Меню куриной диеты для похудения

Добрый день, наши подписчики и случайные гости сайта про куриц и петухов. В этом материале будет представлена куриная диета для похудения нас, людей, а не наших пернатых питомцев. Многим давно известно, что отдельные части курицы являются диетическим продуктом и используются многими худеющими для снижения веса. Диетологи также часто берут на заметку свойства мяса бройлерных цыплят, домашних курочек и петушков для разработки новых и результативных систем снижения веса.

Все дело состоит в том, что куриная грудка обладает значительно меньшей калорийностью по сравнению с другими частями данной птицы при том, что процент содержания жира в этой части достаточно невысок. Кроме того, нужно учитывать и пользу этого вкусного вида мяса для организма, который лишь только при поступлении животных белков может хорошо функционировать.

Как уже отмечалось, бройлерные цыплята и молодые курочки часто идут в качестве компонента какой-нибудь системы снижения веса. Также было разработано много видов диетических меню с мясом курицы. Однако здесь следует остановиться на одном из них, который обладает большими преимуществами перед остальными.

В среднем за месяц прохождения этого пути похудения с помощью куриной грудки можно снизить вес на три-семь килограмм. Во-вторых, эта куриная диета может носить характер как краткосрочный, так и долгосрочный.

Все зависит от желаемого результата. В-третьих, значительно сокращаются расходы на покупку продуктов, так как их большая часть убирается из рациона. В-четвертых, данная система снижения веса, состоит из всех необходимых элементов питания, обеспечивающих гармоничное существование организма.

Здесь есть белки, представленные курицей, жиры оливки, орехи и авокадо , углеводы бурый рис, овощи, паста и фрукты. В-пятых, данная система снижения веса позволяет без труда заниматься спортом так как каждый день характеризуется большим запасом энергии.

Это позволяет избежать симптомов усталости, нервозности и недомогания, которые часто возникают в период похудения.

Куриная диета: основные правила

Куриная диета предполагает использование куриной грудки в качестве центральной части плана питания худеющего человека. Свежая охлажденная курочка является хорошим компонентом диеты, а правильно приготовленная, становится здоровый источник белка.

  Меню куриной диеты для похудения

Куриная диета видео Кроме этого мяса диетологи в рацион данного вида диетического снижения веса включили: Авокадо и оливки а также масло из оливок и пасту из авокадо , овощи за исключением картофеля,. Питаясь полезными блюдами из курицы за 6 недель и 3 разгрузочных дня можно похудеть на кг.

Мясо курицы ценится диетологами за то, что оно бедно жиром и богато полноценным белком. Благодаря этому, оно отлично насыщает, одновременно помогая восстановлению мышечной ткани и поддерживая метаболизм в организме на высоком уровне.

Еще один плюс: это мясо — самое доступное по стоимости, и позволить его могут себе буквально все. Не рекомендуется к употреблению только кожица — в ней содержится холестерин, который может навредить вашему здоровью. По большому счету, курицу лучше покупать на рынке.

  Меню куриной диеты для похудения

Только берите не бройлера, а первый сорт, или, как ее называют, "птицу на суп". Можете сделать еще проще — приобрести куриное филе из грудки. Так вы купите самое обезжиренное мясо, а это позволит дополнительно уменьшить калории, пишет jagodicy. Меню диеты на курином мясе Начинать куриную диету предполагается с трехдневной разгрузочной серии.

Сначала взять г филе из грудок, отварить или приготовить на пару, при желании — полить лимонным соком. Мясо охладите, разделив его на порций, которые вы будете кушать в течение дня, а между приемами пищи устраивать часовой отдых для желудка.

Пить в эти дни постарайтесь только чай зеленый и чистую воду. Другими напитками и кофе вы создадите лишнюю нагрузку на свои почки и печень, а эти органам и так приходится нелегко при соблюдении монодиеты на белковых продуктах. Второй этап диеты на курином мясе длится от 2 до 6 недель. Учтите, что вы должны просчитать рацион так, чтобы у каждой порции еды половину составляло обезжиренное мясо курицы, приготовленное на пару или отваренное.

Куриный бульон можете пить. Его калорийность не учитывается, если он сварен из грудок.

Меню куриной диеты

По своей общей энергетической ценности рацион должен иметь ккал. Количество приемов пищи — пять или шесть, каждые часа. Чтобы составить меню диеты на курином мясе на каждый день, используйте схему: На завтрак: курятина — г, салатные овощи — г, к салату — 1 ч.

  Меню куриной диеты для похудения

На второй завтрак: курица — г, яблоко среднего размера. На обед: курица — г, каша — г или крупная печеная картофелина. Для перекуса: мясо курицы — г, салат — г, или заменить овощным пюре. На ужин: бульон куриный, куриное мясо — 50 г, овощи — г. Не разрешается есть кашу чаще, чем 1 раз в день.

А овощи в салате нужно варьировать. Пить надо чай, кофе 2 чашки в день , воду, а от подслащенной газировки откажитесь совсем. По субботам следует устраивать день разгрузки: куриное филе — г, плюс г ананаса, нарезанного кубиками, зеленый салат в неограниченном количестве.

Из этих продуктов приготовьте салат, разделите на 5 порций и употребляйте в течение дня. Отзывы о диете на курином мясе Как отзываются о куриной диете, вы можете найти и на сайтах о похудении, и на форумах бодибилдеров. Удивляться не приходится, так как по сути, куриная диета представляет собой всего лишь примитивную схему "сушки".

Здесь однообразие побеждает порой здравый смысл, и это ее большой минус. Не нанося ущерба питательной ценности, можно заменить куриное филе любым филе постной рыбы, морепродуктами или постной говядиной. Можно взять творог низкой жирности или яичные белки. В принципе, допустимо брать и куриную диету в "чистом виде", описанную выше.

Подойдет она также для похудения. Однако главное здесь — не переусердствовать. Белковые диеты, а к ним относится и куриная диета, строго запрещены тем, у кого имеются любые недостатки в работе печени и почек. Беременным женщинам и кормящим матерям не стоит экспериментировать с такими диетами.

А всем остальным лучше предварительно пройти обследование у врача и выяснить, можно ли им худеть на белковой диете. Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Задать вопрос Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого.

Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка.

В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Реклама Плюсы и минусы Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет.

Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе.

Кроме того, в ней много триптофана — основы для выработки серотонина гормона удовольствия. Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа. Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей.

Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах фосфоре, меди, железе и др. Так что очевидных достоинств немало: организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса; курица усваивается медленно, благодаря чему вы чувствуете сытость долгое время после приема пищи; улучшается метаболизм: тело избавляется от запасов жира без ущерба мышечной массе; результаты похудения сохраняются надолго; нет недостатка в полезных волокнах и белках; при правильном соблюдении диеты нет необходимости употреблять дополнительные витаминные комплексы.

Минус у такой диеты только один — малое количество жиров. Поэтому диета рассчитана не более чем на недели. Превышать этот срок крайне не рекомендуется. Те, кто придерживался этой диеты, отмечают и другой недостаток — куриная грудка довольно быстро надоедает.

Поэтому монодиета не так популярна. Чаще все-таки курицу сочетают с другими низкокалорийными продуктами, что позволяет разнообразить меню и сделать его более интересным. Рейтинг диет для похудения Лучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших. Противопоказания Любая диета для похудения, в том числе и основанная на курином мясе, предназначена для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний.

Куриная диета характеризуется обилием белков, отрицательно влияющих на здоровье почек. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, откажитесь от этого режима питания. При длительном соблюдении такого рациона отмечается выраженный недостаток жиров, что приводит к нарушению метаболизма.

Проблемы возникают и худеющих, которые одновременно отказались от соли — это может привести к повышенной хрупкости костей. Не слишком хорошо переизбыток белка сказывается на работе ЖКТ, что может вызвать увеличение кислотности, нарушение перистальтики и запоры. Некоторые худеющие отмечают повышение ломкости ногтей, ухудшение состояния кожи и волос. Не худейте на куриной диете, если вы: беременны или кормите грудью; младше 18 лет или старше 55; имеете проблемы со здоровьем сердца, ЖКТ; восстанавливаетесь после тяжелой болезни или операции.

Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу. Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка.

Монодиета на отварной куриной грудке В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения не более дней исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы.

В течение дня необходимо съесть не более ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на приемов пищи. Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья.

В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание. Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от кг. Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки.

Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику. Реклама Похудение на бульоне супе из филе Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны. Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами.

Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне не в микроволновке! Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне.

Снимите всю пену, минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый. И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится.

Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы. Если соблюдать все условия, то всего за неделю можно потерять до 10 кг. Для этого: варите ежедневно 2 куриных филе в 3 литрах несоленой воды; в пищу употребляйте только бульон, поделив его на несколько порций; не закусывайте бульон хлебом и ничем другим. Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев.

Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на порций. Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном. Меню второй недели будет примерно таким: Понедельник — яйцо, бульон, овощной салат. Вторник — отварные гречка или рис, бульон.

Среда — яблоко или апельсин, стакан бульона. Четверг — порция бульона и 2 ложки каши, небольшая порция тушеных овощей. Пятница — г обезжиренного йогурта или кефира, свежие овощи. Суббота — отварная рыба или курица, чашка бульона. Воскресенье — возвращаемся к привычному рациону, избегая высококалорийных и вредных продуктов. В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки!

На овощах и курином мясе Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более ккал. При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий.

Чтобы добиться максимального результата на таком режиме питания, соблюдайте простые условия: употребляйте в пищу отварное мясо цыпленка без кожи; дополняйте рацион любыми овощами, кроме картофеля; ешьте несладкие фрукты под запретом виноград и бананы из-за обилия в них сахара ; дополните рацион цельнозерновыми нерафинированными крупами кроме пшеницы и ее производных ; питайтесь дробно, употребляя припасенные на день продукты за приемов; откажитесь от соли.

Чтобы сделать вкус продуктов более выраженным, используйте приправы; выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то обмен веществ будет стабильным. А это значит, что чувство дикого голода не будет вас терзать, а вес уйдет равномерно и плавно.

За неделю на таком режиме питания можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для улучшения результата похудения рекомендуется также сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. На дня Если вы просто хотите разгрузить свой рацион и немного сбросить вес без особых лишений и голодных обмороков, можно придерживаться разгрузочного рациона в течение х дней, или давать организму отдохнуть 1 раз в неделю.

Меню на такой день выглядит следующим образом: на завтрак съедаем по г отварной курицы и салата; на второй завтрак съедаем г курицы и зеленое яблоко; на обед — по г курицы и каши гречневой, рисовой или ячневой ; на полдник — г курицы, овощное пюре или салат; на ужин — 50 г курицы, чашка горячего куриного бульона, г овощей.

На 7 дней Понедельник — в течение дня употребляем полкило отварной грудки и г риса. Все это делится на равных порций. После каждого приема пищи можно выпить стакан свежевыжатого разбавленного водой сока. На ночь разрешается несладкий обезжиренный молочный продукт. Вторник — рацион на день составляет г курицы и г ананасов.

Все это делится на порции. Перед сном обязательно выпить стакан обезжиренного кефира — он поможет восстановить кислотность ЖКТ после обилия ананасов. При желании ананасы можно заменить на грейпфрут или апельсин. В симбиозе с курятиной ценность этих фруктов возрастает.

  Меню куриной диеты для похудения