Истории правильного похудения

Бесплатная доставка При покупке диетических продуктов возможна бесплатная доставка. Посмотреть каталог Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Разберемся подробнее в этом вопросе. Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам.

Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода.

Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения. Принципы правильного питания Для начала следует запомнить несколько простых правил.

Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров.

Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30—40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда. Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день.

Этот показатель колеблется в пределах от до ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее ккал чревато возникновением проблем со здоровьем!

Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание. Рацион питания для похудения Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень.

Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов А, С, Е, К, РР, U и группы В и микроэлементов кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор. Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут.

Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы. Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи.

А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы. Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов. Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов.

Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака. Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию.

  Истории правильного похудения

Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Запрещенные продукты Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь кроме сухого вина в умеренных количествах. Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться.

Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить. Составляем меню на день Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак.

Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр.

Моя история похудения

На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин — запеченная рыба с овощным салатом.

В качестве напитка подойдет горячий цикорий. Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда.

Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы. Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий.

Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье. Как исключить из рациона сахар, не отказывая себе в сладком?

Сахар остается главной причиной появления лишнего веса, а также развития диабета и кариеса.

Уведомления

Среднестатистический россиянин употребляет более грамм сахара в сутки, в то время как дневная норма, рекомендованная ВОЗ, составляет 25—50 грамм 6—12 чайных ложек. К примеру, в одной столовой ложке кетчупа содержится 4 грамма сахара, а в стакане сладкой газировки — целых 30—40 грамм фактически дневная норма.

Не отказываться от привычного сладкого вкуса, но при этом снизить потребление сахара помогают его заменители. Подсластитель можно добавлять в кофе и чай, в десерты и выпечку. Яне 26 лет, она живет в Краснодаре и работает преподавателем английского языка. Год потребовался Яне на то, чтобы перейти на осознанное правильное питание и потерять более 30 кг.

До этого она, как и многие худеющие, сидела на диетах, ограничивала до минимума калории, сбрасывала и вновь набирала. При этом Яна, на первый взгляд, не испытывала проблем, всегда была в центре внимания, стильно одевалась и активно участвовала в общественной жизни. Казалось бы, живи и радуйся. Что же подтолкнуло молодую девушку измениться? Какое событие стало отправной точкой?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно послушать всю историю с самого начала. Первые попытки, первые ошибки — Проблема лишнего веса у меня была всегда. Детство, школа, университет — я, в принципе, не помню себя стройной. Иногда я рассматриваю свои фотографии, и вижу, что я всегда была более или менее полной. Иногда я немного худела, иногда опять поправлялась. Вес резко пошел вверх в университете — экзамены, сессия, переживания.

Причина такого резкого набора лежала в эмоциональной сфере. Я уже в школе стала осознавать, что у меня лишний вес, мне об этот постоянно напоминали мальчишки, которые давали обидные прозвища. Но при этом я всегда была окружена вниманием, принимала активное участие в художественной самодеятельности, пела, словом, никогда не чувствовала себя изгоем.

В 6 классе я впервые осознала, что с этой ситуацией нужно бороться, за что большое спасибо моей маме.

Путь к правильному питанию: история женщины, которая смогла похудеть на 60 кг

Моя мама забила тревогу, отдала меня на спорт, я несколько лет занималась гандболом. Мама тогда уже вела со мной беседы о том, что надо по-другому питаться.

  Истории правильного похудения

Действительно, я в тот период ела довольно много. Одновременно мне было смешно, глядя на то, как удивляется мама. В этот период, мама учила меня готовить какие-то легкие блюда — куриный суп, тушеную рыбу. Первые ошибки Я очень сожалею, что в тот момент не было Интернета и этого бума на правильное питание, не было информации, которой мы владеем сейчас.

К сожалению, моя мама не знала, что мне можно было есть также и правильные сладости в определенное время. Я еще была ребенком, и мне хотелось после школы вместе с друзьями есть чипсы. Поэтому эта попытка не увенчалась успехом, хотя именно в этот период я начала задумываться о том, что нужно по-другому питаться и в чем-то себе отказывать.

Здорово, когда рядом есть те, кто тебя может не только поддержать, но и научить. Но наши мамы попросту не могли знать того, что знаем мы. В те годы мы питались так, как питались все — борщ, хлеб, макароны по-флотски, жареная картошка, сардельки, шоколадное масло. Безусловно, в этих продуктах нет ничего плохого, напротив, в годы дефицита люди зачастую выживали благодаря им.

Но, к счастью, трудные времена рано или поздно заканчиваются, и мы начинаем задумываться о том, что же мы едим. Так произошло и с Яной. Я то набирала, то сбрасывала кг, причем питалась я на тот момент неправильно. За весь день я могла съесть немного рагу и выпить пару стаканов кефира.

На третьем курсе университета я сильно похудела. У меня начались проблемы со здоровьем, стали выпадать волосы. Я очень сожалею, что тогда еще не существовало дневников питания в соцсетях, где твои единомышленники тебя поддерживают, где ты наглядно видишь, куда движешься.

К окончанию университета я снова поправилась из-за волнений. Мои отношения с тогдашним молодым человеком были нездоровыми, да и не было у меня такой осознанности в плане питания, к которой я пришла сейчас. При этом я себе вполне нравилась. Я всегда носила красивый макияж, одежду. Но что-то внутри меня не просто просило, а умоляло о другой жизни.

Я понимала, что я не должна, не хочу быть такой. Мне стало физически тяжело, у меня болели ноги. Я предпочитала пропустить автобус, чем пробежаться. Во мне было более кг. И в один прекрасный день я приняла решение: надо уходить из токсичных отношений и строить другую себя.

Осознанное решение Яна настойчиво подчеркивает: ее решение изменить жизнь было не навязанным откуда-то извне, а зрелым и выдержанным. Осознанность и ответственность — вот к чему пришла Яна после многочисленных неудачных экспериментов. Мы прекрасно знаем — самые лучшие результаты приходят тогда, когда ты сам внутренне готов к переменам.

Но с чего же начала Яна? Я посетила эндокринолога и гинеколога, сдала все анализы. Я уверена, что это первый шаг, который должна сделать худеющая женщина. Надо не пожалеть на себя денег и разобраться, есть ли причина такого большого веса. Первый месяц я питалась интуитивно. Но при этом я догадывалась, что нельзя не есть кашу, рыбу, орехи.

Я хотела не только похудеть, но стать здоровой. Поэтому в то время я ела только здоровую пищу.

  Истории правильного похудения

Это очень важно, обратите внимание, что Яна фактически озвучивает принципы правильного питания. Быть не просто стройной, а здоровой! Если ты это понимаешь, то успех не заставляет себя ждать. Так случилось и с Яной. И с этого момента моя жизнь полностью изменилась. Я тоже завела такой дневничок, который стал интересен не только мне, но и тысячам других худеющих.

Сейчас в моем аккаунте почти 11 тысяч подписчиков. После того, как я похудела на 10 кг, я начала заниматься спортом. На сегодняшний день мой вес составляет 82 кг, я планирую сбросить еще около 15 кг. Главная моя цель — это внутренняя гармония и здоровье. Я себя великолепно чувствую, когда занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Я за принятие себя в любом весе. Я всегда принимала и любила себя, даже будучи в большом весе.

Но здесь важно понимать, что большой вес — это пагубно для здоровья. Например, Тесс Холидей фактически пропагандирует такую полноту. Это не совсем правильно. Другое дело — принимать себя и при этом стремиться стать лучше.

  Истории правильного похудения

У кого-то еще остались сомнения в том, что при таком подходе Яна не достигла бы успеха? У нас нет! Мои подписчики всегда меня поддерживают. Я стала участвовать в разных интересных проектах, познакомилась с новыми людьми. Звездой я себя не чувствую, но некоторую публичность я ощущаю. Иногда на улицах я ловлю на себе взгляды и улыбки девушек, которые потом пишут, что видели меня, много людей ко мне подходят в спортзале.

Но самое мое главное достижение — это встреча с Юрой, который вскоре стал моим мужем. Это моя поддержка и опора, самый лучший мужчина на Земле, который во всем меня поддерживает. Сейчас начался второй глобальный этап моего похудения. Я слежу за питанием, занимаюсь спортом. В ближайшие год-два я планирую стать мамой, путешествовать, преподавать.

В общем, любить жизнь во всех ее проявлениях! Секреты успеха Яны: Нужно быть добрым и открытым человеком. Любить все, что тебя окружает. Я уверена, что эта любовь возвращается к тебе обратно. Почему это так важно?

Истории стройности. Истории похудения

Для меня гармония — это здоровье и осознанность. Нужно получать много хороших эмоций и отдавать их. Тогда в нашей жизни происходят всякие волшебства. Быть современной, активной и не лениться.

  Истории правильного похудения

Всегда чувствовать себя Женщиной. Наряжайте и украшайте себя, в каком бы вы весе сейчас ни были. Если вы решили начать правильно питаться и заниматься спортом, я советую это делать поэтапно. К сожалению, мало кто может резко изменить привычный образ жизни. Исключение из питания сладостей, выпечки, белого хлеба. В результате за четыре месяца ушло еще 4 кг. Немного, но постепенно и без голодания.

Итог - минус 21 кг за 5 месяцев! Истории похудения с фото Гали с 62 до 52 кг Основа похудения: спорт, вода и оптимизм. Галина всегда была достаточно стройной девушкой. Как появился лишний вес и отчего? Как и у многих: где-то вкусное пирожное, где-то нежелание заниматься спортом. Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний.

В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик. Реальные истории — лучшая мотивация Настоящие истории похудевших людей — это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов.

Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.

Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.

Личный опыт на помощь всем Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами — очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее.

Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это — самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.

Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения — какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.

Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после — стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни. Процесс похудения очень индивидуален. Одной женщине подходит определенная диета, другой она может навредить, одной интенсивные физические нагрузки и бег — в удовольствие, другой нравится ходьба и расслабляющая йога.

Сегодня мы собрали реальные истории похудения. Семь женщины делятся своими секретами успеха. Возможно, вы найдете что-то и для себя. Чрез 5 месяцев таких тренировок Кейти похудела почти на 20 кг, ее цель — еще минус 25 кг. Она посещает занятия по аэробике 4 раза в неделю занятие длится 1 час , а также ходит на йогу 1 раз в неделю.

Дома часто практикует упражнение — ходьба в стиле полуприседания, это помогает ей укрепить мышцы ног и бедер, а также почувствовать себя сильной и энергичной. Девушка была решительно настроена на то, чтобы уменьшить уровень холестерина и снизить давление, поэтому рушилась на специальную диету: она начала употреблять продукты с меньшим количеством углеводов.

Спустя семь месяцев она достигла своей цели и похудела на 34 кг. Ее острое желание есть пасту и рис в больших количествах почти исчезло, она совсем отказалась от сахара. Когда очень сильно хочется чего-нибудь вкусного, она позволяет себе шейк или кусочек пиццы.

Яйцо, сваренное всмятку, теперь ее основной перекус. Она употребляет много свежих овощей и запеченную рыбу. Она записывала физические упражнения, которые выполняет в течение дня, все, что ест и пьет, и как чувствует себя. Зачем это делать? Чтобы понять, что работает, а что — не совсем.

Кристал рассказывает, что когда начала вести дневник, увидела свои вредные привычки и начала бороться с ними. Некоторые из ее целей: 10 тыс. Смысл был таков: все участники делали денежные взносы, деньги хранились в онлайн банке, и когда кто-то достигал своей цели и терял лишние килограммы, его взнос возвращался с дополнительным денежным бонусом.

Если ты не достигаешь цели, ты теряешь свои деньги. За два года она похудела на 43 кг.

В течение 8 месяцев ей удалось похудеть на 13 кг, выполняя физические упражнения регулярно четыре раза в неделю. В основном, Джесика выполняет кардиоупражнения, также бегает на беговой дорожке. Как только лишние килограммы стали уходить, Джесика начала активно внедрять упражнения для тренировки и тонуса мышечной системы.

Ее новый спортивный режим отрегулировал и ее пищевые привычки — она выпивает около 2 л воды в день, начала пить , и добавила больше овощей и фруктов в свой рацион. С понедельника по пятницу она 45 минут каждый день занималась на эллиптическом тренажере. Но настоящий прорыв в похудении Рени сделала, когда вышла из своей привычной зоны спортивного комфорта и записалась на недельные курсы спортивного группового интенсива.

В течение этих 12 недель она ежедневно приходила в спортзал дважды в день и выполняла комплект упражнений длительностью ,5 часа. Сейчас Рени активно проходит тренинг, поскольку хочет сама стать спортивным тренером в спортзале. До этого она пыталась избегать углеводов, даже полезных, очень интенсивно тренировалась и после тренировки употребляла еду, богатую на протеины даже когда тело просило послать ей хоть немножечко углеводов!

Сейчас она слушает свой организм и очень довольна своей физической формой. Уменьшить вес помогают как небольшие изменения, например, непривычный ужин, так и серьезный пересмотр меню, добавление физической нагрузки. Изучите истории успешного похудения женщин и девушек разного возраста с использованием разных способов.

Тамара, 46 лет В моем возрасте уже сложно сбрасывать лишний вес, но я решила похудеть к свадьбе дочери, чтобы идеально смотреться на фото. Я понимала, что нужно сократить объем живота и талии, стала заменять ужин стаканом кефира и яблоком, купила абонемент в спортзал. Тренер подобрал оптимальную программу, которая подходила конкретно мне и не давала нагрузки на колени.

Первую неделю было тяжело, постоянно хотелось сладкого. Я принимала витамины с хромом, вскоре переборола свою потребность в сахаре. Через две недели уже с радостью ходила на тренировки. Было интересно смотреть, как меняется мое тело. За месяц сбросила пять лишних килограммов, уменьшились талия и живот, появилась общая подтянутость.

Я довольна своей реальной фигурой, даже после праздника буду продолжать ходить на фитнес. Анфиса, 23 года Я всегда была пышечкой, но очень хотела стать стройной. Когда мой жених сделал предложение, я была очень счастлива, но ради красивых фото на свадьбе решила заняться серьезным похудением.

Пришлось не давать себе пощады — стала жестко считать калории, каждый день занималась на тренажерах, через месяц стала бегать. Это было очень тяжело, но реальная мотивация помогла. Моя реальная история закончилась тем, что за полгода я сбросила 25 кг и приобрела фигуру мечты. На свадебных фото я смотрелась просто великолепно, а муж отметил мой шикарный вид.

Мне удалось закрепить результат, после свадьбы продолжу заниматься спортом, пересмотрю питание в сторону более правильного, а не такого жесткого, как раньше. Хочется всегда выглядеть красиво. Евгения, 31 год После второй беременности и окончания грудного вскармливания я решила вплотную заняться своей фигурой. Больше всего беспокоил большой живот, растяжки на ягодицах и целлюлит.

Особого похудения не требовалось, только уменьшить объемы попы и живота. Стала заниматься дома с ребенком, используя его в качестве нагрузки — приседала с малышом на руках, качала пресс с поднятыми ногами, делала планку. Этого не хватало для реального похудения, поэтому я стала искать более продвинутый материал.

Записалась на один из онлайн фитнес-курсов. Там были жесткие требования, каждый день отчет по занятиям и ни капли в сторону от разработанного питания. Было тяжело, хотелось плакать, но я не сдалась. За 12 недель занятий стала выносливее, объем торчащего живота сократился вдвое, а талия уменьшилась на 6 см.

Это подвиг! Анастасия, 34 года После выхода из роддома нужно было срочно худеть — я весила 89 кг, что при моем росте см смотрелось просто катастрофой. Так как я кормила ребенка грудью, нельзя было жестко ограничивать себя в питании, резко худеть. Начала с малого — каждый день во время прогулки проходила 5 км. При этом выбирала сложные маршруты — поднималась в гору, преодолевала лестницы, ходила на пятый этаж пешком без лифта.

Через семь месяцев закончила кормить грудью, на тот момент весила 65 кг. Оставалось еще немного для победы, я стала ограничивать калорийность блюд. Отказалась от майонеза, жирного, жареного. Всего за три месяца импровизированной диеты на куриной грудке и овощах с дефицитом калорий я добилась своего идеального веса. Остается поддерживать мои с трудом достигнутые 54 кг — я много хожу, раз в неделю устраиваю разгрузочные дни.

Елизавета, 21 год Я работаю моделью, поэтому любое отклонение в весе в большую сторону дает о себе знать на фото.

Три реальные истории похудения

Есть один секрет, как быстро похудеть. Перед съемками для каталога белья или выхода на подиум в течение дня нужно голодать. Пить только воду и коктейль из зеленого чая с щепоткой имбиря. К такой диете нельзя прибегать чаще раза в месяц.