет себе раз в месяц, и то после хорошей тренировки в зале. В качестве десерта на каждый день она выбирает небольшой кусочек нежирного сыра.

Как похудеть кормящей маме: практические советы

Певица не поддерживает идею о пятиразовом питании и ест строго три раза в день. В перерывах между основными приемами пьет воду и соки.

  Диета похудения после родов

Как похудеть после беременности: ответы на главные вопросы И нет смысла спорить с утверждением, даже если вы пока ни о чем таком не задумывались. Другое дело, что рядом с нежностью и желанием заботиться о своем теплом комочке в это время идут мысли, связанные с желанием вернуть былую форму как можно скорее.

Более того, именно на фоне недовольства своим телом у молодых мам хотя к этому, как выясняется, склонны и молодые отцы часто развивается послеродовая депрессия. Исследования показывают, что подавляющее большинство женщин весит как минимум на килограмм больше после родов, а четверть из них набирают пять и более килограммов в течение года.

Изменения веса после беременности, помимо психологических нарушений , могут иметь последствия для здоровья женщины в будущем, включая возрастающий риск болезней сердца и диабета. К счастью, ученые посвятили похудению после беременности очевидно, осознавая важность проблемы не меньше времени, чем похудению вообще.

В этом материале — основные выводы на тему. Понятно, что плод развивается, так что говорить о чем-то конкретном здесь сложно даже ученым. Впрочем, у них все-таки есть кое-какие данные. И многое, добавляют они, зависит от индекса массы тела женщины до того, как она забеременела. Для кого-то это может показаться слишком, ведь новорожденный ребенок, очевидно, не весит так много.

Тем не менее, каждый из набранных килограммов служит своей цели и зависит от ряда факторов, включая вес плаценты, а также увеличение матки и груди, объема крови и жидкости в организме в целом.

Ну, и жировая ткань, которую женщина приобретает в этот период, тоже имеет вес. Почему важно следить за весом Некоторые исследования показывают, что чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск кесарева сечения. Важно иметь в виду, что вес, который набирается при беременности, не должен равномерно распределяться на все три триместра.

Считается, что в первом триместре в среднем женщина должна набирать 0, кг, во втором и третьем триместре — 0,,45 кг в неделю, в зависимости от исходного веса. Не менее важно при этом понимать, что количество веса, набранного во время беременности, напрямую связано с количество веса, которое женщина потеряет после рождения ребенка. По сути, лишних калорий в рационе беременной женщины — за исключением того, что необходимо ей и ее ребенку — быть вообще не должно.

Слишком большое увеличение веса в первом триместре специалисты также связывают с более высоким артериальным давлением после беременности. Насколько быстро уходят килограммы после родов После рождения ребенка последнее, что приходит в голову молодой маме, это план диеты. По словам Лавелади, женщины должны избавляться от основного количества лишнего веса в течение шести месяцев после родов.

Несмотря на то, что не все эксперты согласны со сроком похудения в полгода, большинство из них сходятся во мнении, что за год женщины в среднем избавляются от килограммов, набранных во время беременности. Новые исследования показывают, что если за 12 месяцев этого не происходит, женщина подвергается риску сохранения веса в долгосрочной перспективе.

Диета и физическая активность молодой мамы По словам экспертов, за исключением периода грудного вскармливания, потеря веса после родов ничем не отличается от потери веса во всех остальных случаях. Исследования показывают, что сбалансированная диета и достаточный уровень активности играют здесь первостепенную роль.

Как питаться и чем заниматься Врачи подчеркивают, что все это, впрочем, не означает, что молодым мамам нужно тренироваться три раза в неделю и садиться на экстремальную диету , чтобы прийти в форму. Несколько исследований показывают, что даже внесение небольших изменений может быть полезно для потери веса после беременности.

  Диета похудения после родов

Например, в исследовании Active Mothers Postpartum, где приняли участие молодых мам с избыточным весом, было установлено, что исключение некоторой особенно нежелательной пищи в сочетании с менее сидячим образом жизни дает отличный результат. По словам Шерил Лавелади, средиземноморская диета может стать хорошим и очень интересным с точки зрения насыщенности рациона вариантом для женщин после беременности.

Что касается физических упражнений, то эксперты советуют делать ставку на прогулки и гимнастику в домашних условиях. Также, отмечают ученые, важно уменьшить неактивность. В исследовании года, опубликованном American Journal of Preventive Medicine, исследователи изучили эффекты просмотра телевизора, ходьбы и транс-жиров на сохранение послеродового веса. Анализ данных показал, что женщины, которые смотрели телевизор менее 2 часов в день, гуляли хотя бы 30 минут в день и ограничивали потребление транс-жиров, весили как минимум на 5 килограммов меньше через год после родов.

Так что хотя физическая активность сама по себе, по-видимому, не приводит к потере веса, в сочетании со здоровой диетой , она помогает сделать похудение стабильным и закрепить полученные результаты. Reload Хочешь узнать, как похудеть после родов?

  Диета похудения после родов

Знаменитости поделятся с тобой своими секретами на WomanJournal. Уже во время беременности многие девушки задумываются о том, как похудеть после родов. К сожалению, проблема лишнего веса знакома многим молодым мамам, и знаменитости не исключение. Одни легко избавляются от набранных за время беременности килограммов, а другие вынуждены обращаться к специалистам.

Хочешь узнать, как похудеть после родов и вернуться к прежним формам? Знаменитости делятся своими секретами красоты на WomanJournal. Как похудела после родов Дженифер Лопес: низкокалорийная диета и фитнес Красотка Дженифер Лопес быстро вернулась в форму после рождения близнецов.

  Диета похудения после родов

Он сбросила 20 килограммов, которые набрала за 9 месяцев ожидания своих малышей. Похудеть после родов ей помогла низкокалорийная диета , согласно которой певица в день, за четыре приема пищи, употребляла — калорий. Рацион звезды в основном состоял из сырых овощей, фруктов, мяса птицы и кисломолочных продуктов, которые она употребляла небольшими порциями.

А еще Дженифер Лопес на время полностью отказалась от соли, сахара, мучных изделий и красного мяса, зато пила много воды.

  Диета похудения после родов

Не обошлось и без спорта — певица по часу занималась с личным тренером шесть раз в неделю. Если ты хочешь иметь такую же соблазнительную фигуру, бери на заметку методы похудения после родов Дженифер Лопес!

Как похудеть после родов. Программа похудения: 10 правил

Совмещай фитнес с диетой — и уже через месяц результаты тебя приятно удивят. Как похудела после родов Джессика Альба: тренировки и ограничения в еде Актриса Джессика Альба вовсю наслаждалась материнством после рождения дочери, но при этом не забывала и о собственной фигуре.

Несмотря на то, что у молодой мамы было мало свободного времени, она четыре раза в неделю по часу занималась спортом. Ее тренировки включали в себя упражнения на все группы мышц — от пресса до рук, а также кардио- и силовые упражнения.

Интенсивные занятия фитнесом , кормление грудью и ограничения в жирном, сладком и мучном позволили Джессике похудеть после родов столь быстро и просто, что перспектива рождения второго ребенка актрису совсем не пугала. Именно поэтому сейчас актриса и ее семья с нетерпением ждут второго малыша и много времени проводят вместе.

Джессика Альба своим примером подтверждает, что страх испортить фигуру — это совсем не повод отказываться от продолжения рода! Как похудела после родов Холли Берри: система питания 3—2—1 и активный образ жизни Актриса Холли Берри за время беременности набрала более 15 килограммов, с которыми рассталась всего за пару месяцев после родов. Ее главный секрет — это питание по знаменитой системе 3—2—1, а это три полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, два перекуса и один напиток в течение всего дня.

Актриса советует пить обычную воду без газа и не менее 2 литров в день, ведь именно вода помогает выводить из организма шлаки и токсины. Стремясь похудеть после родов, во время приготовления еды Холли Берри часто объединяла белок и клетчатку, например, тунец с сырыми овощами или курицу с салатом. А вот от заправок, по мнению актрисы, лучше отказаться и наслаждаться вкусом свежих овощей, в которые изредка можно добавить лимонный сок или бальзамический уксус.

Суточный рацион актрисы составлял примерно — калорий, ведь кормящей маме следует думать не только о фигуре , но и о ребенке. Сразу после родов Холли Берри много гуляла с ребенком и плавала, а к активным занятиям фитнесом приступила лишь через три недели, при этом она ежедневно уделяла спорту по часу. Как похудела после родов Хайди Клум: нью-йоркская диета Хайди Клум не только успешная модель, но и счастливая мама четверых детей.

Так похудеть после родов и вернуться к прежним формам ей помог личный тренер Дэвид Кирш. Он известный звездный фитнес-гуру, а также автор нью-йоркской диеты, которая помогла сбросить вес не только Хайди, но и многим другим знаменитостям. Эта диета подразумевает строгие ограничения в еде и специальные упражнения, которые в комплексе дают столь быстрый и превосходный результат.

Как похудела после родов Сальма Хайек: средиземноморская диета Сальма Хайек всегда славилась своими роскошными женственными формами. После рождения дочки актриса слегка набрала вес, но довольно быстро смогла похудеть после родов благодаря средиземноморской диете , которая предписывает есть много рыбы, овощей, фруктов и других полезных продуктов. Кроме того, мексиканская красотка старается есть часто, но понемногу.

А вот к спорту актриса равнодушна и лишь изредка ходит в тренажерный зал, чтобы подготовиться к очередной роли. Но воспитание детей — это уже нелегкий труд, который подразумевает немалые физические нагрузки. Видимо, именно по этой причине Сальма Хайек не нуждается в личном тренере и выглядит столь великолепно!

Сначала актриса пыталась похудеть самостоятельно, но в итоге решила обратиться за помощью к диетологу. Согласно этому методу, специалист изучает лицо человека, а точнее, состояние его кожи, и составляет определенную диету. Кейт Уинслет порекомендовали две недели очищения организма , во время которых можно есть только сырые овощи, пить воду и травяной чай, а в течение следующих двух месяцев добавить в этот список еще вареную картошку.

Кроме того, актриса активно занималась спортом, по два раза в неделю посещая и бассейн, и тренажерный зал. В итоге всего за три месяца актриса сбросила почти 30 килограммов, а это даже больше, чем она успела набрать за время беременности.

Как похудела после родов Анджелина Джоли: йога и грудное вскармливание Глядя на Анджелину Джоли, искренне удивляешься тому, сколько всего она успевает и при этом так великолепно выглядит! Сама актриса говорит, что похудеть после родов ей помогли йога, пилатес и активный образ жизни. Еще бы, маме шестерых детей, трое из которых приемные, явно некогда скучать!

Что касается диет, то актриса лишь спустя несколько месяцев стала ограничивать себя в питании, так как она кормила детей грудью. Анджелина Джоли убеждена, что грудное вскармливание не только полезно для детей, но и помогает ускорить процесс похудения после родов. Завершив кормление, актриса перепробовала множество диет и остановила свой выбор на сырой диете.

Кроме того, ее секрет питания — добавление чеснока и имбирного корня в различные блюда, так как эти продукты — лучшее лекарство при нарушениях пищеварения, а еще они снижают уровень холестерина в крови. Возможно, именно это подтолкнуло актрису незамедлительно заняться собой, ведь для роли она должна была быть в прекрасной физической форме.

Кроме того, ей необходимо было научиться сражаться на мечах, метать ножи, делать сальто, а также овладеть приемами кунг-фу и рукопашной борьбы. За время беременности актриса сильно поправилась, поэтому утомительные тренировки с целью похудеть после родов начались практически сразу.

Диета, которой придерживалась Ума Турман , была основана на философии дзэн-буддизма: еда — способ поддержания жизни, а не источник наслаждения. Ума Турман ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, японский суп с тофу, бобы, свежие и вареные овощи, исключив все соленое, сладкое, острое, жирное и жареное. Как похудела после родов Жизель Бундхен: йога и правильное питание Жизель Бундхен — одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире.

Как признается сама бразильская красавица, похудеть после родов ей помогла йога , которой она не переставала заниматься даже во время беременности. А после появления сына на свет молодая мама стала еще ходить на занятия по кунг-фу и танцы! В рационе Жизель Бундхен много овощей, фруктов, постного мяса и рыбы.

Эти продукты помогают ей не только чувствовать себя хорошо, но и прекрасно выглядеть. Так что секрет красоты и стройности от Жизель прост: главное — знать меру в еде и заниматься спортом. Как похудела Кэтрин Зета-Джонс: диета Аткинса и физические нагрузки Мама двоих детей актриса Кэтрин Зета-Джонс долгое время сидела на диете Аткинса , которая помогла ей сильно похудеть после родов.

Как похудеть кормящей маме: практические советы

Эта диета относится к числу низкоуглеводных диет и используется многими голливудскими звездами. Она состоит из четырех этапов: вводный, в течение которого организм привыкает к новому состоянию; основной, этап закрепления достигнутых результатов и этап поддерживания постоянного веса. Две недели актриса ела пищу, богатую белками, а углеводы ограничивала по максимуму, с перерывом повторяя эту диету.

Кэтрин Зета-Джонс также считает, что похудеть после родов можно только при помощи интенсивных физических нагрузок, поэтому актриса регулярно занимается фитнесом с личным тренером, бегает по утрам и плавает в бассейне.