Как подтягиваться на турнике с лишним весом

Многие, кто учится подтягиваться, легче дается именно этот хват. Обратный хват Упражнение нагружает бицепсы и нижнюю часть широчайшей мышцы спины. Потому и являются популярными. Во время движения следите за дыханием, в нижней точке сделайте вдох, а когда подбородок окажется выше грифа сделайте выдох и опуститесь вниз.

Обратный хват. Обучение Смотреть демонстрацию. Техника выполнения. Широкий хват Этот хват ассоциируется с широкой спиной, и не зря, ведь это самое эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины. Такой метод предшествует простым подтягиваниям. Этот вид подтягиваний развивают мышцы средней части спины и может стать неплохим базовым упражнением.

Является более сложным чем предыдущее. Для выполнения возьмитесь за брусья ладонями во внутрь, ноги закинуты на брусья. Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая.

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтянуться грудью до уровня брусьев, задержаться на 2 секунды и опуститься в исходное положение. Горизонтальные подтягивания на брусьях Какие мышцы работают при подтягивании на брусьях В этом упражнении в работу включаются бицепсы, широчайшие мышцы и пресс. Подтягивания на брусьях Негативные подтягивания Такая статическая гимнастика укрепит сухожилия, повысит силу и выносливость мышц.

Для выполнения понадобится: турник, подставка. Встаем на подставку и занимаем на перекладине верхнее положение, далее убираем ноги с подставки и медленно опускаемся до того, момента как руки выпрямятся. В последствии можно увеличить количество повторений до раз за подход, но рекомендуется увеличить качество, а не количество повторений, то есть, выполнить те же повторений, но с более медленным опусканием тела в нижнее положение.

Негативные подтягивания Смотреть технику выполнения Тренажер для подтягиваний с противовесом Гравитрон — это специальный тренажёр с противовесом, который можно найти в любом спортивном зале. Используется он как для подтягиваний, так и для отжиманий.

Преимущество заключается в том, что научиться подтягиваться с его помощью сможет человек с любым весом. Это один из самых эффективных тренажеров для обучения. Давление гравитрона регулируется. Если чувствуете, что подтягиваться становится легко, убавьте вес и давление на ноги уменьшится.

  Как подтягиваться на турнике с лишним весом

Гравитрон Этот тренажер может заменить остальные упражнения во время обучения. Подтягивания в гравитроне. Для ежедневной жизни нам надо совершать в разы меньше телодвижений и энергозатрат, чем сто лет назад и все полмиллиона лет истории человека. Надо больше нагружаться, но дойти до спортзала каждый день получается не у всех, а у некоторых нет такой возможности вообще.

Есть выход — упражнения с собственным весом. Отличный пример таких упражнений — подтягивания. В нашем представлении это какое-то такое мужское упражнение. И многие женщины, которые даже дружат со спортом, не смогут подтянуться ни разу.

  Как подтягиваться на турнике с лишним весом

Но не развить в себе этот полезный навык глупо, много было приятных и полезных вещей, которые доставались только мужчинам. За прошедшие сто лет большую часть женщины освоили. Пришла очередь и подтягиваний, ведь в этом действительно есть смысл.

Вы выпрямите спину и подрастете. Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и, безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. За счет вытяжения вы ослабите межпозвоночные зажимы, а укрепив мышцы, закрепите это состояние.

Кроме того проработав мышцы спины вы можете привести к спине лопатки которые зачастую некрасиво торчат у худеньких девушек и создают видимость сутулой спины при ровном в общем позвоночнике. Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.

Вы становитесь сильнее, силуэт более четкий, и это без выпирающих мышц. Подтягивание включает практически все мышцы корпуса. Вы можете сами уделять большее внимание тем или иным мышцам просто перехватив турник руками по-другому. При подтягиваниях широким хватом к груди работает верх широчайших, круглые, подкостные и трапециевидная мышцы.

При подтягивании широким хватом за голову к предидущему набору подключаентся еще и середина широчайших мышц. При подтягивании средним прямым хватом работают мышцы спины и сгибатели предплечья.

Средний обратный хват — бицепс и широчайшие. Узкий прямой хват — нагружены широчайшие, зубчатые и плечевые. Подтягивания на перекладине может стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете посетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму.. А уж турник или что-то что выглядит как турник у вас на пути всегда найдется.

  Как подтягиваться на турнике с лишним весом

Текст: Граня Гайдукевич. Получать все новости по email:. Как научиться подтягиваться больше.

  Как подтягиваться на турнике с лишним весом

Советы тренера Увеличить число подтягиваний просто. Главное — избегать типичных ошибок. Это спортивный минимум для здорового парня. Однако даже такое количество повторений не под силу многим из парней. Фитнес-тренер и рекордсмен книги Гиннесса Манвел Мамоян рассказывает о типичных ошибках, которые мешают подтягиваться больше, и советует комплекс упражнений, который поможет начать подтягиваться много и качественно.

Тяжеловес похвастал прессом и рассказал, как добился результата. Почему я не могу подтянуться на турнике? Этот вопрос возникает часто возникает у новичков, причём не только у парней, но и у девушек. Самые распространенные причины: лишний вес, слабые мышцы, неправильная техника.

С первыми двумя пунктами всё понятно, а что скрывается за неправильной техникой? Задержка дыхания От того, насколько мышцы насыщаются кислородом в процессе, зависит эффективность упражнения. Как надо: при движении вверх делается вдох носом, а при опускании — выдох ртом.

Вдох и выдох обязательно делать при каждом повторении. Раскачивание тела При раскачивании тела сбивается темп и страдает техника. Следите, чтобы при выполнении упражнения ваше тело находилось ровно перпендикулярно земле.

Рывки На рывки вы тратите лишние силы и выполняете упражнение за счёт инерции. Такие меры создают иллюзию выполнения упражнения, мышцы не получают нужной нагрузки и не тренируются. Вместо этого лучше используйте подготовительные упражнения, пока не сможете подтягиваться чисто. Новые мировые рекорды от воркаутеров из России.

А вы думали, что умеете отжиматься? Как подтягиваться на турнике больше В Сети есть множество рекомендаций и обучающих видео о подтягиваниях: различные схемы тренировок, разборы техники и истории успеха. Если хотите добиться результата в подтягиваниях, возьмите на заметку несколько эффективных упражнений и важных советов.

Не ждите мгновенного результата Будьте готовы, что сначала будет нелегко. Мышцы рук будут болеть, вы будете натирать мозоли, а число повторений будет расти очень медленно. Запомните — это нормально! И не бросайте тренировки.

  Как подтягиваться на турнике с лишним весом

Начинайте с разминки Чтобы мышцы и связки работали на полную — разогрейте их. Это даст прирост результата и обезопасит от травм. Используйте подготовительные упражнения Первое упражнение. Сделать его можно с помощью детского турника или брусьев. Стоя на земле, возьмитесь прямым горизонтальным хватом и подтянитесь до касания грудью турника.

Делайте по максимуму, не останавливаетесь, когда станет труднее. Второе упражнение. Статика развивает сухожилия и суставы, что очень важно в подтягиваниях. Статические упражнения должны быть в вашей тренировке обязательной частью.

На том же детском турнике повторите первое упражнение и задержитесь в верхней точке максимально долго. Также можно использовать вис на турнике для укрепления хвата.

Как научиться правильно подтягиваться

Фото: istockphoto. Тут вам пригодятся либо спортивные резинки, либо товарищ, который сможет взять часть нагрузки на себя. Если используете резинки, то закрепите их на турнике, а с другой стороны уприте ноги, и старайтесь подтянуться. Так вы будете поднимать меньший вес.

Вместо этого можете попросить кого-то из товарищей подержать ваши ноги. Эффект будет примерно тот же. Только следите, чтобы вы не выталкивали себя за счёт упора ног. Четвёртое упражнение. Подтянитесь наполовину, чтобы в локтях получился прямой угол.

Висите так до отказа. Упражнения на первых порах также можно облегчить с помощью резинки. Если вы уже можете подтянуться несколько раз Если вы уже подтягиваетесь с собственным весом несколько, то наращивайте количество упражнений. Здесь важно заниматься регулярно и следить за правильностью выполнения упражнений. Если вы занимаетесь, а количество подтягиваний не растёт, попробуйте тренироваться с отягощением.

Для начала можно использовать рюкзак с парой бутылок воды или стопкой книг. Также возможно, что отстает какая-то из групп мышц. Попробуйте сменить хват или добавить дополнительные упражнения. Зачем вообще нужны подтягивания? Во-первых, подтягивания одно из самых простых и доступных упражнений. Турник есть в каждом дворе, а прокачать на нём можно большую группу мышц.

Для формирования красивого торса и широкой спины подтягивания — одно из важнейший упражнений. К тому же, подтягивания имеют огромное число вариаций, чтобы развить разные группы мышц и не заскучать от монотонности тренировок. Во-вторых, подтягивания делают вас здоровее.

Проблема многих людей — врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. Зачастую доктора в таких случаях советуют различные виды гимнастики, массажи и другие способы укрепить спину. Подтягивания могут служить как профилактикой таких заболеваний, так и способом лечения. В этом случае лучше проконсультироваться с врачем, чтобы не навредить.