Как уменьшить целлюлит на ногах за неделю упражнения

Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита Создано 17 июля Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом.

Обретаем тело мечты вместе! Оценка - отзывов еще нет Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете.

К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной "апельсиновой корки".

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом ,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте повторений. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас представьте, что вы садитесь на стульчик , колени при этом должны оставаться слегка согнутыми.

Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам.

Вернитесь в исходное положение и сделайте повторений. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения. Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Во-вторых, если вы не будете немного ограничивать себя в еде, вся программа окажется бесполезной.

Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

И, в-третьих, хотя бы минимальные физические нагрузки обязательны! Важно знать! Откажитесь от кофе. Как бы вам ни было трудно, ограничивайтесь одной утренней чашкой в день. Зеленый чай без сахара, но со вкусными ягодками добавляйте малинку, вишню, ежевику или с фруктовой смесью яблочки, сухофрукты — идеальная замена.

Про курение вообще молчу. Это одна из основных причин целлюлита, да и просто вредно для здоровья. Пейте больше воды.

  Как уменьшить целлюлит на ногах за неделю упражнения

Не буду называть точную цифру — все равно не выпьете! Очень трудно заставить себя выпить 2,5 литров воды — по себе знаю. Все проблемы решила красивая фляжечка для воды, которую сотворила моя подруга. Я с ней не расстаюсь и постоянно доливаю воду.

Уже стало привычкой!

  Как уменьшить целлюлит на ногах за неделю упражнения

Физические упражнения нужны — ну никуда без них. С этим нужно смириться! Вам нужно всего лишь 10 минут утром и 10 минут вечером! Десять минут и все! Я обычно делаю один сет из пяти упражнений. Упражнение 1. Простые приседания — колени смотрят ровно вперед, ноги широко расставлены и… как будто собираетесь присесть на невидимый стул 20 раз.

Упражнение 2. Работает внутренняя часть бедра. Я обычно делаю с 0,5-килограммовыми утяжелителями для ног которые на липучках. Лежа на боку махи ногой — сначала 10 раз с малой амплитудой, потом десяточку — ножку повыше, и завершаем десятью махами по полной. Делаем аккуратно! Сразу как у Джейн Фонды не получится!

И меняем стороны. Упражнение 3. Мое любимое — это мостик.

Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса

Отлично качает попу и нетруден в исполнении. Лежа на спине просто поднимаем 20 раз попу и поясницу до упора вверх. Предпоследнее упражнение. Встаем на четвереньки и согнутую в колене ногу тянем к потолку. Качаем попу. И последнее — это растяжка. Тоже самое вечером повторяем. Ничего сверхсложного нет! Вам потребуются жесткая массажная щетка для тела и водных процедур, двусторонняя силиконовая рукавичка-массажер свободно продается в аптеках — стоит порядка 70 рублей , парочка вакуумных баночек также в аптеке ищите , любое цитрусовое масло, порошок имбиря, порошок корицы в любом магазине в приправах , черная или голубая глина я беру самую недорогую — в пределах 35 рублей за коробочку , пищевая пленка, скраб для тела можете в гель для душа кофе, который вы уже теперь не пьете, добавлять , мед, любой недорогой крем от целлюлита мой стоит рублей!

Как вы видите набор по цене довольно демократичный! Все процедуры я делаю вечером, но можно в любое свободное время. Сначала идем в душ, скрабим жесткой щеткой можно без нее, если болезненно хорошенько, но без фанатизма и не до крови, кожу.

  Как уменьшить целлюлит на ногах за неделю упражнения

Бедра, ноги, живот, ягодицы готовим к хорошей встряске! После этого готовим смесь для обертывания. Смешиваем до консистенции сметаны и наносим смесь на все проблемные места. Но если у вас есть гинекологические проблемы — низ живота лучше не трогать!

За счет имбиря и корицы будет небольшое жжение — вы можете сами скорректировать количество ингредиентов до комфортного самочувствия. Обертываемся пищевой пленкой, накидываем халатик и… садимся за просмотр любимого сериала. Смываем глину, вытираемся насухо, берем наш дешевый крем, добавляем пару капель масла и втираем в кожу.

А потом идет в ход силиконовая рукавичка. Одной стороной с мелкими пупырышками мы подготавливаем кожу в течение 5 минут, а второй — покрупнее еще 5 минут массируем. В общей сложности, у меня уходит 20 минут на одну сторону тела бедро, одна ягодичка, половинка живота.

И все! Война целлюлиту уже объявлена! Пока вы в душе, мед подогревается на водяной бане лучше не на огне, а просто в кастрюльке с горячей водой. Пару-тройку столовых ложек вам хватит. Кстати, мед должен быть натуральным, без добавлений — такой продают бабушки на рынках. Наносим мед на проблемные места. Начинаю с бедер, потом поднимаюсь к ягодицам, затем к животу.

Сначала как будто втираем мед направление рук должны быть снизу вверх , а затем начинаем отрывать руки о массируемого тела. То есть это выглядит так — руки прилипли, а мы резко дернули. Но есть несколько предупреждающих моментов домашнего массажа: во-первых, весь процесс массажа проходит стоя не присядешь ведь с медовой попой на кровать или стул , во-вторых, не переусердствуйте с прилипанием-отдиранием, иначе не избежать кровоподтеков и синяков, и в-третьих, будьте аккуратны с внутренней частью бедра — там венки и артерии!

По 10 минут на каждую сторону тела и бегом в душ! Кожа мгновенно становится бархатистой и приятной на ощупь. Добавьте еще увлажняющего лосьона или крема для тела — и сами собой будете восхищаться. В этот день все! В душ, потом обертывание как в первый день, крем с маслом, а массажную рукавичку заменяем вакуумными баночками. Вот с ними нужно быть очень острожными — живот вообще не трогаем, про внутреннюю часть бедра тоже забываем.

Но зато можно оторваться на ягодицах! Третий день закончен. На следующий день снова ждет медовое испытание, затем силиконовая рукавичка, потом медовый массаж, далее вакуумные банки и чередуем таким образом, чтобы между обертываниями получился один медовый день!

В итоге должно получиться 10 медовых процедур, 6 — с силиконовой рукавичкой и 5 — с вакуумными банками. Напоследок хочу сказать: регулярность и терпение — вот наша сила! Поэтому я решила проверить на себе, насколько эффективная данная программа и могу с точностью сказать — она работает. Сложнее всего, конечно, заставить себя что-то делать, но если мотивация найдена, то без труда можно будет отказаться от любимого кофе по утрам, а вместо него пить воду, много воды.

А вот упражнения давались очень легко. Если делать их каждый день, то уже примерно на 10 сутки можно заметить, что кожа стала более упругой, но возможно это еще и из-за массажа сухой щеткой. Честно признаюсь, что мед я не стала применять, а заменила его на крем от целлюлита.

12 упражнений против целлюлита

Спустя 21 день: кожа подтянутая, бугорки практически исчезли. Способ применения: Растворите эфирное масло в теплой воде; Нанесите на поврежденную кожу; Повторяйте каждый день. Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном — основная причина возникновения целлюлита — накопление жира и токсинов в организме.

Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах? Правильное питание Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом? Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ; Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток; И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью? Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай; В стакан теплой воды добавьте чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей — приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона.

Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами? Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов; Они способствуют разглаживаю кожи; Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит.

В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать? Семга, лосось и другие виды рыбы конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла ; Оливковое и льняное масло; Рыбий жир. Одно из главных условий здоровья — избегать обезвоживания организма.

Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление. Почему же так важно пить достаточное количество воды? Вода помогает выводить из организма токсины; Кожа будет более гладкой; Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта.

Она препятствует накоплению лимфы. Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу? Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный; Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока; Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья; В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар; Необходимо выпивать стаканов воды ежедневно.

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай? Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах; Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания; В зеленом чае содержатся катехины — антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай? Каждый день выпивайте чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая — вы получите намного больше пользы. Продукты, содержащие в себе желатин В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты.

Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита. Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению; Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира; Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Где же можно найти необходимый желатин? Приготовьте костный бульон; Добавьте желатиновый порошок в суп; Ешьте пудинги и желе; Используйте желатин при приготовлении заварного крема; Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай.

Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая. Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее.

Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья. Приседания от апельсиновой корки на бедрах Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь; Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу; Спину держите прямо; Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул; Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение; Выполняйте три подхода по повторений в каждом; Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Вам понадобятся: Легкие гантели или утяжелители для ног по желанию. Техника выполнения упражнения: Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках; Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу.

Вес должен приходиться на запястья; Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию; Смотрите строго вниз; Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх; Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение; Повторите левой ногой; Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

Боковые выпады с гантелями Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом; Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги; Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу; Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады; Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; В каждую руку возьмите по гантели; Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад.

Оба колена должны быть перпендикулярны полу; Задержитесь в положении на несколько секунд; Вернитесь в исходное положение; Сделайте то же количество повторений с левой ноги. Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах. Вам понадобится: Техника выполнения упражнения: Свободно привяжите эспандер к лодыжкам; Лягте животом на пол.

Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки; Следите за тем, чтобы руки не двигались; Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер; Медленно разведите ноги максимально широко; Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение; Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях. Целлюлит, он же апельсиновая корка, — это не заболевание, а лишь косметический дефект. С ним можно прекрасно жить, но на это мало кто согласен.

Девушки всего мира ведут настоящую войну с бугристой кожей, всеми силами пытаются от нее избавиться. Существует огромное количество способов разглаживания апельсиновой корки, но не все из них эффективны. Чтобы попа и ноги обрели гладкость, выглядели молодыми, упругими, придется постараться.

Только при комплексном подходе можно добиться настоящего результата.

Необязательно использовать все, что удастся найти или узнать, это просто нереально, будет отнимать много времени и сил. Велика вероятность, что вскоре все надоест, путь к гладким ногам и попе будет заброшен. Нужно подобрать несколько доступных процедур, которые будут не в тягость, принесут удовольствие.

Видео: Елена Малышева о целлюлите Кремы, гели, лосьоны и другие наружные средства При появлении целлюлита на попе, ногах сразу в ход идут ухаживающие косметические средства промышленного производства. Ассортимент гелей, кремов, лосьонов, масел огромен, сюда же можно отнести сыворотки, ампулы. Обычно все эти продукты обладают согревающим, жиросжигающим, разгоняющим кровь действием, изготавливаются на основе перца, горчицы, кофе, трав, масел, цитрусовых экстрактов.

Стоимость антицеллюлитной косметики значительно выше, чем у простых увлажняющих, питательных продуктов, но эффект не всегда есть. На самом деле, большинство женщин просто не умеют правильно применять подобные продукты либо не проходят полный курс. Какое бы ни было куплено средство, ему нужно дать время на работу.

За недели избавиться от апельсиновой корки на ногах и попе невозможно. Обычный курс длится 30 дней. Правила эффективного применения: Регулярность. При прохождении курса нужно использовать продукт 1 или 2 раза в день в зависимости от инструкции на упаковке. Перерывов быть не должно.

Подготовка поверхности. Любое косметическое средство наносить только на очищенную кожу. Температура средства. Перед нанесением крема или лосьона массу нужно растереть в ладонях, согреть. Недостаточно просто смазать попу и ноги, нужно провести легкий массаж в течение минут до полного впитывания косметического средства. Эффективность кремов от целлюлита во многом зависит от производителя.

Любые наружные средства подобного вида могут увлажнить кожу, немного разгладить бугры, если апельсиновая корка не очень выражена, то результат может быть очень хороший.