Меню яичной диеты на 7

Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом. Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. Куриные яйца — один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов. Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.

Диета ограничивает рацион и многих элементов для нормального функционирования организма недостает.

Рекомендуется прием поливитаминов. Яичная диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим болезнями сердца и ослабленным.

  Меню яичной диеты на 7

Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом. Меню на 4 недели для яичной диеты Во время диеты необходимо много пить, чтобы организму было легче выводить продукты переработки белковой пищи.

Принцип действия диеты

Исключаются жирные и острые продукты, газировки, алкоголь можно только сухое вино в небольшом количестве , кофе и мучное, сахар, сладкие фрукты по типу бананов, сильно ограничивается картофель. Питание дробное, между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты без добавок.

Ко второй неделе организм уже немного привык к новому типу питания и выдерживать диету становится проще. Неделя 3 Любые несладкие фрукты одного вида например, зеленые яблоки День 2 Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель.

Можно добавить свежие овощи День 3 Свежие и отварные овощи, фрукты День 4 Рыба отварная или на пару, тушеная капуста День 5 Курица или говядина нежирная, отварные овощи День 6 Один вид несладких фруктов День 7 Один вид несладких фруктов. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты Совет С третьей недели яйца заменяются другими продуктами, богатыми белками: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами.

При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на кишечнике, если обилие белковой пищи в первые недели оказало закрепляющий эффект на желудочно — кишечный тракт.

Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 — 5 раз в сутки. Неделя 4 День 1 Отварная говядина: гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки День 2 Отварная куриная грудка без кожи: гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба День 3 Отварная говядина или курица на выбор: гр, тунец в собственном соку гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба День 4 Отварная куриная грудка гр, 2 огурца и 2 помидора, гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут День 5 Отварные овощи гр, гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост День 6 Обезжиренный сыр например, моцарелла или творожный: 50 гр, вареные овощи гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин День 7 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба Совет В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно.

Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день. В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету. Результаты За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик. При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 — 15 кг. Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит.

Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин. После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы. Отзывы диетологов - При увеличении потребления яиц может повыситься холестерин, особенно у людей в группе риска: с заболеваниями сердца, сосудов.

Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости. Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры. После такого строгого плана питания высок риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью. Перед подобной диетой нужно проконсультироваться с врачом, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Яичная диета для похудения на 7 дней меню на каждый день За неделю ты сможешь потерять от 1 кг до 10 кг в зависимости от общего веса. Самое главное — результат сохраняется довольно длительное время, а вред организму не наносится. Несомненным плюсом такой диеты является и ее доступность по сравнению с другими, в которые входят более экзотические продукты.

Сами же по себе яйца — это природный белок, который врачи рекомендуют употреблять для нормального функционирования пищеварительной системы как молодому растущему организму, так и людям пожилого возраста рекомендуемая ежедневная норма потребления для всех — яйца. В яичном желтке содержится витамин Н или биотин, который способствует ускоренному похудению.

Кроме того, каротин, который есть также в моркови и благодаря которому желток такого цвета, способствует уменьшению размера талии. При этом продукт не содержит большого количества калорий и является достаточно питательным. Повторять яичную диету лучше всего через месяца.

Если немного скорректировать рацион, добавив в него легкие каши, фрукты и супы, то можно устраивать разгрузочные дни хоть целый месяц. Кстати, это одна из самых любимых диет Ларисы Долиной, ее впечатляющие результаты, не приносящие вреда здоровью, подтвердила и главный врач Российской Федерации Елена Малышева. Эффективнее всего борется с подкожным жиром и ускоряет обмен веществ куриное яйцо, сваренное всмятку.

Диету проще соблюдать благодаря тому, что яйцо в желудке переваривается на протяжении часов, поэтому резкого чувства голода, которое присуще другим способам похудения, нет. Еще одной маленькой хитростью, благодаря которой яичная диета на 7 дней способствует расщеплению жиров, является употребление цитрусовых лимон, грейпфрут, мандарин, киви.

При этом не обязательно выбирать только один вид фруктов, лучше их чередовать.

  Меню яичной диеты на 7

Соль не запрещается. Дополнительные рекомендации, чтобы легче перенести яичную диету: в течение 7 дней пейте щелочную минеральную воду для нейтрализации влияния цитрусовых фруктов на желудок; молочные продукты не обязательно брать обезжиренными, за счет цитрусовых это не скажется на конечном результате; в самые тяжелые последние 2 дня яичной диеты лучше придерживаться рекомендаций и пить воду, но если сил терпеть нет — можно выпить сырых яйца; занятия спортом только улучшат результат; воду можно пить в любом количестве; если по каким-либо причинам режим был нарушен — придется возвращаться к первому дню.

Что касается выхода из такого жесткого меню яичной диеты, то лучше всего через 7 дней после ее соблюдения продолжать употреблять часть продуктов, входящих в состав. Особенно важно это для закрепления результата в первую неделю возвращения к нормальному питанию.

No related posts.

Яичная диета -5 кг за неделю! Меню на 7 дней!

Яичная диета на неделю

Одна из самых быстрых и эффективных диет, а так же очень сытная. Яйца содержат много легко усваиваемых белков, которые способствуют похудению.

  Меню яичной диеты на 7

Белковые диеты, как правило, считаются одними из самых эффективных методов похудения, потому что, ограничивая поступление углеводов, мы заставляем наш организм расходовать их из собственных запасов. Еще один плюс этой диеты, её можно совмещать с интенсивными занятиями спортом, а результат сохраняется надолго, потому что потеря веса происходит не за счёт потери воды, а за счёт сжигания жира.

Жирные кислоты, которые содержаться в составе ускоряют расщепление жира. Для получения максимального эффекта рекомендуется строго соблюдать меню диеты, и самое главное ни в коем случае не пренебрегать овощами, рекомендованными в меню, что бы, не перегрузить почки большим количеством белка.

Как работает яичная диета?

На таком меню вы однозначно не будете чувствовать себя голодными. Самые популярные виды яичной диеты на 3,7 и 14 дней. На диетах длящихся 7 и 14 дней, если вам по ночам начинают сниться яйца разрешается один раз в день заменять яйца, на рыбу или мясо. Кушать яйца можно только в варёном виде, жарить категорически запрещено. В качестве приправы для салатов можно использовать только лимонный сок , любые растительные масла запрещены.

Между приёмами пищи, можно делать небольшие перекусы из свежих овощей, или пить свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов разрешённых в меню.

Правила и особенности яичной диеты

Овощи можно есть сырыми, отварными или приготовленными в духовке или на пару. Мясо и рыба тоже готовится на пару или в духовке без добавления соли и специй. Можно пить зелёный и любые травяные чаи без сахара, и не забывать о воде. Меню на 7 дней: Завтрак: 2 яйца 1 любой фрукт кроме бананов Обед: 2 яйца 1 любой фрукт кроме бананов Ужин: 2 яйца, или гр.

Салат из 1 помидора, сладкого перца и стебля сельдерея. Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице! Овощной салат гр. Обед: 2 яйца 1 любой фрукт кроме бананов Ужин: гр.

Салат из не крахмальных овощей.

Чередуем оба варианта по очереди. Понравилась статья?

  Меню яичной диеты на 7

Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!