Диета сразу после родов

Питание После рождения ребенка одной из главных забот молодой мамочки становится налаживание полноценного грудного вскармливания. Мамы учатся правильному прикладыванию, кормят малышей по требованию и заботятся о том, чтобы молочка всегда хватало. И не последним вопросом для кормящей мамы становится питание и питьевой режим в первые, самые ответственные дни кормления грудью, что можно кушать и пить в первые дни и недели кормления, стоит ли ограничивать себя в определенных продуктах, может ли питание повлиять на лактацию?

Почему это нужно? В первые дни после родов женщине необходимы питательные вещества и энергия для восстановления после родов и на производство сначала молозива, которое высококалорийное и очень жирное, а затем и для производства молока в нарастающих объемах. Однако, во время родов женщина испытывает стресс, влияющий на все органы и системы, и взаимоотношения самих органов в брюшной полости меняются за счет того, что матка перестает давить на них.

Пищеварение работает еще не столь активно и полноценно, как это было до беременности и питание должно быть особенным.

В первые сутки после родов не все женщины испытывают голод, организм устал, и женщина хочет просто отдохнуть. Однако, стоит помнить о том, что нужно обязательно кушать, чтобы быстрее восстановить силы. В первый день это может быть легкое питание — овощной суп или суп-пюре, мясное или рыбное суфле, овощное блюдо из тушеных овощей. По мере улучшения состояния можно постепенно возвращаться к привычному питанию, которое было во время беременности за исключением раздражающих, газообразующих и аллергенных продуктов.

Состав молока и влияние питания Грудное молоко синтезируется в клетках молочной железы из плазмы крови — оно состоит из воды с растворенными в ней солями и витаминами, белков, жиров и углеводов, а также различных биологически активных веществ.

Состав молока меняется по мере времени — первые два-три дня это густое и калорийное молозиво, затем переходное и уже зрелое молоко. Различные продукты питания, которые употребляет мама, могут определенным образом влиять и на пищеварение малыша, вызывая у него иногда нежелательные или негативные реакции. Особенно чувствительно пищеварение ребенка к этим веществам в первые недели жизни, когда кишечник малыша еще очень нежный и ферментные системы еще незрелые.

От некоторых продуктов питания у детей могут возникать колики, вздутие живота и метеоризм, выраженный дискомфорт и запоры, могут возникать кожные реакции — сыпь, краснота или шелушение. Некоторые из продуктов питания могут придавать грудному молоку отличный от привычного запах или вкус, что также может не понравиться ребенку. Некоторые компоненты питания матери могут оказывать возбуждающее действие на нервную систему например, кофеин, содержащийся в кофе и чае.

Влияние питания на маму За время родов, особенно в потугах, женщина тратит огромное количество калорий, и активно расходует запасы жиров, сформированные за беременность. Кроме того, роды — это небыстрый процесс и в итоге получается, что примерно сутки женщина практически ничего не ест.

Поэтому, пищеварительные процессы замедляются и организм переключается на режим расходования своих питательных запасов. Кроме того, во время родов женщина теряет еще и некоторый объем крови и с ним определенные вещества железо, витамины.

Питание мамы в период грудного вскармливания. Полезные продукты для кормящей мамы и малыша

Поэтому, с первых же дней после родов необходимо активно пополнять потерянные вещества за счет питания. Но сразу после родов аппетит снижен — тело утомлено и пищеварение не готово принимать большой объем пищи. Полноценно аппетит восстановится примерно на третьи-четвертые сутки. До этого нужно простое и легко усваивающееся питание.

В первые три дня после родов основным правилом питания будет умеренность в количестве и качестве. Идеальным будет питание как при выходе из голодания и диеты — постепенно увеличивая объемы и плотность пищи. С первых же дней питание женщины также идет и на производство молока, поэтому исключаются все раздражающие и аллергенные компоненты. Можно начать с питья теплых морсов и настоев, компотов и отваров трав.

Полезными будут легкие бульоны с сухариками или гренками, картошка-пюре, мясной фарш или небольшие котлетки на пару. В первые несколько дней стоит не стоит налегать на плотную пищу, особенно при наличии швов — это может привести к запору. К третьим суткам можно употреблять полноценную диетическую пищу не менее четырех-пяти раз в день, но все блюда должны быть разваренными и полужидкими.

Питание с четвертых суток Постепенно в питании появляются все более плотные продукты — полезными будут каши и крупяные гарниры. Они дают питательную ценность, стимулируют работу кишечника и обладают низкой аллергенностью. Самой полезной для молодых мамочек будет овсяная и гречневая каши, но варить их нужно на воде и без сахара.

Грудное молоко - идеальное питание для малыша

Также можно разнообразить питание фруктами, прошедшими термическую обработку - печеными яблоками и грушами, бананом. Можно употреблять овощи в отварном или тушеном, запеченном виде — кроме редиса, редьки, капусты. Постепенно можно добавлять для активизации перистальтики салаты из свежих овощей с маслом или нежирной сметаной. Это будет своего рода источником витаминов и профилактикой запоров.

В питании обязательно должны присутствовать белковые продукты — мясо и рыба, молочные продукты, но не само цельное молоко — его нужно ограничить примерно мл в день при приготовлении пищи или для добавления в чай. Большое количество молока имеет специфику вызывать аллергию у ребенка, так как белок коровьего молока может проникать в грудное молоко женщины. К концу первой недели после родов и к моменту выписки домой женщина может придерживаться обычного рационального здорового питания без употребления потенциально аллергенных и напичканных химией продуктов ярко окрашенные продукты и блюда, сильно соленые, консервированные, с избытком специй продукты, майонез, кетчуп.

Нужно стараться в первое время избегать употребления экзотических продуктов и блюд, ярких овощей и фруктов, цитрусов и шоколада. По мере расширения рациона и подрастания ребенка вы сможете постепенно расширить и свое питание. Что пить в первые дни? Во время родов женщина теряет много жидкости, кроме того, происходит еще и выраженная кровопотеря и перераспределение крови по сосудам.

Поэтому, с первых же дней необходимо пополнение запасов жидкости и профилактика обезвоживания. Дополнительный объем жидкости нужен и для лактации — в молоко уходит в сутки до мл жидкости. В первый день после родов лучше пить мелкими глотками и очень часто обычную или слабо минерализованную негазированную воду, ориентируясь на жажду.

К концу первых суток можно пить некрепкий чай без сахара, отвар сухофруктов или компот. Объем жидкости в сутки должен быть увеличен — в среднем это около ,5 литров. Кормящим мамам запрещен крепкий чай и кофе, газированные напитки и высокоаллергенное какао. Осторожнее нужно быть и с цельным молоком, покупными коробочными соками. Полезными будут кисломолочные напитки — кефир, питьевой йогурт без добавок, простокваша, ряженка.

Для регулярного питья полезными будут минеральная вода без газа, питьевая вода, травяные чаи и компоты. Пить их нужно в теплом виде, желательно в перерывах между приемом пищи небольшими объемами, около мл, но часто. Это позволит организму женщины получать достаточное количество жидкости для производства молока и ускорит его приход. Многие женщины отмечают, что стакан теплой жидкости, принятый за минут до кормления стимулирует приход молока.

Стоит в первые дни после родов отказаться от крепкого чая с сахаром - он может возбуждать малыша и нарушать его сон. Также не рекомендуются магазинные соки и соки-фреш — они аллергены, могут раздражать пищеварение и содержат слишком много сахара. Что дальше? По мере того, как ребенок растет, питание женщины должно постепенно расширяться, нельзя сидеть на строгой диете все месяцы кормления грудью — это приведет к тому, что ваш организм истощит все свои ресурсы.

Поэтому, так как кормление грудью процесс вполне физиологический, то ограничений в питании и жизни в целом накладывать он не должен.

  Диета сразу после родов

Нужно плавно возвращаться к своему примерному рациону, который был у вас беременной и до этого, но, естественно, с устранением из него потенциально вредных и аллергенных продуктов, пищевой химии и фаст-фудов. Кормление грудью — это самое время для перехода на рациональное правильное питание, и закрепление этой привычки на всю жизнь.

Еще статьи на тему "Питание беременных и кормящих":.

Вернуться в раздел Питание после родов. Подробно о диете при лактации Именно от Вас, молодой мамы, во многом зависит качество питания после родов, а значит, и развитие Вашего малыша. С первых дней жизни ребенка и на протяжении всего грудного вскармливания крайне важно придерживаться специальной диеты для кормящих мам. Следует отметить, что некоторые компоненты грудного молока не всегда зависят от питания матери, например белок.

Количество его в молоке не зависит от диеты мамы, т. А вот жиры, витамины и минеральные вещества напрямую зависят от потребляемых продуктов. Важно знать, что если какие-либо вещества поступают в организм матери в недостаточном количестве, то это не отражается на составе грудного молока, а влияет, в первую очередь, на ее собственное здоровье и внешность: волосы тускнеют, ногти становятся ломкими, кожа приобретает землистый оттенок и обвисает, разрушаются зубы.

Именно поэтому самое важное правило во время лактации — баланс всех необходимых веществ с учетом потребностей мамы и ребенка, а также высокое качество и натуральность продуктов питания. Ключевые правила питания во время лактации регулярность; баланс всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов с учетом потребностей мамы и ребенка; полное удовлетворение энергетических потребностей; необходимое соотношение и качество белков, жиров и углеводов; присутствие в необходимом количестве всех особенно важных элементов железа и витамина C, кальция и витамина D, йода, магния, омега-3 и омега Каким же принципам должна соответствовать диета кормящей мамы?

Об этом читайте дальше в нашей статье. Выпивайте не менее 1,6 л жидкости в день 8 стаканов Потребление необходимого количества воды — один из главных факторов успешной и продолжительной лактации. Введите для себя правило: выпивать стакан теплой воды за 10—15 минут до каждого кормления.

Важно избегать обезвоживания, основными признаками которого являются сухость во рту, темный цвет мочи, запоры, сильная жажда. Однако также не рекомендуется потреблять жидкость свыше нормы, т. Пейте преимущественно столовую воду без газа средней минерализации не кипяченую. Также Вам помогут восполнить запас жидкости: узвар домашнего приготовления, травяной или зеленый чай, клюквенный морс.

Не употребляйте кофеиносодержащие напитки и лимонады промышленного производства: кофе натуральный и растворимый , чай в том числе и холодные чаи в бутылочках , сладкие газированные напитки особенно колу.

  Диета сразу после родов

Запрещено употреблять пиво, энергетики, алкогольные и слабоалкогольные напитки. Потребляйте необходимое количество белка — г в сутки Белок — ключевой элемент для здорового развития организма. Это строительный материал для всех клеток организма малыша. Белком богаты продукты животного и растительного происхождения: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, бобы, злаки, овощи и орехи.

Потребляйте необходимое количество йода мкг в сутки Украина — страна йододефицита воды и продуктов питания. Мы знаем, что йод необходим для нормальной работы щитовидной железы матери и ребенка которая регулирует рост и развитие малыша , а также для обеспечения психического и интеллектуального развития ребенка. Для того чтобы обеспечить необходимое потребление йода, стоит ввести в свой рацион продукты, богатые этим элементом.

В первую очередь, морскую соль или соль, дополнительно обогащенную йодом не более 5 г в сутки. Также полезными могут быть морская рыба и морская капуста, однако вводить их стоит с осторожностью, особенно рыбу, которая является аллергеном. Потребляйте необходимое количество железа и витамина С железо — 33 мг в сутки, витамин С — — мг в сутки Во время родов кровопотери женщины составляют мл и, конечно же, они должны быть восполнены после родов.

Железо напрямую влияет на кроветворение в организме мамы, поэтому должно поступать в необходимом количестве. Также этот элемент критически важен для профилактики анемии у ребенка. Железо хорошо усваивается из молока матери, в котором его содержится 0,2—0,4 мг. Железо влияет на развитие головного мозга и кроветворение ребенка. Доказано, что организм лучше усваивает железо одновременно с витамином С.

  Диета сразу после родов

Поэтому в период лактации рекомендованы специальные витаминные комплексы для кормящих матерей. Продукты, богатые железом печень говяжья — 6,9 мг на г; почки говяжьи — 5,95 мг на г; сердце говяжье — 5,95 мг на г; мясо кролика — 3,3 мг на г. Крупы: гречневая — 6,65 мг на г; пшенная — 2,7 мг на г; гороховая — 6,8 мг на г.

Не рекомендовано запивать пищу чаем или кофе. Потребляйте необходимое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 Во время лактации важно получать достаточное количество длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот — омега-3 и омега-6, которые обеспечивают развитие здоровой нервной системы ребенка, а также являются профилактикой сердечных заболеваний у мамы в сочетании с ведением здорового образа жизни и ребенка.

Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Нерафинированные растительные масла льняное, кукурузное, подсолнечное, соевое. Жирные сорта рыбы. Однако стоит помнить, что рыба является аллергеном, поэтому маме необходимо вести дневник питания и наблюдать за ребенком.

Если у малыша есть наследственная склонность к аллергии, рыбу необходимо исключить из рациона. Орехи, семечки тыквенные, подсолнечные. Витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам. Потребляйте необходимое количество кальция мг в сутки Кальций необходим для профилактики рахита у ребенка, а также для профилактики кариеса у мамы. Важно знать, что дефицит кальция у мамы грозит нарушениями работы почек, вымыванием кальция из зубов и костей, разрушением зубов, ломкостью волос и ногтей.

Важные правила потребления кальция Витамин D помогает усвоению кальция, поэтому их необходимо принимать совместно. Солнечные ванны активизируют выработку витамина D в организме мамы, а значит, помогают увеличить усвояемость кальция. Однако следует помнить!

Если у ребенка аллергия на белок коровьего молока, все молочные продукты должны быть исключены. Если ребенок имеет лишь склонность к аллергии на белок коровьего молока, но наличие аллергии еще не доказано — исключается только цельное коровье молоко, но оставляются кисломолочные продукты, твердый сыр и творог. Много кальция содержится в зелени: крапиве — мг на г; базилике — мг на г; петрушке — мг на г; кресс-салате — мг на г; укропе — мг на г; шпинате — мг на г.

Большое содержание кальция также в орехах и семенах: кунжуте — мг на г; миндале — мг на г; лесном орехе — мг на г; фундуке — мг на г; фисташках — мг на г. В питание после родов все новые продукты в рацион мамы должны вводиться с большой осторожностью. Необходимо ведение дневника питания и тщательный контроль реакции малыша на каждый новый продукт в диете мамы.

Обеспечьте необходимое потребление магния мг в сутки Магний участвует в синтезе белка и образовании более ферментов, необходим для усвоения кальция в организме женщины, а также для профилактики послеродовой депрессии.

Дефицит магния сопровождается угнетенным состоянием, повышенной утомляемостью, тревожностью, раздражительностью, бессонницей, а иногда и судорогами. Продукты, богатые магнием, которые не являются высокоаллергенными или газообразующими: пшеничные отруби — мг на г; семена тыквы — мг на г; семена подсолнечника — мг на г; кунжут — мг на г.

Также магний содержится в витаминных комплексах для кормящих мам. Введите в меню отвары или чаи из трав, которые стимулируют лактацию Травы, помогающие усилить лактацию: солодка, тмин, укроп, одуванчик, фенхель, анис, шиповник, крапива, мелисса, галега, вербена. Однако, прежде чем принимать травы, убедитесь, что у Вас нет на них аллергии.

Ознакомьтесь с рецептами травяных настоев, которые оказывают положительное влияние на выработку молока. Пить небольшими глотками в течение дня. Равные части плодов аниса, укропа и травы душицы смешать, растолочь. Одну чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 2 часа. Пить по мл 2—3 раза в день за 15 минут до кормления.

Плоды фенхеля, аниса и семена укропа смешать в равных частях. Заварить 1 чайную ложку смеси на 1 стакан кипятка и настаивать 10—15 минут. Пить по 3—4 чашки в день. Мы стремимся помочь Вам правильно организовать грудное вскармливание, потому что уверены: кормление грудью — лучшее для ребенка и имеет множество преимуществ.

Важно, чтобы при подготовке к грудному вскармливанию и во время него Вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты. Если Вы решите отказаться от кормления грудью или выберете смешанное вскармливание, это может уменьшить выработку у Вас молока, и в дальнейшем будет трудно вернуться к грудному вскармливанию.

Прежде чем ввести в рацион малыша молочную смесь, мы рекомендуем Вам также обдумать социальные и финансовые последствия такого решения. Чтобы обеспечить здоровое развитие малыша, всегда следуйте инструкциям производителя, указанным на упаковке, когда готовите, используете и храните детское питание.

Чтобы правильно выбрать наилучшее питание для Вашего ребенка, мы рекомендуем Вам всегда советоваться с Вашим врачом или другим профессиональным педиатром. Продукты для повышения лактации Питание женщины во время лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Сегодня есть продукты, которые не только безопасны, но даже рекомендованы для включения в рацион в период кормления грудью.

Они помогают восполнить потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах. К содержанию Грудное молоко - идеальное питание для малыша Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой.

Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим. Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет.

Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу: восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее.

Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Однозначно решить, достаточно ли в мамином молоке необходимых ребенку основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, можно только проведя химических анализ молока.

Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона.

  Диета сразу после родов

Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым. Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и для ребенка материнское молоко — единственная пища, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на калорий больше, чем в период беременности.

К содержанию Рацион кормящей мамы Рацион должен включать все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако всё должно быть в меру, и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца.

Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию. Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия.

Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара.

Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди. К содержанию Что можно есть кормящей маме Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, курица, нежирная свинина, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери.

Рекомендуется начинать с яблок, затем можно вводить другие виды фруктов, желательно с минимальным содержанием кислоты.

Из сладостей лучше употреблять пастилу, мармелад, сухофрукты, варенье. Москва , специалист по иммунологии и ревматологии, эксперт компании HiPP. Кормящей маме целесообразно питаться 5 — 6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка молоко для малыша придет как раз вовремя.

Комментарии

К содержанию Продукты для повышения лактации Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации.

Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости в виде чая, молока, соков, напитков и др. Таким образом, пить нужно не менее 1, литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости.

Так, до начала лактации, в период выработки молозива , количество употребляемой жидкости включая первые блюда, фрукты и овощи должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В1, В2, В6, В12, биотин, цинк.

Несомненным достоинством специальных обогащенных соков является то, что женщина, не меняя традиционных привычек в питании, получает витамины и кальций в легкоусвояемой форме. Для повышения выработки молока рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса. Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника.

Стул у кормящей женщины должен быть в идеале ежедневно либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов , овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

В состав материнского молока входят: белки, идеально подходящие ребенку, включая сывороточные альбумины и глобулины; жиры, хорошо усваиваемые ребенком; витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития; минеральные соли и микроэлементы кальций, фосфор, медь, цинк и другие , потребность в которых испытывает ребенок; достаточное количество воды, даже в жаркое время года; специальные ферменты липаза, амилаза , способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока; специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка; вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка; живые клетки крови нейтрофилы, моноциты, лимфоциты , которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка; антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний; опиоидные вещества, улучшающие сон ребенка.

Авторская статья.