Диета похудения сушки

На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного. Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать. В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно.

Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы. Как питаться мужчинам?

Для мужчин питание на сушки в течение 2 недель немного отличается. Прежде всего, из меню мужчинам можно исключить почти все жиры. Женщины нуждаются в них больше из-за естественной физиологии. При этом мужчинам для сохранения мышечной массы придется строже позаботиться о количестве белков в меню.

Также представителям сильного пола даже во время сушки после тренировки разрешается немного быстрых углеводов в виде сладостей, так как в это время организму остро нужна глюкоза. Примерно спустя час после тренировки нужны сложные углеводы и белок.

Также важно употреблять порцию углеводов за Количество белков на сушке для мужчин должно быть не менее 2 г на каждый килограмм в идеале 2. Употреблять их в течение дня рекомендуется равными порциями около 30 г за раз, но это не критично. Что касается углеводов, их на сушке нужно уменьшить до 2 г или менее. Жиры тоже нужны, но в минимальной концентрации: не более 0.

Если пересчитать все это в количество калорий, для мужчины массой 85 кг на 2-недельной сушке дневное меню будет содержать ккал. Это немного, поэтому вам придется испытать дискомфорт, особенно если вы привыкли поесть. Но при снижении количества подкожного жира иначе не бывает. Для упрощения задачи, но не в ущерб эффективности, рекомендуем мужчинам меню сушки длительностью 2 недели.

Рассчитаем рацион для мужчин массой тела кг, от которого вы сможете отталкиваться: 1 день. В течение дня питайтесь куриной грудкой в отварном или запеченном виде, творогом, рыбой, овощами в виде томатов, капусты, сладкого перца и зелени. Из напитков рекомендован апельсиновый сок, обезжиренные кефир и молоко.

Диета для сушки для девушек и женщин

Количество сложных углеводов набирайте из макарон и гречки, а из жиров подойдет оливковое масло в качестве заправки для салатов. Дневной рацион сформируйте из запеченной рыбы и куриной грудки, яичных белков, гречки и риса желательно бурого , грецких орехов и овощей. Также можно есть фрукты, среди которых рекомендованы бананы лучше сразу после тренировки или утром , апельсины, грейпфрут, зеленые яблоки.

Также добавьте в меню больше овощей: перец, огурцы, капуста, томаты, зелень. Пейте кефир и ешьте обезжиренный творог, а также можно мандарины, апельсины и киви. Для четвертого дня рацион составляется из гречки и макарон твердых сортов, говядины или телятины, овощей обязательно помидоры , томатного и апельсинового соков, кефира или натурального несладкого йогурта.

Не забывайте, что углеводы нужно употреблять в первой половине дня преимущественно на завтрак, а после обеда только белки. Как тренироваться 2 недели на сушке? Каких-либо сложных тренировочных программ с хитростями на сушке тела на 2 недели для женщин и мужчин не потребуется. Главное заниматься усердно, полностью выкладываясь в зале.

Сушка при похудении рацион питание. Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Ваша задача - утомить мышцы и запустить естественный процесс жиросжигания, поэтому делайте упор на кардионагрузки. Питание на сушке не вынуждает вас ходить в тренажерный зал, если у вас нет времени или возможности. Достаточно регулярно желательно ежедневно, но не реже трех раз в неделю выходить на пробежку в парке или на ближайшей спортивной площадке.

Не обязателен спринтерский бег, но и неспешная пешая ходьба результатов не даст. Занимаясь в зале, начинайте каждую тренировку с кардио на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке. Продолжительность зависит от вашей выносливости и физической подготовки, но старайтесь стремиться к минутам.

Можно начать с минут, постепенно продлевая кардио на минуты с каждой тренировкой. После кардионагрузки позанимайтесь на тренажерах. Сушка не требует выполнения тяжелых упражнений с предельными весами, а предполагает работу с меньшим весом, но с большей интенсивностью.

Спортсмены называют это пампингом: в каждом подходе много повторений с небольшим отягощением и малыми промежутками для отдыха секунд.

  Диета похудения сушки

Мышцы при таких тренировках хорошо наполняются кровью, а у вас создается впечатление объемности и раздутия. Короткие паузы между подходами не допускают оттока крови, поэтому эффект сохраняется до конца занятия. В идеале, конечно же, на сушке на 2 недели для девушек заниматься с опытным тренером, который подберет оптимальную для вас нагрузку с учетом физической подготовки и оснащения тренажерного зала.

Рассмотрим несколько упражнений, подходящих для 2-недельной сушке для девушек и женщин. Мужчинам эта программа тоже подойдет, но им можно добавить больше базовых движений. Итак, заниматься нужно так: разминаемся и растягиваемся; сводим ноги в тренажере - 4 по 4 подхода по повторений ; приседаем со штангой - 4 по ; сгибаем ноги в тренажере лежа - 4 по 20; тянем вертикальный блок широким хватом - по 20; выполняем гиперэкстензию - 3 по 20; отжимаемся от скамьи или жмем штангу лежа - 4 по 15; качаем пресс; заканчиваем кардионагрузкой на минут и более.

Как видите, упражнений достаточно много, но за счет небольшого отдыха между подходами вы должны укладываться примерно в минут без учета кардио. Питание на сушке достаточно строгое — с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться.

Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале — убрать вообще.

Диета сушка также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца. Пейте больше чистой негазированной воды! Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена.

Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной. Главные правила сушки Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин — это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи.

Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы. Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения. Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию.

В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая. Кушайте небольшими порциями 5 — 6 раз в день через каждые 2 — 3 часа. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после только аминокислоты и протеин.

Помните о чистой воде — не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.

В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер. Периодичность диеты на рельеф — не чаще 1 раза в год. Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов В период сушки необходимо полностью исключить : кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах : зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло полностью обезжиренная пища - прямой путь к ухудшению обмена веществ. Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом. Рекомендуется кушать : нежирное мясо телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку , рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца белка можно много, желтка — ограниченное количество , бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты в небольшом количестве , зелень, спортивное питание.

Сушка: меню и план питания Переходить на сушку надо постепенно резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья. Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план , которому необходимо следовать. Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин.

Базовые принципы остаются без изменений. Сушка тела на месяц. Первый этап диеты Первый этап длится 4 недели. Примерное меню: Завтрак: нежирный творог — г, цельнозерновой тост, фрукт Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина — г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла любая, кроме белого риса — г, салат из свежих овощей — г Ужин: мясо птицы — г, тушеные овощи — г, каша — г Второй этап безуглеводный Второй этап длится всего 7 дней.

Разрешены только сложные углеводы в первой половине дня. Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты — тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа. Белковый салатик с кальмарами за 5 минут Третий этап выведение воды Продолжительность — одна неделя 7 дней.

В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве. Завтрак: салат из свежих овощей — г, отваренный белок яйца — 7 шт. В целом можно следовать схеме меню первого этапа. Противопоказания Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин — мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды.

  Диета похудения сушки

Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Другие противопоказания: сахарный диабет; заболевания сердца и сосудов. Да, сушка эффективна.

Похудение и сушка — в чем отличия?

Теперь, зная калорийность основных нутриентов жиров, белков и углеводов вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.

Лично я пошёл ещё дальше и со временем приобрёл на кухню маленькие электронные весы, на которых можно взвешивать любые продукты весом от 1 грамма до 5 килограмм. В целом покупка оказалось довольно полезной. Ладно, предположим мы научились взвешивать продукты и рассчитывать их калорийность, но что дальше?

Сколько калорий нужно тому или иному человеку? Сколько нужно есть, что бы похудеть и просушиться? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? Какие выполнять упражнения для сушки тела? Чем отличается сушка тела для девушек, от сушки тела для мужчин? И так обо всём по порядку. Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. Печально, тем более, если учесть что употребление молока во время сушки могло бы способствовать ещё лучшему результату, так как в нём достаточно много белка, мало жира и практически нет углеводов.

Всё это я веду к тому, что сушка тела у каждого человека проходит по-разному и если мне удалось похудеть на 20 килограмм, это вовсе не означает, что и вы добьётесь такого же результата, хотя с другой стороны, ничто не мешает вам его превзойти — всё зависит только от вас.

Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии. В интернете можно найти много различных формул, таблиц и всевозможных расчётов, тем не менее, во время своей сушки в первую очередь я опирался на суточную необходимость энергии в состоянии покоя.

Как она рассчитывается? В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию ккал энергии на каждый килограмм собственного веса. Я рассчитал, что каждый день мне надо получать килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился!

Далее, каждое совершённое действие усиливает энергетические затраты организма. Так, например если вы поднялись пешком по лестнице на 5-ый этаж, естественно вашему организму понадобится дополнительная энергия. Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия. Сушка тела для девушки, а точнее расчёты калорийности будут несколько отличаться от мужских расчётов.

Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

Термогенез - это процесс производства тепла в организме, который особенно усиливается во время приема пищи. Благодаря термогенезу улучшается процесс переваривания пищи, улучшается кровообращение и как следствие улучшается снабжение всех клеток организма. Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению — к дробному питанию.

Важный момент! Дробное питание — это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день. Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати. Лично я во время своей сушки тела питался по раз в день.

Для общего ознакомления, ещё вы можете почитать в сети о том, что такое раздельное питание. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов. И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент.

Но эта норма скажем так для балансировки — то есть если я буду ежедневно кушать и получать ккал с пищей, я не буду худеть! В таком состоянии мой вес как был Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии кушать меньше , либо увеличить её расход больше двигаться.

Об этом я писал в самом начале — про одну концепцию. В идеале, для того что бы начать процесс похудения достаточно снизить количество входящей энергии на килокалорий или продолжать кушать как обычно, но при этом увеличить расход энергии на те же самые ккал.

Другими словами, надо кушать вместо — ккал в день или кушать , но при этом каждый день тратить на ккал энергии больше. В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии. Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное.

В таком состоянии организм начинает расщеплять собственные ткани и в первую очередь это, конечно же, жировые отложения, так как именно они являются энергетически более ценными см. Ещё одним не менее важным моментом является тот факт, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки.

Именно за это время организм полностью перестраивается и начинает использовать в качестве энергии жиры, которые вы наедали, возможно не один год. Отсюда следует вполне логичный вывод, что худеть нужно не менее двадцати одного дня, а если вы действительно настроены на получение результата, сушиться придётся намного дольше.

К слову, о расходе энергии и похудении, думаю, стоит отметить, что для сушки наиболее эффективной считается именно кардио нагрузка, нежели физические упражнения в тренажёрном зале. Так, например бег сжигает порядка килокалорий в час, а это как раз то, что нам надо.

В принципе это не обязательно должен быть именно бег — это может быть велосипед, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер. Главное что бы нагрузка была именно кардио. Здесь ещё можно выделить тот факт, что во время кардио нагрузки необходимо придерживаться определённых границ своего пульса, которую можно рассчитать по формуле Карвонена — её вы тоже без труда сможете найти в интернете, ну а для тех, кому лень искать скажу, что это значение составляет около ударов в минуту.

Другими словами, кардио нагрузка не должна быть слишком интенсивной — она должна быть умеренной. Лучше пробежать меньшее расстояние, но бегать дольше. Во время своей сушки я не акцентировал внимание только на чём-то одном, я скажем так, скомбинировал весь усвоенный материал и ударил сразу по всем фронтам — я и ел меньше чем надо и в тренажёрный зал ходил и кардио нагрузку добавил.

Если с кардио всё понятно — бегай себе каждый день по минут, то над диетой, а точнее над рациональным питанием мне ещё предстояло повозиться. Питание и продукты для сушки тела Не углубляясь в подробности, скажу, что во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса, при этом необходимо полностью ограничиться от жирной и сладкой пищи — я даже перестал добавлять сахар себе в чай.

Каждый день нужно выпивать от 3-х литров воды и более. Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом выбросом.

В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов. Чем ниже уровень гликемического индекса ГИ тем лучше… Продукты с низким гликемическим индексом Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5.

Цели Цель похудения Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету благо, выбор их очень богат и записывается в ближайший спортивный зал иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет.

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается. Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц.

И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности. Цель сушки Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно.

Питание на сушке — что можно есть? Лучшие диеты для просушки тела

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором — только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц. Жесткость диет Диета при похудении Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество.

Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

  Диета похудения сушки

Диеты варьируются от очень жестких большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее до очень мягких с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее. Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного. Диета при сушке Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты.

На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ.

Конечно, необходимо и спортивное питание быстрые формы протеина днем, долгие на ночь. Специальные средства Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого — слабый эффект.

Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса. Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее.

Это — целая наука, большая и интересная. Результативность Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны. В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы.

Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение. Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером.

А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете.

  Диета похудения сушки

Таким образом, тело также меняется. Но это изменение в общем-то — небольшой набор воды и жира нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута. Можно и нужно ли сушиться всем Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке?

Нет, и вот почему: сушка — это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса сушка требует использования специальной, однообразной диеты сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки сушка — это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы которого у большинства людей просто нет , что требует приема специального спортивного питания Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.