Как правильно питаться на кето диете

Заболевания кишечника Заболевания других органов пищеварения Не играйте с собственным здоровьем. При сахарном диабете возможна кома и даже летальный исход! Больные почки могут не справиться с повышенным количеством белка!

И так далее.

Обязательно консультируйтесь с врачом на предмет питания по кето-диете. При обычном питании, когда мы едим углеводы хлеб, макароны, овощи , белки мясо, рыба и жиры масло , организм не использует запасы жира, так как спокойно себе добывает энергию из поступающих с пищей углеводов.

Что происходит далее? Углеводы, попадая в пищеварительную систему, расщепляются до глюкозы, сахар в крови повышается. В ответ на глюкозу поджелудочная железа выбрасывает порцию инсулина такой транспортный гормон , задача которого снизить сахар. Чем больше углеводов и чем хуже их качество например, сахар, сладости, белая мука — быстрые углеводы , тем больше вырабатывается инсулина и больше запасается глюкозы уже в виде жира.

Этот вредный гормончик как раз таки отвечает за чувство голода и блокирует процесс жиросжигания. Чем больше едим сладостей, тем больше нам хочется есть. К выбору углеводов на кето-диете следует подходить очень тщательно Кето-диета создает условия для организма использовать в виде энергии наши жировые запасы. Когда мы прекращаем поступление углеводов, нашему телу не остается ничего другого, как переключится на использование белков и жиров, которые не могут расщепляться до глюкозы и поднимать уровень сахара в крови.

Точнее будет сказать, что организм вполне способен добывать глюкозу из белков, но это бывает в совсем крайних случаях для сохранения жизни. Но как же быть нашему головному мозгу, который питается глюкозой, как быть нервной системе?

Чтобы это произошло, нужно ввести организм в состояние кетоза. Часть 2: когда наступает кетоз или расщепление подкожного жира Организм использует углеводы двумя основными способами. Первый — в виде глюкозы для мгновенного повышения энергии, работоспособности, выносливости и утоления голода. Через несколько часов, когда запасы глюкозы иссякают, организм переключается на использование гликогена, вырабатывая из него глюкозу.

При значительном урезании углеводов в питании, запасы гликогена истощаются примерно на день, в зависимости от особенностей организма. Например, чем больше мышечная масса, тем больше запасается гликогена. Через дня, когда заканчиваются запасенные углеводы, тело начнет добывать энергию одинаково и из запасов жира, и из ваших мышц.

Примерно на день организм полностью переключается на использование жиров в качестве основного источника энергии. Процесс расщепления жиров называется липолиз. Скорость наступления кетоза напрямую зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете. При ежедневных тренировках расщепление жира может начаться на день диеты, при пассивном образе жизни — на Процесс липолиза выглядит примерно так: молекула жира распадается на глицерин и свободные жирные кислоты.

А жирные кислоты — на некие соединения, которые называются кетоновыми телами или кетонами. Появление кетоновых тел в моче говорит о том, что идет именно процесс распада жира. Признаки кетоза: Наличие кетонов в моче проверяется специальными тест-полосками.

Повышение энергии, прилив сил и бодрости, улучшение настроения. Уменьшение аппетита. Возможный запах ацетона от тела и мочи, изо рта. Что обязательно нужно делать на кето-диете: Пить много чистой негазированной воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вы не умеете пить воду а это действительно привычка и приобретенный навык , установите себе приложение на телефон, которое обязательно будет вам напоминать об этом.

Употреблять зеленые овощи богатые клетчаткой см. Три вида кето-диеты Постоянная. То есть, диета не прекращается до полного результата. Кето-диета для силовых тренировок. Применяется в основном людьми, которые занимаются силовыми видами спорта. Что важно: нужно съедать углеводов не больше, чем вы сможете потратить, упражняясь с железом, иначе кетоз прекратится.

Количество необходимых углеводов подбирается на собственном опыте. Загрузка может длиться от 9 до 12 часов, оптимально, конечно же, 9 часов. Например, в 9 утра начали, в Нецелесообразно делать загрузки слишком часто, так как вы постоянно будете перекрывать сжигание жиров. Допускается употребить г углеводов на 1 кг вашего веса в течение дня, разделив их на несколько приемов пищи.

Количество жира в дни углеводной загрузки нужно снизить к минимуму. Не рекомендуется есть много фруктов и молочки, так как в этих продуктах содержится много простых углеводов — фруктоы и лактозы сахар , которые в последующем тормозят процесс жиросжигания.

Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Циклическая кето-диета помогает в нескольких случаях: Психологический аспект как говорится, отводим душу. Пополнение запасов гликогена для тренировок на предстоящей неделе. Тренировки становятся проще и продуктивней. Углеводная загрузка дает встряску вашим гормонам, в том числе лептину, что подстегивает жиросжигание. Сколько можно съедать углеводов на кето-диете?

Лучше всего убрать углеводы в ноль. Но максимально разрешенным количеством является г медленных углеводов в день из зеленых овощей. Считается, что бОльшее количество сведет на нет все ваши усилия добиться состояния кетоза.

Если низкоуглеводная диета тоже приводит к похудению, зачем мне садиться на кето-диету? Во время кетоза на безуглеводной кето-диете основным источником энергии является исключительно ваши жировые запасы. На низкоуглеводной диете основным источником являются все те же углеводы.

Но так как их очень мало, организм все равно пытается добыть энергию из жировых клеток. Стоит вам слегка перебрать по углеводам, как сжигание жиров прекращается полностью. Таким образом, кето-диета гораздо эффективнее. Я только начал придерживаться кето-диеты и чувствую себя неважно: слабость, апатия, сонливость, неспособность ясно мыслить и т.

Когда мы резко ограничиваем поступление углеводов, организм начинает неистово требовать сладостей, шоколада, бутерброды или кашу. Это происходит потому, что заканчивается энергия, нужно срочно ее пополнить, а ваше тело еще не переключилось в режим добычи энергии из жира.

Вы чувствуете сонливость и вялость, чтобы как можно больше сэкономить энергии. Это такой механизм выживания, который заложен в нас природой. Нужно ли считать калории на кето-диете? Чтобы максимально сохранить мышечную массу, рекомендуется употреблять г белка на 1 кг вашего веса. Понимая эти цифры, вы можете балансировать нуриентами, убирая углеводы в ноль и повышая процент жиров.

Если посчитать в граммах, то количество белка и жира будет практически одинаковым, так как 1 г белка содержит 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал На кето-диете важно повышенное количество жира в питании, чтобы организм использовал жир, как основной источнbк энергообеспечения.

Разрешенные продукты на кето-диете. Согласна с предыдущими комментариями, что статья бредовая. Мы за осознанный подход к своему телу и за доказательную медицину. Ни одну диету нельзя практиковать самостоятельно, без наблюдения и назначения врача.

Кетодиета изначально была лечебным протоколом питания и назначалась людям с определенными проблемами, а не просто потому что человек хочет быть в форме и сбросить вес. У всех людей очень разные метаболизмы жиров и определить, как эти жиры трансформируются у вас можно только с помощью генетического анализа.

Его делают немногие, так как это довольно затратно и немного лабораторий делают его качественно. Если у человека плохой обмен жиров, кетодиета приведет к нежелательным результатам. Многие ли люди, садясь самостоятельно на кетодиету, проходят генетический тест? Во время кетодиеты организм входит в состояние кетоза. Нужно постоянно контролировать количество кетоновых тел в организме, а это можно сделать только с помощью специального аппарата или тест-полосок.

Если уровень кетоновых тел слишком высокий, происходит окисление организма, что приводит к печальным последствиям.

Кето-диета: основы, меню, список продуктов

Также к вхождению в кетоз нужно готовиться, у кого-то это занимает 5 дней, у кого-то и 2 недели. Что еще раз доказывает, что самостоятельно и без наблюдения врача практиковать такую систему питания не стоит. Да, сейчас кетодиета - тренд и на эту тему написано много статей и книг.

Но советуем прислушиваться к словам диетологов с медицинским образованием, а не просто тех, кто закончил курсы диетологии или просто изучил эту тему в интернете.

  Как правильно питаться на кето диете

Назначить такую диету может только врач! Не вы самостоятельно, не блогер и т. Врач, в свою очередь, должен работать по принципам доказательной медицины. Если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона.

Это может привести к печальным последствиям. Нет ничего лучше, чем здоровое сбалансированное питание. Если врач обещает излечить от диабета с помощью кетодиеты или же БАДов, чаев и т. Насчет исследований: помимо тех, которые доказывают эффективность кетодиеты, существует и те, которые показали спорные результаты. Некоторые из них доказали негативное влияние кетодиеты на углеводный обмен. Исследования, которые показали, что кетодиета эффективна при инсулинорезистентности, проводились под контролем учёных.

Пациенты проходили генетические тесты, регулярно сдавали кровь на сахар, каждый день проверяли кетоновые тела. Что опять доказывает, что без врача нельзя назначать кетодиету, даже если вы прочли научную статью. При кетодиеты основной пищей являются белки и жиры. Продукты метаболизма белков выводят почки. Таким образом, это огромная нагрузка на почки.

А если еще и есть болезни почек, продукты метаболизма белков накапливаются, что может привести к болезням сосудов, сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Конечно, можно придерживаться разных мнений и верить разным ученым, практиковать альтернативную медицину и т. Но помните, что на кону стоит ваше здоровье. Не назначайте никаких диет самостоятельно, все должно быть под контролем врача.

Будьте здоровы! Очередной самоназначенный псевдодиетолог.

Основы кетогенной диеты, кето-меню для женщин

Елена Народ пишет то, что ему кажется , а не то, что реально существует. Противопоказана людям с инсулинорезистентностью? Существует масса литературы, научных исследований, видео и т. Основы кетогенной диеты, кето-меню для женщин Скинуть лишние килограммы и приобрести привлекательную фигуру сегодня мечтает каждая девушка.

Отличных результатов можно добиться с помощью кето диеты. Женский организм отличается от мужского, поэтому есть некоторые нюансы, которые важно учитывать, решаясь худеть таким образом.

Кетогенная (кето) диета — что это такое, меню и рацион

Кратко об основах кето диеты В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Женское меню, составленное по принципу кето диеты, запускает естественные механизмы в организме, которые активно расщепляют подкожный жир. Кетогенная диета является идеальной для женщин, которые хотят иметь привлекательные формы. Кето диета — это высокожировая низкоуглеводная умеренно белковая диета.

Такая схема питания изменяет привычное функционирование организма и способствует сжиганию жира. А если точнее — сжиганию кетонов. Типы кетонов: ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксисбутират. Кетоны — это энергетические водорастворимые молекулы, которые используются в качестве топлива, как альтернатива глюкозе.

  Как правильно питаться на кето диете

Образование кетонов происходит в печени из пищевых или накопленных в организме жиров. Поскольку кетоны — водорастворимы, то им не требуется белок для продвижения по кровотоку. Наличие кетонов говорит о том, что для получения энергии вы сжигаете жиры, а не сахар. Поэтому потребление углеводов строго ограничивается.

В данной статье речь пойдет о пищевом кетозе — не путать с диабетическим кетоацидозом как эффектом одновременно высокого уровня кетонов, глюкозы и обезвоживания, что не может произойти при пищевом кетозе. Подготовка к кето диете Проверьте свой уровень железа скрининг-тест на ферритин- самый точный индикатор переизбытка железа — высокий уровень железа может нанести вред митохондриям.

Сдайте анализ на витамин D — его низкая концентрация, как и высокий уровень железа, может помешать диете.

Кето-диета, особенности питания и меню

Важно: прежде чем приступить к диете, приведите в норму уровень железа и витамина D. Измеряя уровень кетонов, можно быть уверенным, что организм перестроился на жиросжигание и вовремя скорректировать диету при низких показателях. Если уровень глюкозы повышен при нормальных показателях кетонов можно не беспокоиться. Если кетоны при этом страдают, то надо уменьшать потребление углеводов или белка.

Для получения капли крови вам также понадобятся ланцет и держатель. Купите высокоточные цифровые весы для взвешивания порций еды. Заполните холодильник и шкафы только пригодной для диеты едой. Заручитесь поддержкой врача или личного диетолога, а также ваших близких. Как рассчитать свой суточный объем макронутриентов Для каждого человека показатели БЖУ во время диеты разнятся.

Их нужно высчитывать самим перед началом диеты. Белок Общая формула такая: на каждый килограмм мышечной массы тела — 1 грамм белка. Весь белок надо распределить между приемами пищи поровну. Для определения мышечной массы надо: Определить ваш процент телесного жира; Умножить ваш вес в килограммах на процент телесного жира — вы получите вес жира в килограммах; Получившееся число, вычтете из общей массы всего тела — это и есть мышечная масса.

Для выяснения процента телесного жира можно воспользоваться: сравнить свою фотографию в белье с фотографиями других людей с разным процентом телесного жира на специальных сайтах в интернете; калипером — устройством, которое измеряет толщину складки кожи; Калипер Bod Pod — плетизмографией вытеснения воздуха; двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией.

Для успешного прохождения диеты важно как можно точнее выполнить измерения. Нельзя делать приблизительную прикидку на глазок — это помешает организму перестроиться на жиросжигание.

Углеводы Уточним, что речь пойдёт о чистых углеводах, тех которые будут полностью усвоены. Чтобы их посчитать, вычтите вес пищевых волокон в граммах из общего количества всех углеводов. Общее суточное потребление усвояемых углеводов должно быть доведено до 50 и меньше граммов в сутки. Но точное число может для вашего организма составлять гораздо меньше, до 10 — 15 граммов в день.

Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и сопутствующих заболеваний. Обычно, при вхождении в состояние кетоза необходимо сильно снизить поступление углеводов ориентируйтесь на 20 граммов , а после можно экспериментировать и увеличивать этот показатель до 40, а то и 80 граммов, если у вас высокие нагрузки.

Жиры Важно! При проблемах с усвоением жиров, начните принимать пищеварительные ферменты с липазой. Разновидности кето диеты Кето диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками. Кетогенная диета просто перестраивает работу метаболических процессов. Существует три вида такой диеты, все они эффективны, но немного отличаются между собой.

Благодаря разнообразию, каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий вариант. Стандартная кето диета — это наиболее доступный и действенный вариант. На протяжении всего периода питания, необходимо углеводы сводить к минимуму. Такая диета идеально подходит женщинам, занимающимся в зале. Целевая кето диета — это схема питания, которая всегда нуждается в увеличении углеводов, после спортивного зала.

Цель повышения нормы углеводов заключается в том, чтобы восполнить организм затраченной глюкозой, для большей эффективности тренировок. Циклическая кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так как у всех организм разный.

  Как правильно питаться на кето диете

Женщинам, которые просто хотят похудеть стоит начать свой путь со стандартной кето диеты. Уже через неделю можно оценить общее состояние и эффективность тренировок. Если самочувствие ухудшилось, и на тренировки просто нет сил, то организм нуждается в углеводах. В таком случае важно скорректировать диету.

Меню, составленное по кето диете В сутки здоровая женщина должна съедать около килокалорий. Из них большую часть занимают жиры, белки и совсем немного углеводов. Ниже предлагается меню классической кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания.

В кето диете важно считать калории. Советуем скачать специальное приложение попробуйте cronometer и ketodietapp , которое автоматизирует все расчеты и сделает их максимально точными. Завтрак: Время завтрака оттягивайте до того времени, пока не почувствуете ощутимый голод. Постепенно увеличивайте промежуток между ужином и завтраком может доходить до 18 часов.

Обед: Через пару часов после завтрака. Перекус: Может быть между основными приемами пищи.