Как похудеть быстро и эффективно

Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье.

Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой.

Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе.

Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость. Основные правила здорового питания: Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.

Обед: белки, овощи. Ужин: овощи, белки, углеводы. Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки. Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение. Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды.

  Как похудеть быстро и эффективно

Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма. И в завершение несколько советов: Уберите запретные продукты из своего дома. Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие. Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки. Не пропускайте регулярные приемы пищи.

Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели. Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен. Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.

Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин. Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо. Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

  Как похудеть быстро и эффективно

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка! Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени.

Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной. Возможно ли быстро похудеть на 10 кг? Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Похудеть на 10 кг: плюсы и минусы Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Тогда берись за дело с умом.

  Как похудеть быстро и эффективно

Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила в общем-то, так надо питаться всегда и каждому. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой.

Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом. Не ешь сахар. Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара. Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно. Плотно завтракай и легко ужинай. Все углеводы хлебцы, овсянка, орехи, спагетти употребляй утром и днем, вечером ешь белки творог, курица, рыба, яйца.

Быстро и эффективно: найден способ похудеть на 6 кг

Не смешивай белковые и углеводные продукты. Не пей газировку и соки с сахаром. Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Переходи на новый уровень.

Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком только придется собрать волю в кулак. Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром.

Это очень полезный продукт, рекомендуемый диетологами. Сельдерей — уникальный продукт.

  Как похудеть быстро и эффективно

На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Также быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат.

Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Чтобы распрощаться с лишним весом, тебе не придется ничего покупать. Достаточно слепо следовать нашим советам. Выключай телевизор Мы уже развенчивали миф о том, что есть перед ящиком вредно для пищеварения.

  Как похудеть быстро и эффективно

С тех пор в науке, что странно, ничего не изменилось. Диетологи все еще уверены: что бы ты ни смотрел только не ужасы и не порно , на работе желудка это не скажется.

Как выяснилось, одинокие холостяки, ужинающие перед телевизором, потребляют в среднем на калорий больше, чем неудачники, живущие с мамой, не говоря уже о верных мужьях. Привыкай есть перед пустой стеной. Глядишь, набор веса и замедлится. Высчитай свою норму калорий Да, конечно, интересоваться калорийностью еды — это все равно что искать на упаковке срок годности: удел трусов и бездельников.

Однако мы и не призываем тебя соблюдать норму. Просто знай ее, и это знание будет слегка давить на психику и удерживать иногда от переедания. Сумму потом еще надо умножить на коэффициент, так что проще сразу зайти на сайт bmi-calculator. Начав есть меньше, ты тут же примешься неудержимо худеть. Не налегай на соки Звучит почти революционно, и все же. Вопреки расхожему мнению, соки особенно из пакетов не так уж малокалорийны.

Если вместо пива ты пьешь из пол-литровой кружки сок — это, конечно, похвально. Притворись пешеходом Мы уже писали, что подниматься по лестнице, игнорируя лифт, может только закоренелый схимник.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Глупо совсем не ездить на авто, но если просто парковаться подальше и идти пешком пять минут, это уже даст результат! Придумай свою шкалу измерений Любой продукт, который с этих пор появится на твоей тарелке, должен быть размером со что-то хорошо тебе знакомое и желательно не очень большое.

Тебе будет легче визуально представить себе, сколько ты съел за один присест например, восемь кулаков каши , и ужаснуться. Чем нагляднее система, тем действенней. Ешь чаще Но меньше. В сущности, ты можешь утолять голод хоть семь раз в день, лишь бы порция была не больше котенка — в смысле, желудка. А авральное переедание чревато растяжением его стенок. Чем сильнее растянут желудок, тем больше пищи тебе будет нужно со временем, чтобы его заполнить.

Не начинай худеть, если не хочешь Еще одно откровение от диетологов: чувство вины способно сыграть дурную шутку с худеющим человеком. Если ты решил начать новую жизнь с понедельника, но уже в ночь с воскресенья не выдержал и достал из мусорного ведра пакет выброшенных накануне пельменей, то есть риск, что в припадке самоуничижения ты тут же их и съешь. Не зарекайся есть только обезжиренный творог и сельдерей.

Если ты две-три недели см. Зато, держа ложку в непривычной руке, ты израсходуешь больше калорий, чем обычно, а это все равно что меньше съесть. И кстати, не надейся, что мы забудем уточнить: если ты левша — ешь правой рукой. Добавляй белки в углеводы Чистые углеводы картошка, хлеб, макароны расщепляются быстро, и на пользу организму это не идет.

А еще союз белков и углеводов быстрее насыщает. Пей всякую гадость И речь не о китайском чае для похудания, который твоей жене продали под видом японского. Для эффективного избавления от живота тебе нужно потреблять как можно больше яблок, ананасов если у тебя на них нет аллергии , огурцов, сельдерея, лайма, шпината и авокадо.

В принципе, все эти ингредиенты можно разом смешивать в блендере или комбинировать в разных сочетаниях, подслащивая виноградом и сдабривая соусом табаско. Чем зеленее и отвратнее на вид коктейль, тем полезнее. Бывай на солнце Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске тоже, кстати, потратив кучу денег : под воздействием солнечных лучей худеется быстрее.

Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало. Попробуй три недели не есть сдобу для начала хотя бы ее. Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик. И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося.

В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит. Не чурайся жирного Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают. Глотай хром Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый.

Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит. Завтракай так, будто не будешь обедать Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается , но и снизит риск переедания за обедом.

Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Но если хочешь познать себя во всей полноте, найди в Интернете, где в твоем районе проводят биоимпедансное тестирование. Ешь натуральное Мы можем привести доводы и в пользу силиконовой груди, и в пользу натуральной, но что касается еды, то двух мнений быть не может.

Натуральные продукты имеют куда меньше шансов превратиться в жировые отложения. Никакой мистики, просто при сходном белково-углеводном составе полуфабрикаты содержат куда больше балластных веществ: консервантов, красителей и прочего. Они могут быть и безвредными, но лучше не рисковать.

Поэтому шейка вместо докторской, сардины вместо крабовых палочек, обычный чай вместо чайных пакетиков. Покупай сытым Раз уж речь зашла о магазинах на самом деле не зашла, но мы не придумали лучшего способа подвести к ним разговор , не появляйся там, предварительно не подкрепившись.

В противном случае ты принесешь домой много ненужной еды, с которой одному и за неделю-то не управиться. И эта еда будет умело манипулировать тобой, лежа в холодильнике и напоминая о потраченных на нее деньгах. Только лучшие из тебя способны устоять перед таким соблазном. Лучше никому не сообщай о своем желании сбросить вес: ни к чему тебе смотреть, как соседи по офису демонстративно уплетают пирожные, бубня с набитым ртом, что, мол, ты молодец, не даешь дьяволу овладеть тобой.

А если кто спросит, почему вместо обычных сосисок ты сегодня взял в столовой форель, скажи, что… Ох, слушай, если ты сам не знаешь, что ответить на такой выпад, — возможно, у тебя действительно комплексы, а не лишний вес. Кроме того, пиво стимулирует голод. Ложись спать раньше В свое время еще мушкетер Атос а может, Портос или Арамис — в общем, тот из них, что с усами советовал своему слуге в случае чего заменять еду сном.

Мы не пойдем так далеко в своих рекомендациях, ведь сон совсем уж на голодный желудок способствует образованию эрозий. Однако заметим: ранний отход ко сну помогает сдержаться и не есть-таки после шести. Нет смысла поужинать, а потом шесть часов играть в Mario Kart и столько же ворочаться. Ночной стресс подстегнет выработку упомянутого выше гормона грелина.

Ликвидировать ее проще всего внеплановой трапезой. Оно тебе надо?