Как рассчитать калории для похудения женщине калькулятор

Всего 3 сообщения Прочитать обсуждение полностью.

  Как рассчитать калории для похудения женщине калькулятор

Поделитесь: Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на art 7ya. Как то особо этим вопросом раньше не заморачивалась. Но тут мой муж у него излишний вес решил считать калории, всю еду взвешивает, и в телефон записывает. Решила брать с него пример, так как у меня тоже к 40 годам попа отросла. И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть ккал в день.

И начала я считать калории. И столкнулась со странной вещью, оказывается ккал, это вовсе не диета, это уйма еды. Съедая ккал, я наедаюсь от пуза, причём самыми калорийными продуктами.

В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом. Посмотрела на профи. Приём - р. За эти деньги я лучше месяц с тренером индивидуально позанимаюсь Кто какое процентное соотношение считает? Сколько белка на кг. Удерживать вес. Ваш опыт. В очередной раз сильно похудела.

Поклялась себе , что в последний раз. Теорию всю о умеренном питании знаю. Держу пока, но хочется и чужого опыта. Взвешиваетесь ли вы каждый день? Разгрузочные дни? Ужинаете ли? Считаете ли калории, кбжу? Как долго удерживаете? Возраст ИМТ в этом возрасте какой оптимальный, как считаете? Очень нужен совет опытных по КБЖУ Девушки, помогите разобраться пожалуйста: попробовала рассчитать питание по таблице в калоризаторе на день, получилось:Калории ,70, Белки По калориям немного недобрала, но может яблочко незапланированное съем.

Но белки недобираю, а по жирам перебор уже 1,7гр. Добавить кефир обезжиренный, например можно, но у меня его и так гр. Если кусочек курицы или рыбы, сразу сильно по жирам переберу. Запуталась совсем. Жиры у меня лишние скорее всего в супе получились, но я очень уж привыкла горяченького в обед съесть. Суточная потребность у меня такая получилась коридор : Калорийность, ккал. Чем можно дополнить белок, так чтобы без жиров и калорий?

КБЖУ Дамы, я вот читаю о кол-ве калорий и не понимаю. Что у меня не так? Я весной приболела и пару недель с трудом наедала на ккал, похудела очень, и потом худела дальше на ккал. Стараюсь соблаюдать баланс БЖУ, иногда жиров чутка перебираю. Сейчас поднабрала, около 3 кг, продолжаю есть, но вес стоит.

Спорт каждый день 30 мин. Мышцы камень, но чуть лишнего жирка есть. Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий! Опубликовано: В этой статье мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? Подсчет калорий для похудения Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.

На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки. По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное.

Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная. Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир. Казалось бы, чего проще — сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды.

Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений. Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.

Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:

С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок. Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов что само по себе хорошо.

Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню. Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.

С подсчетом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом. Почему это важно? Например, от недостатка жиров могут начаться проблемы с гормональной системой, от недостатка углеводов — потеря энергии и упадок сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с ЖКТ и почками.

Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь наносят удар по мышечной ткани, а не по жировой: в режиме серьезных ограничений организму проще попрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии. Такой процесс похудения как подсчет калорий более устойчивый и стабильный — без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.

Как правило, спустя месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.

Подсчет калорий — это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные "зажорные дни". Просто немного сократите суточную норму калорийности на ближайшие дня либо проведите энергозатратную тренировку.

С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия: Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры. Алгоритм подсчета калорий для похудения ШАГ 1: посчитать базовый уровень метаболизма Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи.

При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня. Например, если вы тренируетесь каждый день по минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1, Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.

Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса. Если вы на этапе "поддержания веса", то оставьте полученную цифру неизменной. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню. Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона.

Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе жизнь. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее.

  Как рассчитать калории для похудения женщине калькулятор

Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно.

Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и "на глаз", то объективной картины не получится. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность г сырого риса и г вареного риса не одинакова.

Лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.

При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор ккал , чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов суп, торт, запеканка, пицца , лучше не искать его калорийность в интернете.

Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее.

Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов.

Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.

  Как рассчитать калории для похудения женщине калькулятор

Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочных дней или голодовок. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник.

Обычно хватает месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов. Как правильно считать КБЖУ продуктов Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов калории, белки, жиры и углеводы и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах.

Где найти калорийность и БЖУ продуктов? Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация. Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете.

Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.

Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно. Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры.

Подробнее об этом чуть ниже. Как правильно считать КБЖУ: примеры Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд. Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.

Овсяная крупа. Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.

Хотите узнать, как похудеть быстро и эффективно? Сбросить вес поможет расчет калорий. Если знать свою норму и создать дефицит потребляемой питательности продуктов, можно обрести фигуру мечты. Подробности — в статье. Фото: pixabay. Тогда займитесь подсчетом калорий. Такой способ считается максимально эффективным и щадящим для тех, кто хочет сбросить вес. Прежде всего, разберемся, что такое калории и как они влияют на вес и внешний вид человека.

Калория — это так называется энергия, которая поступает в организм вместе с пищей. Поэтому, если съели слишком много, питательные вещества не успели израсходоваться и отложились в виде жира. А вот при дефиците калорий организм начинает черпать силы из подкожного жира, и человек худеет.

Оказывается, похудеть просто: достаточно знать питательность пищи и сколько энергии тратите.

Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?

Создаете дефицит калорийности — и вуаля, скоро сможете обрести фигуру мечты! Пищу необходимо взвешивать, знать, сколько энергии содержится в том или ином продукте. Исходя из всех показателей можно вычислить, сколько калорий нужно в день, чтобы стать стройнее.

Для этого используют специальную формулу. Суточная норма калорий для мужчин и женщин Давно известно, что женский и мужской организмы функционируют немного по-разному. Поэтому, если собираетесь использовать способ расчета калорий, обязательно учитывайте пол. Представительницам прекрасного пола необходимо немного меньше энергии, чем мужчинам.

Говорят, что так произошло из-за природной особенности женщин набирать вес для вынашивания ребенка. Также генетически сложилось, что мужчинам приходится больше работать физически, а значит им требуется больше питательной пищи. Однако эта цифра весьма приблизительна. Представителям сильного пола требуется ккал на 24 часа.

Подбирая диету, помните, что мужчины худеют интенсивнее и быстрее. Поэтому в их рационе могут присутствовать более питательные продукты. Девушкам также не стоит сидеть на одних яблоках и кефире. Питание должно быть разнообразным. Не урезайте рацион резко: слишком строгая диета нанесет ощутимый вред организму.

Читайте также: Как правильно считать калории при похудении Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Вы узнали, какая норма калорий в день для парней и девушек в среднем. Теперь возникает вполне закономерный вопрос: на сколько стоит урезать свой рацион, чтобы избавиться от лишнего веса. Несмотря на то что количество потребляемых ккал для представителей разного пола отличается, процент дефицита энергии одинаковый.

В среднем это ккал. Помните, что минимальное количество калорий для похудения в сутки такое: ккал для женщин; ккал для мужчин. Если калорийность рациона будет ниже границ, это обернется серьезными проблемами со здоровьем. Не увлекайтесь похудением и подойдите к процессу грамотно.

Советуем сначала пересмотреть пищевые привычки. Возможно, лишние калории поступают в организм с большим количеством кофе с молоком, пакетированными соками или газированными напитками.

Также очень калориен фастфуд, жирная и жареная пища. Калькулятор калорий онлайн Если решили похудеть с помощью урезания энергозатратности рациона, для начала узнайте свою норму килокалорий в день. Рассчитать калории можно, воспользовавшись формулой Миффлина или Харриса-Бенедикта.

Оба способа расчета верны, однако первый считается более современным. Узнать точную цифру поможет калькулятор калорий. Он есть на многих сайтах в интернете.

Калькулятор нормы потребления калорий

Больше не нужно считать все самостоятельно: компьютер сделает все за вас. Что нужно знать для расчета калорий: вес и рост; уровень физической активности; пол. Программа тотчас выдаст вам необходимый результат. Расчет калорий онлайн поможет не только узнать точную норму калорий, но и выяснить, какое их количество стоит употреблять, чтобы стать стройнее.

Если увлекаетесь тренировками, проводите время в спортивном зале, ведете активный образ жизни много гуляете, катаетесь на велосипеде , обязательно этот факт учтите. Для этого определите активность и выберите нужный коэффициент: минимальная активность — 1,2; умеренная иногда спорт или прогулки — 1,; средняя занятие спортом 3—5 раз в неделю — 1,55; активная спорт каждый день — 1,; профессиональные спортсмены — 1,9.

Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности и получите итоговую цифру. Совпали ли показатели с калькулятором онлайн? Подсчет ккал — эффективный и относительно безопасный метод похудения. Конечно же, и в нем есть сложности, однако без них обрести тело мечты не получится.

Не впадайте в крайности, а питайтесь полноценно и здоровой пищей. Тогда будете удовлетворены полученным результатом.