Фигуры до и после похудения

Многие взвешивались ежедневно. Не нужно выбрасывать весы, как только будет достигнут идеальный вес!

Как сохранить вес после похудения: 10 ключевых моментов поддержания здорового веса навсегда

Взвешивание помогает не только похудеть, но и сохранить фигуру. Поджарые люди сознательно уменьшают продолжительность малоподвижных развлечений Люди, сохранившие вес после похудения гораздо активнее тех, кто снова набрал вес, однако, они предпринимают сознательные усилия по сокращению продолжительности малоподвижных занятий.

Важно не только то, что вы делаете, но и то, чего вы не делаете. Сокращая малоподвижные занятия, вы создаете вакуум, который нужно чем-то заполнить. Вместо просмотра телевизора, поисков в интернете, видеоигр или лежания на диване нужно заняться чем-то активным.

В этой стратегии есть и приятная часть - новая активность может быть развлекательной и веселой, и вдобавок потребует дополнительных калорий. Обдумайте все варианты.

7 женщин, похудевших более чем на 20 кг, дают советы: мотивирующие до и после!

Это отличная возможность освоить новые виды спорта или хобби, например, бальные танцы, прогулки на лодках, катание на квадроцикле, пешие прогулки, походы за грибами, садоводство, гольф, столярные работы, боулинг или теннис. Не обязательно замещать этой деятельностью кардиотренировки и она определенно не заменит силовых тренировок, но определенно поможет сохранить фигуру. Если вы не любите спортзал, данная стратегия поможет уменьшить продолжительность необходимых тренировок.

Если вы намерены сохранить поджарую фигуру, нужно быть активным. Не обязательно семь дней в неделю мучиться, вышагивая на беговой дорожке, разве что вы сами этого хотите. Успешно похудевшие люди серьезно относятся к силовым тренировкам Виды упражнений могут варьироваться, но по данным NWCR большинство людей сообщили, что силовые тренировки помогли им похудеть, и они продолжили тренироваться в фазе сохранения фигуры.

Абсолютное большинство людей, вернувшихся к своему первоначальному весу, не тренировались на силу в фазах похудения и сохранения фигуры. Давным-давно я провел свое собственное неофициальное "исследование" эффективности силовых тренировок для сохранения фигуры, наблюдая за привычками и долгосрочными результатами нескольких сотен моих личных учеников и выпускников тренерских программ.

  Фигуры до и после похудения

Все они использовали силовые тренировки как часть программы похудения. Я заметил, что самые успешные клиенты в фазе сохранения фигуры крайне серьезно относились к силовым тренировкам, пока это не превращалось в хобби или разновидность активного отдыха.

Позже некоторые из них даже участвовали в соревнованиях по бодибилдингу или фитнесу. Я считаю, что прогрессивный и целеориентированный характер силовых тренировок усиливает мотивацию, которая долго поддерживает энтузиазм после достижения поставленных целей. Вопреки распространенным мифам о спорте и старении, силовые тренировки - это активный отдых или спорт, которым можно наслаждаться всю свою жизнь.

Не существует другого вида спорта, который так эффективно помогал бы поддерживать силу, функциональность и подвижность с возрастом, а также уверенность в себе. Силовые тренировки полезны, их преимущества невероятны, и этот тип тренировок все еще недооценен в современных дискуссиях о похудении и сохранении фигуры в течение всей жизни.

Поджарые люди быстро нейтрализуют увеличение веса Привычка к самонаблюдению тем и полезна, что создает систему раннего предупреждения, помогающую не набирать вес и сохранить результат диеты. Чтобы остановить ползучий набор веса, нужно иметь определенные ментальные установки.

Во-первых - это низкий уровень терпимости к увеличению веса. Большинство успешно похудевших людей установили себе правило, сколько килограмм они могут себе позволить набрать до принятия мер по коррекции фигуры. Чаще всего называют цифру 2 килограмма. Это очень разумно, так как у большинства людей нормальные колебания веса составляют ,5 кг.

Как только лимит превышен, они начинают действовать. Второе орудие убийства жирового монстра - это установка высоких стандартов фигуры, которые нужно поддерживать или улучшать. С моей точки зрения, многие тренеры и диетологи дают слабину, когда речь идет об установке долгосрочных фитнес-целей. У них добрые намерения, они хотят помочь клиентам сохранить реалистичность, но я думаю, что клиентов нужно поощрять к повышению стандартов.

Большинство успешно похудевших людей считают, что избыточный вес и ожирение - опасны и уродливы. Другие люди, обычно это люди с избыточным весом, говорят, что нужно принимать себя таким, какой ты есть, чтобы быть счастливым и здоровым. Я думаю, все правы, за исключением одного: жир и человек - это не одно и то же, так что давайте не будем их вместе принимать.

Жир - это не человек, это временное физическое состояние. Человек - это гораздо больше, чем масса биологических тканей. Вы можете принимать и любить себя как человека и одновременно считать, что лишний жир - это неприемлемо.

Существует вероятность установки нереалистичных стандартов, так что устанавливайте свои, исходя из собственных потребностей, а не требований общества или придуманных идеалов. Повышение стандартов не означает, что нужно сохнуть и чахнуть. В высокие стандарты входит превосходная композиция тела и другие аспекты фитнеса, в том числе сила, объем мышечной массы, выносливость, гибкость и аэробная мощность.

Но большинство из нас далеки от своего истинного физического потенциала, и существует столько возможностей для улучшений, что глупо принижать свои цели и мечты только потому, что кто-то сочтет их нереалистичными. У тех, кто сохранил вес после похудения есть шесть общих пищевых привычек Пищевые привычки, помогающие сохранять фигуру, почти идентичны привычкам, помогающим похудеть.

Просматривая данные долгосрочных исследований снижения веса, можно заметить, как эти 6 привычек возникают снова и снова. Итак, успешно похудевшие люди: Едят не меньше пяти фруктов и овощей в день. Это нужно повторять снова и снова: ешьте больше овощей и фруктов. Они отлично помогают похудеть и сохранить фигуру.

Потребляют много клетчатки, а также натуральных крахмалистых углеводов и цельных злаков, таких как бобы, овес, фасоль, коричневый рис, батат, перловка и так далее. Завтракают каждый день. Неудивительно, что среди поджарых много любителей позавтракать, так как между пропуском завтрака и перееданием в течение дня существует устойчивая взаимосвязь. Потребляют мало диетарного жира.

Важно потреблять полезный жир в адекватном количестве. Люди, добившиеся существенного снижения веса знают, что жирная пища - это высококалорийная пища, так что ее количество нужно жестко контролировать.

Потребляют здоровую пищу круглый год. Рацион успешно похудевших людей бывает разным, но все они едят здоровую пищу круглый год. Не существует принципиальных различий между пищей для похудения и пищей для сохранения фигуры.

Чтобы сохранить вес после похудения они потребляют те же полезные продукты, просто в большем количестве, чем в фазе похудения. Посещают рестораны быстрого питания не чаще двух раз в месяц. Центр контроля заболеваний опубликовал отчет о диетарных практиках и поведении в общественных местах, в котором сообщается, что взрослые, посещающие рестораны фастфуда не чаще трех-четырех раз в месяц, успешнее сохраняют фигуру на протяжение всей жизни.

Похудевшие люди используют социальную поддержку Помню, как я впервые услышал о пожизненном членстве в программе контроля веса. Моя первая реакция была: "Что за обдираловка!

До и после: девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону

Кому понадобится пожизненное членство, если эта программа эффективна? Конечно, если вам предложили план продажи таблеток для похудения с пожизненным пополнением запаса и ежемесячной автоматической отгрузкой, то следует подумать дважды, прежде чем соглашаться. Я говорю о профессиональном тренинге или поддержке.

  Фигуры до и после похудения

Выбирая тренинги, консультации или членство в какой-нибудь фитнес группе, будьте уверены - это одна из лучших инвестиций в жизни. Успешные люди не только прибегают к поддержке профессионалов, но и используют свои социальные связи, чтобы справиться с личными трудностями. С другой стороны, те, кто снова набрал вес, не обладают навыками преодоления сложностей и возвращаются к использованию пищи в качестве механизма решения - "заедания" своих проблем.

Обращаться ли за помощью к профессионалам в фазе сохранения фигуры - это решать вам, но если в прошлом вы потерпели неудачу, то следует серьезно подумать над получением официальной поддержки после достижения идеального веса.

Большинство людей, сохранивших вес в течение года, имеют хорошие шансы сохранить его надолго, так что подключить тренера на этот период - неплохая идея. Даже если вы не будете нанимать тренера надолго, помогите себе пройти переходный период к сохранению фигуры, который обычно длится не больше двух месяцев.

Успешные люди сами становятся тренерами и образцом для подражания Поддержка - это круг, а не дорога в один конец. Один поддерживает, другой получает помощь, а затем возвращает услугу или "передает ее другому".

Одна из лучших стратегий - это самому тренировать и поддерживать кого-то, когда свои цели достигнуты, у всех нас есть родственники и друзья, которым пойдут на пользу такие совместные тренировки. Так вы не только сделаете жест доброй воли, но и получите помощь от других людей, когда она понадобится вам.

Лидерство поддерживает мотивацию, ведь другие равняются на вас. Чтобы не разочаровать других, придется соответствовать и практиковаться в том, что вы проповедуете. Быть тренером или поддерживающим другом также просто, как опубликовать свою историю успеха в сети или участвовать в онлайн-сообществе. Я думаю, что часть нашего предназначения в этом мире - это служение другим людям.

Помогая другим, испытываешь невероятные чувства, которые иначе не испытать. Людям, использующим пищу в качестве эмоционального суррогата, это поможет улучшить самочувствие без дополнительной еды. Отдайте что-нибудь. Сделайте это из эгоистичных побуждений, если у вас нет других, ведь стать ролевой моделью для других людей полезно для достижения собственных целей.

Представьте, как было бы здорово, если каждый достигший идеального веса и сохранивший его, передал свой опыт трем другим людям. Может, это лишь интересная идея, а может нечто большее. У успешных людей есть перспектива Как вы могли заметить, я настойчиво рекомендую определить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, включая цели на 12 недель.

Я рекомендую распланировать все дни недели и составить тренировочный план на четырехнедельные и восьминедельные циклы. Я также считаю отличной идеей участие в соревнованиях. Но фитнес - это не программа продолжительностью 7 недель или 3 месяца, это образ жизни. Простите мне банальность, но нет лучшего подхода к питанию, тренировкам и здоровью, чем сделать фитнес образом жизни.

Программы и цели - это просто ступени, а не сам процесс. Если ваш единственный план - это выиграть недельное соревнование по трансформации или хорошо выглядеть к пляжному отпуску через 30 дней, то, что вас будет мотивировать после этого?

До и После похудения, мотивация

Даже 5, 10 и летние цели конечны. А что потом? Вот здесь важна перспектива. Перспектива, благодаря которой у вас есть четкое представление о своем здоровье и внешнем виде, и у этой перспективы нет конечной остановки. Туда невозможно добраться, в ней нужно жить. Узнайте больше о диетах и правильном питании:.

В этом посте вы узнаете, с каких первых шагов люди начинают - шаг за шагом - менять свои жизни и становиться лучше. По крайней мере, в том, что касается веса!

Фото знаменитостей, которые сбросили лишние килограммы

Здесь собраны лучшие советы от 7 известных дам , которые изменили свои повседневные привычки и в результате сбросили более 20 кг. Шарлотт Кросби — похудела на 20 кг Звезда британского телевидения Шарлотт Кросби худела на глазах у фанатов и вместе с ними, подробно делясь в своём инстаграм-аккаунте своими планами и успехами.

За 7 месяцев Шарлотт похудела почти на 20 кг. Наблюдение фанатов — лучшая мотивация, которая помогла Шарлотт Кросби похудеть на 20 кг Как похудела Шарлотт Кросби Чтобы сбросить лишние килограммы, Шарлотт села на диету с пониженным содержанием жира.

  Фигуры до и после похудения

К тренировкам в зале она никак не могла приступить, потому что смущалась людей, которые смотрят на неё. Но Кросби помог персональный тренер, занятия с которым преобразили тело девушки, избавившейся от 19 кг и 4 размеров. В основу меню Вики легла низкоуглеводная пища с высоким содержанием белков, сокращение потребления алкоголя из фастфуда. Худеть она решила после того, как врач напугал её, предупредив о возможности развития диабета и-за ожирения и питания с повышенным содержанием сладкого и жирного.

Среди упражнений были известные всем скручивания, хуки, кикбоксинг, выпады, приседания, планка, бег и прыжки на месте. В основе диеты Моффат были овощные салаты, блюда из яиц, рыба лосось и тунец , курица, индейка, овощные супы, орехи и сухофрукты.

Естественно, такой сброс веса, тем более в возрасте 40 лет, не мог пройти бесследно для кожи, которая обвисла безобразными мешками по всему телу. Лизе пришлось делать операцию по подтягиванию кожи, которая значительно улучшила общее состояние и вид тела. Лиза Райли — пример, достойный восхищения. Она похудела более чем на 70 кг всего за полтора года!

Как похудела Лиза Райли Лиза отметила, что не соблюдала какой-то конкретной диеты, а сосредоточилась на изменении стиля жизни, пищевых привычек и стала больше двигаться. Она вставала в 6 утра, затем совершала минутную прогулку, а вечером занималась зумбой или йогой. После Уже к августу девушка была го размера. В декабре года она наняла персонального тренера и успешно избавилась почти от 20 лишних килограммов.

Но после того как она травмировала ногу и не могла заниматься, она вернулась к прежнему малоподвижному образу жизни с перееданием и набрала ещё больше, достигнув британского го размера. Джози страдала от того, что не могла больше носить красивую одежду и купальник, обросла комплексами и, наконец, снова наняла персонального тренера и села на диету. Рацион Джози состоял из пищи с высоким содержанием белка и низким процентом жиров и углеводов.

Всю вредную еду она заменила на полезные перекусы из овощей, фруктов, орехов. Тренер составил для Гибсон минутную программу, которая включала интервальные кардионагрузки и круговые тренировки. Она занималась 4 дня в неделю. Однако в один прекрасный день, аккурат перед своей свадьбой, Сара решила преобразиться, чтобы отлично выглядеть в свадебном платье, как мечтают многие девушки.

Также она занималась кардионагрузкой раз в неделю. Придерживаясь принципов правильного питания и регулярно занимаясь спортом, Сара за 8 месяцев похудела на 25 кг. Джордин Спаркс похудела почти на 25 кг и теперь великолепно выглядит в бикини Как похудела Джордин Спаркс Не обошлось и без регулярных тренировок, причём, самых разнообразных.

Особое внимание Спаркс уделила круговым тренировкам, которые разгоняют метаболизм, пешим прогулкам и плаванию в качестве кардио. Дешевые авиабилеты До и после: 30 примеров невероятного преображения при похудении Лето уже не за горами, а почти за углом.

Поэтому у многих людей может возникнуть желание скинуть пару килограммов, которые согревали зимой. К сожалению, похудеть не так легко, как хотелось бы. Более того, без правильной мотивации для многих это одна из самых сложных задач.

  Фигуры до и после похудения

Кейт Райтер весила кг. За 9 месяцев сбросила 55 кг. За три года блогер с весом кг похудела до кг. Бетси Айала нашла мотивацию после рождения дочери, узнав, что муж ей изменяет. Женщина решила кардинально изменить свою жизнь и сбросила 45 кг. Майкл Беттис был бездомным и питался когда придется дешевой едой из фастфуда. Со временем он взял себя в руки, похудел на 64 кг, стал персональным тренером и нашел любовь.

Этому мужчине врачи сказали, что он умрет, если не похудеет.

  Фигуры до и после похудения

Он сбросил почти кг. Разница между фотографиями — один год. До и после — минус 72 кг. Один из самых тяжелых людей планеты сбросил кг. Кортни Макгуаэр страдала алкогольной зависимостью. Бросив пить, девушка смогла похудеть на 74 кг.

Минус 87 кг. Чуть больше чем за год Энди сбросил 64 кг. Слева — год, справа — й. Слева 83 кг, справа — Девушку просто не узнать. Преображение за 10 месяцев. Слева кг, справа — После микроинсульта она похудела на кг.