Как сбросить два килограмма

Увы, так уж устроен наш несовершенный мозг, что он не успел адаптироваться к веку изобилия и доступных быстрых углеводов. А это — булочки и конфетки. Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Основным мотиватором была даже не эстетика — я довольно высок ростом, так что на мне не очень видны лишние килограммы.

Я переживал скорее за общее состояние организма, чувствовал, что много лишнего ношу с собой, и это не идет мне на пользу. Опыт похудения у меня уже имелся — раньше я уже сбрасывал 15 килограмм —, так что в целом представлял, что делать: побольше активности, поменьше калорий. Еще я знал, что самое тяжелое в похудении — это срывы.

Когда понимаешь, что за неделю ты сбросил меньше килограмма, а в воскресение отъел обратно кило триста, то становится очень грустно. Вся неделя, получается, прошла впустую. Поэтому, приступая к постановке новой цели, я решил, что нужно поставить существенную сумму на результат. Я сразу понял, что пять тысяч рублей меня не спасут, так как я буду готов их потерять безвозвратно.

С самого начала я осознал, что рисковать нужно существенной суммой. Сначала думал про миллион. Но потом понял, что, во-первых, быстро его не вытащу, чтобы положить на счет, а, во-вторых, конечно, опасался класть такую сумму на незнакомый сервис.

Я поставил себе цель сбросить вес со до 85 килограмм до 1 августа года, и стартовал в марте. За первую неделю я сбросил два килограмма и решил, что с таким темпом похудения отстреляюсь уже в мае. Я был наивен. Конечно, такими темпами худеть невозможно, с самого начала уходит не жир, а лишняя жидкость и немного уменьшается объем органов, и из-за этого такой эффект на весах.

Но я был полон оптимизма. Установил суточную калорийность на ккал и погнал. Мой рацион был очень скуп, я всегда готовил себе куриную грудку на день и гарнир гречка или рис басмати. Грудки я съел за диету больше килограммов. Но, признаться, я до сих пор избегаю встреч с этим блюдом. Еще первое время я тестил разные сжигатели жира и аминокислоты, но разницы в темпах потери веса вообще не заметил, поэтому бросил.

Основными же драйверами сброса килограммов для меня были бег и велотренажер. Я ходил в зал почти каждый день. Еще иногда выполнял силовые тренировки, но не более раза в неделю. Думаю, если бы не физическая активность, то цель бы я так и не закрыл. Пресловутые 10 шагов в день, о которых говорят на каждом углу, тоже сделали свое дело. Но, конечно, все не могло идти так гладко, и жизнь внесла коррективы.

Были моменты, когда срывался, был случай, когда даже болел и ел все, что хотел. И, самое главное, в какой-то момент вес просто встал. Это был самый жесткий момент во всем моем похудении. Когда понимаешь, что каждый день ходишь в зал и кушаешь только курочку и рис ради того, чтобы через неделю увидеть прямой результат на весах, то это мотивирует продолжать.

Но когда неделя за неделей не происходит ничего, и вес иногда даже прибавляется, — это сжигает всю мотивацию напрочь. И вот тут на помощь и приходили мои две тысячи зеленых.

Как сбросить 2 кг за два дня: названа моментальная диета

Я понимал, что если сдуюсь — не получу их обратно, и мне приходилось держать режим. Как минимум три раза за диету я бы прекратил, если бы не цена слова. В конце концов, уже в начале июля я начал понимать, что теряю какие-то крохи в неделю и не укладываюсь в график.

И я решил нажать красную кнопку. Строго говоря, я ставил себе цель сбросить вес до 85 кг, но не обязательно это должен был быть жир. На тот момент я весил уже 88 кг и был такой тощий, что все вокруг говорили, что пора завязывать, да и я сам в процессе диеты пришел к выводу, что при моем росте в сантиметров комфортный вес — около кг.

Но в цели было заявлено 85 килограмм, и я должен был сдержать слово, раз уж установил ему такую цену. Поэтому я решил прибегнуть к сушке, как это делают боксеры или борцы перед взвешиванием. Как они это делают? Для того чтобы вписаться в норматив, они за несколько дней до взвешивания начинают ограничивать потребление воды и в конце концов сводят ее к минимуму. Таким образом теряют спокойно кг.

Мне нужно было всего , и я решил вписаться. Вот план сгонки по дням, который я тогда разработал. День 1. Поделитесь с друзьями! Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует.

Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию. Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь — это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

Записывайте все, что едите Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: "Почему я не худею?

  Как сбросить два килограмма

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

Измените пищевые привычки К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать — вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: "Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали"?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном.

И деньги сэкономите, и результат увидите! Ешьте после шести часов вечера Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу "не есть после шести вечера". Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать.

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья

Поэтому не есть после шести вечера — большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится. Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист.

Проще говоря — придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее. Потребляйте правильный белок Белок — главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно "но". Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм.

Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Минус два килограмма за ночь: 5 реальных способов похудеть во сне

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого.

Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов. Пейте больше воды Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику.

Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал — это была жажда, если остался — сделайте перерыв на прием пищи. Помимо этого ежедневное потребление 1, литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм.

В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется — заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

Употребляйте меньше алкоголя Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода 4 калории , и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина — минус одна тренировка.

Неплохая арифметика, правда?

  Как сбросить два килограмма

Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем — не самую полезную пищу. Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

Приложите усилию к избавлению от стресса Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол — гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

  Как сбросить два килограмма

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь "плохое настроение — еда", и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

Занимайтесь спортом Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории.

Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить. В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие.

  Как сбросить два килограмма

В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов. Занимайтесь сексом Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека. Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин доставляющий удовольствие и серотонин улучшающие настроение.

Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы. Когда нужен быстрый результат — все средства хороши. Кто-то переходит на хлеб и воду, кто-то пьет литрами кофе, а кто-то прибегает к помощи молниеносных диет. Кому подойдет? Женщинам с умеренным весом, которым необходимо слегка подкорректировать свои формы убрать, например, выпирающий животик или постараться влезть в любимые джинсы.

Проблемы более плотных дам данная диета не решит, так как она рассчитана на короткий отрезок времени, за который сбросить большое количество килограммов невозможно. Прием пищи разбит на пять частей, из которых основными являются — ланч и обед.

  Как сбросить два килограмма

Отсутствие ужина может вызывать сильное чувство голода, которое авторы диеты рекомендуют заглушать с помощью чистой негазированной воды. Вообще, во время диеты рекомендуется пить как можно больше жидкости — от 1,5 до 2 литров в день. Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 килограммов за три дня.

Если же такие результаты вас не удовлетворят, можно попытаться продолжить марафон стройности, чередуя три диетических дня с четырьмя обычными, во время которых пищевые ограничения снимаются. Впрочем, авторы диеты просят худеющих в обычные дни держать себя в руках и не увлекаться сладостями, жирными и мучными продуктами. Не знаю, насколько выполнима данная просьба, ведь после трех полуголодных дней так трудно совладать со своим аппетитом!

Шупика Галины Анохиной: "Для нормального функционирования организму нужна стабильность, то есть каждый день в одно и то же время он должен получать определенное количество пищи. Тогда любая клетка в любой момент может взять из крови те вещества, в которых она нуждается.

Если же мы начнем чередовать голодные дни с обычными, обменные процессы автоматически замедлятся и худеть станет труднее.

Вот почему подобные скачки в питании вредны для фигуры. На мой взгляд, куда разумнее было бы объединить рационы обычных дней и диетических и равномерно распределить их в течение недели. Тогда человек мог бы получать сбалансированное питание, которое помогло наладить нормальный обмен веществ".

Постоянные перепады в питании — это серьезное испытание силы воли, а также сильный стресс, который может сказаться на обмене веществ. Первый день Первый завтрак Чашка черного кофе или чая без сахара , 1 ломтик черного хлеба, 2 ст.