Меню на неделю при климаксе для похудения

Fotolia 1. Калории в минус Если у тебя есть лишний вес, постарайся в максимально щадящем режиме начать от него избавляться. Садиться на строгие диеты и голодать, конечно же, не стоит это может лишь усугубить проблему , но отказаться от сладких, жирных блюд, выпечки и других быстроусвояемых углеводов вполне в твоих силах.

Ешь чаще, но меньше Дробное питание — универсальная рекомендация для тех, кто хочет быть здоровым.

Однако в период менопаузы она особенно актуальна. Сытные блюда лучше съедать в первой половине дня, чтобы организм успел их усвоить и сжечь калории. Больше рыбы Рыба и морепродукты богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые защищают нас от атеросклероза.

К тому же это отличный источник белка.

  Меню на неделю при климаксе для похудения

Выбирай нежирные сорта: окуня, судака, треску, щуку. Готовить рыбу лучше на пару или запекать. Восполни дефицит кальция В период менопаузы в организме женщины уменьшается выработка женского гормона эстрогена, что приводит к вымыванию кальция.

А это приводит к ломкости костей. Избежать подобных неприятностей поможет достаточное потребление молочных продуктов, сыра, морской рыбы с мягкими костями, семян кунжута. Fotolia 5.

  Меню на неделю при климаксе для похудения

Овощи и фрукты каждый день Они содержат полезные витамины и минералы, которые так нужны организму. Кроме того, в них большое количество клетчатки, которая чистит наш организм изнутри. Ежедневно надо съедать не менее г свежих овощей и фруктов. Полезный совет. В его состав входят 4 компонента, которые дополняют и усиливают действие друг друга. Важно знать, что препарат уменьшает в 7 раз тяжелые проявления климакса через 2 месяца лечения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи. Март 14 , Климакс сопровождается менопаузой, изменением гормонального баланса в организме. Постепенно снижается и прекращается синтез прогестеронов и эстрогенов, которые влияют на эластичность кожи, усвоение жиров. Обменные процессы в организме у женщин при климаксе замедляются, что неизбежно ведет к набору лишнего веса.

Правильно подобранная диета поможет не только сохранить стройную фигуру женщинам при климаксе, но и поправить здоровье, а также улучшить самочувствие. Какую диету соблюдать при климаксе, чтобы не полнеть? Правильное питание при климаксе играет немаловажную роль не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья.

Жесткие диеты женщинам после 50 лет строго запрещены, ведь они отличаются скудным рационом, в котором наблюдается острый дефицит витаминов, что может привести к преждевременному старению, дряблости и обвислости кожи, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и другим негативным последствиям. Диета для женщин после 50 лет обязательно должна быть сбалансированной.

В меню должны быть включены жиры растительного происхождения орехи, масла , легкоусваиваемые белковые продукты нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты , углеводы крупы, макаронные изделия , витамины овощи, зелень, ягоды и фрукты. Блюда при диете для снижения веса женщинам после 50 лет рекомендуется отваривать, тушить, запекать или готовить на пару.

Жаренные блюда не только ведут к накоплению жировых отложений во время климакса, но и к развитию гипертонии, а также к атеросклерозу. Дополнительно при диете рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, увеличить уровень своей физической активности. Физическая активность при климаксе важна для укрепления и поддержания в тонусе мышц, а также для нормализации обмена веществ.

Суть диеты при климаксе Диета во время климакса у женщин исключает голодание и разгрузочные дни, которые могут привести к дополнительным стрессам для организма, что чревато развитием многих заболеваний. Питаться следует разнообразно и только полезными продуктами. Снижение веса у женщин при климаксе должно быть постепенным, поскольку важно не только сохранить стройность, но и здоровье.

Женщинам после 50 лет показано ежедневное употребление отрубей, которые можно есть как отдельно, так и добавлять в процессе приготовления блюд. Диета при климаксе Дюкана предполагает употребление 2 столовых ложек отрубей ежедневно, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. При диете женщинам после 50 лет важно не только следить за составом своего рациона, но и соблюдать основные правила приема пищи.

Главная Здоровое питание Диета при менопаузе Диета при менопаузе Какой должна быть диета при менопаузе?

Сообщить об опечатке

В статье описан специальный план питания при менопаузе и дано по 4 примера каждого из главных приемов пищи. Два специалиста по проблемам питания из Канады написали книгу, в которой описывается рацион женщин, подходящий им в данный период их жизни и необходимые минералы и витамины, имеющиеся в составе различных продуктов, способные заменить прием гормонов.

Правильное питание при менопаузе можно назвать одной из фундаментальных частей улучшения здоровья дам в период гормонального дефицита. Во время климакса медики рекомендуют представительницам прекрасного пола обращаться к альтернативной медицине, в которой используется широкий арсенал натуральных средств, не вредящих человеческому организму.

Какая диета лучше при климаксе. Диетологи Луиз Ламберт и Лесли Бак заявляют, что правильное питание при менопаузе с необходимой дозой минералов и витаминов дает такой же результат, как и гормонотерапия. Также они утверждают, что такой метод совершенно лишен побочных эффектов и медицинского риска, которых не удается избежать во время приема гормонов.

Ламберт уверяет, что симптомы климакса у разных женщин различаются, однако, все же существуют правила питания, которых стоит придерживаться каждой из них. Также Ламберт подчеркивает, что к этим несложным правилам необходимо непременно добавить регулярные занятия физкультурой , к примеру, ежедневно совершать пешие прогулки в достаточно быстром темпе.

Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки, которые содержат различные минералы и витамины. Женщинам в возрасте до 50 лет необходимо принимать каждый день по мг кальция, а после данного рубежа это число увеличивается до мг. Примерное меню при менопаузе. Чтобы было легче сориентироваться, ниже мы даем вам несколько примеров ежедневного меню, при помощи которого вы сможете добиться тех же результатов, как и при гормонотерапии.

  Меню на неделю при климаксе для похудения

После каждого приема пищи разрешается выпивать кружку зеленого либо черного чая без сахара. Стакан пшеничных или кукурузных хлопьев такие, где содержится не меньше 4 грамм клетчатки на порцию , смешанных с ложкой льняных семян и залитых кружкой обезжиренного соевого напитка или молока либо половиной стакана ванильного йогурта. Чашка клубники или полстакана свежевыжатого сока из любого цитруса.

Сваренное всмятку или вкрутую яйцо либо 50 грамм нежирного сыра. Пара тостов с фруктовым джемом. Чашка фруктов одного вида. Чашка клубники или свежих фруктов с обезжиренным ванильным йогуртом. Пара тостов из зернового хлеба. Полстакана виноградного или апельсинового сока.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Коктейль из мг соевого обезжиренного напитка, небольшого банана, небольшого количества любимых замороженных ягод, половины стакана сока апельсина и пары чайных ложек льняных семян. Тост из зернового хлеба с ложечкой варенья. Баночка лосося или тунца в собственном соку. Маленькая булочка из муки грубого помола.

Салат из зелени лучше брать шпинат и козьего сыра.

  Меню на неделю при климаксе для похудения

Сэндвич из зернового хлеба, салата, томата, 90 грамм индюшачьей или куриной грудки и обезжиренного майонеза. Овощной салат, заправленный уксусом.

Пиала овощного супа, куда вместо мяса положено тофу. Порция овощей на пару. Салат из шпината или другой зелени, засыпанный тертыми орехами и заправленный нежирным греческим йогуртом. Половинка питы или 4 диетических крекера. Яичница из 4 белков и 1 целого яйца с твердым или козьим сыром, посыпанная зеленым луком и базиликом, и приправленная соусом сальса.

Зеленый салат с йогуртом. Полстакана бурого или коричневого риса. Брокколи, грибы и красный болгарский перец на пару, посыпанные тертым миндалем. Отварное или приготовленное на гриле филе лосося, приправленное соком лимона и чесноком.

Белая рыба на пару с соевым соусом. Половина чашки картофельного пюре. Овощи, жаренные с орехами кешью в кунжутном масле.

Нежирный йогурт с добавлением ложки семян льна и фруктов. Порция любимых овощей. И в заключение посмотрим видео, в котором рассказывается о том, что можно, а что нельзя есть женщинам после 50 лет в период менопаузы :.