Какие тренажеры эффективны для похудения дома

Подпишись и узнай о себе больше! Подписаться 29 февраля , Марина Иванова Подписаться Тренажеры, которые помогут похудеть быстро Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать.

Представьте: вы заходите в зал, а там очень много непонятных железных приспособлений, из которых вам знакомы максимум пять, в том числе беговая дорожка. Глаза разбежались! Давайте разбираться вместе. Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать.

Первый подход Для начала нужно посетить занятие с инструктором. В любом приличном тренажерном зале оно включено в стоимость абонемента. За час тренер должен обойти с вами весь зал и познакомить вас со всеми непонятными железяками, рассказать, какие мышцы они качают, как отрегулировать вес, куда ставить ноги и где находится кнопка включения. Если вы не собираетесь заниматься с инструктором по персональной программе, на этом пробном занятии тренер может и не проявить особой инициативы в составлении для вас индивидуального плана занятий — его задача, провести ознакомительную процедуру.

Поэтому постарайтесь максимум знаний вытянуть из него самостоятельно. Подсказка: возьмите с собой на ознакомительную тренировку блокнот и ручку и запишите подробно рекомендации тренера. Особенно пристальное внимание обратите на порядок подхода к снарядам и их комбинирование.

За одно посещение зала вам вовсе не обязательно позаниматься на всех тренажерах, покачав и ноги, и руки, и пресс, и спину. Спросите у инструктора, как лучше комбинировать эти виды упражнений, запомните, как выглядят нужные тренажеры и запишите порядок действий, чтобы в следующий раз вам не пришлось судорожно вспоминать, с какой стороны на этот тренажер нужно садиться.

Не бойтесь выглядеть глупо с блокнотом и ручкой. Посетив зал несколько раз, вы заметите, что многие посетители ходят на тренировки с такими же списками и даже брутальные мачо, выполнив жим килограммовой штанги, аккуратно вычеркивают эту задачу из своего списка.

Кстати, составить план тренировок можно и в телефоне — лучше всего для этого подходят приложения Evernote и Clear, а также специальные программы вроде GymGoal. Новичкам в тренажерном зале полезно встать у входа и окинуть взглядом площадку, чтобы сориентироваться.

Тренажеры, разумеется, сгруппированы по мышцам, на которые они влияют. Сразу найдите взглядом зону, где сконцентрировано наибольшее количество мужчин, а также штанг и гантелей. Вам там пока делать нечего, если только вы не занимаетесь бодибилдингом, так что смело разворачиваемся к ней спиной. В остальной части зала находится то, что нам нужно: тренажеры для мышц ног, спины и плеч, большой комплекс тренажеров для рук он обычно находится ближе к центру площадки , лавки для качания пресса и кардиозона.

Зона кардионагрузок В этой зоне стоят всем знакомые беговые дорожки, велотренажеры и эллипсоиды. Если вы хотите не увеличить мышечную массу, а сбросить вес, то максимум времени нужно посвятить именно тренировкам в кардиозоне.

Кардионагрузки сжигают жир, поэтому если вас беспокоит пара лишних кило на талии, то вам сюда: бегать, шагать на эллипсе или интенсивно крутить педали.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Принцип работы этих трех тренажеров схожий: для начала нажимаем кнопку Start, после чего сразу начинается движение, затем кнопками на панели управления выбираем цель тренировки сжигание жира, кардионагрузка или manual, когда нагрузку вы устанавливаете сами и вводим необходимые параметры вес и возраст. После этого тренажер сам рассчитывает число потраченных вами калорий, пройденных километров, время движения и ваш сердечный ритм.

Нагрузку в ходе тренировки можно уменьшать или увеличивать стрелочками на панели управления. Время пролетает быстро под энергичную музыку, поэтому рекомендуем заранее составить плейлист из танцевальных композиций да хоть Sophie Ellis-Bextor , под которые у вас будет открываться второе дыхание. Из этих трех тренажеров беговая, велотренажер и эллипсоид выберите тот, на котором вам приятнее заниматься.

Нет смысла мучиться на дорожке, если на эллипсоиде вам комфортнее: калории те же, а микросотрясений суставов от бега нет совсем. К тому же для бега нужна специальная обувь, а для эллипсоида и велотренажера она необязательна. Переходим к силовым тренажерам.

Принцип работы на них тоже схожий.

Лучшие тренажеры для похудения

Действовать надо по следующему алгоритму. Сначала отрегулировать нагрузку, то есть уровень сопротивления тренажера. Это делается вручную: находим вес, который тренажер будет поднимать, и устанавливаем регулятор на нужный уровень для начинающих это обычно цифра 10— Если вы не уверены, как выполнять упражнение, ознакомьтесь с инструкцией на тренажере.

Чтобы прочитать ее, нужны минимальные знания английского языка, а картинки в инструкции обычно тоже максимально ясно показывают, куда ставить ноги и в какую сторону потом двигаться. Идеальный сет на тренажере состоит из трех подходов по 15 раз. Лучше выполнять их не подряд, а чередуя с другими тренажерами. При этом, повторим, оббегать все тренажеры в зале за один визит не нужно.

Сочетайте нагрузку на два вида мышц: например, сегодня ноги и спина, а в следующий раз — руки и пресс. Соблюдайте правила этикета в спортзале. Тренажер для ног: четырехглавая мышца бедра Все тренажеры для ног обычно сгруппированы в одном углу зала. Поэтому их удобно чередовать между собой, совместив тренировку всех мышц ног в одном занятии.

Четырехглавая мышца бедра обычно самое проблемное место, так что этому тренажеру уделим больше внимания. Сначала отрегулируем сопротивление тренажера установить весовые блоки лучше на 10—15 кг. Затем садимся и плотно прижимаем поясницу к сиденью.

Руками упираемся в поручни, ноги крепко фиксируем и разгибаем. В разогнутом виде ноги лучше задержать на 1—2 секунды. Тренажер для всех мышц ног Полезен для всех групп мышц сразу. Действуем так: устанавливаем нужное сопротивление, ложимся, ставим ноги на платформу и только после этого снимаем тренажер с предохранителя.

При сгибании ног угол между ними и платформой должен равняться 90 градусам. Не ставьте слишком большую нагрузку — на тренажере вам должно быть комфортно.

Тренажер для мышц груди Cheast-press Этот тренажер улучшит форму груди и подтянет складку между плечом и грудью. Ставим нужный вес, садимся, берем тренажер за ручки и выполняем жим вперед. На выдохе — движение вперед, на вдохе — обратно к груди. Тренажер для дельтовидной мышцы Дельтовидная мышца отвечает за наши красивые предплечья и возможность носить одежду без рукавов. На этот тренажер важно правильно сесть: обязательно прижмите поясницу к спинке сиденья.

Беремся за ручки и разгибаем руки параллельно полу. Плечи при этом подниматься не должны.

  Какие тренажеры эффективны для похудения дома

У большинства девушек эта мышца слабо проработана, поэтому нагрузку для начала ставьте минимальную. Лат-машина Lat machine , тренажер для мышц спины и плечевого пояса Главный тренажер для красивой осанки и эффектных плеч. Ставим вес, садимся, ноги держим под прямым углом, спину держим абсолютно ровной. Перекладину можно опускать двумя способами: за спину и перед грудью. В первом случае тренируются широчайшие мышцы спины, во втором — мышцы груди, живота и мышцы-сгибатели рук.

Начинать тренировку с лат-машины не стоит: к ней лучше приступать с уже разогретыми мышцами плечевого пояса. Тренажер для пресса Самая проблемная зон и еще один из самых популярных тренажеров. Садимся, фиксируем руки и ноги, на выдохе — наклоняемся, на вдохе — поднимаемся обратно. Следим за ногами: они должны стоять параллельно друг другу и опираться на платформу всей стопой.

Чтобы на следующий день не болела спина, во-первых, не ставьте слишком большой вес, во-вторых, наклоняйтесь только до того уровня, до которого вам позволяет растяжка. Чтобы повысить эффективность тренировок, не ходите в зал после плотного обеда. Но и на голодный желудок тоже тренироваться не стоит.

В идеале перекусить надо не позднее, чем за полчаса до посещения спортзала чем-нибудь легким, например, творогом или овощным салатом. И не забывайте пить: за одну часовую тренировку вы теряете примерно полтора литра воды, поэтому, чтобы восстановить баланс, выпить нужно не меньше литра. Фото: East News, lifefitnessrussia. Оборудование представлено по эффективности.

Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого. Эллиптический тренажер Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах.

Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио. Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы.

На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка и больше килокалорий. Беговая дорожка Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале.

  Какие тренажеры эффективны для похудения дома

Они отлично помогают худеющим терять лишний вес. Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных. Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка.

Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу. Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно.

Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Велотренажер или стационарный велосипед Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес.

Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме. Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Степпер Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат. Гребной тренажер Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям.

Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок. Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность.

Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

  Какие тренажеры эффективны для похудения дома

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств.

Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования. Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном.

  Какие тренажеры эффективны для похудения дома

Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь: Гимнастический обруч Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР.

Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте. Фитбол Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок. Вращающийся диск Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы.

Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут. Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек.

Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь. Где можно приобрести тренажер? В специализированном городском либо интернет-магазине.

Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал. Яна Ручкина Какой кардиотренажер самый эффективный?

Плюсы, минусы и программы тренировок С чего начинается любая тренировка? Правильный ответ — с кардионагрузок. Какие кардиотренажеры выбрать на пути стройности, здоровья и красоты? Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма. Как работают кардиотренажеры?

  Какие тренажеры эффективны для похудения дома

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства: Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса Развивает мускулатуру ног Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу Недостатки: Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки Тренировка: Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать.

Выше ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка не больше 10 мин. Велотренажер Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием.

При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки. Достоинства: За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей Укрепляет мышцы ног Менее эффективный результат за счет постоянного сидения Работа только на нижнюю группу мышц Тренировка: С целью похудения велотренажеру следует уделять время раз в неделю.

Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Кардиостеппер Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства: Эффективен для укрепления сердечной мышцы Нагружает мышцы ног и ягодиц Недостатки: Для похудения не слишком эффективен Маленький процент задействованных мышц Тренировка: Очень важно правильное положение тела на данном тренажере.

Лучшие тренажеры для похудения 2020

Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — минут, на первых порах, и до часу — после. Гребной тренажер Полностью имитирует условия реальной гребли на воде.

Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.