Ходить нужно для похудения

Сколько времени нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Согласно новому исследованию швейцарских ученых, если Вам нужно похудеть, 15 минут ходьбы может быть совсем недостаточно. Но сколько времени нужно посвящать ходьбе каждый день, чтобы похудеть, а тренировка была эффективной?

Исследователи в области биостатистики Женевского университета в Швейцарии говорят, что ежедневная минутная ходьба полезна для вашего сердца и психологического состояния, но недостаточна для потери веса. Во многих предыдущих исследованиях заявлялось, что люди, которые пытаются похудеть, должны снизить потребление калорий на минимум на калорий или сжечь калорий в течение минутной ежедневной прогулки быстрым шагом.

Для того, чтобы существенно избавиться от лишнего веса людям нужно ходить немного дольше.

Стоит ли ожидать чудес в похудении с помощью ходьбы?

Но сколько? В своем исследовании ученые Женевского университета в течение пяти лет изучали стиль жизни взрослых в возрасте от 35 до 74 лет. Им было предложено ходить пешком ежедневно в качестве упражнения с целью сжигания жира и похудения.

Участники пятилетнего эксперимента участвовали в ходьбе продолжительностью от 15 до 30 минут, которые были разделена на уровни: медленный, умеренный, быстрый или спортивный спринт. Различные уровни скорости ходьбы определили скорость метаболизма и количество сжигаемого жира.

  Ходить нужно для похудения

Если участник эксперимента, проходящий тест, выполняет низкоинтенсивное упражнение по ходьбе, то выводы таковы: Средний взрослый, ходящий медленно по 15 минут в день, сжигает всего 9 калорий. Средний взрослый, ходящий медленно по 30 минут в день, сжигает всего 25 калорий. Можно предположить, что все участники эксперимента, выполняющие более интенсивные упражнения, сжигают больше калорий: Умеренная минутная прогулка в день сжигает 36 калорий.

Быстрая ходьба увеличит сжигание калорий, а ходьба ей в течение 30 минут каждый день сжигает калорий. В целом, для ходьбы с достижения определенного эффекта потери веса, темп должен быть быстрым шагов в 10 минут , а продолжительность должна составлять более 45 минут каждый раз.

  Ходить нужно для похудения

Сколько времени нужно ходить каждый день, чтобы похудеть? Согласно новому исследованию швейцарских ученых, если Вам нужно похудеть, 15 минут ходьбы может быть совсем недостаточно. Но сколько времени нужно посвящать ходьбе каждый день, чтобы похудеть, а тренировка была эффективной?

Исследователи в области биостатистики Женевского университета в Швейцарии говорят, что ежедневная минутная ходьба полезна для вашего сердца и психологического состояния, но недостаточна для потери веса.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Во многих предыдущих исследованиях заявлялось, что люди, которые пытаются похудеть, должны снизить потребление калорий на минимум на калорий или сжечь калорий в течение минутной ежедневной прогулки быстрым шагом. Для того, чтобы существенно избавиться от лишнего веса людям нужно ходить немного дольше. Но сколько? В своем исследовании ученые Женевского университета в течение пяти лет изучали стиль жизни взрослых в возрасте от 35 до 74 лет.

Им было предложено ходить пешком ежедневно в качестве упражнения с целью сжигания жира и похудения. Участники пятилетнего эксперимента участвовали в ходьбе продолжительностью от 15 до 30 минут, которые были разделена на уровни: медленный, умеренный, быстрый или спортивный спринт.

  Ходить нужно для похудения

Различные уровни скорости ходьбы определили скорость метаболизма и количество сжигаемого жира. Если участник эксперимента, проходящий тест, выполняет низкоинтенсивное упражнение по ходьбе, то выводы таковы: Средний взрослый, ходящий медленно по 15 минут в день, сжигает всего 9 калорий.

  Ходить нужно для похудения

Средний взрослый, ходящий медленно по 30 минут в день, сжигает всего 25 калорий. Можно предположить, что все участники эксперимента, выполняющие более интенсивные упражнения, сжигают больше калорий: Умеренная минутная прогулка в день сжигает 36 калорий.

Быстрая ходьба увеличит сжигание калорий, а ходьба ей в течение 30 минут каждый день сжигает калорий. В целом, для ходьбы с достижения определенного эффекта потери веса, темп должен быть быстрым шагов в 10 минут , а продолжительность должна составлять более 45 минут каждый раз.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Liked the article? И еще приятнее, что с ее помощью можно сжигать лишний вес, пишет портал МедикФорум. Хорошо известно, что для похудения одного правильного питания недостаточно. Даже самая здоровая диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками.

Несколько правил

Многим людям кажется, что эти физические нагрузки непременно должны представлять собой многокилометровые забеги или регулярные визиты в спортзал. Кого-то это страшит и совершенно напрасно. Пешие прогулки, доступные каждому, тоже могут считаться такой разновидностью физических нагрузок.

Пожалуй, это самая легкая и приятная форма тренировок, позволяющая сжигать жир. Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий, либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от до калорий в день приведет к похудению, в среднем, на 1 кг в неделю.

Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок. За расстояние в 1,6 км можно сжечь калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе.

Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий. Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от до калорий, что составит от до калорий в час. Для того чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день.