Как уменьшить бока и ляшки

Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат. Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться, заняться спортом и не только. Иначе — никак. Обезжиренные продукты Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, тебе не обойтись без коррекции своего питания.

Не стоит садиться на суровые диеты. Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда ты ешь. Если ты хочешь убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть пару недель на легкой диете. При этом в течение дня у тебя должно быть приемов пищи. Забудь о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях.

Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус — свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. В течение дня употребляй минимум 2 литра воды. Вода "разгоняет" обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Без физической нагрузки здесь не обойтись. Но не волнуйся, пропадать часами в фитнес-зале не обязательно. Достаточно 10 минут занятий дома. Главное — делай! Вакуум живота. Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Выполнять его лучше по утрам. Перед этим выпей стакан воды с лимоном, но не ешь. Начинаем упражнение: Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на секунд. Выдохни, расслабь живот, сделай обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Они помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день. Также не лишним будет сделать наклоны в сторону. Подъем ног.

Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер. Упражнение "Велосипед". Ложимся на пол. Руки за головой, Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Крутим "невидимые" педали минут. Сделай 20 раз. Живот растает за неделю — гарантируем! Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку.

Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью. Стресс и вредные привычки Если ты решила бороться за тонкую талию, обрати внимание на свои вредные привычки. Употребление алкогольных напитков увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений на животе и боках.

Придется забыть о пиве и даже коктейлей вроде пина-колады или мохито в них очень много сахара. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Как избавиться от жира на боках и животе всего за 5 дней

Старайся меньше волноваться. В стрессовых ситуациях наш организм перераспределяет жир, перенося его с других участки, например, с бедер на живот. Используй проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, расслабляющий массаж. Категорически исключи курение. Так что, если ты куришь и ли часто устраиваешь посиделки с друзьями с алкоголем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.

Прогулки и сон Чаще гуляй на свежем воздухе и не забывай о полноценном сне. Эти две составляющие — эффективное средство при борьбе с лишними килограммами в области живота и боков. Соблюдай режим дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать. За ночь организм должен успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении.

Помни, недосыпание способствует набору веса. Поэтому не поленись сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений. Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.

Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после — рот на замок. Не забывай о том, что должно быть приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус — свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир. Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живтота Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

  Как уменьшить бока и ляшки

Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на секунд. Выдохни, расслабь живот, сделай обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1.

Ляг на спину идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели. Руки — вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание.

На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

  Как уменьшить бока и ляшки

Опять втяни живот и задержи дыхание. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха. Планка для живота Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной.

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят.

Руки держи за головой. Сделай 20 раз. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли.

  Как уменьшить бока и ляшки

Повтори 20 раз. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза.

Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио. Живот растает за неделю — гарантируем! Коваленко Андрей. Причем, мечта эта вполне осуществима.

Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей. Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, — именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем. Существует ли диета для похудения ляшек? Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор — мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Это невозможно без воды. Норма — от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, сырой морковью или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов бананы в счет не идут и побольше свежей зелени.

Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию — зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский. Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель — подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки. Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время.

Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице. Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ.

Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег. Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится.

Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор — тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, — латина, зумба и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами. Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках: 1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.

Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение минут. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы.

Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Встаньте на носки. Повторите приседания раз. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад.

К этому времени ноги будут уже печь. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале — торс должен быть параллелен полу. Повторить раз в интенсивном темпе. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в см.

Выполните по 30 подъемов на каждую сторону. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу. Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой.

Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по раз. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону. Если позволяют силы, сделайте упражнения по второму и третьему кругу.

Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее. Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу. Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек.

Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита ее можно купить в аптеке , то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея — без соблюдения других условий чуда оно не сотворит! Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился.

Будете соблюдать их все — совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.