Как уменьшить целлюлит за 2 недели

При повышении жировой ткани на коже можно увидеть целлюлит. Бороться с ним можно с помощью корректировки рациона питания, проходя курсы массажа, а также построив правильный режим тренировок. Рассмотрим 6 самых эффективных упражнений, с помощью которых можно сделать зону бедер и ягодиц подтянутой и убрать апельсиновую корочку.

В таком положении начинаем поднимать правую ногу по возможности на см, при этом задерживать её в таком положении на сек. Опускать вниз ногу нужно медленно. Для результата нужно делать подхода по 12 повторений. Упор нужно делать на руки, так как поочередно нужно ноги сгибать в колене притягивая их к животу, а затем отводить назад и поднимать вверх.

Делать упражнение нужно 3 подхода по 8 раз. В руки берём по гантели и становимся прямо, расставляя ноги на ширину плеч. Начинаем приседать, следя за тем, что бы при сгибании в коленах бедра становились параллельно к полу. При опускании нужно делать вдох, а выдыхаем на подъёме.

Делаем 3 подхода по 20 повторений.

Вытягиваем руки перед собой и начинаем наклоняться вперед, при этом немного отводим таз назад. Стараемся наклоняться, как можно ниже. Нужно делать 5 подходов по 12 повторений. В таком положении начинаем поднимать ногу вверх, спина не должна двигаться. В верхней точке подъёма ноги задерживаемся на пару секунд, а потом медленно возвращаемся в исходное положение.

Делаем 2 подхода по 15 повторений на левую и правую ногу. В таком положении приседаем, что бы бедра были параллельны полу и с этого положения толчком прыгаем, в прыжке должны выпрямиться ноги и руки, что бы получилась звездочка. После приземления становимся в первоначальное положение. Делать нужно 2 подхода по 20 раз. Что бы упражнения были эффективны, нужно делать их регулярно.

Увидеть результат можно в течение 2-х недель, при этом занимаясь по графику 2 к 1. Два дня занимаетесь и один день отдыхаете. Читайте также:. Во-вторых, если вы не будете немного ограничивать себя в еде, вся программа окажется бесполезной. И, в-третьих, хотя бы минимальные физические нагрузки обязательны! Важно знать! Откажитесь от кофе. Как бы вам ни было трудно, ограничивайтесь одной утренней чашкой в день.

Зеленый чай без сахара, но со вкусными ягодками добавляйте малинку, вишню, ежевику или с фруктовой смесью яблочки, сухофрукты — идеальная замена. Про курение вообще молчу.

до отпуска 5 дней! уменьшить целлюлит - только самое проверенное!!! SOS!

Это одна из основных причин целлюлита, да и просто вредно для здоровья. Пейте больше воды. Не буду называть точную цифру — все равно не выпьете! Очень трудно заставить себя выпить 2,5 литров воды — по себе знаю. Все проблемы решила красивая фляжечка для воды, которую сотворила моя подруга. Я с ней не расстаюсь и постоянно доливаю воду.

Уже стало привычкой! Физические упражнения нужны — ну никуда без них. С этим нужно смириться! Вам нужно всего лишь 10 минут утром и 10 минут вечером! Десять минут и все! Я обычно делаю один сет из пяти упражнений. Упражнение 1. Простые приседания — колени смотрят ровно вперед, ноги широко расставлены и… как будто собираетесь присесть на невидимый стул 20 раз.

Упражнение 2.

  Как уменьшить целлюлит за 2 недели

Работает внутренняя часть бедра. Я обычно делаю с 0,5-килограммовыми утяжелителями для ног которые на липучках. Лежа на боку махи ногой — сначала 10 раз с малой амплитудой, потом десяточку — ножку повыше, и завершаем десятью махами по полной. Делаем аккуратно! Сразу как у Джейн Фонды не получится!

И меняем стороны. Упражнение 3. Мое любимое — это мостик.

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Отлично качает попу и нетруден в исполнении. Лежа на спине просто поднимаем 20 раз попу и поясницу до упора вверх.

Предпоследнее упражнение. Встаем на четвереньки и согнутую в колене ногу тянем к потолку. Качаем попу. И последнее — это растяжка. Тоже самое вечером повторяем. Ничего сверхсложного нет! Вам потребуются жесткая массажная щетка для тела и водных процедур, двусторонняя силиконовая рукавичка-массажер свободно продается в аптеках — стоит порядка 70 рублей , парочка вакуумных баночек также в аптеке ищите , любое цитрусовое масло, порошок имбиря, порошок корицы в любом магазине в приправах , черная или голубая глина я беру самую недорогую — в пределах 35 рублей за коробочку , пищевая пленка, скраб для тела можете в гель для душа кофе, который вы уже теперь не пьете, добавлять , мед, любой недорогой крем от целлюлита мой стоит рублей!

Как вы видите набор по цене довольно демократичный! Все процедуры я делаю вечером, но можно в любое свободное время. Сначала идем в душ, скрабим жесткой щеткой можно без нее, если болезненно хорошенько, но без фанатизма и не до крови, кожу. Бедра, ноги, живот, ягодицы готовим к хорошей встряске!

  Как уменьшить целлюлит за 2 недели

После этого готовим смесь для обертывания. Смешиваем до консистенции сметаны и наносим смесь на все проблемные места. Но если у вас есть гинекологические проблемы — низ живота лучше не трогать! За счет имбиря и корицы будет небольшое жжение — вы можете сами скорректировать количество ингредиентов до комфортного самочувствия. Обертываемся пищевой пленкой, накидываем халатик и… садимся за просмотр любимого сериала.

Смываем глину, вытираемся насухо, берем наш дешевый крем, добавляем пару капель масла и втираем в кожу. А потом идет в ход силиконовая рукавичка. Одной стороной с мелкими пупырышками мы подготавливаем кожу в течение 5 минут, а второй — покрупнее еще 5 минут массируем.

В общей сложности, у меня уходит 20 минут на одну сторону тела бедро, одна ягодичка, половинка живота. И все! Война целлюлиту уже объявлена! Пока вы в душе, мед подогревается на водяной бане лучше не на огне, а просто в кастрюльке с горячей водой. Пару-тройку столовых ложек вам хватит. Кстати, мед должен быть натуральным, без добавлений — такой продают бабушки на рынках.

Наносим мед на проблемные места. Начинаю с бедер, потом поднимаюсь к ягодицам, затем к животу. Сначала как будто втираем мед направление рук должны быть снизу вверх , а затем начинаем отрывать руки о массируемого тела.

То есть это выглядит так — руки прилипли, а мы резко дернули. Но есть несколько предупреждающих моментов домашнего массажа: во-первых, весь процесс массажа проходит стоя не присядешь ведь с медовой попой на кровать или стул , во-вторых, не переусердствуйте с прилипанием-отдиранием, иначе не избежать кровоподтеков и синяков, и в-третьих, будьте аккуратны с внутренней частью бедра — там венки и артерии!

По 10 минут на каждую сторону тела и бегом в душ! Кожа мгновенно становится бархатистой и приятной на ощупь.

Как убрать целлюлит за 21 день: экспресс-программа от эксперта

Добавьте еще увлажняющего лосьона или крема для тела — и сами собой будете восхищаться. В этот день все! В душ, потом обертывание как в первый день, крем с маслом, а массажную рукавичку заменяем вакуумными баночками. Вот с ними нужно быть очень острожными — живот вообще не трогаем, про внутреннюю часть бедра тоже забываем.

Но зато можно оторваться на ягодицах! Третий день закончен. На следующий день снова ждет медовое испытание, затем силиконовая рукавичка, потом медовый массаж, далее вакуумные банки и чередуем таким образом, чтобы между обертываниями получился один медовый день!

В итоге должно получиться 10 медовых процедур, 6 — с силиконовой рукавичкой и 5 — с вакуумными банками. Напоследок хочу сказать: регулярность и терпение — вот наша сила! Поэтому я решила проверить на себе, насколько эффективная данная программа и могу с точностью сказать — она работает. Сложнее всего, конечно, заставить себя что-то делать, но если мотивация найдена, то без труда можно будет отказаться от любимого кофе по утрам, а вместо него пить воду, много воды.

А вот упражнения давались очень легко. Если делать их каждый день, то уже примерно на 10 сутки можно заметить, что кожа стала более упругой, но возможно это еще и из-за массажа сухой щеткой. Честно признаюсь, что мед я не стала применять, а заменила его на крем от целлюлита. Спустя 21 день: кожа подтянутая, бугорки практически исчезли.

Чего следует избегать? Целлюлит — распространенная проблема, с которой борются люди по всему земному шару.

  Как уменьшить целлюлит за 2 недели

С помощью таблеток от нее не избавиться, самый простой путь — правильное питание и упражнения. Хотя некоторые люди и утверждают, что иглоукалывание, массажи и обертывания помогут, лучше обычной физкультуры пока нет ничего.

Ниже — несколько упражнений, которые помогут вам прогнать целлюлит далеко и надолго.

  Как уменьшить целлюлит за 2 недели

Упражнения со скакалкой Скакалка — извечный враг целлюлита. Тренер может уверять, что его методика эффективнее, но ни один тренажер с ней не сравнится. И не надо говорить, что места нет. Обычные прыжки со скакалкой очень эффективны, но прыгать надо немало. Минимум — 15 минут, в идеале — Разумеется, с перерывами. Когда устанете, можно стоять и ходить, но садиться не рекомендуем.

Когда достигнете требуемого результата, не советуем резко бросать. Снизьте время тренировок, но продолжайте уделять им внимание. Тренировки с хула-хупом Гимнастического обруча жировые клетки тоже заметно опасаются. Крутить обруч — избавиться от целлюлита и улучшить кровоток в области таза, что является проблемой тех, кто работает сидя. Еще это — отличный метод заполучить узкую талию.

Важное преимущество — с хула-хупом можно упражняться даже в квартире. Занимаемся на время.

Не надо отсчитывать количество раз — просто крутите обруч минут. Больше не надо — в случае с обручем переутомление может привести к плохим последствиям. Бурпи Бурпи — довольно сложное, но действенное упражнение. Его включают в различные интенсивные тренировки, так как оно эффективно для развития разных мышц.

Техника выполнения отличается простотой, но сделав его хотя бы пять раз, вы ощутите усталость. Задействуются все группы мышц. Вы не только расправитесь с целлюлитом, но и улучшите силу и выносливость. Даже пяти минут в день на это упражнение достаточно для тех, кто решил объявить войну жировым отложениям.

Делается оно следующим образом: из положения стоя присядьте, уперев руки в пол; переместите руки назад, встав в планку; затем в прыжке подтяните ноги к рукам; встаньте на ноги и быстро подпрыгните вверх. Все перечисленные шаги повторяем. Количество подходов зависит от вашей подготовки.

Новичку достаточно делать четыре подхода по две минуты. По мере прогрессирования увеличивайте время тренировок. В это упражнение входит сразу несколько других, именно потому оно настолько эффективно.

Как избавиться от целлюлита за месяц?

Можно выполнять приседания и становиться в планку и отдельно от бурпи, но комплексный подход даст наилучший эффект. Если все же соберетесь приседать, советуем взять в руки гантели для увеличения нагрузки. Обратные выпады Простое и всем знакомое упражнение, с помощью которого удастся подтянуть квадрицепсы и мышцы ягодиц.

Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч. В руки берем гантели, для начала вес нужен небольшой, двух килограммов хватит. Затем начинаем с правой ноги делать выпады назад, сгибая при этом колени под прямым углом. Немного задерживаемся внизу, а потом возвращаемся в исходную позицию. В большом количестве повторов нет необходимости — для первого раза достаточно повторений.

Езда на велосипеде Езда на велосипеде — отличный метод привести себя в порядок. В этих же целях используют велотренажер. Но не забывайте, что придется напрягаться. Ездить надо не менее часа в день, причем со скоростью не меньше пятнадцати километров в час. Медленная езда особой пользы не принесет. Если вы не можете выделить на это время, хотя бы выполняйте соответствующее упражнение дома.

Делается оно следующим образом: ложитесь на спину, подкладываете под поясницу сложенное толстое полотенце. Если с давлением проблемы, переложите полотенце под голову, но тогда снизится эффективность упражнения. Делать упражнение десять минут, можно предварительно включить телевизор и не задумываться об усталости.

Помните, что не все физические упражнения в борьбе с жировыми отложениями одинаково полезны. Избегайте видов спорта, связанных с чрезмерной нагрузкой на ноги. Теннис и волейбол спровоцируют другие проблемы, так как серьезно нагружают суставы. А вот плавание хорошо подойдет — оно сжигает максимум калорий и улучшает микроциркуляцию крови в тканях. Постепенно начнется снижение веса, а ноги начнут приобретать привычный здоровый вид.

Напоследок порекомендуем чаще ходить по ступеням. Даже простая ходьба по ровной дороге — уже удар по жировым отложениям. Если же ходить по лестнице — мы получаем действенную методику борьбы с этой проблемой. Подниматься и спускаться подолгу не надо — достаточно 15 минут. Уже через пару недель подобных хождений ваше самочувствие начнет приятно удивлять, а целлюлит — медленно, но верно уходить.