Мужская диета для похудения меню

Главная Здоровое питание Диеты Диета для мужчин для похудения. Диета для мужчин для похудения.

  Мужская диета для похудения меню

В чем разница между мужскими и женскими диетами? Множество женских диет строится на порой смешных, а временами даже опасных антинаучных убеждениях. Возможно, именно поэтому среди последователей огуречных или, например, кефирных диет исключительно представительницы прекрасного женского пола. Мужская половина населения предпочитает не обращать внимания на кажущиеся им бессмысленными подсчеты калорий и кулинарные изыски, и начинает активно воплощать в жизнь старые, но давно проверенные методы похудения.

А именно, занятия бегом и другие кардио нагрузки. Но по сути, это такая же крайность, как и женские огурцово-кефирные диеты. Если подходить рационально, то очевидные отличия организма мужчины от организма женщины в том, что он, чаще всего имеет большую мышечную массу, и как следствие этого способен расходовать в разы больше энергии полученной из углеводов.

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

А также испытывает большие потребности в белках. Суточная норма среднестатистического мужчины рост см, вес 80 кг, возраст лет при сидящем образе жизни составляет ккал. Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.

Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Все остальные продукты разрешены.

Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки естественно, все без добавления сахара. Правильное питание как стиль жизни. Многие из тех, кто придерживался сбалансированного диетического питания на протяжении месяца, продолжают питаться на основе этих же принципов и дальше. А все потому, что проверенные годами методы правильного питания например, палео-диета , позволяют мужчине не только внешне прекрасно выглядеть, но и ощущать себя здоровым, отдохнувшим и даже помолодевшим.

Суть палеодиеты заключается в том, что употребляется в пищу все, что можно поймать или собрать. А именно - дичь или мясо домашних животных курица, говядина, свинина , рыба и морепродукты, домашние яйца, овощи, грибы, корнеплоды, фрукты, ягоды, орехи, мед, специи, травы и так далее.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины. Подробнее о базовой программе силовых тренировок для новичка тут Диета для мужчин.

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Как бороться с лишними килограммами сильному полу, когда все популярные диеты ориентированы на женщин? Некоторые диеты вполне подходят и мужчинам. Смотрите видеосюжет! Конечно, существую диеты, которые специально разработаны для мужчин с учетом их физиологии и метаболизма.

  Мужская диета для похудения меню

Мужчины, как правило, упорнее и целеустремленнее в желании похудеть, чем женщины. От этого и быстрый результат! Еще одно отличие — сидя на диете, мужчине разрешается употреблять до ккал в день, в то время как женщинам для эффекта следует не выходить за ккал.

То, что женщине помогает — мужчину калечит. Мужчинам нельзя голодать или часто устраивать разгрузочные дни. Мужчинам также нельзя использовать монодиеты , которые содержат только растительную пищу или кисломолочные продукты. Для активно работающего мужчины — такой способ похудения может привести к нежелательным последствиям. Питаться нужно три раза в день и делать два небольших перекуса в течение дня.

Блюда старайтесь выбирать постные и легкие. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении целого дня, лучший вариант — это разнообразные злаковые каши. Недаром говорят, что каша — это сила!

  Мужская диета для похудения меню

Нельзя забывать и про второй завтрак — он должен быть легким и энергетическим, например, апельсиновый или томатный сок, а так же можно съесть творог с фруктами или вареньем в виде исключения можно позволить небольшую ложечку этого лакомства. На обед будет полезна белковая пища — отварная говядина, птица, тефтели , и в обязательном порядке — овощной салат.

На ужин — снова углеводы: тушеные овощи с любым гарниром. Углеводы, особенно в вечернее время, помогают сжигать лишние жиры. Перед сном можно выпить кефир, йогурт или ряженку.

Кофе во время диеты лучше не пить, и от алкоголя желательно воздержаться. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Конечно, если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, отказываться от мяса нельзя — желательно только исключить из своего рациона панированное жареное мясо, мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы.

Ни в коем случае нельзя опускаться ниже этой границы! Усредненным же среднестатистическим показателем необходимого количества потребляемого с пищей белка является 90 г чистого протеина в сутки.

Диета для мужчин для похудения. Меню.

Приблизительная мужская диета Соблюдая ее, можно сбросить до 5 кг за 2 недели: Завтрак варианты 1 яблоко и геркулесовая молочная каша без масла. Омлет из 2-х яиц, апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба. Несладкий йогурт и фруктовый салат. Постный овощной суп.

Мясо отварное с салатом из помидоров, 2 кусочка хлеба. Спагетти с соусом из фарша говядины, помидоры и огурцы, зелень, лук, чеснок. Диета для похудения для мужчин Диета для похудения для мужчин Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.

Особенность мужской диеты Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон — тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид.

Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ белков, жиров и углеводов.

  Мужская диета для похудения меню

Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций: В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии; Наладьте график приема пищи — ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени.

В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей; Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков — около г в сутки.

Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса — курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более г в день, если вы стремитесь похудеть. Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей — враги фигуры.

В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения. Что касается спорта , то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира.

Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм. В ней предусмотрено четырехразовое питание на ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как: Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы; Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром; Ленивые вареники с джемом; Лазанья с говядиной и курицей; Супчики с овощами и мясом; Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства.

Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.