Как похудеть после родов и кормления грудью

И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов Woman.

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла это уже конец послеродового периода.

До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться.

Как похудеть после родов кормящей маме: советы эксперта по похудению

Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы. Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни - у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные порой многочасовые прогулки.

Однако для существенного похудения если речь идет о 10 и более набранных лишних кило этого недостаточно. Кого касается похудение после родов в первую очередь? Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов. Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство - отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе! Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело. Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса см. Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.

Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей - нарушением психоэмоционального развития. Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем "сумасшедшем" ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие.

Одно из таких занятий - йога. Как похудеть после родов кормящей маме? Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу. Согласно нормам ВОЗ Всемирной организация здравоохранения , продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста.

Если ребенок прекрасно принимает молоко - нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды тем более высококалорийной , для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом Ни в коем случае нельзя Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов. Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка.

А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции. По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму.

  Как похудеть после родов и кормления грудью

Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму. Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость. Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка.

Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

Как похудеть при грудном вскармливании?

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо. Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени в совокупности — не менее г в сутки обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса.

Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов. Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы. Несладкие фрукты или ягоды порции в день — прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным.

Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие. Аптечные добавки - подспорье или вред? По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром. Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника как матери, так и ребенка , могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. Опрос Опрос: А как вам далось похудение после родов?

Материнство - очень большая нагрузка, вес снизился сам собой, потому что я сбивалась с ног в заботах. Я кормила грудью и похудела только благодаря этому. Я начала строго следить за весом еще до беременности и быстро вернулась в форму. После родов я села на диету и пошла в спортзал. Я почти не поправилась во время беременности и лишний вес после родов не стал проблемой.

Я до сих пор в процессе похудения после родов. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. На самом деле эти два процесса можно совместить. Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально.

Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма. Углеводы- источник энергии Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы.

В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты. Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы соки, сладости, сдоба , следует отказаться.

Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград. Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки — основа жизни Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму.

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца. Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть: мясо и рыбу нежирных сортов; блюда из говяжьей или куриной печени; кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца. Жиры — стратегический запас организма Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка — очищение организма Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Как похудеть кормящей маме?

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать Начинать придерживаться диеты можно через месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка. Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов? Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям.

Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка. Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

  Как похудеть после родов и кормления грудью

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос волнует многих женщин, недавно ставших мамами и недовольных своим весом и фигурой. Но среди них есть те, кому удается справиться со сложной задачкой и похудеть, не прекращая кормить грудью. Вот тогда я взялась за себя. Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Я ответила для себя на этот вопрос так.

Во-первых, много бегать. Прямо с коляской по улицам. Во-вторых, использовать различные хитрости, которые помогают жигать калории. Например, я поднималась по ступенькам, а не на лифте. И конечно, я стала пристальнее относиться к своему питанию. Убрала все, что содержит сахар. На завтрак у меня был смузи. Я брала зелень и банан, взбивала в блендере, и до обеда есть не хотелось. Только простые, приготовленные из качественных продуктов.

Два вареных яйца с огурцом. Куриная грудка и салат. Легкое мясо и зелень. И много пить. Благодаря такому образу жизни и питанию, родив третьего ребенка и не прекращая грудное вскармливание, я смогла похудеть на 15 килограмм и подготовилась к триатлону с нуля!

Отлично, что питание сочетается с физическими нагрузками — это важно, если хотим похудеть. То, что убрала все, что содержит сахар, тоже, конечно, плюс. Но пища была неправильно распределена в течение дня. Банан из утреннего смузи — фрукт, содержащий крахмал с высоким гликемическим индексом.

Расщепление пищевых волокон дает быстрое поступление сахара в кровь, что резко повышает инсулин в крови. Это может со временем привести к ситуации, когда для обработки сахара организму станет требоваться все больше инсулина, а печень и мышцы уже будут не в состоянии принять это все. И углеводы будут переходить в жиры плохого качества.

Чтобы похудеть при грудном вскармливании, завтрак нужно делать питательным. Должны быть белки и жиры. Например, красная рыба, яйцо, авокадо. Мой такой — я в питании себя не ограничивала, но любое напряжение снимала движением: гуляла, ходила в гости, водила детей на развивающие занятия и так далее.

Нужно стараться снимать напряжение другими способами. Я стройнее в жизни никогда не была! Мой нормальный вес — 62—66 килограмм, грудь А—В. А при грудном вскармливании похудела до 55 килограмм при груди С—Д — молока было через край. Когда мы решились на второго ребенка, пришлось специально отъедаться, чтоб цикл восстановился.

На курсах по подготовке к родам нам давали схему питания, которой нужно придерживаться после рождения ребенка. Сначала варите пшенку на воде, со временем добавляйте туда сливочное масло и мед. Потом попробуйте гречку, затем кабачок тушеный.

Я ела кашу тарелками, но сын сосал по полтора часа, и как-то у меня за неделю было минус семь кило. Я похудела.

Похудеть при сохранении грудного вскармливания в этом случае можно за счет усиленного поглощения организмом собственных мышц как источника белка. Для себя и малыша. Если провести исследование по итогам такого грудного вскармливания, то можно обнаружить недостаток мышечной массы у мамы. Я очень хотела вернуться в дородовую форму. Но поскольку я родила в 40 лет, похудеть быстро не получалось.

Диеты никакой особой не было. Я лишь старалась соблюдать допустимые размеры порций, есть три раза в день и делать акцент на питании свежими продуктами. Поняв, что нужна физическая нагрузка, стала включать видеоразминки с Джиллиан Майклс и скакать вместе с ней. У нее три уровня упражнений. Я делала самый первый — эта разминка длилась меньше получаса, но и ее хватило, чтобы похудеть и вернуться в форму с 66 до 58 килограмм.

Сейчас сыну 9 лет, но я продолжаю спортивную карьеру, начатую в его младенчестве.

  Как похудеть после родов и кормления грудью

Бегаю по утрам 3—4 километра и стою 2—3 минуты в планке и При этом я вегетарианка, не ем сладости и булки. Все мои попытки регулярно делать упражнения не привели к успеху. И когда я стала размышлять, как похудеть во время грудного вскармливания, то придумала каждый день летом плавать в озере по 30—45 минут. Я делала это в ластах. И в дождь, и в солнце, в любую погоду.

Легко ли сбросить вес после родов

При плавании в холодной воде в ластах ноги сильно задействованы, убирается живот и бедра. У меня не было предубеждения, что можно застудить грудь, как-то повредить себе и грудному вскармливанию. За месяц регулярных занятий я похудела до исходных форм! Но хочу предупредить: акцент только на физических нагрузках без питательной поддержки может привести к тому, что организм потратит мышцы на свои нужды.

За счет этого произойдет похудение. Дополняйте питание белками и жирами, делайте акцент на рыбе, яйцах, печени трески, индейки, авокадо, овощах. Но практически никто не сказал о том, как важно пить воду, стараясь сбросить вес при грудном вскармливании. Сигнал жажды может истолковываться нашим мозгом ошибочно как сигнал голода, и в результате возникает переедание.