Меню раздельного питания для похудения рецепты

  Меню раздельного питания для похудения рецепты

Очищение организма Меню раздельного питания Меню раздельного питания: тонкая талия реальна! Учитывая алгоритмы соединимости пищи по диете раздельного питания, стандартное меню на неделю или месяц можно скомпоновать очень легко. Режим здоровой еды позволяет не только похудеть, но и привести в норму обмен веществ.

Раздельное питание: меню на неделю Рацион сочетаемых продуктов каждый человек должен формировать с учетом личных вкусов — таким образом оценивается, эффективно ли раздельное питание. Меню на неделю обычно предполагает белковые, крахмалистые, углеводные, витаминизированные дни. Примерные деликатесы на начало недели понедельник : Завтрак — геркулес на молочной основе или несладкие овсяные хлопья, киви, несладкий чаек.

Меню раздельного питания в начале дня всегда фруктовое.

  Меню раздельного питания для похудения рецепты

Обеденный час — куриное филе с морковкой и луком или проваренная рыба с зеленью-салатом. Меню раздельного питания на каждый день и на всю неделю должно быть разносторонним, поэтому каждый день можете кушать что-то экстраординарное, но диетическое.

Примерное меню при раздельном питании на 3 день Диета среды — праздник мясных блюд. Примерное меню при раздельном питании на каждый третий день выглядит следующим образом: на завтрак разрешено молочные каши, соки; на обед побалуйте себя телятиной с овощами; вечером скушайте тушеное мясо и овощное рагу.

Каши, яблока, творог, тушеная говядина и сухие фрукты — блюда для пропитания в четверг основной принцип дня — раздельное питание. Примерное меню также включает несладкие напитки. День пятый: пятничная трапеза на месяц допускает наличие геркулесовой каши, киви, отварного куриного мяса, цветной капусты, овощного супа на столе.

Раздельное питание: меню на месяц Ну и заканчиваем наше месячное меню раздельного питания выходными. В каждую субботу на ланч кушайте блины с ягодным соусом, на обед — тушеное овощное блюдо с мясом, а вечером побалуйте себя рыбой на овощной подушке или грибным омлетом примерно 1 порция.

Воскресенье — день разгрузки. В этот период нужно съедать сочетаемые фруктово-овощные десерты. На 8-й день цикл повторяется по неделям. Стоит отметить, что представленная чудо-диета — лишь пример для тех, кто почитает раздельное питание. Меню на месяц — личное дело каждого! А теория, в общем-то, интересная.

  Меню раздельного питания для похудения рецепты

Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания. Скажем, практически все теории раздельного питания решительно запрещают употребление мяса и крахмалистых продуктов одновременно. То есть, традиционные русские пельмени оказываются под строгим запретом… Да и пирожки тоже.

И всеми любимая тушёная картошка с мясом. Перед тем как составить раздельное питание меню на неделю, давайте вспомним эти правила. Сочетание с животными жирами строжайше запрещено! Есть их нужно не позднее, чем за минут до основной еды. Его можно есть с небольшим количеством растительного лучше оливкового масла, травами и чесноком. Причём оно не сочетается ни с одним продуктом.

Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки. Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке.

Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь. То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак — почти преступление.

Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой. Завтраки На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке обрате , отварной рис, запаренную гречку или творог. В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты. Гречневая каша. С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах.

Раздельное питание: основные принципы и примерное меню

Залейте крупу горячей водой в соотношении , плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло. Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности. Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите.

Рис с фруктами. Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной. Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды в соотношении на медленном огне под крышкой.

Для такого способа идеальна мультиварка — ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит. Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу. Пшеничная каша на молоке. Пшеничную крупу залейте водой в соотношении ,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости.

Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения. Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу. Овсяная каша на воде с ягодами. Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её. Подайте с ягодами или сухофруктами. К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении , чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка.

Меню раздельного питания

Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи. Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта. Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, г твёрдого это важно! Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли. Обеды Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде.

Мясо или рыбу лучше не жарить — это очень важно. Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени.

Раздельное питание: составляем меню

Тушение в небольшом количестве воды или овощного бульона, отваривание, варка на пару, запекание в фольге, рукаве для запекания или в виде запеканок с овощами — все эти способы гораздо полезнее привычной жарки. А вкус… Тем, кто привык к румяной хрустящей корочке, поначалу будет трудно воспринимать вкус тушёного или варёного мяса или рыбы — и пресновато, и не хрустит… Но со временем, буквально за пару недель, ваши вкусовые пристрастия чудесным образом изменятся, поверьте.

Полдник Для перекуса между обедом и ужином вполне подойдут сухофрукты, орехи, фрукты или стакан кисломолочного продукта — кефира, ацидофилина, натурального йогурта без добавок или напитка, приготовленного из живых культур, продающихся едва ли не в каждой аптеке.

Йогуртница — прибор нынче довольно дешёвый, пользоваться ею одно удовольствие, но кисломолочные продукты можно приготовить и в мультиварке. Нет ни мультиварки, ни йогуртницы? Вкусный и полезный напиток готов. Ужины Диетологи, ратующие за раздельное питание, часто рекомендуют есть на ужин овощные супы.

  Меню раздельного питания для похудения рецепты

В этом есть здравый смысл, ведь на ужин желательно есть те продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в желудке. Кроме супов, на ужин можно готовить овощные запеканки с грибами или твёрдым сыром и омлеты с овощами.

Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания. При их приготовлении помните, что солить блюда нужно непосредственно перед употреблением, постепенно уменьшая количество соли. Соль способна задержать в организме до 6 литров воды, именно поэтому так важно не пересаливать еду.

Омлет с овощами. Не показывать советы Суть раздельного питания Принцип раздельного питания основывается в первую очередь на качестве и свойстве пищи. Если точно знать все свойства продуктов и понимать, как их сочетать, то жизнь Вашего желудка станет комфортной и беспроблемной. Если уметь сочетать углеводы, белки и жиры, организм будет легко переваривать пищу и научится быстрее очищаться от шлаков и токсинов.

Главное правило раздельного питания — употреблять белки и углеводы необходимо раздельно. Такие продукты, как картофель, белый хлеб и каши вмещают в себя преимущественно углеводы. А мясо и яйца содержат белок. Между приемами блюд из таких продуктов должен быть промежуток в несколько часов для того, чтобы каждая порция съеденного успела усвоиться организмом.

Сок, выделяемый желудком, отличается своим составом, исходя из конкретного продукта. И если в нем оказываются продукты, для которых необходим разный химический состав, пища переварится частично. Для этого и существует такой способ, как раздельное питание. Питание по Хэю Автор, одной из первых диет раздельного питания Уильям Хэй полагал, что нежелательно употреблять в один прием пищи углеводы и белки, так как для каждого элемента требуется особая кислотная среда: кислота необходима для переваривания белков, а для углеводов — щелочь.

Правила питания по диете Уильяма Хэя: белки и кислые фрукты нельзя совмещать с углеводами; главная пища в ежедневном рационе — овощи, фрукты и салаты; употребление продуктов, содержащих белки, углеводы и жиры стоит свести к минимуму, а от различных колбас, сосисок и подобных продуктов необходимо отказаться; между каждым приемом пищи должен быть перерыв в несколько часов.

Советы по составлению рациона Завтрак: фрукты, сыр, сметана, хлеб с отрубями, сливочное масло, творог, фруктовые салаты. На обед рекомендованы продукты с высоким содержанием белка. Мясо и рыбу необходимо употреблять без гарнира. Можно добавить к блюду салат, фрукты и овощи.

Первое блюдо — суп на овощном бульоне. Десерт — фрукты. На ужин подойдут продукты с высоким содержанием углеводов. Это может быть овощная запеканка, макароны, овсяная каша и т. Преимущества раздельного питания Улучшается общее состояние организма. У людей, которые придерживаются такой диеты, заметно улучшается самочувствие, быстрее выводятся вредные элементы, шлаки и токсины из организма; Снижение веса.

Если придерживаться системы раздельного питания, то уже через несколько месяцев можно заметить значительную потерю весу.

Раздельное питание - 106 домашних вкусных рецептов приготовления

Такое похудение очень эффективно, так как вес находится в стабильном состоянии долгое время; Одной из положительных сторон раздельного питания является его удобство. Нет необходимости контролировать количество продуктов и их вес, как это часто бывает при многих других диетах. Недостатки раздельного питания Особый распорядок дня. Достаточно сложно привыкнуть к такому роду питания, так как на протяжении первых недель возможны постоянные ощущения голода; Не доказана безопасность данной диеты.

Многие специалисты считают, что раздельное питание нарушает нормальный процесс пищеварения. Люди, как биологический вид, всегда употребляли смешанную пищу и для этого наш организм настроен самой природой. Считается, что при долгом соблюдении диеты, пищеварительный тракт просто забудет о том, как справляться с наваристыми супами, бутербродами и пельменями.

И потому, человеку необходимо навсегда отказаться от смешанной пищи. Таблица раздельного питания.