Какие тренажеры для похудения

Какой тренажер лучше для похудения? Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров. В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются.

Однако… Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно - если вы не заправский спортсмен: По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер по приведенным данным, это - беговая дорожка.

Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере. Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину.

Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер ноги , а также гребной тренажер спина. Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах.

Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще — попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии данные с дисплея и на каких из них вам комфортнее тренироваться. Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения.

При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели марки , существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам. Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров: Беговая дорожка Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы.

Это значительно сокращает возможность получения травм колено, стопа , как, впрочем, и расход калорий. Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом особенно — с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки , широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Ценится также за разнообразие тренировочных программ. В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения Велотренажер Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен. Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?

  Какие тренажеры для похудения

Подробнее о велотренажере для похудения , а также о велосипеде для похудения Гребной тренажер Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки. Имеется риск травмирования нагрузка на спину.

Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время. Подробнее о гребном тренажере для похудения Степпер Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена. Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч.

  Какие тренажеры для похудения

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры кстати, о круговой тренировке для похудения. Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход: Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить лучше — с привлечением специалиста , какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.

  Какие тренажеры для похудения

Затем - подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.

Следующий шаг — детализировать выбранный вариант похудения программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т. Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них. Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике.

Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

  Какие тренажеры для похудения

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное — результат. Успешного вам похудения! Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

Подпишись и узнай о себе больше! Подписаться 29 февраля , Марина Иванова Тренажеры, которые помогут похудеть быстро Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать. Представьте: вы заходите в зал, а там очень много непонятных железных приспособлений, из которых вам знакомы максимум пять, в том числе беговая дорожка.

Глаза разбежались! Давайте разбираться вместе. Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать. Первый подход Для начала нужно посетить занятие с инструктором. В любом приличном тренажерном зале оно включено в стоимость абонемента.

За час тренер должен обойти с вами весь зал и познакомить вас со всеми непонятными железяками, рассказать, какие мышцы они качают, как отрегулировать вес, куда ставить ноги и где находится кнопка включения. Если вы не собираетесь заниматься с инструктором по персональной программе, на этом пробном занятии тренер может и не проявить особой инициативы в составлении для вас индивидуального плана занятий — его задача, провести ознакомительную процедуру.

Поэтому постарайтесь максимум знаний вытянуть из него самостоятельно. Подсказка: возьмите с собой на ознакомительную тренировку блокнот и ручку и запишите подробно рекомендации тренера. Особенно пристальное внимание обратите на порядок подхода к снарядам и их комбинирование.

Тренажеры для похудения

За одно посещение зала вам вовсе не обязательно позаниматься на всех тренажерах, покачав и ноги, и руки, и пресс, и спину. Спросите у инструктора, как лучше комбинировать эти виды упражнений, запомните, как выглядят нужные тренажеры и запишите порядок действий, чтобы в следующий раз вам не пришлось судорожно вспоминать, с какой стороны на этот тренажер нужно садиться. Не бойтесь выглядеть глупо с блокнотом и ручкой.

Посетив зал несколько раз, вы заметите, что многие посетители ходят на тренировки с такими же списками и даже брутальные мачо, выполнив жим килограммовой штанги, аккуратно вычеркивают эту задачу из своего списка. Кстати, составить план тренировок можно и в телефоне — лучше всего для этого подходят приложения Evernote и Clear, а также специальные программы вроде GymGoal.

Новичкам в тренажерном зале полезно встать у входа и окинуть взглядом площадку, чтобы сориентироваться. Тренажеры, разумеется, сгруппированы по мышцам, на которые они влияют. Сразу найдите взглядом зону, где сконцентрировано наибольшее количество мужчин, а также штанг и гантелей. Вам там пока делать нечего, если только вы не занимаетесь бодибилдингом, так что смело разворачиваемся к ней спиной.

В остальной части зала находится то, что нам нужно: тренажеры для мышц ног, спины и плеч, большой комплекс тренажеров для рук он обычно находится ближе к центру площадки , лавки для качания пресса и кардиозона. Зона кардионагрузок В этой зоне стоят всем знакомые беговые дорожки, велотренажеры и эллипсоиды.

Если вы хотите не увеличить мышечную массу, а сбросить вес, то максимум времени нужно посвятить именно тренировкам в кардиозоне. Кардионагрузки сжигают жир, поэтому если вас беспокоит пара лишних кило на талии, то вам сюда: бегать, шагать на эллипсе или интенсивно крутить педали. Принцип работы этих трех тренажеров схожий: для начала нажимаем кнопку Start, после чего сразу начинается движение, затем кнопками на панели управления выбираем цель тренировки сжигание жира, кардионагрузка или manual, когда нагрузку вы устанавливаете сами и вводим необходимые параметры вес и возраст.

После этого тренажер сам рассчитывает число потраченных вами калорий, пройденных километров, время движения и ваш сердечный ритм. Нагрузку в ходе тренировки можно уменьшать или увеличивать стрелочками на панели управления. Время пролетает быстро под энергичную музыку, поэтому рекомендуем заранее составить плейлист из танцевальных композиций да хоть Sophie Ellis-Bextor , под которые у вас будет открываться второе дыхание.

Из этих трех тренажеров беговая, велотренажер и эллипсоид выберите тот, на котором вам приятнее заниматься.

Какой тренажер лучше для похудения?

Нет смысла мучиться на дорожке, если на эллипсоиде вам комфортнее: калории те же, а микросотрясений суставов от бега нет совсем. К тому же для бега нужна специальная обувь, а для эллипсоида и велотренажера она необязательна. Переходим к силовым тренажерам. Принцип работы на них тоже схожий. Действовать надо по следующему алгоритму. Сначала отрегулировать нагрузку, то есть уровень сопротивления тренажера.

Это делается вручную: находим вес, который тренажер будет поднимать, и устанавливаем регулятор на нужный уровень для начинающих это обычно цифра 10— Если вы не уверены, как выполнять упражнение, ознакомьтесь с инструкцией на тренажере. Чтобы прочитать ее, нужны минимальные знания английского языка, а картинки в инструкции обычно тоже максимально ясно показывают, куда ставить ноги и в какую сторону потом двигаться.

Идеальный сет на тренажере состоит из трех подходов по 15 раз. Лучше выполнять их не подряд, а чередуя с другими тренажерами. При этом, повторим, оббегать все тренажеры в зале за один визит не нужно.

  Какие тренажеры для похудения

Сочетайте нагрузку на два вида мышц: например, сегодня ноги и спина, а в следующий раз — руки и пресс. Соблюдайте правила этикета в спортзале. Тренажер для ног: четырехглавая мышца бедра Все тренажеры для ног обычно сгруппированы в одном углу зала. Поэтому их удобно чередовать между собой, совместив тренировку всех мышц ног в одном занятии.

Четырехглавая мышца бедра обычно самое проблемное место, так что этому тренажеру уделим больше внимания. Сначала отрегулируем сопротивление тренажера установить весовые блоки лучше на 10—15 кг. Затем садимся и плотно прижимаем поясницу к сиденью. Руками упираемся в поручни, ноги крепко фиксируем и разгибаем.

В разогнутом виде ноги лучше задержать на 1—2 секунды. Тренажер для всех мышц ног Полезен для всех групп мышц сразу. Действуем так: устанавливаем нужное сопротивление, ложимся, ставим ноги на платформу и только после этого снимаем тренажер с предохранителя. При сгибании ног угол между ними и платформой должен равняться 90 градусам. Не ставьте слишком большую нагрузку — на тренажере вам должно быть комфортно.

Тренажер для мышц груди Cheast-press Этот тренажер улучшит форму груди и подтянет складку между плечом и грудью. Ставим нужный вес, садимся, берем тренажер за ручки и выполняем жим вперед. На выдохе — движение вперед, на вдохе — обратно к груди.

Тренажер для дельтовидной мышцы Дельтовидная мышца отвечает за наши красивые предплечья и возможность носить одежду без рукавов. На этот тренажер важно правильно сесть: обязательно прижмите поясницу к спинке сиденья.

Беремся за ручки и разгибаем руки параллельно полу.

Плечи при этом подниматься не должны. У большинства девушек эта мышца слабо проработана, поэтому нагрузку для начала ставьте минимальную. Лат-машина Lat machine , тренажер для мышц спины и плечевого пояса Главный тренажер для красивой осанки и эффектных плеч.

Ставим вес, садимся, ноги держим под прямым углом, спину держим абсолютно ровной. Перекладину можно опускать двумя способами: за спину и перед грудью. В первом случае тренируются широчайшие мышцы спины, во втором — мышцы груди, живота и мышцы-сгибатели рук.

Начинать тренировку с лат-машины не стоит: к ней лучше приступать с уже разогретыми мышцами плечевого пояса. Тренажер для пресса Самая проблемная зон и еще один из самых популярных тренажеров. Садимся, фиксируем руки и ноги, на выдохе — наклоняемся, на вдохе — поднимаемся обратно. Следим за ногами: они должны стоять параллельно друг другу и опираться на платформу всей стопой.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Чтобы на следующий день не болела спина, во-первых, не ставьте слишком большой вес, во-вторых, наклоняйтесь только до того уровня, до которого вам позволяет растяжка. Чтобы повысить эффективность тренировок, не ходите в зал после плотного обеда. Но и на голодный желудок тоже тренироваться не стоит. В идеале перекусить надо не позднее, чем за полчаса до посещения спортзала чем-нибудь легким, например, творогом или овощным салатом.

И не забывайте пить: за одну часовую тренировку вы теряете примерно полтора литра воды, поэтому, чтобы восстановить баланс, выпить нужно не меньше литра. Фото: East News, lifefitnessrussia. Кардиотренажеры: путь к здоровью и красоте! Если Вы поняли, что пришло время избавиться от лишних килограммов, Вам необходимо изменить пищевые привычки и заняться спортом.

Правильное питание для похудения — половина успеха на пути к стройной фигуре и здоровью организма. Изменить нужно всего две вещи — основной рацион питания и количество потребляемой пищи. Снижайте калорийность пищи. Следуйте простым правилам: белый хлеб заменяйте ржаным, мучные сладости и конфеты — фруктами и ягодами, жареную пищу — пищей на пару и т.

Кушайте понемногу, но часто. Лучшая диета — спорт! Для эффективного похудения можно использовать различные диеты — сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров.

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики.

Лучшие тренажеры для похудения 2020

Но если Вы — загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант — приобрести тренажер для занятий дома. Беговые дорожки - простые и эффективные Один из наиболее эффективных кардиотренажеров для борьбы с лишним весом, имитирует ходьбу и бег.

Тренажер отличается простотой, задействует различные группы мышц — спинные и грудные, а также нагружает ноги. Всего 10 минут чистого бега на беговой дорожке вполне достаточно для того чтобы запустить процесс сжигания жира. При регулярных тренировках жир уходит с самых проблемных зон — нижней части живота, поясницы, ягодиц, внутренней поверхности бедер.

За счет того, что на велотренажере нужно постоянно сидеть, сбросить лишние килограммы быстро будет сложно — беговая дорожка справится с такой задачей лучше. Но процент задействованных при тренировке мышц невысок, поэтому для эффективного похудения и борьбы с жиром этот тренажер будет не слишком эффективен, поэтому стоит обратить внимание на беговые дорожки.

Эллипсоиды - безопасны и эффективны Эллиптические тренажеры , или орбитреки, более безопасны в отличие от велотренажеров, так как не перегружают позвоночник и суставы, а интенсивность тренировок остается высокой. Эллипсоиды приводят в тонус большие группы мышц, улучшают работу сердечнососудистой системы.

Для безопасных тренировок орбитрек — лучшее решение. Регулярные тренировки способствуют интенсивному похудению, но для достижения результата придется приложить много усилий. Каковы преимущества беговой дорожки для похудения Мягкая амортизированная поверхность, не вызывающая во время ходьбы и бега напряжения на суставы тела.

Визуальное отображение результатов на дисплее. Контроль данных служит дополнительной мотивацией. Возможность регулировать скорость движения полотна и его наклон, выбирать подходящую программу тренировки для лучшего результата.

Всего минут ходьбы или интервального бега способствуют максимальному сжиганию калорий при минимальных усилиях. Лучшее решение для здорового сердца и сосудов, для стабильной работы дыхательной системы и для снижения в крови уровня гормона стресса — кортизола.