Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот после родов

В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов. Но не расстраивайтесь.

Главное — взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Читай также: Верить ли мифам о беременности? Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение , тренировки стоит отложить на ,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия — например, расхождение швов, опущение стенок влагалища.

В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет. Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям.

На вдохе опуститесь на пол. Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое это может быть диван или шкаф. Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину.

Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до Если можете больше — здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов. Как нельзя качать пресс Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов.

Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. Удерживайте такую позу столько. Делайте несколько подходов. Например, это могут быть приседания. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц.

Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов. Теперь вы знаете как убрать живот после родов, как избавиться от растяжек и какие упражнения помогут вам сделать это легко и с удовольствием. По материалам wikiHow.

Почему после родов живот не пропадает сам собой? Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция.

  Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после кесарева сечения? Фигура после родов никогда больше не будет такой же, как до них? Распространенный миф, но не более. Почему живот после родов не пропадает сам собой? Это часть древнего механизма защиты от голодной смерти, и мы его никак не изменим. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Поэтому наберемся терпения и будем действовать пошагово.

Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция Шаг первый. Постарайтесь наладить лактацию. Какое отношение она имеет к борьбе с жиром на животе? Самое прямое. Во время кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин. Кормление грудью позволяет терять до ккал в день.

Не хуже, чем беговая тренировка средней интенсивности. Есть и еще один фактор, сугубо житейский. Кормление грудью — далеко не такой трудозатратный процесс, как искусственное вскармливание, и не требует столько времени. Можно гулять, сколько угодно.

Особенности женского телосложения

Почему это так важно для вас, станет ясно, когда перейдем ко второму шагу. Шаг второй. Нет, не спортзал и тренажеры. Поэтому — ходите. Сначала двигайтесь столько, сколько можете. Конечно, вальяжные прогулки с посиделками на лавочке — это не то, что вам нужно. Если есть задача всерьез похудеть, то ходить каждый раз надо не менее двух часов. А еще во время ходьбы хоть немного, но нагружается пресс.

Шаг третий. Увеличиваем нагрузки Начинайте более интенсивные кардиотренировки. Вот примерно такую. Но тогда вам придется решить вопрос, с кем оставлять ребенка.

Работа с мышцами брюшного пресса

Шаг четвертый. Ну и наконец — упражнения. Прежде, чем начинать, лучше посоветоваться с врачом. Чтобы исключить то самое опущение матки, о котором мы уже говорили: оно может возникнуть во время родов, и вы необязательно сразу почувствуете дискомфорт. Ну а могут быть боли внизу живота, неприятные ощущения во время секса или недержание мочи при кашле или смехе.

Все эти старческие симптомы — не навсегда, главное — вовремя начать восстановительную гимнастику или лечение. Все их можно делать дома. Убрать живот в домашних условиях. Все тело при этом должно быть прямым, как линейка. Совершенно необходимо добиться точного выполнения планки, иначе можете даже не начинать: время потратите, а пользы не будет.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Постарайтесь простоять так хотя бы 30 секунд. Сделайте три подхода. Если вы еще никогда ничего подобного не делали, то предупреждаем: упражнение трудное, требует силы воли. Такому человеку какая-то там планка и подавно по плечу! Боковая планка. Тоже ни разу не легкое упражнение, и тоже очень эффективное. Поначалу те же три подхода по 30 секунд, дальше — больше. Подъем таза он же ягодичный мостик.

Делать это нужно медленно, не с рывка, иначе работать будут совсем другие мускулы, а вовсе не те, что вам нужно. Задержитесь в таком положении с приподнятым тазом на 10 секунд. Сделайте хотя бы 10 повторов, потом доведите количество повторов до Вот так и приподнимайтесь: на одной ноге.

Трудно, но очень полезно. В том числе и для ягодиц. Приседания у стены. Руки напрягаться не должны.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Сделайте 2 подхода по 15 повторов. Упражнения надо выполнять на вдохе, одновременно стараясь втягивать живот. Если вы все же мечтаете о прессе, как у парней, то все равно начните с этих упражнений. Это смертельно опасно! Но это совсем не значит, что вам нельзя ходить.

Скорее всего, надо будет сделать УЗИ. Но лучше —просто ходите все это время. К тому моменту, как надо будет переходить на бег и упражнения, ваше тело уже будет к этому готово. Сначала приведите в форму сердечно-сосудистую систему. Все секреты. Как убрать живот после родов? Октябрь 10th, 10 мин. Барышни, верещите :! По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно. Как убрать живот после родов: что, к чему и почему. Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин — желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной.

Поэтому красота это их Ваше главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства — реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, то есть потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм.

И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство. Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса — как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной.

Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня да и, думаю, большинство дам такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после родов Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле.

Итак, даю установку — у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное около 1 года. Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени.

Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период. Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости в том числе в виде секретов и выделений.

Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :. После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra - темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек.

Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [ как избавиться от растяжек ]. Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода.

Наверное, многие дамы слышали про диастаз — это разделение расхождение прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления - это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз.

Это давление может быть причиной выпирающего животика.

  Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот после родов

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму. Вообще, скорость степень возврата зависит от ряда факторов, в том числе: какую форму тип фигуры и размеры имели до беременности; сколько килограмм набрали за время беременности; насколько активны вы были во время беременности; какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если: это Ваш первый ребенок; набрали менее 13 кг за все время; используете грудное вскармливание. Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев. Примечание: Приход в форму после родов - процесс индивидуальный. Также полезно знать, что чем старше женщина позже забеременела , тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы.

Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип — чем раньше залетишь , тем лучше! Как убрать живот после родов: жир Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира: подкожный - жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать; висцеральный — опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен. Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально и реально увеличивать объемы живота.

Запомните - работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

  Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот после родов

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [ почему люди полнеют? В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться. Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про… Как убрать живот после родов: два инструмента Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах: специализированная физическая активность; Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с… I. Специальные упражнения для избавления от живота Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, то есть упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью именно упражнениями следует спустя минимум недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом. Тазовые подъемы Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений.

  Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот после родов

Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок. Кранчи скручивания на полу Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс. Хорошее переходное к более трудным упражнение. Подъемы прямой спины лежа Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность предмет мебели.

С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

Статические удержания корпуса Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения — предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения - планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [ планка ].

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы мышцы кора. Приседания у стены Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз.

Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками.

Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп ноги, ягодицы, пресс. Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие. Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

Корректировка питания Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности.

С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:. Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать. Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые а может и меньше цифры на весах.

Расходуйте больше калорий, чем потребляете Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер.