Как уменьшить подкожный жир на ногах

Твитните В период отпусков, когда особенно хочется быть стройной и подтянутой, жир на проблемных зонах волнует еще больше, чем в другие времена года. Мы решили разобраться, какими комплексными методами нужно пользоваться, чтобы избавиться от лишних сантиметров в определенных местах — бедрах и ногах.

В этом нам помогла Мила Гриценко — консультант по похудению, фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию. Какие занятия помогают избавиться от лишних отложений в области бедер и ног? Ни в коем случае нельзя делать силовые тренировки на ноги вначале похудения.

Как сжечь жир на животе?

Что происходит, если мы делаем силовые тренировки с весом сразу? У них накопительный эффект. Сначала в ногах начинает накапливаться вода, плюс к этому подкожный жир. Потом вода начинает уходить, а через месяц начинает уходить жир.

Теоретически такой вариант похудения возможен, но он более долгий, и сбивает психологически — нам же хочется сразу видеть результат, а не наоборот то, что ноги стали еще больше. Поэтому если мы хотим ускорить процесс, то самые эффективные упражнения — это махи. Они хороши и для бедер, и для ног. Махи нужно выполнять без веса, в очень быстром темпе.

Махи вперед — 3 подхода по 20 раз, до жжения. Если жжет — значит жир сжигается. Затем в сторону и назад. Еще одно эффективное упражнение — статика. Поднимаем ногу вперед и держим примерно минуту. Опускаем, перерыв 20 секунд и еще раз. Также хорошо для ножек ходьба или бег. Примерно по полчаса в день.

От таких упражнений эффект будет заметен быстро. И как только ножки похудели, подключайте силовые тренировки с весом — так процесс ускорится, ножки и бедра подтянутся. Если результаты не видны — значит, вы неправильно делаете или питаетесь неправильно. Делать упражнения нужно через день, чтобы мышцы успевали отдыхать.

Помните, что во время восстановления мышц жир тоже сжигается! Ходить пешком можно и даже нужно каждый день. Какой тип диеты вы рекомендуете тем, кто решил избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ног? Диеты на похудение именно бедер и ног нет. Есть правильное питание, есть специальные сбалансированные диеты. Если вы худеете, то полностью, всем телом. Правило первое: нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите — в этом главный секрет.

Второй — правильное здоровое питание. Есть нужно 5 раз в день: завтрак с 7 до Кушать каждые три часа. Продукты должны быть полезными — забудьте о булочках, жирном мясе, картошке, белом сахаре и так далее. Рекомендую пить воду Сасси. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду, а также будет сжигать жир.

Это идеальный лимфодренажный напиток, который выводит шлаки и токсины, очень хорошо очищает организм. Готовить ее просто: на 2 литра воды берётся один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все это нужно измельчить, и настаивать в течение ночи в 2 литровой банке.

Обед — грудка индейки или курицы, маринованная в горчице или горчице с медом с рисом. Ужин — морепродукты или рыба нежирная с тушеными овощами. На перекусы можно съесть овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи не более 15 штук , можно не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада но только не на белом сахаре.

Настрой на результат. Первое и самое главное — поверить. Если мы не верим сами, то подсознательно уже настраиваем себя на срыв. Нужно решиться, выбрать комфортный образ жизни, питания, тренировок. Питание должно быть полезное, вкусное и разнообразное — те блюда и продукты, которые вы сможете есть всю жизнь. Поверьте, что в правильном питании очень много разнообразных и вкуснейших блюд, в том числе и десертов.

Пусть изначально порции будут чуть больше, чем нужно, или перекусы чаще — постепенно приходите к режиму. Главное — не срывайтесь на вредные продукты. Через месяц вы сами удивитесь тому, как это не сложно, что есть не хочется.

Вы должны четко представлять, что вы хотите получить, мотивация должна быть в вас. Худейте ради себя, а не для отпуска, праздника или чего-то еще. Хорошее самочувствие, красивая одежда, восхищенные взгляды, заряд энергии — это все будет в вашей новой жизни, если вы решитесь. Не нужно бояться перемен. Сделать шаг вперед — не так уж страшно, особенно когда вы знаете, что вас там ждет.

Вспомогательные косметические средства. Если вы используете антицеллюлитный крем, но при этом не занимаетесь спортом и едите булочки — он вам не поможет. Кремы, массажи и прочее могут быть только в комплексе с правильным питанием и спортом. Тогда они улучшают общий эффект и помогают.

В составе сильный жиросжигающий элемент — зкстракт розового перца. Советуем использовать сыворотку для наиболее проблемных участков тела, которые сложнее всего поддаются коррекции — бедра и ноги. Гелеобразная текстура очень быстро впитывается, не оставляя липких следов или чувства дискомфорта.

Post Views: 0. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности. Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой Почему жир откладывается на ногах? Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее.

Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры: груша треугольник Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры.

Причин этому может быть несколько: Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.

  Как уменьшить подкожный жир на ногах

Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию.

Внутрибрюшной жир

Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми. Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги. Вот так целлюлит меняет внешний вид Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями? Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения.

Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног. Подъем ноги лежа на боку Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.

Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду. Медленно опустите. Сделайте повтор упражнения. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги. На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу. Ножницы на спине Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.

Поднимите ноги на см от пола. Начните имитировать движение ножниц: Разведите ступни на 20 см друг от друга. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху. Еще раз разведите ступни в разные стороны. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху. Проделайте 3 подхода до 20 повторений. Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола.

Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс. Ножницы на животе. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки. Поднимите ноги. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см. Выполняйте попеременное скрещивание ног сначала права нога сверху, затем левая. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Поставьте таймер на секунд и делайте в максимальном для себя темпе. Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра или гантель кг. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая. Вернитесь в стартовую позицию. Всего нужно проделать 15 повторений в подхода.

Подъем ноги лежа на боку. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой. Поднимите левую ногу на два счета. На два счета опустите. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону. Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног. Махи ногой в сторону из положения стоя. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.

Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно. Верните ногу в стартовую позицию. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше. Скрещенные или диагональные выпады.

  Как уменьшить подкожный жир на ногах

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на см левее левой. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию. Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Болгарские выпады. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги! Поднимитесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода. Это задание считается одним из самых сложных.

Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах. Планка с поднятой ногой. Стартовая позиция: планка на локтях. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд. Опуститесь на пол на 30 секунд. Примите позу планки. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.

Опуститесь на пол. Достаточно сделать таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус. Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир! Планка с подъемом одной ноги Как избавиться от жира на ногах с икр? Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности.

Следует заметить, что увеличение и уменьшение жировой прослойки - это отчасти сезонное явление, с которым сталкивается каждый человек вне зависимости от комплекции.

  Как уменьшить подкожный жир на ногах

Однако, как утверждает статистика, большому количеству людей необходима коррекция фигуры, и это касается в большей степени не эстетического вида, а нормального функционирования организма. Наиболее эффективным и проверенным методам борьбы с жировыми отложениями и посвящена эта статья. Почему откладывается жир на ляшках: причины Необходимо начать с того, что жир - это сложные вещества, относящиеся к глицеринам и высшим жирным кислотам, являясь основным источником энергии для человека.

Попадают жиры в организм с приемом пищи, часть вещества перерабатывается в энергию, а часть откладывается про запас. Эти отложения необходимы для развития мышечного каркаса, проведения процессов терморегуляции, обеспечения нормального обмена веществ и пр. Причины появления жира на ногах Стоит заметить, что жир может откладываться двумя способами, в виде подкожного и межорганного материала.

У женщин в основном накопление жировой прослойки сосредоточено в области ягодиц, боков, спины и бедер, у мужчин в большей мере жир распределяется в районе живота, рук, плеч. Слабая половина населения больше подвержена подкожному формированию энергетического запаса, а сильная сосредотачивает прослойку между внутренними органами, отсюда и половые особенности формирования фигуры и телосложения.

Что касается развития жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедра, то это сугубо женская проблема, связанная с особенностями усвоения организмом продуктов питания. Главная проблема жирных бедер - это легкоусвояемые углеводы, к которым относятся мучные изделия, конфеты, торты и т.

Лучшим выходом из сложившейся ситуации будет замена мучного на злаковое. Диета поможет убрать подкожный жир с ног В рамках погони за стройностью, необходимо особое внимание уделять диетическому питанию, которое позволит снизить поступление в организм жиров, откладывающихся в виде подкожной прослойки на ногах и бедрах.

Однако не стоит забывать и о физических нагрузках, поскольку только питание не приведет к значительным изменениям фигуры. Так же, важно обратить внимание на то, что голодание, которое выбирают многие как инструмент для того, чтобы согнать жир - не самый лучший метод. Скорее наоборот, организм будет только страдать от подобных мероприятий.

Что есть, чтобы быстро похудеть в ногах Основное правило, которое должно формировать рацион - отказ от жирной, жаренной, копченой пищи. Допустимо употреблять только жирную рыбу или рыбий жир, что крайне полезно для нормализации обмена веществ.

Так же в рацион для похудения необходимо включать продукты растительного происхождения, в которых много кислот и растительных волокон клетчатки. Данная пища не только является низкокалорийной и способствует скорейшему сжиганию жира, но и благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая образования каловых камней.

Еще одним продуктом, способствующим похудению преимущественно ног, является перец и другая острая пища. К числу этих острых инструментов для сжигания жира необходимо отнести чили, горчицу и имбирь. Весь секрет кроется в составе продуктов, в которых присутствует такой компонент как капсаицин.

Это вещество способствует стимуляции биологических процессов, ускоряя их, тем самым сжигая жировые отложения. Какие тренировки эффективны для сжигания жира Главный инструмент борьбы с лишним весом - это регулярные физические нагрузки, представленные в качестве специально разработанных программ. Необходимо заметить, что спортивные занятия должны складываться из тренировок направленных на развитие выносливости и на тренировки с отягощением.

Чтобы добиться желаемого результата следует комбинировать эти виды занятий. Описываемые меры могут быть успешно реализованы как в рамках спортивного зала, где предлагается большое количество инвентаря для занятий, так и в домашних условиях. Нужно запомнить, что не так важно где проходят тренировки, важнее выработать правильную технику и систему, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Как избавиться от подкожного жира?

Если речь идет о занятиях в рамках спортивного зала, то необходимо помнить, что для проработки каждой отдельной группы мышц используются разные тренажеры и разные виды выполнения подходов. Так, специалисты советуют для проработки ягодиц и бедер использовать приседания со штангой, для сжигания жира с внутренней стороны бедра осуществлять разводы ног с отягощением, например, используя для этой цели стационарные тренажеры, либо классические утяжелители.

Кардио помогут быстро сбросить лишние килограммы Кардионагрузки, они же занятия на выносливость - это особые системы нагрузок на организм, которые направлены на стимуляцию не мышечных тканей, а биологических процессов. Такие виды нагрузок очень полезны и эффективны для похудения, поскольку в организме ускоряется сердцебиение, объемы крови проходящей через сердечную мышцу увеличивается, происходит обогащение всех тканей кислородом, соответственно жировая прослойка сгорает очень быстро.

Существует огромное количество видов кардионагрузок, которые можно реализовывать в рамках фитнес центров или домашних условиях. В основном для кардио никакого специального оборудования не требуется, однако, при желании могут быть использованы и тренажеры, например велосипед, беговая дорожка и пр. Существуют и групповые занятия, именуемые фитнесом, которые так же относятся к описываемой группе нагрузок.

Направление фитнеса выбирается с учетом имеющихся дефектов телосложения, которые требуют коррекции.

По этой причине существуют уже заранее разработанные комплексы упражнений, которые направлены на сжигание жира с ног, живота и спины. Как высушить жир между ног с помощью упражнений Существует достаточно много комплексов упражнений для проработки внутренней части бедра.

При этом для того, чтобы тренировки были эффективными, каждая из них должна быть завершенной. В рамках одного занятия должен быть реализован комплекс упражнений, между которыми должны быть сделаны паузы для отдыха. В среднем, время потраченное в день на аэробику не должно быть меньше 15 минут, однако, если нагрузки кажутся слишком большими, то занятие можно прервать раньше.

Ниже предложен ряд упражнений, которые помогут согнать жир со внутренней стороны бедра и проработать находящиеся там мышцы: спина прямая, расстояние между стопами - 2 корпуса. Их исходного положения необходимо совершать приседания, чтобы опустившись в самое нижнее положение, бедра образовывали бы линию параллельную полу, а угол в коленях был равен 45 градусов; из того же положения нужно наклонить корпус вперед, чтобы он был параллельно, после чего следует перемещая вес с одной ноги на другую, касаться левой рукой пятки правой ноги, а затем наоборот; приняв позу упор лежа, руки необходимо разместить на уровне плеч, при этом не сгибая их в локтях.

Ноги вытянуты, стопы сомкнуты - такое положение нужно занимать на "раз", на два ноги должны в прыжке раздвигаться, а затем все по новой; нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, чтобы между бедрами и животом образовывался угол в 90 градусов.

Из этого положения нужно раздвигать ноги в стороны, а затем вновь сводить их и т. Действенные способы согнать жир в домашних условиях Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела. Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях.

Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира. Массаж поможет сжечь лишний жир Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не так.

Целлюлит - это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую. Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача - нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений. Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук.

Для области выше пояса, движения должны быть направлены сверху вниз, а для зоны ниже пояса, движения должны подгонять кровь и лимфу вверх. Обертывания для сжигания жира в ногах и попе Обертывание - это процедура, в рамках которой ноги и другие проблемные зоны обворачиваются в полиэтиленовую пленку для того, чтобы обеспечить активное потоотделение. Стоит заметить, что процесс потения никак не связан с процессом похудения и само мероприятие никакой пользы для сжигания жира не может принести.

Наоборот, во многом обертывание вредит организму, приводя к различным механическим и биохимическим нарушениям работы покровных и мышечных тканей. Однако если под пленкой расположить полезные продукты, то можно произвести действенный согревающий эффект и улучшить состояние кожи. С такой целью может применяться мед, красный перец, листья ламинарии и пр.

Антицеллюлитные скрабы Как было выяснено выше, целлюлит - это достаточно серьезная проблема, от которой очень тяжело избавиться. Основной метод борьбы - это массаж, даже можно сказать, что это один из немногих подходов, являющихся безопасными. При этом следует обратить внимание на скрабы против целлюлита - они особого положительного влияния не принесут, но и не навредят организму.

Такие инструменты могут использоваться с целью усиления массажного эффекта и лимфодренажа. Источник Читайте также.