Как снизить процент жира в организме девушке

Как уменьшить количество жира в организме

Смотрите также: Нездоровые диеты Кефирная диета, яблочная, винная, сырная, диета, основанная на поедании коры деревьев и молодой травы — чего только люди не придумывают! А между тем, на самом деле, все предельно просто: чтобы терять лишний вес, нужно поглощать калорий меньше, чем тратишь. Только и всего. Можно жестко ограничивать себя в питании и ровным счетом ничего при этом не делать я имею в виду физическую активность.

Но практика показывает, что этот вариант — тупиковый. Слишком строгая диета на грани голодовки наносит удар по психике, и рано или поздно мы срываемся и начинаем килограммами запихивать в себя такую гадость, которую раньше, до диеты, и в рот не взяли бы. Не поддерживаемые в тонусе, наши мышцы тают, а ведь именно благодаря им мы способны сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Как следствие, мы доходим до того, что уже почти ничего не едим, но и не теряем в весе. Вот из-за этой тщетности усилий мы и перестаем бороться, набрасываемся на еду и в считанные недели и даже дни набираем больше, чем сбросили. Выглядим при этом даже хуже, чем раньше, ведь сгоревшие мышцы восстановить без тренировок не так-то просто. Сочетание диеты с тренировками В конце концов, наращивая мышцы, мы можем выглядеть более подтянутыми и поджарыми, как ни удивительно это звучит, даже прибавив в весе!

Хотя никакого волшебства здесь нет, одна простая арифметика. Таким образом, сухая масса вашего тела составит 64 кг, а жировая — 16 кг.

  Как снизить процент жира в организме девушке

Это означает, что ваш вес увеличился до 85 кг, а сухая масса тела — до 69 кг. Килограммов жира осталось столько же — Разница не такая уж и большая, но, уверяю, на теле она будет заметна. Если же вы захотите сохранять вес тела неизменным, то сможете наращивать мышцы и сбрасывать жир одновременно! Вообразите, что через месяца тренировок вы весите все те же 80 кг, но нарастили 3 кило мышц и сожгли 3 кило жира.

Правда, сжигать жир и одновременно наращивать мышцы — задачка не из простых. Обычное похудение — совсем другое дело. Самое главное — выбрать какую-то изначальную тактику и придерживаться ее, не впадая в крайности и не паникуя. Рацион питания Заметьте: речь вовсе не идет ни о каком голодании.

  Как снизить процент жира в организме девушке

Я даже не намекаю на то, что вам вообще придется ограничивать себя в калориях. Запомните, что в начале любой фитнес-диеты пищу можно поглощать в больших количествах, но с маленьким условием — это должна быть качественная диетическая еда.

В ваш рацион должны входить: отварная курятина, говядина, яйца, рыба, нежирные молоко и творог, овощи и фрукты, крупы, хлеб грубого помола, орехи и семечки, растительное масло. Дробное питание Питаться нужно часто и понемногу. Пять приемов пищи в течение дня куда лучше, чем три. Дробное питание позволит использовать еду максимально эффективно для покрытия энергозатрат и осуществления пластических функций строительства мышц.

Само по себе питание качественной пищей, пускай даже в больших количествах, уже начнет делать свое дело. Ваш обмен заметно ускорится. Организм будет сжигать больше калорий, и вы обнаружите, что жира на теле становится меньше. Через недели вам придется внести первые коррективы, а именно: урезать калорийность.

  Как снизить процент жира в организме девушке

Не пугайтесь, сильно ограничивать себя не придется, вполне достаточно убрать одну порцию гарнира. Это составит примерно калорий. Фитнес и все, что с ним связано, в первую очередь диета — атрибуты здорового образа жизни. Крайне важно урезать калории за счет жиров или углеводов, но никак не белков.

Понятно почему: жиры и углеводы — это то, что дает нам энергию, в то время как белок отвечает за рост и поддержание мышц. Не будет мышц — замедлится обмен веществ. Помимо всего прочего, от белка, даже если вы едите его очень много, практически невозможно поправиться, поскольку на его усвоение требуется много энергии.

Если процесс жиросжигания остановился? Действуя подобным образом, вы можете рассчитывать на потерю килограммов жира в течение первых двух месяцев. Дальше процесс может снова застопориться.

Многие, заметив, что перестали худеть, тут же урезают калории до минимума. Как итог — потеря мышц, замедление обмена веществ, снижение темпов похудения и вообще провал всей диеты. Предположим, что прошла неделя, а ваш вес не меняется, внешний вид — тоже. Подождите еще недельку, а то и две, не делайте резких шагов.

Не на резкое, калорий на Этого шага вполне хватит для того, чтобы терять по полкило жира в неделю — это оптимальный вариант. Можно вообще не трогать еду, а попытаться больше тратить энергии. Если вы вообще не делали аэробику, начните.

Кардио 20 минут на велоэргометре утром натощак здорово помогут вам. Если же вы уже делали какие-то упражнения, увеличьте либо продолжительность тренировок, либо их частоту.

Men's Health. Журнал

Скажем, вы могли бы крутить педали не 3 раза в неделю по 20 минут, а 4 раза по Тренироваться чаще с отягощениями я бы не рекомендовал — это чревато перетренированностью, а там и до травмы недалеко… Полагаю, что перечисленных выше мер вполне хватит, чтобы сжечь еще килограмма жирка.

Но организм — такая хитрая штука, которая приспосабливается к любым жизненным катаклизмам и изо всех сил стремится к равновесию. Недели через стрелка весов застынет в одном положении, категорически не желая сдвинуться хотя бы на миллиметр влево.

Как следует поступить дальше? Урезать калорийность питания еще сильнее? А вот и нет! Калории нужно будет поднять! Правда, ненадолго, всего на неделю. Углеводное чередование Бодибилдеры и фитнессисты манипулируют углеводами, а сама такая диета называется диетой углеводного чередования. То есть вы чередуете дни с высоким потреблением калорий с днями с низким потреблением калорий.

Некоторые занимающиеся не просто считают съеденные калории за день, но и взвешивают пищу. И навсегда забудете о том, что когда-то вас беспокоила проблема лишнего веса. Смотрите также:. Экспертное мнение Как уменьшить количество жира в организме С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела.

Как уменьшить процент жира в организме

Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге. Как узнать процент жира? Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов: Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод.

Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме. Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом см с весом 81 кг.

Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг.

Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже. Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться? Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира: Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб не больше кусочка в день Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий.

Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.

Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего. Питаться нужно небольшими порциями, но раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине — больше есть белковую пищу и овощи.

Пить необходимое количество воды женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день.

  Как снизить процент жира в организме девушке

Чай и кофе водой не считаются. Как тренироваться? В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Процесс жиросжигания — это процесс гормонального уровня.

Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза сжигания жира запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

Как узнать свой процент жира и изменить его

Поделиться с друзьями:. Таблицы калорийности Цена низкого процента жира в организме 6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи — все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног?

Заблуждения Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела. Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела а оно, поверьте, без кубиков — тем сложнее дается это состояние удерживать. Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть.

Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком — каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

Цена низкого процента жира в организме

В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите — надо ли вам это.

Не лишним будет напомнить, что один из способов как измерить процент жира в теле — на глазок и, кстати, довольно точный. Просто прикиньте к какому из фото ближе состояние вашего тела. ВЫВОД Для того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Другое дело — желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата.

Почитайте на Зожнике правила как получить кубики пресса. Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам. Источник: Precision Nutrition.