Диета здорового питания на неделю

Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Принципы ПП: исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов.

Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием; ограничение соли; ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать мл теплой воды; блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения.

Диета ПП — правильная диета для похудения

Жареная пища под запретом; пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей; почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами не быстрого приготовления , хлебом цельнозерновым или из муки грубого помола , макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время; общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; объем жидкости предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую; рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы лосося, форели , семечек, орехов, авокадо и т.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Возможны перекусы не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, г кефира или несладкое яблоко ; блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком; питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т.

Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи. Правильное питание: пример для похудения на неделю При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека.

Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть? Фрукты и ягоды Яблоко Обладает черенком, ножкой и круглым туловищем. В наш рацион правильного питания на неделю яблоко вошло вполне заслуженно — этот фрукт способен обеспечить надежную иммунную защиту организма.

Источник пектина, который абсорбирует вредные продукты обмена, тяжелые металлы, радионуклиды и пр. Авокадо Оказывается, тоже фрукт. Осуществляет зачистку организма от разнообразных токсинов на клеточном уровне. В авокадо много жиров, но в основном это жиры полезные, ненасыщенные. В сочетании с олеиновой кислотой способствуют снижению вредного холестерина. Между прочим, мякоть спелого авокадо вполне успешно заменяет на бутерброде кусок масла или майонез.

  Диета здорового питания на неделю

Апельсин Печень и кишечник в восторге от апельсинового сока. Улучшает обмен веществ. Кроме того, необходим организму для нормальной деятельности сердечной мышцы и нервной ткани головного мозга. Банан Мякоть чуть зеленоватого банана обладает желчегонным и мочегонным действием. Не говоря уж о том, что это абсолютно безвредный антидепрессант. Съел — и сразу стало весело. Малина Естественный аспирин салициловая кислота.

То есть потогонное, мочегонное и жаропонижающее. Перед баней злоупотреблять не рекомендуется, чтобы не перегружать сердце. В народе считалась хорошим средством для борьбы с похмельем. Наука подтвердила ее способности связывать и выводить из организма разнообразные токсины алкогольного и даже наркотического происхождения.

Правильно замороженная и сохраненная малина практически ничем не отличается от свежей. Кроме вкуса. Киви Киви — это, если ты не знал, ягода. Вещества из этой ягоды, похожей на половину мошонки, нормализуют пищеварение, выводят из организма холестерин и мешают образовываться тромбам. Одной-двух ягод в день вполне достаточно. Красный виноград Из него не зря делают вино.

Кровь очищается, печень вздыхает с облегчением, повышаются общий тонус организма и уровень гемоглобина. Овощи Помидор Помимо знакомого тебе ликопина, в помидорах содержится тирамин, который в организме превращается в гормон счастья — серотонин. То есть настроение улучшается, как от банана.

А стресс и его токсичные последствия, соответственно, ликвидируются. Лук репчатый Вот как, по-твоему, что лучше? Плохой обмен веществ, вялые процессы пищеварения и много лишней жидкости в организме или стойкий луковый шлейф изо рта и долгая бодрая молодость?

Свекла Прекрасно сочетается в салатах с чесноком, грецким орехом и селедкой. Сама по себе содержит уникальное вещество бетаин, который способствует усвоению белков и улучшает работу печени. Кстати, содержит и антигистамины, крайне актуальные в наши аллергенные времена.

Огурец Веселит, как банан и помидор вместе взятые. Высокое содержание калия ускоряет движение воды в организме. Отеки удаляются сами, артериальное давление снижается, желания возвращаются. Капуста Приятно, что все полезные вещества сохраняются и в квашеной, и в тушеной, и даже в пропущенной через соковыжималку. Пектины, которые содержатся внутри кочана, устраняют химическое воздействие токсических веществ на стенки желудка и кишечника.

Клетчатка оказывает положительное влияние на развитие полезной кишечной микрофлоры и удаляет вредителей.

Морковь По мнению израильских врачей, этот фаллического вида корнеплод усиливает работу половых желез, особенно если сок смешать с медом и сливками или облепиховым маслом. Сладкий перец Сочетание аскорбиновой кислоты с витамином Р придает перцу особое свойство, способствующее укреплению сосудов.

Приятный и слабоострый вкус перцу придает алкалоид капсаицин. Он стимулирует работу желудка и поджелудочной железы, а главное — отлично гонит желчь. Зелень Салат листовой Практически любые зеленые травы подпитывают мозг, повышают активность, снимают напряжение.

Знаешь почему? Все благодаря хлорофиллу, о котором тебе подробно рассказывали на уроках ботаники. Он стимулирует выработку эритроцитов в крови, участвует в обновлении соединительных тканей и активизируeт иммунную систему. Сельдерей Если посыпать салат или суп резаным сельдереем, то отсутствие соли в блюде не заметят даже гурманы.

Корешки нам все еще не слишком привычны, да и используют их чаще при готовке горячих блюд. Вершки богаты органическим натрием, который усваивается без вредных последствий.

Правильное питание каждый день — как осуществить задуманное?

Сухая жаркая погода переносится легче, если выпить г сельдерейного сока. Дополнительный бонус: суточная эрекция. Руккола Двоюродная сестра горчицы с острым, пикантным вкусом. При более или менее регулярном употреблении нормализуется обмен веществ, повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается водно-солевой обмен, уменьшается риск отложения солей и появления на стенках сосудов холестериновых бляшек.

И не зря. Это недорогое и удобное растение нейтрализует действие канцерогенов, которые каждый день попадают в организм с табачным дымом, выхлопными газами, жареным мясом и консервантами. Листья шпината можно добавлять к любым блюдам вместе с небольшим количеством оливкового масла и, если позволяют обстоятельства, чеснока.

Зеленый лук Насчет запаха ты уже читал см. Лук репчатый.

Петрушка Когда-то веселил народ на ярмарках, а теперь чистит печень. Улучшает кровь.

  Диета здорового питания на неделю

Всего-то и надо — съедать небольшой пучок ежедневно. Укроп Помимо уникальных вкусовых качеств, активно борется с метеоризмом.

  Диета здорового питания на неделю

Крайне полезное свойство. Боишься опозориться в театре или на свидании — ешь его. Сухофрукты, злаки Пшеничные проростки Как связана пшеница и половая функция? Ответ: витамином Е. Для полноценных эрекции и эякуляции он просто необходим. Он это не зря сказал. Поэт знал, что пшеничные ростки необходимы в жизни.

Кроме всего прочего, клетчатка, как ей и положено, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику. Льняное семя Что уж тут гадать, если, благодаря уникальной способности выводить ядовитые и радиоактивные вещества из организма, льняное семя назначают онкологическим больным в процессе восстановления после лучевой и химиотерапии.

Брось горстку мелких семечек в любой салат. Семечки Те самые, из газетного кулька. И подсолнечные, и тыквенные. Нормализуют кислотно-щелочной баланс гораздо лучше жевательной резинки с ксилитом! Также укрепляют сосуды, лечат печень и желчный пузырь со всеми его выводящими путями. Цельнозерновой хлеб Недешевый, но надежный источник клетчатки, снижающий уровень холестерина в крови и не позволяющий зашкаливать уровню сахара.

Овсянка Опыт наверняка подсказывал средневековым сэрам, что печень, утомленная элем и бургундским, лучше справляется со своими обязанностями благодаря некоторому количеству каши по утрам. Под влиянием веществ, содержащихся в овсе, в клетках печени увеличивается количество гликогена и уменьшается содержание жироподобных веществ. Взбадривается и поджелудочная железа. Грецкие орехи Даже самые древние врачи знали, что орехи — отличное тонизирующее средство для ослабленных больных.

Для всего годятся: для улучшения потенции, при неприятностях с сердцем, гипертонической болезни. Нормализуют кислотность желудочного сока, повышают устойчивость организма к воздействию многих токсических веществ, ионизирующего излучения компьютерного монитора. Курага Мумия абрикоса. Не может похвалиться высоким содержанием витаминов, но зато минеральных веществ полно, в том числе калия, магния, кальция, железа и фосфора, необходимых для функционирования всех жизненно важных органов.

Сладость кураги — следствие высокого содержания глюкозы, сахарозы и фруктозы. Чем не угощение к чаю? Белковая подпитка Чистка чисткой, а без белков долго не протянешь. Минимальная норма — 1, г на килограмм твоего веса. Но имеются в виду только те, которые усваиваются. Животные, конечно, качественнее и доступнее. Главное, чтобы довеска в виде ненужных жиров в них было поменьше.

Желаешь поститься всерьез? Задача посложнее. В уже упомянутых семечках и орехах белков чуть более 15 г на г продукта. А поди-ка их съешь. Куриная грудка 20 г белка на г. От чего лучше отказаться Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств. Полное отсутствие чувства голода.

Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день.

Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты.

Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа. Что такое здоровое питание на каждый день? Кроме того, такое меню должно включать в себя все витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Такие рекомендации совершенно не означают, что вам нужно немедленно заводить блокнотик, брать в руки калькулятор и скрупулёзно подсчитывать питательную ценность каждого съеденного кусочка.

Намного удобнее воспользоваться идеями, данными ниже. Просто выберите один из вариантов приёма пищи. Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным. Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня. Варианты завтраков Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов.

Здоровое питание для похудения. 10 советов, которые помогут сбросить вес

Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.

Фруктовый салат. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана. Обеды Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром. Нежирная овощная лазанья. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы. Ужины Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки. Морепродукты с отварным коричневым рисом.

Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Творожная запеканка и овощной салат.

Men's Health. Журнал

Отварная говядина с запечёнными овощами. Перекусы вы можете выбрать 2 любых пункта Стакан кефира с 1 ч. Горсть орехов и сухофруктов должна уместиться на ладони. Употребляйте натуральную пищу, воздерживаясь от продуктов промышленной переработки.

От чего лучше отказаться Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на: сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли внимательно читайте состав ; белый хлеб и сдобная выпечка; шоколадные батончики и кондитерские изделия; сухарики, чипсы и прочий фастфуд; готовые соусы; газированные напитки и их диетические заменители; алкоголь допускается лишь один бокал сухого вина на ужин раза в неделю.

Данный список продуктов носит рекомендательный характер. Если вы сладкоежка и абсолютно не представляете свою жизнь без любимых булочек, начните с малого. Замените их домашней выпечкой с уменьшенным количеством масла и сахара. Так же обстоит ситуация и с фастфудом. Старайтесь найти полезные альтернативы! Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника.

Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи. Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!