Кето диета рыба рецепты

Как я худел в 37 41, А я расскажу старую историю своего первого похудения года. Своего рода летний челлендж, как это сейчас модно. Я не знаю точно, сколько я весил на фото слева. Думаю, что где-то кг. На фото справа - 71кг. На тот момент меня больше интересовал обхват талии, а на вес я не обращал внимания.

Талия слева: 93см, талия справа: Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом?

Я хотел Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал. Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь.

Вот только доем этот пирог Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т. Как только человек обзаводится пивным животом, то окружающие начинают говорить, что он: а заматерел б стал более солидным в прочую чушь В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, жена постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть! В процессе работы над собой я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания.

Умеренные аэробные нагрузки работают на ура Диета без нагрузок вроде бы должна работать, но у меня не получилось худеть без тренировок.

Минус 10-15 кг на кето-диете за 2 месяца — это более чем реально!

Путь от талии в 90 см до Для начала, главные тезисы этого путешествия. Вещи, которые работают - обычная пешая ходьба работает отлично - диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно - бегать можно, но это совсем не обязательно Вещи, которые бесполезны - Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают - Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью.

Я худел, когда ел в полночь перед сном, я худел на 6-разовом питании и худел на питании с часовыми периодами голодания. Выводы, которые я получил в последующие годы, когда снова жирел и экспериментировал с качалкой и диетами. Много пишут о том, что аэробные нагрузки не нужны и можно просто качаться и худеть с правильной диетой. У меня не получилось. Качание железа помогает сохранить мышечную массу, поэтому, если есть возможность заниматься силовыми тренировками, то их стоит добавить.

Но для меня силовые тренировки никогда не являлись главным фактором в деле жиросжигания. Более того, в дни, когда у меня была силовая тренировка, оказывалось сложнее накрутить свои необходимые километры. Для совмещения качалки и ходьбы нужно больше время, чем просто для ходьбы. Голодание или дробное питание? Скажу коротко, но вопрос заслуживает отдельной темы.

На заглавном фото я худел на дробном 6 разовом питании. В последующие разы я худел на питании 3 раза в день с перерывами по 16 часов так называемое Периодическое Голодание - Intermittent Fasting. На режиме ПГ с ежедневным голоданием я нахожусь уже 7 лет с года. Я не ем до обеда, потом иду на тренировку, и лишь потом у меня первый прием пищи.

Но, как уже сказал, это тема для отдельного разговора.

  Кето диета рыба рецепты

Таблетки Мои самые лучшие достижения были сделаны без таблеток. На заглавном фото я похудел в талии с 93 см до 80см без таблеток. На тот момент у меня по прежнему шел нормальный прогресс на сухую, но на пробу я купил какое-то популярное в те годы средство VPX Meltdown. Состав вполне безобидный, но уже нельзя сказать, что я работал совсем на сухую.

Сбросил еще пару сантиметров до Так же я использовал разные простые средства - аминокислоты, Л-Канитин, Л-глютамин и т. Работают они или нет я так и не понял, но пришел к выводу, что хуже не будет. Эфедрин покупал в аптеке в США в те годы его можно было купить без рецепта.

  Кето диета рыба рецепты

Я понадеялся на фарму, подошел к диете и тренировкам спустя рукава и получилась такая ерунда, что я даже и фотки тех лет никому не показываю. Иногда мне говорят, что мол, таблетки все равно играли большую роль и без них у меня ничего бы не получилось.

К счастью, где-то посредине этого эпического похудения, еще до того как я купил те таблетки я сделал секундное видео. На нем я говорю, что похудел до 81см. Получается, что после этого я убрал еще 1 сантиметр с талии и только после этого решил попробвать что-нибудь добавить к диете и тренировкам.

Еще пример. На нижеприведенном фото слева мое похудение в 37 лет с VPX Meltdown. Справа - похудение до того же объема талии в 41 год. В этот раз я не принимал ничего кроме Л-Карнитина. По времени это похудение заняло примерно те же 6 месяцев. Короче, простые "таблетки для похудения из магазина" не дают заметного эффекта по сравнению со строгой диетой и тренировками.

Для спортсменов конечно же нужна реальная ядреная фарма. Но их сушку не сравнить с обычным бытовым похудением "для пляжа". Что касается Meltdown, то я его тоже не могу порекомендовать - ту формулу перестали выпускать где-то в м году. Кроме него я пробовал Lipo-6, Lipo-6 Black и что-то еще. Эффекта не заметил.

Диета Я всегда выбираю какой-нибудь из вариантов низкоуглеводного питания. В последующие годы пробовал кето-диету, которая тоже работала, но я не смог завершить похудение на кето с хорошим результатом. Наверное, нет смысла уходить в кетоз, простого ограничения углей вполне достаточно. Тем не менее, на фото ниже приведу пример моего прогресса на кето-диете c периодическим голоданием intermittent fasting в году 44 года.

Возвращаясь в й год, к похудению, приведенному в заглавном фото. Вот мое типичное дневное меню моего самого первого и впечатляющего похудения: или - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра.

Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль 10км. Иногда с чем-нибудь сладким соком или кленовым сиропом , иногда просто с водой. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - ломтика хлеба.

Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется. Снова пешие походы после работы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению. Теперь уже просто на воде. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей. Кофе - сыр — мясо. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Не уверены, что есть на кетогенной диете?

Предлагаем Вам исчерпывающий обзор того, что Вы можете кушать. Прокручивайте страницу вниз, чтобы подробно узнать о каждом разделе. Сидеть на диете — и так не самое простое дело в мире, а уж тем более, когда точно не знаешь, что именно можно есть. Поэтому, давайте сперва пробежимся по некоторым категориям продуктов, которые люди типично употребляют на Кето диете: Жиры.

Преимущественно жиры поступают из мяса, рыбы, орехов и масел. В свою очередь, стоит исключить из рациона транс-жиры, такие как маргарин. В основном, стоит употреблять белки животного происхождения, так как в них полностью отсутсвуют углеводы и можно не ограничивать себя ни в количестве, ни в выборе продуктов.

Однако, черезмерное употребление белка может негативно сказаться на вашем здоровье, так что не злоупотребляйте. Овощи и фрукты. Свежие или замороженные — не имеет особого значения. Молочные продукты. В целом, молочные продукты отлично вписываются в кето диету. Убедитесь лишь в том, чтобы они были не обезжиренные и содержали невысокое количество углеводов.

Орехи и семена. Широкий ассортимент и разнообразие вкусов делают эту категорию продуктов основным источником вдохновения в кето кулинарии. Главное правило — практически полное отсутствие углеводов в напитках. Если же все-таки хочется чего-то сладкого, можно использовать различные сахарозаменители, такие как стевия.

Теперь давайте углубимся в каждую категорию продуктов и разберемся подробнее. Жиры и масла На кетогенной диете большую часть калорий следует получать из жиров. Это жизненно необходимый нутриент в питании, однако следует выбирать правильные источники жиров: - Насыщенные жиры.

Нужно употреблять. Они содержаться в мясе, молочных продуктах, яйцах и некоторых растительных маслах кокосовое, оливковое, подсолнечное и т. Их тоже нужно включить в рацион. Основным источником таких жиров являются нерафинированные масла, орехи и некоторые виды мяса. Обязательны, но в правильных пропорциях. Оптимальное соотношение между Омегой-3 и Омегой-6 составляет 1 к 3 или 1 к 4. Главный источник таких жирных кислот - это рыба, в частности, рыбий жир.

  Кето диета рыба рецепты

Также растительные масла. Полностью исключить.

Это обработанные жиры, которые химически изменены гидрогенизируемые , чтобы улучшить срок годности. Избегайте всех гидрогенизируемых жиров, таких как маргарин, поскольку они связаны с болезнями сердца! Мы рекомендуем использовать растительные масла "холодного отжима", а для приготовления горячих блюд лучше всего подойдет кокосовое масло, так как оно не окисляется при высоких температурах.

Белки В первую очередь, следует обратить внимание на качество белковой пищи. Старайтесь выбирать фермерские продукты, мясо зернового откорма и дикую рыбу. Также важным моментов является количество потребляемого белка. Слишком большое содержание белка в рационе может вывести вас из состояния кетоза, так как наш организм может превращать аминокислоты в глюкозу.

Безусловно, это сложный процесс, но он все-такие имеет место. Типичные источники белка для Кето диеты: - Рыба. Отдавайте предпочтение дикой рыбе, то есть не выращенной на фермах: треска, минтай, семейство лососевых, тунец и т. Креветки, устрицы, гребешки, крабовое мясо и т. По возможности, покупайте фермерские яйца. Ваш выбор - зерновой откорм с умеренной жирностью.

Если можете, покупайте фермерскую свинину, чтобы избежать потребления гормонально-откормленной свинины. Курица, индейка, утка и любая другая дичь.

Суть и основные принципы диеты

Печень, сердце, язык и т. Баранина, крольчатина и прочее - отличный выбор, так как подобное мясо чаще всего выращено без применения гормонов и зернового откорма. Проверяйте этикетки. В продуктах не должно быть сахара, обилия усилителей вкуса и консервантов. Выбирайте натуральные масла без добавления сахара. Дополняйте белковую пищу жирными гарнирами и соусами. Так, вы будете более сытыми, а блюда получатся значительно вкуснее.

Овощи и фрукты Главное правило - чем больше углеводов в составе того или иного овоща или фрукта, тем меньше его можно есть. Овощи - полноценная часть здоровой Кето диеты, однако зачастую люди не ориентируются в содержании нутриентов и делают неверный выбор. Основу должны составлять зеленые овощи, так как в них полно витаминов и минералов, а углеводов очень мало.

В основном, в них содержится клетчатка, которая полезна для пищеварения и не противоречит принципам рациона. Старайтесь добавлять овощи и фрукты практически в каждый прием пищи, но будьте бдительны со следующими: - Высокоуглеводные овощи. К ним относятся лук, пастернак, тыква и т.

Полностью исключите крахмалистые овощи и фрукты, такие как картофель и бананы. Молочные продукты Молочные продукты зачастую являются частью блюд на кето диете, однако их потребление должно быть умеренным, так как в молоке содержится лактоза - обычно, от г на г. Также не стоит выбирать обезжиренные молочные продукты. Несколько типичных молочных продуктов для кето диеты: - Греческий йогурт,.

Заболевания кишечника Заболевания других органов пищеварения Не играйте с собственным здоровьем. При сахарном диабете возможна кома и даже летальный исход! Больные почки могут не справиться с повышенным количеством белка! И так далее.

Обязательно консультируйтесь с врачом на предмет питания по кето-диете. При обычном питании, когда мы едим углеводы хлеб, макароны, овощи , белки мясо, рыба и жиры масло , организм не использует запасы жира, так как спокойно себе добывает энергию из поступающих с пищей углеводов. Что происходит далее? Углеводы, попадая в пищеварительную систему, расщепляются до глюкозы, сахар в крови повышается.

В ответ на глюкозу поджелудочная железа выбрасывает порцию инсулина такой транспортный гормон , задача которого снизить сахар. Чем больше углеводов и чем хуже их качество например, сахар, сладости, белая мука — быстрые углеводы , тем больше вырабатывается инсулина и больше запасается глюкозы уже в виде жира.

Этот вредный гормончик как раз таки отвечает за чувство голода и блокирует процесс жиросжигания. Чем больше едим сладостей, тем больше нам хочется есть. К выбору углеводов на кето-диете следует подходить очень тщательно Кето-диета создает условия для организма использовать в виде энергии наши жировые запасы.

Когда мы прекращаем поступление углеводов, нашему телу не остается ничего другого, как переключится на использование белков и жиров, которые не могут расщепляться до глюкозы и поднимать уровень сахара в крови. Точнее будет сказать, что организм вполне способен добывать глюкозу из белков, но это бывает в совсем крайних случаях для сохранения жизни. Но как же быть нашему головному мозгу, который питается глюкозой, как быть нервной системе?

Чтобы это произошло, нужно ввести организм в состояние кетоза. Часть 2: когда наступает кетоз или расщепление подкожного жира Организм использует углеводы двумя основными способами. Первый — в виде глюкозы для мгновенного повышения энергии, работоспособности, выносливости и утоления голода.

Через несколько часов, когда запасы глюкозы иссякают, организм переключается на использование гликогена, вырабатывая из него глюкозу. При значительном урезании углеводов в питании, запасы гликогена истощаются примерно на день, в зависимости от особенностей организма. Например, чем больше мышечная масса, тем больше запасается гликогена.

Через дня, когда заканчиваются запасенные углеводы, тело начнет добывать энергию одинаково и из запасов жира, и из ваших мышц. Примерно на день организм полностью переключается на использование жиров в качестве основного источника энергии. Процесс расщепления жиров называется липолиз.

Скорость наступления кетоза напрямую зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете. При ежедневных тренировках расщепление жира может начаться на день диеты, при пассивном образе жизни — на Процесс липолиза выглядит примерно так: молекула жира распадается на глицерин и свободные жирные кислоты.

А жирные кислоты — на некие соединения, которые называются кетоновыми телами или кетонами. Появление кетоновых тел в моче говорит о том, что идет именно процесс распада жира. Признаки кетоза: Наличие кетонов в моче проверяется специальными тест-полосками. Повышение энергии, прилив сил и бодрости, улучшение настроения. Уменьшение аппетита. Возможный запах ацетона от тела и мочи, изо рта.

Что обязательно нужно делать на кето-диете: Пить много чистой негазированной воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вы не умеете пить воду а это действительно привычка и приобретенный навык , установите себе приложение на телефон, которое обязательно будет вам напоминать об этом. Употреблять зеленые овощи богатые клетчаткой см. Три вида кето-диеты Постоянная.

То есть, диета не прекращается до полного результата. Кето-диета для силовых тренировок. Применяется в основном людьми, которые занимаются силовыми видами спорта. Что важно: нужно съедать углеводов не больше, чем вы сможете потратить, упражняясь с железом, иначе кетоз прекратится. Количество необходимых углеводов подбирается на собственном опыте.

Загрузка может длиться от 9 до 12 часов, оптимально, конечно же, 9 часов. Например, в 9 утра начали, в Нецелесообразно делать загрузки слишком часто, так как вы постоянно будете перекрывать сжигание жиров.

Допускается употребить г углеводов на 1 кг вашего веса в течение дня, разделив их на несколько приемов пищи. Количество жира в дни углеводной загрузки нужно снизить к минимуму. Не рекомендуется есть много фруктов и молочки, так как в этих продуктах содержится много простых углеводов — фруктоы и лактозы сахар , которые в последующем тормозят процесс жиросжигания.

Ингридиенты

Циклическая кето-диета помогает в нескольких случаях: Психологический аспект как говорится, отводим душу. Пополнение запасов гликогена для тренировок на предстоящей неделе. Тренировки становятся проще и продуктивней.

Углеводная загрузка дает встряску вашим гормонам, в том числе лептину, что подстегивает жиросжигание. Сколько можно съедать углеводов на кето-диете? Лучше всего убрать углеводы в ноль. Но максимально разрешенным количеством является г медленных углеводов в день из зеленых овощей.

Считается, что бОльшее количество сведет на нет все ваши усилия добиться состояния кетоза.

Инструкции

Если низкоуглеводная диета тоже приводит к похудению, зачем мне садиться на кето-диету? Во время кетоза на безуглеводной кето-диете основным источником энергии является исключительно ваши жировые запасы. На низкоуглеводной диете основным источником являются все те же углеводы.

Но так как их очень мало, организм все равно пытается добыть энергию из жировых клеток. Стоит вам слегка перебрать по углеводам, как сжигание жиров прекращается полностью. Таким образом, кето-диета гораздо эффективнее. Я только начал придерживаться кето-диеты и чувствую себя неважно: слабость, апатия, сонливость, неспособность ясно мыслить и т. Когда мы резко ограничиваем поступление углеводов, организм начинает неистово требовать сладостей, шоколада, бутерброды или кашу.

Это происходит потому, что заканчивается энергия, нужно срочно ее пополнить, а ваше тело еще не переключилось в режим добычи энергии из жира. Вы чувствуете сонливость и вялость, чтобы как можно больше сэкономить энергии.

Это такой механизм выживания, который заложен в нас природой. Нужно ли считать калории на кето-диете? Чтобы максимально сохранить мышечную массу, рекомендуется употреблять г белка на 1 кг вашего веса.

  Кето диета рыба рецепты

Понимая эти цифры, вы можете балансировать нуриентами, убирая углеводы в ноль и повышая процент жиров. Если посчитать в граммах, то количество белка и жира будет практически одинаковым, так как 1 г белка содержит 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал На кето-диете важно повышенное количество жира в питании, чтобы организм использовал жир, как основной источнbк энергообеспечения.

Разрешенные продукты на кето-диете.