Дюкан диета этап закрепление

Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этап Закрепление.

Отзывы (3349)

Сколько времени он займёт? Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна дням, то есть 5 месяцев. К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются: Фрукты — каждый день одна порция. Одна порция это: одно яблоко или одна груша, небольшая тарелочка клубники, или других ягод, два киви или абрикоса, ломтик арбуза или дыни.

  Дюкан диета этап закрепление

Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты. Сыр твёрдый — 40 г в день.

  Дюкан диета этап закрепление

Расширяется ассортимент мяса — ягнёнок, жареная свинина, обычная ветчина. Этих продуктов можно есть неограниченное количество.

Овощи, разрешённые на этапе Чередовании только в белково-овощные дни, теперь можно употреблять 6 дней в неделю. Один день в неделю — чисто-белковый, например, как рекомендует Дюкан, белковый четверг БЧ , в этот день едим согласно меню Атаки. ДОПы разрешаются в количестве 3 порций ежедневно, вместо двух на Чередовании.

После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два. В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза пир. Во второй части этапа — две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.

Порция — это сколько? Макароны из твёрдых сортов пшеницы — г. Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом. Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие.

Сейчас обсуждают:

Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин. Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты.

  Дюкан диета этап закрепление

Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз. Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса. Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд.

Подписка на рецепты. Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного. Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес.

  Дюкан диета этап закрепление

Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам. Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.

Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять. Допустим, вы потеряли 10 килограммов. Разрешенные продукты на данном этапе Белковые продукты Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи.

Разрешенные продукты на данном этапе

Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум — 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза — 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры процентов жирности , то ее можно увеличить.

Крахмалосодержащие продукты В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо — окорок, свиное жаркое, просто ветчину. Это прием пищи один в день!

Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя. В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого. Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов. Это чрезвычайно важный этап! Ваше меню на данном этапе расширяется. Вводятся более калорийные и вкусные доставляющие удовольствие продукты питания.

Но их потребление должно отвечать строгим правилам. Не думайте, что можете уже есть, что хочется!

Это чревато резким набором веса. На третьем этапе каждый день потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей. Это эффективная мера и крайне необходимая.

Хит-рецепт

Не забывайте пить 1,5 или 2 литра жидкости в день и ходить! Некоторые пояснения по новым продуктам питания: 1 Что касается фруктов, то можно употреблять любые, за исключением! Запрет распространяется и на орехи.

Старайтесь избегать употребления козьего сыра и сыров типа Рокфор. Вы ни в коем случае не употребляете все, что хотите, в течение целого дня. Лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин, вы можете позволить побаловать себя. Но и тут есть незначительные ограничения: изначально вы можете накладывать себе порцию любого размера, но не берите добавку!

Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом того, чего вы были лишены так долго.