Душ для похудения

Какими только способами ни пытаются похудеть те, кто имеет лишние килограммы — с помощью изнурительных тренировок, жесточайших диет и даже применяя холодный душ! Похудение с помощью холодного душа: справка В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.

Сравнив две больших группы ирландских спортсменов — тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, - ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.

Принцип действия Может ли холодная вода способствовать похудению? Да, вполне может. При соприкосновении холодной воды с поверхностью кожи происходит сокращение мелких подкожных сосудов. Чтобы организм не замерз, происходит активация кровообращения, приток крови к коже и повышение давления. За счет этого активируется метаболизм, тело начинает сжигать дополнительную порцию калорий.

Достигаемая таким образом тренировка сосудов дает возможность легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Поэтому очень хорошо совмещать тренировки с обливаниями холодной водой или холодным душем: это будет ускорять метаболизм и при тренировках, и в покое.

Методика приема холодного душа Сразу хочется остудить пыл тех, кто собрался совместить похудение с процедурой холодного душа: без предварительной подготовки вы можете заболеть пневмонией или бронхитом. Начните с обливания прохладной водой или недолгого переключения воды на прохладную. Первоначально нужно облиться водой или встать под душем полностью, с головой , а затем сразу же растереться полотенцем.

Делайте процедуры ежедневно и примерно раз в неделю плавно снижайте температуру и удлиняйте процедуру. Холодный душ для похудения Если вы склонны к простудам, снижение температуры душа должно быть постепенным, но методичным.

Выбирайте комфортную для тела температуру воды — от 12 до 4 градусов. Обливайте все тело — с ног до головы. Можно минуту-другую постоять под душем. Если вы планируете принимать холодный душ после занятий спортом, мышцы должны быть размяты, а кожа — остывшая, тело — не разгоряченным, и уж тем более — не потным. В начале процедуры вы можете испытывать легкий дискомфорт, но постепенно вам станет приносить удовольствие подобная процедура.

Долго после тренировки находиться под холодным душем нельзя, это может привести к переохлаждению и простудам. Душ бодрит, помогает проснуться, а значит — и ускоряет обмен веществ , способствуя похудению. Как усилить эффект похудения В дополнение к прохладному или холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные мероприятия — растирания жесткой мочалкой или массажером против целлюлита.

Сразу после душа используйте антицеллюлитные кремы , массируя тело. Можно делать массаж струей холодной воды: сделайте сильный напор воды и держите душ на расстоянии см.

  Душ для похудения

Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги — от бедер к пяткам. Противопоказания Холодный душ для похудения Несмотря на простоту и кажущуюся безопасность метода, применять холодный душ можно не всем — запрещено применять душ при тромбофлебите, онкологических процессах, болезнях крови и высоком артериальном давлении, при острых или обострении хронических болезней, менструациях.

При болезнях сердца пороки, аритмии, гипотония необходимо предварительно обсудить такой способ похудения с врачом. После холодного душа резко повышается аппетит, но наедаться после него не стоит — выпейте кефир, сок или съешьте какой-нибудь фрукт. Но надеяться на то, что только благодаря ему ваши годами наеденные килограммы уйдут, было бы опрометчиво.

Так что совместите процедуру с диетами и тренировками. Насколько крепок ваш иммунитет? Контрастный душ для похудения. Чем полезен, как принимать и правила контрастного душа для похудения Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Очень популярны диеты — ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой. Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять — если, конечно, найти для этого время.

Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

  Душ для похудения

Контрастный душ для похудения Очень простой способ, не требующий много времени и усилий — это контрастный душ. Чтобы использовать его, не надо даже выходить из дома, но лучше всё-таки объединить его с теми способами, о которых сказано выше, или хотя бы с одним из них — так вероятность успеха будет гораздо большей, и вы быстрее начнёте радоваться, глядя на себя в зеркало.

Понятно, что бывает сложно распланировать день так, чтобы включить в него пробежки или полчаса гимнастики; соблюдать рекомендации диетологов, когда мы на работе, так что попробуйте начать с контрастного душа, а остальные способы подключите позже — вам просто захочется это сделать.

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским — если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин. Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали.

Жаль, что мы не можем повторять это сегодня — в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый. Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби хотя сила воздействия гораздо слабее : сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется — мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее. Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой нейроциркуляторной дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.

Как принимать контрастный душ Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики — когда все мышцы разогреты, эффект будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться. Сначала температурные перепады должны быть небольшими. Начинать надо всегда с тёплой воды — сначала на тело должно воздействовать тепло. Вначале достаточно только один раз включить прохладный душ, а потом делать это чаще и чаще.

Потом смены температур можно делать чаще: тёплая вода — 20 секунд, прохладная — 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры — вы почувствуете себя моложе.

  Душ для похудения

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут — к этому результату надо идти постепенно.

Как правильно принимать

Во время холодного душа тело должно охлаждаться сверху вниз — делать наоборот не надо, хотя так многим кажется легче. Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду — к этому тоже подходят постепенно. После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу — лучше подождать хотя бы 30 минут хотя лучше пару часов — но ведь нам нужно на работу.

Усилить действие контрастного душа для похудения Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита — обычно это живот, ягодицы и бёдра — внутренняя и внешняя поверхность. Сразу же после контрастного душа можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги — сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. Правила и противопоказания для контрастного душа Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ.

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач. Принимать контрастный душ во что бы то ни стало — не лучшее решение. Если вам немного страшновато — это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа — никакой пользы он не принесёт.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно — если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло. Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит — иначе, зачем вы вообще его принимали?

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует — для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным. Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким — именно в этом и состоит его оздоровительное воздействие.

Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Эффект контрастного душа для похудения От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 — это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь. При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе.

Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле если они были исчезают. Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой — их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment. Контрастный душ для похудения: базовые правила Как принимать душ, чтобы похудеть. Мы подскажем базовые правила контрастного душа для похудения Контрастный душ для похудения: базовые правила Польза контрастного душа для похудения Контрастный душ ускоряет обмен веществ, выводит токсины и приводит в тонус мышцы всего тела.

  Душ для похудения

Также душ полезен для профилактики и избавления от целлюлита, нормализует регуляцию крови. Чтобы запустить в действие все преимущества, его необходимо правильно принимать. А вот холодная вода может быть очень холодной. Однако, не стоит сразу окунаться с головой и испытывать тело на прочность, начните понижать и повышать температуру постепенно.

Начните с 20 градусов и постепенно меняйте температуру. Как определить температуру без градусника: если от нее идет пар — не ниже 70; если терпеть трудно — 60 градусов; приятные ощущения — ; ощутимая прохлада — Теплой обливание должно длиться 90 градусов, холодного — пропорция Не задерживайте поток воды на одном участке тела, быстро переводите душ сверху-вниз.

Контрастный душ для похудения

Дальше успокойте организм, постояв несколько минут под приятной теплой водой. Циклов контрастного душа должно быть не менее 3х. Процедуру заканчивайте прохладной струей. Это создаст более ощутимый контраст. Предостережения Стоит знать, что резкий приток крови, может вызвать головокружения. Если вы почувствовали себя плохо — прекратите процедуру. Также стоит отказаться от контрастного душа если вы страдаете от повышенного артериального давления, сердечных заболеваний, аллергией на холод, у вас менструация или тромбофлебит.

  Душ для похудения

Перед тем как начать принимать контрастный душ, посоветуйтесь с врачом. Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями.