Диета сушка меню на месяц

Сушка тела подразумевает следование определенным правилам, главной целью которых является сжигание подкожного жира с пользой для организма и сохранением мышц человека. В течение этого периода необходимо приложить максимум усилий и стараний, а также проявить силу воли, чтобы продолжить начатое и не сдаться на полпути. Если вы приняли серьезное и взвешенное решение подсушиться, то вам не обойтись без правильной подготовки и изучения методики и ее особенностей.

Когда человек употребляет пищу, то он наделяет организм полезными веществами для его бесперебойного функционирования. В качестве таких веществ выступают углеводы. Может показаться, что они не представляют никакой опасности, однако нередко бывают ситуации, когда углеводы оказываются в переизбытке.

Организм человека не справляется с употреблением поступивших углеводов, и они начинают откладываться в мышечной ткани, а затем при переедании превращаются в жир. Выход из ситуации есть: следует употреблять здоровую и низкокалорийную пищу, а также добавить специальные упражнения, которые сократят получаемую порцию углеводов до нормы.

Организму придется обратиться к накопленным запасам. Продолжительность подобной методики — до момента исчезновения жира с проблемных участков. В среднем сушка тела занимает приблизительно от 4 недель до 2 месяцев. Для достижения желаемого результата необязательно тренироваться в фитнес-клубе. Вы сможете подсушиться, не выходя из дома, если будете следовать определенному алгоритму.

В этой статье мы познакомим вас с ТОП-5 продуктов и тренировок для женщин для сушки тела в домашних условиях. Сушка тела для женщин: ТОП-5 продуктов питания Нередко у желающих приобрести рельефное тело возникает вопрос, с чего начать сушку тела для женщин. Основной принцип — трата меньшего числа калорий по сравнению с количеством получаемых. Следующий нюанс — поддержание метаболизма на должном уровне.

Следует не игнорировать следующее правило: при снижении потребления пищи до минимальной отметки или полном отказе от нее вы рискуете замедлить обмен веществ и не получить требуемого результата. Организму не будет хватать еды, что чревато откладыванием пищи "про запас" и остановке расхода подкожного жира.

Как следствие — процесс похудения прекратится, а вы будете страдать от подавленности и головокружения.

Питание во время сушки сделайте дробным, регулярным и небольших порций. Питайтесь раз в сутки для разгона обмена веществ с целью эффективного жиросжигания. В меню для сушки тела для женщин включите полиненасыщенные жиры, содержащиеся в морской рыбе, орехах, авокадо и льняном масле. В рыбе также присутствуют белок и полезные жиры Омега-3 , помогающие избавляться от лишних килограммов. Из орехов сделайте выбор в пользу фундука, грецкого и кедрового.

Диета для сушки тела для женщин на каждый день подразумевает включение в меню различных углеводов. Главным источником в такой период являются сложные углеводы, представленные в виде каш, риса, гречки и макарон твердых сортов.

К простым углеводам относятся сладости и фрукты с содержанием сахара и фруктозы. Прибегать к полному отказу от них не следует, однако их употребление лучше оставить на первую половину дня, на время после тренировки или на вечер. Что касается белков, то они подразделяются на животные и растительные. К первому виду относятся различные виды мяса птица и говядина , а ко второму — бобовые культуры фасоль, горох.

ТОП-5 продуктов для сушки тела: Молочные продукты и яйца. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Речь не идет о жирном мясе. Отличным вариантом станут отварные куриные грудки как источник чистого белка. Медленноусвояемые углеводы. Начинайте утро со вкусной каши только не быстрого приготовления. Их употребление разрешено в небольшом количестве. Достаточно съедать одно яблоко в сутки.

Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки на каждый день

К разрешенному списку продуктов относятся грейпфрут и лимон, а под запретом — банан. В неограниченном количестве можно съедать все зеленые овощи. Главным стоп-продуктом является картофель. От следующих продуктов необходимо отказаться: сахара; пирожных и хлебобулочных изделий; продуктов с жирами животного происхождения сведите на нет употребление сливочного масла, сметаны, молока и жирных сортов мяса — свинины, баранины.

Зачастую людям не хватает знаний в вопросах правильного составления меню и времени на приготовление пищи.

Сушка тела для девушек

В таком случае вам на помощь придет сервис по доставке здорового питания Level Kitchen, который избавит вас от проведения большого количества времени за плитой и походов по магазинам. Через день вы будете получать рацион на 2 дня в любое удобное место.

В программах более блюд, и ассортимент регулярно обновляется. В каждой доставке вы найдете меню с уже подсчитанными КБЖУ и столовые приборы.

  Диета сушка меню на месяц

Все блюда уже приготовлены, вам просто остается их разогреть! Нужно знать меру, так как чрезмерное выполнение аэробных упражнений часто становится причиной непропорционально развитого тела или чрезмерной потери веса. Правильная тренировка в домашних условиях для девушки при сушке — ряд упражнений на все мышцы тела с элементами аэробики.

Количество подходов — от 5 до 6 раз, количество повторов для нижней части тела — от 15 до 20 раз, а для верхней части — раз. Пауза между сетами — ,5 минуты. Такая методика задействует мышечные волокна и активизирует процессы роста мышц, то есть анаболизма. Девушки, которые мечтают избавиться от лишнего веса, смогут получить больший эффект при небольшом модифицировании комплекса.

Например, попробуйте тренироваться без перерывов. От аэробики в этот день можно отказаться. Занятия по аэробике следует проводить по прошествии 10 минут после выполнения силовых упражнений. Не делайте аэробную тренировку сложной. Совокупность комплексных упражнений с бегом на дорожке лучше проводить около 3 раз в неделю.

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать! Желаем удачи! Liked the article? Питание на сушке достаточно строгое — с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров.

В идеале — убрать вообще. Диета сушка также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца. Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной. Главные правила сушки Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин — это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи.

Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы. Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения. Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Кушайте небольшими порциями 5 — 6 раз в день через каждые 2 — 3 часа. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после только аминокислоты и протеин. Помните о чистой воде — не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше.

Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.

Периодичность диеты на рельеф — не чаще 1 раза в год. Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье. Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ. Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом. Рекомендуется кушать: нежирное мясо телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку , рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца белка можно много, желтка — ограниченное количество , бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты в небольшом количестве , зелень, спортивное питание.

Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать. Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты Первый этап длится 4 недели. Примерное меню: Завтрак: нежирный творог — г, цельнозерновой тост, фрукт Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина — г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла любая, кроме белого риса — г, салат из свежих овощей — г Ужин: мясо птицы — г, тушеные овощи — г, каша — г Второй этап безуглеводный Второй этап длится всего 7 дней.

Разрешены только сложные углеводы в первой половине дня. Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты — тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа. Белковый салатик с кальмарами за 5 минут Третий этап выведение воды Продолжительность — одна неделя 7 дней.

В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве. Завтрак: салат из свежих овощей — г, отваренный белок яйца — 7 шт. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа. Противопоказания Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин — мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды.

Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Другие противопоказания: сахарный диабет; заболевания сердца и сосудов. Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

Подписывайтесь на наш YouTube канал! Особенности сушки тела для девушек Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах.

Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.

Диета для сушки тела, меню на каждый день: не только полезно, но и вкусно

Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса.

Очень важно не перегнуть палку.

Безопасной для здоровья считается потеря 0. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

  Диета сушка меню на месяц

Принципы питания при сушке тела Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии.

Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

  Диета сушка меню на месяц

Соотношение БЖУ Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса.

Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи. Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения — как известно, их 3. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания.

Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела.

Список продуктов Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве. Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях.

Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы. Продукты, которые можно есть без опасений Мясо: индейка , куриная грудка, телятина, говядина , мясо ягненка, кролик, нутрия.

Примерное меню для сушки тела

Вся рыба, включая речную и морскую. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.